Cum să vă confruntați cu zilele în care vă simțiți suicidali

Gândirea la sinucidere poate fi foarte înfricoșătoare și dificil de gestionat. Simțiți-vă de sinucidere pot include senzație extrem de fără speranță sau deprimat, cred că vrei să te rănesc, cred că de moduri de a răni sau ucide-te și face un plan să te rănesc. Puteți face față zilele când vă simțiți sinucidere vă oferă siguranță, angajându-se să trăiască, obținerea de sprijin social și de a primi un tratament psihologic.

Dacă aveți în prezent gânduri serioase despre rănirea dvs. sau aveți un plan de a vă răni sau de a vă sinucide, trebuie să căutați imediat ajutor. În secțiunea Resurse suplimentare Veți găsi numerele de telefon și paginile web ale agențiilor responsabile cu acordarea de asistență în aceste cazuri.

pași

2

Eliminați elementele nocive. Ușurința de acces la obiecte potențial nocive poate face mai greu să reziste comportamentelor de auto-vătămare.

3

Du-te la cineva Senzația de deconectare și poate duce doar la gânduri de sinucidere. Creșterea sentimentului de conexiune poate ajuta la reducerea gândurilor și acțiunilor legate de sinucidere.

4

Reduceți detonatoarele. Semnalele de avertizare sau de declanșare pot fi gânduri, sentimente, comportamente sau situații care vă fac să vă simțiți afară din control sau să conduceți la gânduri despre sinucidere. Înțelegerea a ceea ce declanșează este un pas important în prevenirea gândurilor sinucidere și învățarea de a le trata dacă le aveți.

5

Utilizați abilitățile de copiere care lucrează pentru dvs. Partea de a rămâne în afara pericolului este folosirea abilităților de coping atunci când aveți gânduri despre vă doare. Gândiți-vă la ceea ce v-ați ajutat în trecut și identificați cele mai bune modalități de a face față acestei situații.

6

Vorbește pozitiv despre tine Dialogul intern este o componentă esențială a gândirii despre sinucidere. Aveți puterea de a vă schimba starea de spirit prin gândurile voastre. Identificați câteva lucruri pe care le puteți spune (în special motivele de a rămâne în viață) la acel moment și când aveți gânduri de a vă răni în viitor.

2

Identificați obiectivele și respectați-le. Obținerea obiectivelor în viață este o modalitate de a avea un angajament și un scop, care vă poate proteja de gândurile despre sinucidere. Obiectivele vă oferă ceva de trăit și puteți să le reamintiți de fiecare dată când aveți gânduri de a vă răni singur.

3

Identificați aspectele pozitive ale vieții voastre. Un alt mod de a vă angaja la viață și de a vă ocupa de gânduri despre sinucidere este să recunoașteți lucrurile bune din viața voastră. Acest lucru vă poate schimba gândurile de suicid și le puteți muta de la motivul pentru care doriți să continuați să trăiți.

2

Mențineți sau dezvoltați un sistem de asistență sănătoasă. Sprijinul social este esențial pentru a face față gândurilor suicidare. Acest lucru se datorează faptului că lipsa suportului social poate duce la depresie și la o creștere a gândurilor despre sinucidere. Dacă aveți rude sau alte persoane iubite, puteți merge, faceți-o. Dacă nu credeți că aveți pe nimeni, terapeutul dvs. poate fi acel sistem de asistență, ajutându-vă în același timp să vă dezvoltați o rețea de suport.

3

Luați în considerare medicamentele. Medicamentele, în special antidepresivele, pot fi utilizate pentru a trata simptomele depresive care adesea coincid cu gândurile despre sinucidere. Cu toate acestea, fiți conștienți de faptul că luarea de antidepresive și alte medicamente poate crește, de fapt, riscul de gânduri și acțiuni de suicid. Discutați întotdeauna efectele secundare și riscurile cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice medicament, cu sau fără prescripție medicală.