Cum să nu mai gândiți la ex

Faptul că o relație se încheie poate fi o experiență dureroasă, mai ales atunci când gândurile dvs. se întorc la fostul partener. S-ar putea să simțiți că aceste gânduri constante vă împiedică să continuați cu viața voastră, dacă relația dvs. tocmai sa încheiat sau aveți în continuare dificultăți în depășirea durerii după câteva luni. Din fericire, există mai multe tehnici care vă pot ajuta să acceptați că relația sa încheiat și în cele din urmă să nu mai vă gândiți la fostul dvs. partener.

pași

Partea 1
Depășiți durerea

Imaginea intitulată Opriți gândirea despre pasul dvs. ex 1
1
lamentație. Sfârșitul unei relații se poate simți asemănător cu moartea unui iubit. Nu există nici o problemă cu regretul acestei pierderi.
  • Emoțiile dureroase nu pot fi măturate și pur și simplu plasate sub covor. De fapt, va fi mult mai ușor să depășiți durerea dacă vă confruntați emoțiile fără a le judeca.
  • Încercarea de a vă elimina gândurile va face mai puternice. Puteți chiar să începeți să visezi despre fostul dvs. partener dacă nu vă permiteți să vă experimentați gândurile și emoțiile.
  • Plânge dacă vrei. Te vei simți mai bine când renunți la tot, în loc să continui să-l îmbulzești pentru totdeauna.
  • Imaginea intitulată Opriți gândirea despre pasul dvs. ex 2
    2
    Vorbiți cu cineva în care aveți încredere. Uneori, ai nevoie doar de cineva care să te asculte, în loc să îți dai sfaturi. Chiar dacă nu înțelegeți de ce sa întâmplat, vorbind despre asta vă poate ajuta să acceptați că relația sa încheiat.
  • Luați în considerare văzut un terapeut sau un membru al unui grup de asistență online, dacă nu vă simțiți confortabil vorbind cu un iubit despre descompunere.
  • Ar putea fi util să aveți o conversație imaginară cu fostul dvs. partener cu privire la plângerile dvs. reprimate. Acest lucru vă va permite să vorbiți despre toate sentimentele fără a avea o legătură cu ea, ceea ce vă poate ajuta să puneți capăt relației.
  • Imaginea intitulată Opriți gândirea despre pasul dvs. ex 3
    3
    Scapă de furie. Nu poți continua viața ta dacă observați lucrurile teribile pe care fostul dvs. partener le-a făcut! Este important să nu mai gândiți la gândurile negative, indiferent de cât de mult vă simțiți.
  • Vă ajută să vă confruntați cu gândurile recurente atunci când vă ocupați de acestea. Gândiți-vă de ce le aveți, cum pot fi distorsionate sau false și ce fel de efect negativ au asupra dvs. în acest moment. Cu cât recunoașteți mai mult faptele voastre, cu atât va fi mai ușor să renunțați la acestea.
  • Imagine intitulată Opriți gândirea despre pasul dvs. ex 4
    4
    Fii sincer cu tine însuți. După o despărțire, oamenii sunt deseori necinstiți în legătură cu calitatea relației sau cu motivele pentru care aceasta sa încheiat. Este important să analizați cu atenție cât de fericiți ați fost cu adevărat în relație și ce a cauzat descompunerea. Acest lucru vă va permite să depășiți idealizarea ceea ce ar putea să nu fi fost o relație excelentă de început.
  • De asemenea, vă va ajuta să vă întrebați ce a fost rolul dvs. în pauză, deoarece acest lucru vă poate ajuta să scăpați de furie.
  • Imaginea intitulată Opriți gândirea despre pasul dvs. ex 5
    5
    Obțineți ajutorul de care aveți nevoie. O ruptură poate avea efecte negative serioase asupra bunăstării tale mentale și fizice, mai ales dacă observați că continuați să gândiți obsesiv despre această problemă luni mai târziu. Rupturile au fost asociate cu slăbirea sistemului imunitar și cu riscul crescut de a contracta boli. Persoanele care nu au depășit o pauză în decurs de 16 săptămâni pot chiar să experimenteze schimbări fizice în creier care reduc motivația, concentrarea și emoțiile. Este esențial să obțineți ajutor profesional înainte ca sănătatea dumneavoastră fizică să înceapă să sufere.
  • Un terapeut vă poate ajuta să vă ascultați, încurajându-vă să vă confruntați cu sentimentele și să vă învățați noi modalități de a vă înfrunta durerea.
  • Imaginea intitulată Opriți gândirea despre pasul ex 6
    6
    Amintiți-vă să renunțați. Există o varietate de tehnici comportamentale pe care le puteți încerca să nu mai aveți gânduri obsesive despre fostul dvs. partener. Toate aceste tehnici vă folosesc capacitatea de a recunoaște când un gând despre fostul dvs. partener intră în mintea voastră și pentru a efectua o acțiune specifică pentru a împiedica revenirea acelui gând. Amintiți-vă că aceste tehnici ar trebui folosite doar pentru gânduri obsesive! Nu trebuie să încercați să vă suprimați gândurile dacă nu v-ați ocupat încă de sentimentele voastre și nu ați făcut timp să vă întristați.
  • Puteți încerca să folosiți o bandă elastică pe încheietura mâinii și să o trageți peste piele atunci când vă gândiți la fostul partener.
  • Puteți scrie gândurile pe care le aveți despre fostul dvs. partener pe o foaie de hârtie și apoi aruncați-o.
  • Puteți încerca un exercițiu de vizualizare, care vă cere să vizualizați o anumită scenă când apare un gând despre partenerul dvs. De exemplu, vă puteți gândi la un semnal care să vă oprească pentru a vă reaminti că trebuie să opriți ceea ce faceți. Asocierea va deveni automată dacă o faceți în mod regulat.
  • Partea 2
    Eliminați ceea ce vă amintește de fostul dvs. partener

