Cum să nu mai gândiți la ex
Faptul că o relație se încheie poate fi o experiență dureroasă, mai ales atunci când gândurile dvs. se întorc la fostul partener. S-ar putea să simțiți că aceste gânduri constante vă împiedică să continuați cu viața voastră, dacă relația dvs. tocmai sa încheiat sau aveți în continuare dificultăți în depășirea durerii după câteva luni. Din fericire, există mai multe tehnici care vă pot ajuta să acceptați că relația sa încheiat și în cele din urmă să nu mai vă gândiți la fostul dvs. partener.
conținut
pași
Partea 1
Depășiți durerea
1
lamentație. Sfârșitul unei relații se poate simți asemănător cu moartea unui iubit. Nu există nici o problemă cu regretul acestei pierderi.
- Emoțiile dureroase nu pot fi măturate și pur și simplu plasate sub covor. De fapt, va fi mult mai ușor să depășiți durerea dacă vă confruntați emoțiile fără a le judeca.
- Încercarea de a vă elimina gândurile va face mai puternice. Puteți chiar să începeți să visezi despre fostul dvs. partener dacă nu vă permiteți să vă experimentați gândurile și emoțiile.
- Plânge dacă vrei. Te vei simți mai bine când renunți la tot, în loc să continui să-l îmbulzești pentru totdeauna.
2
Vorbiți cu cineva în care aveți încredere. Uneori, ai nevoie doar de cineva care să te asculte, în loc să îți dai sfaturi. Chiar dacă nu înțelegeți de ce sa întâmplat, vorbind despre asta vă poate ajuta să acceptați că relația sa încheiat.
3
Scapă de furie. Nu poți continua viața ta dacă observați lucrurile teribile pe care fostul dvs. partener le-a făcut! Este important să nu mai gândiți la gândurile negative, indiferent de cât de mult vă simțiți.
4
Fii sincer cu tine însuți. După o despărțire, oamenii sunt deseori necinstiți în legătură cu calitatea relației sau cu motivele pentru care aceasta sa încheiat. Este important să analizați cu atenție cât de fericiți ați fost cu adevărat în relație și ce a cauzat descompunerea. Acest lucru vă va permite să depășiți idealizarea ceea ce ar putea să nu fi fost o relație excelentă de început.
5
Obțineți ajutorul de care aveți nevoie. O ruptură poate avea efecte negative serioase asupra bunăstării tale mentale și fizice, mai ales dacă observați că continuați să gândiți obsesiv despre această problemă luni mai târziu. Rupturile au fost asociate cu slăbirea sistemului imunitar și cu riscul crescut de a contracta boli. Persoanele care nu au depășit o pauză în decurs de 16 săptămâni pot chiar să experimenteze schimbări fizice în creier care reduc motivația, concentrarea și emoțiile. Este esențial să obțineți ajutor profesional înainte ca sănătatea dumneavoastră fizică să înceapă să sufere.
6
Amintiți-vă să renunțați. Există o varietate de tehnici comportamentale pe care le puteți încerca să nu mai aveți gânduri obsesive despre fostul dvs. partener. Toate aceste tehnici vă folosesc capacitatea de a recunoaște când un gând despre fostul dvs. partener intră în mintea voastră și pentru a efectua o acțiune specifică pentru a împiedica revenirea acelui gând. Amintiți-vă că aceste tehnici ar trebui folosite doar pentru gânduri obsesive! Nu trebuie să încercați să vă suprimați gândurile dacă nu v-ați ocupat încă de sentimentele voastre și nu ați făcut timp să vă întristați.
Partea 2
Eliminați ceea ce vă amintește de fostul dvs. partener
1
Evitați comunicarea cu fostul dvs. partener. Este important să vă oferiți ceva timp departe de ea, chiar dacă credeți că doriți să fie prieteni. Trebuie să vă vindecați complet înainte de a putea începe să vă petreceți timpul cu ea din nou.
- Puteți continua să vă gândiți la acea persoană ca partener, deoarece legătura lor ca atare nu va fi ruptă dacă nu vă permiteți să vă vindecați.
- Ia-ți puțin timp să te gândești de ce vrei să fie prieteni. Este posibil să utilizați această idee ca o modalitate de a evita să vă ocupați de durerea descompunerii dacă vă este frică să vă trăiți viața fără ex-partener.
- Majoritatea oamenilor nu ajung să fie prieteni cu foștii lor parteneri. Nu vă simțiți rău dacă acest lucru nu vă convine, chiar și după ce ați făcut timp să vă întristați.
2
Scapă de lucrurile comune. Poate e timpul să vă separați de unele lucruri dacă observați că vă gândiți la fostul partener atunci când vedeți ceasul de mână pe care l-ați dat pentru Crăciun sau vedeți colecția de DVD-uri pe care le-ați cumpărat împreună.
