Cum să vă controlați gândurile

"Gândurile pot fi cei mai buni prieteni", spune călugărul budist, Matthieu Ricard, "și cei mai răi dușmani ai noștri". Toată lumea a avut vreodată sentimentul că mintea are propria sa minte și gândește independent, dar învățarea pentru a controla gândurile ne poate ajuta să fim mai fericiți, să reducem stresul și să fim mai pregătiți să rezolvăm problemele sau să atingem obiectivele. . Citiți acest articol dacă doriți să învățați câteva trucuri pentru a fi proprietarul creierului.

pași

2

Rămâi în prezent. Gândindu-te în mod constant la trecut, ceva ce nu se poate schimba, sau proiecte ale viitorului, ceva pe care nu-l puteți prezice cu certitudine, este o modalitate sigură de a pierde controlul asupra gândurilor voastre. Concentreaza-te pe aici si acum, pe situatia exacta in care te afli si pe care il poti controla cu adevarat, si vei vedea cum te urmaresc gandurile tale.

3

Observați-vă gândurile fără a le judeca. După o pauză, reveniți la gândurile dvs. fără a vă critica pentru că le aveți. Gândește-te de ce ai acele gânduri și de ce te face să nu te simți în stare să-ți controlezi mintea. Observarea obiectivă a gândurilor vă va ajuta să fiți conștienți de acestea fără a vă confrunta cu emoții negative.

4

Luați pași pentru a vă transmite gândurile. Râsul fără a face nimic poate duce la un ciclu de gânduri nesfârșite. Desenați un plan pentru a vă gîndi gândurile și pentru a vă dizolva preocupările, deoarece, în multe cazuri, incertitudinea este rădăcina gândurilor deranjante. Dacă nu vă puteți opri să vă gândiți la lucru, de exemplu, căutați o modalitate de a vă separa viața profesională de viața dvs. personală, luând câteva zile libere, lucrați mai puțin de acasă sau încercând să găsiți un loc de muncă nou care vă place.

5

Găsiți un mediu confortabil și plăcut. Lumea exterioară afectează adânc interiorul, astfel încât, dacă vă aflați într-un mediu în care vă simțiți incomod sau în afara controlului, gândurile dvs. vor reflecta aceste emoții negative. Puneți muzică care vă relaxează, aprindeți o lumânare sau mergeți la locul preferat.

6

Transmiteți-vă gândurile temporar făcând o anumită activitate care vă distrage atenția. Du-te la fugă, pune un film sau sunați-i pe un prieten pentru a vă menține mintea departe de gândurile tale deranjante. Fă ceva ce poți face imediat și asta nu-ți permite să ții brațele încrucișate scufundate în gândurile tale negative.

7

Vorbiți cu cineva care să vă exprime și să vă împărtășească gândurile. Este posibil ca o nouă perspectivă a gândurilor să te ajute să sortezi ideile în câteva minute și să îți exprimi sentimentele îi va împiedica să se repete în capul tău de nenumărate ori.

2

Asigurați-vă că gândurile și sănătatea mintală sunt o prioritate. Urmăriți-vă creierul dormind 7 sau 8 ore pe zi, controlând nivelul stresului și adoptarea unei atitudini pozitive față de viață.

3

Aflați ce evenimente declanșează gândurile dvs. conflictuale. Deși nu trebuie să evitați toate problemele, să acordați atenție lucrurilor care vă determină să generați gânduri negative și să vă pregătiți când vă întoarceți să le găsiți. Organizați-vă programul zilnic pentru a încheia ziua cu o motivație pozitivă, cum ar fi o muncă creativă, petrecerea timpului cu familia sau citirea unei cărți bune, care vă va permite să vă petreceți orele de odihnă gândindu-vă la lucrurile care vă plac cel mai mult.

4

Meditează. De-a lungul istoriei, meditația a fost un instrument vital pentru a ajuta oamenii să se relaxeze și să-și controleze gândurile. Găsiți ceva timp pentru a medita zilnic, chiar dacă este doar între 5 și 10 minute, mai ales în zilele în care gândurile dvs. sunt mai greu de controlat.

5

Restructurați-vă gândurile dintr-un punct de vedere pozitiv sau neinvaziv. Gândurile de restructurare vă vor ajuta să le poziționați în contextul lumii din jurul vostru, permițându-vă să le înțelegeți mai bine. De exemplu, în loc să vă faceți griji că șeful dvs. ți-a distrus prezentarea deoarece nu vă place, încercați să presupuneți că a luat în considerare ceilalți muncitori, compania, superiorii și, pe scurt, nu numai ceea ce simte tu.

6

Să presupunem că există multe lucruri pe care nu le puteți controla. În loc să obsedezi lucruri pe care nu le poți controla (alte persoane, timp, știri), concentrează-te asupra ta. Când vă gândiți la lucrurile din lumea exterioară care nu vă sunt controlate, amintiți-vă că singura persoană pe care o puteți controla este dumneavoastră și lucrați la ea. Acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să încercați să interveniți în lumea din jurul vostru, dar trebuie să aveți întotdeauna în vedere că ceea ce puteți controla cel mai bine sunt gândurile voastre.