    Imaginea intitulată Opriți gândirea despre pasul dvs. ex 7
    1
    Evitați comunicarea cu fostul dvs. partener. Este important să vă oferiți ceva timp departe de ea, chiar dacă credeți că doriți să fie prieteni. Trebuie să vă vindecați complet înainte de a putea începe să vă petreceți timpul cu ea din nou.
    • Puteți continua să vă gândiți la acea persoană ca partener, deoarece legătura lor ca atare nu va fi ruptă dacă nu vă permiteți să vă vindecați.
    • Ia-ți puțin timp să te gândești de ce vrei să fie prieteni. Este posibil să utilizați această idee ca o modalitate de a evita să vă ocupați de durerea descompunerii dacă vă este frică să vă trăiți viața fără ex-partener.
    • Majoritatea oamenilor nu ajung să fie prieteni cu foștii lor parteneri. Nu vă simțiți rău dacă acest lucru nu vă convine, chiar și după ce ați făcut timp să vă întristați.
  • Imagine intitulată Opriți gândirea despre pasul dvs. ex 8


    2
    Scapă de lucrurile comune. Poate e timpul să vă separați de unele lucruri dacă observați că vă gândiți la fostul partener atunci când vedeți ceasul de mână pe care l-ați dat pentru Crăciun sau vedeți colecția de DVD-uri pe care le-ați cumpărat împreună.
  • Luați în considerare donarea obiectelor pe care le aveți de la acea persoană la o caritate, dacă nu doriți să le aruncați.
  • Eliminați fotografiile fostului dvs. partener care se află în casa dvs.
  • Vă puteți revitaliza casa cu o nouă energie prin schimbarea culorii pictării sau prin reorganizarea mobilierului dacă ați trăit împreună și nu puteți scăpa de lucrurile partajate. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți ca propria dvs. casă, în locul locului pe care l-ați împărtășit cu fostul dvs. partener.
  • Imaginea intitulată Opriți gândirea despre pasul dvs. ex 9
    3
    Evitați să aflați despre viața ex-partenerului dvs. Nu poți să te mai gândești niciodată dacă primești mereu actualizări ale stării tale pe telefonul mobil. Ar putea fi recomandabil să nu mai fii prietenul tău în rețelele sociale, chiar dacă relația nu sa încheiat cu o pradă. În mod similar, este recomandabil să nu mai conduceți acasă pe drum spre locul de muncă sau să întrebați prieteni care au în comun despre modul în care faceți.
  • Imaginea intitulată Opriți gândirea despre pasul dvs. ex 10
    4
    Modificați rutina zilnică Oamenii își dezvoltă adesea o rutină cu partenerii lor, urmând aceeași rutină după pauză, pot accentua sentimentele de singurătate și pot încuraja unele gânduri despre ei. Creați o nouă rutină pentru dvs. Încercați să faceți o plimbare și să încercați o nouă cantină în loc să pregătiți micul dejun pe care l-au luat în zilele de sâmbătă.
  • Partea 3
    Concentrați-vă pe alte lucruri