3
Evitați să aflați despre viața ex-partenerului dvs. Nu poți să te mai gândești niciodată dacă primești mereu actualizări ale stării tale pe telefonul mobil. Ar putea fi recomandabil să nu mai fii prietenul tău în rețelele sociale, chiar dacă relația nu sa încheiat cu o pradă. În mod similar, este recomandabil să nu mai conduceți acasă pe drum spre locul de muncă sau să întrebați prieteni care au în comun despre modul în care faceți.
4
Modificați rutina zilnică Oamenii își dezvoltă adesea o rutină cu partenerii lor, urmând aceeași rutină după pauză, pot accentua sentimentele de singurătate și pot încuraja unele gânduri despre ei. Creați o nouă rutină pentru dvs. Încercați să faceți o plimbare și să încercați o nouă cantină în loc să pregătiți micul dejun pe care l-au luat în zilele de sâmbătă.
Partea 3
Concentrați-vă pe alte lucruri
1
Fiți sociali. Înconjurați-vă cu prietenii și cu cei dragi vă va ajuta să vă păstrați mintea pe aspectele pozitive ale vieții dvs. și nu pe fostul dvs. partener. În același mod, este important să vă angajați în hobby-urile și activitățile pe care vă bucurați cel mai mult, mai ales dacă vă limitați să le faceți.
- Este important să te expui și să-ți faci prieteni noi dacă viața ta socială este concentrată asupra fostului tău partener. Încercați să vă alăturați cluburilor sau să participați la unele activități de voluntariat pentru a întâlni oameni noi.
- Încercați să utilizați o altă persoană care nu este un cuplu pentru sprijin emoțional dacă ați făcut-o cu fostul dvs. partener. Poate fi un bun prieten sau un frate. S-ar putea să vă surprindă să aflați cât de mult sprijin contează!
- Stati foarte ocupat va va ajuta sa continuati cu viata mai repede. Ingenia ceva de făcut, cum ar fi cina cu un prieten, vizitați un muzeu pe cont propriu sau faceți o plimbare dacă observați că vă gândiți obsesiv la fostul dvs. partener când sunteți singur acasă.
2
Gândește-te la viitorul tău. Puteți fi planificat cu fostul dvs. partener. Prin urmare, este de înțeles că totul este incert dacă ați făcut-o. Încercați să vă concentrați asupra pozitivului, reamintindu-vă de toate lucrurile minunate pe care le puteți face și de ceea ce veți realiza în viitor fără acea persoană.
3
Concentrați-vă pe îngrijirea dvs. Este important să practicați obiceiuri sănătoase pentru a vă stimula starea de spirit. Asigurați-vă că vă exercitați în mod regulat și obțineți o mulțime de somn. Angajarea unui stil sănătos de viață nu numai că te va face să te simți bine, dar îți poate oferi evadarea de care ai nevoie din gândurile pe care le ai despre fostul tău partener.
4
Găsiți o nouă dragoste atunci când sunteți gata. Nu există o regulă fixă pentru ca dvs. să începeți să aveți o relație după o pauză, deci faceți ceea ce vă pare potrivit. Evitați să aveți o nouă relație pur și simplu pentru că nu doriți să fiți singuri, dar nu vă fie teamă să vă expuneți fie iubirii!
sfaturi
- Întărirea după o pauză necesită timp, deci fiți răbdători cu voi înșivă.
avertismente
- Chiar dacă emoțiile după o despărțire pot fi foarte puternice, Nu vă amenințați niciodata pe fostul dvs. partener verbal sau fizic sau vă amenințăți să vă răniți pentru al face să se simtă vinovat.
- Dacă sentimentele de durere și furie după defalcare devin foarte consumatoare și duc la gânduri de suicid, vorbiți imediat cu cineva sau să solicite ajutor profesional de la un terapeut sau de la un consilier. Liniile telefonice de urgență pentru sinucidere funcționează 24 de ore pe zi.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să vă creșteți copiii cu fostul dvs. partener
- Cum de a modifica o inimă zdrobită
- Cum să accepți o pauză
- Cum să ai încredere în cineva după ce ai un partener necredincios
- Cum să-i spui ex-ului că nu vrei prietenia lor
- Cum să renunțați la o relație de lungă distanță
- Cum să arătați un fost partener care vă interesează
- Cum de a alege un loc bun și cuvintele potrivite pentru a încheia o relație
- Cum să vorbești cu ex
- Cum să nu-ți urăști fostul
- Cum să vă invitați fostul partener să plece
- Cum să te ocupi de fostul tău prieten care este, de asemenea, colegul tău
- Cum să tratăți lipsa de dragoste
- Cum să ne ocupăm de un fost prieten care vrea mai mult spațiu
- Cum să ne ocupăm de un fost partener obsedat
- Cum să se ocupe de un cuplu care păstrează relația secretă
- Cum să vă întoarceți fostul partener
- Cum să se ocupe de o pauză fără explicații
- Cum să uiți pe cineva pe care-l iubesti profund
- Cum să uiți de persoana pe care ai iubit-o profund
- Cum să uiți un prieten înșelător