Cum să vă ajutați să vă vindecați paranoia

Adunați un grup de oameni care vă judecă starea. Ar putea fi greu de crezut, dar este foarte comun să existe un anumit nivel de paranoia. Toți avem nesiguranță și știm cât de rușinos e. Aproximativ o treime din oameni au gânduri paranoice la un moment dat în viața lor. Înainte de a avansa concluziile și presupuneți că sunteți paranoici, adunați 4 sau 5 prieteni și întrebați dacă procesele dvs. de gândire sunt de înțeles sau iluzorii. Aceasta este o modalitate bună de a determina dacă sunteți cu adevărat paranoici sau nu.

Determinați dacă sunteți cu adevărat paranoici sau dacă vă bazați numai pe experiențele trecute. Uneori, prietenii sau cei dragi pot să-ți eticheteze gândurile ca "paranoide" atunci când nu crezi ceva, dar neîncrederea nu este întotdeauna o caracteristică negativă. Uneori, experiențele voastre de viață ar fi putut să te fi învățat să vezi o anumită formă de comportament ca fiind suspectă. De exemplu, bănuiți că cineva ar putea să vă rănească nu este neapărat paranoia, ar putea însemna pur și simplu că aveți probleme cu încrederea în oameni. Acest lucru este deosebit de frecvent după ce a suferit o traumă sau o experiență extrem de negativă.

Luați în considerare consumul de alcool, droguri și alte substanțe. Paranoia este un efect secundar comun al abuzului de substanțe. Alcoolul poate provoca halucinații și paranoia la băutoarele cronice. Stimulanții, inclusiv cafeina (da, cofeina!), Adderall sau Ritalin, pot provoca paranoia și tulburări de somn. Combinarea stimulentelor cu antidepresive sau decongestionante de peste-counter poate crește aceste efecte secundare.

Gândește-te la situația ta. Un eveniment traumatic sau o pierdere recentă poate, de asemenea, determina unii oameni să devină paranoici. Dacă ați pierdut recent pe cineva sau dacă treceți printr-o situație deosebit de stresantă, paranoia ar putea fi strategia de adaptare a minții.

Efectuați un plan pentru a evita sau a reduce expunerea dvs. la declanșatoarele. Odată ce ați identificat situațiile și persoanele care par să contribuie la paranoia dvs., puteți elabora un plan de reducere a expunerii dvs. la aceste declanșatoare. În timp ce unii oameni, locuri și situații pot părea inevitabili, cum ar fi munca sau școala, fiind conștienți de ceea ce declanșează paranoia, vă pot ajuta să minimalizați expunerea dvs. la alte lucruri pe care le puteți evita.

Învață să te întrebi procesul tău de gândire. În cazul unor declanșatoare pe care nu le puteți evita, învățarea pentru a pune la îndoială gândurile tale paranoice vă poate ajuta să reduceți sau să eliminați modul în care vă simțiți despre aceste persoane și situații. Data viitoare când aveți gânduri paranoice despre o persoană, un loc sau o situație, întrebați-vă următoarele întrebări:

Distrați-vă de gândurile paranoice. Dacă nu puteți liniști paranoia dvs. prin examinarea conținutului său, încercați să vă distrați atenția. Apelați-vă la un prieten, mergeți la plimbare sau vizionați un film. Găsiți o cale de a vă lua mintea departe de gândurile paranoide, astfel încât să nu începeți obsesia cu ei.

Evitați să vă pedepsiți. Poate vă simțiți jenat de gândurile voastre, ceea ce vă poate face să judecați aspru pentru ei. Studiile au arătat că acest tip de tehnică sau "pedeapsă" nu este eficientă în abordarea gândurilor paranoide.

Determinați dacă aveți nevoie de ajutor profesional. Paranoia ușoară poate fi gestionată pe cont propriu, dar dacă paranoia dvs. este moderată sau severă, veți avea cel mai probabil nevoie de ajutor profesional. Dacă aveți în mod constant gânduri paranoide, luați în considerare următoarele întrebări:

Căutați simptomele caracteristice ale tulburării de personalitate paranoică (TPP). TPP afectează între 0,5% și 2,5% din populație. Oamenii care suferă de ea nu cred în ceilalți că generează o disfuncție în viața lor de zi cu zi, până la atingerea unei izolații sociale extreme. Printre simptomele sale se numara:

Căutați semne de schizofrenie paranoidă. Persoanele cu schizofrenie paranoidă sunt în general convinse că alții vor să-i facă rău sau celor dragi. De asemenea, ei pot crede că sunt extrem de importanți (iluzii de măreție). Doar aproximativ 1% dintre persoane suferă de schizofrenie. Alte semne comune ale schizofreniei paranoide sunt următoarele:

Căutați semnele unei tulburări delirante. Tulburarea delirantă constă în a crede în una sau mai multe paranoii foarte specifice (de exemplu, "FBI-ul este în spatele televiziunii mele observând toate mișcările mele"). Este specifică și nu neapărat globală, iar persoana poate funcționa dacă prezintă un comportament evident bizar. Această tulburare este extrem de rară, deoarece doar aproximativ 0,02% dintre ei suferă de aceasta. Simptomele comune ale tulburării delirante sunt următoarele:

Luați în considerare posibilitatea ca dumneavoastră să aveți o tulburare de stres post-traumatică (PTSD). Paranoia ar putea apărea împreună cu o tulburare de stres post-traumatic (PTSD), care este o stare de sănătate mintală care se poate dezvolta după ce a suferit traume. Experiențele traumatice pot provoca chiar halucinații, precum și paranoia. Dacă ați trăit traumatism în trecut, cum ar fi abuzul, ați dezvoltat ceea ce se numește "delir persecutory" sau credința că alții vor să vă facă rău. Această credință vă poate face să fiți suspicioși față de ceilalți sau vă faceți griji că cineva vă va face rău, chiar și în situațiile în care majoritatea oamenilor nu ar vedea ca fiind suspecte sau dăunătoare. Spre deosebire de alte paranoia, acest tip de frică se bazează pe o reacție la o traumă. Lucrul în colaborare cu un profesionist de sănătate mintală instruit în managementul traumelor vă poate ajuta să depășiți PTSD și acest tip de paranoia.