    Imaginea intitulată Opriți gândirea despre pasul dvs. ex 11
    1
    Fiți sociali. Înconjurați-vă cu prietenii și cu cei dragi vă va ajuta să vă păstrați mintea pe aspectele pozitive ale vieții dvs. și nu pe fostul dvs. partener. În același mod, este important să vă angajați în hobby-urile și activitățile pe care vă bucurați cel mai mult, mai ales dacă vă limitați să le faceți.
    • Este important să te expui și să-ți faci prieteni noi dacă viața ta socială este concentrată asupra fostului tău partener. Încercați să vă alăturați cluburilor sau să participați la unele activități de voluntariat pentru a întâlni oameni noi.
    • Încercați să utilizați o altă persoană care nu este un cuplu pentru sprijin emoțional dacă ați făcut-o cu fostul dvs. partener. Poate fi un bun prieten sau un frate. S-ar putea să vă surprindă să aflați cât de mult sprijin contează!
    • Stati foarte ocupat va va ajuta sa continuati cu viata mai repede. Ingenia ceva de făcut, cum ar fi cina cu un prieten, vizitați un muzeu pe cont propriu sau faceți o plimbare dacă observați că vă gândiți obsesiv la fostul dvs. partener când sunteți singur acasă.
  • Imaginea intitulată Opriți gândirea despre pasul dvs. ex 12
    2
    Gândește-te la viitorul tău. Puteți fi planificat cu fostul dvs. partener. Prin urmare, este de înțeles că totul este incert dacă ați făcut-o. Încercați să vă concentrați asupra pozitivului, reamintindu-vă de toate lucrurile minunate pe care le puteți face și de ceea ce veți realiza în viitor fără acea persoană.
  • De asemenea, încercați să vă bucurați de viața actuală. Există multe avantaje pentru a fi singuri, așa că încercați bucurați-vă de ea în timp ce durează, chiar dacă doriți să aveți o relație.
  • Imaginea intitulată Opriți gândirea despre pasul dvs. ex 13
    3
    Concentrați-vă pe îngrijirea dvs. Este important să practicați obiceiuri sănătoase pentru a vă stimula starea de spirit. Asigurați-vă că vă exercitați în mod regulat și obțineți o mulțime de somn. Angajarea unui stil sănătos de viață nu numai că te va face să te simți bine, dar îți poate oferi evadarea de care ai nevoie din gândurile pe care le ai despre fostul tău partener.
  • Meditarea vă poate ajuta să vă recuperați pozitivismul și să renunțați la stresul asociat cu pauza.
  • Imaginea intitulată Opriți gândirea despre pasul dvs. ex 14
    4
    Găsiți o nouă dragoste atunci când sunteți gata. Nu există o regulă fixă ​​pentru ca dvs. să începeți să aveți o relație după o pauză, deci faceți ceea ce vă pare potrivit. Evitați să aveți o nouă relație pur și simplu pentru că nu doriți să fiți singuri, dar nu vă fie teamă să vă expuneți fie iubirii!
  • Unii oameni au dificultăți în a continua să se gândească la foștii lor parteneri, chiar dacă au o relație nouă și sănătoasă. Dacă vi se întâmplă acest lucru, nu vă va fi bine să încercați doar să înlăturați aceste gânduri. În schimb, înlocuiți-le activ cu o amintire a momentului când ați simțit o mulțime de dragoste pentru partenerul dvs. actual. Dragostea este o emoție puternică care te poate ajuta să te opui tentației de a comunica cu fostul tău partener.
  • sfaturi

    • Întărirea după o pauză necesită timp, deci fiți răbdători cu voi înșivă.

    avertismente

    • Chiar dacă emoțiile după o despărțire pot fi foarte puternice, Nu vă amenințați niciodata pe fostul dvs. partener verbal sau fizic sau vă amenințăți să vă răniți pentru al face să se simtă vinovat.
    • Dacă sentimentele de durere și furie după defalcare devin foarte consumatoare și duc la gânduri de suicid, vorbiți imediat cu cineva sau să solicite ajutor profesional de la un terapeut sau de la un consilier. Liniile telefonice de urgență pentru sinucidere funcționează 24 de ore pe zi.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum de a modifica o inimă zdrobităCum de a modifica o inimă zdrobită
    Cum să accepți o pauzăCum să accepți o pauză
    Cum să ai încredere în cineva după ce ai un partener necredinciosCum să ai încredere în cineva după ce ai un partener necredincios
    Cum să-i spui ex-ului că nu vrei prietenia lorCum să-i spui ex-ului că nu vrei prietenia lor
    Cum să renunțați la o relație de lungă distanțăCum să renunțați la o relație de lungă distanță
    Cum să arătați un fost partener care vă intereseazăCum să arătați un fost partener care vă interesează
    Cum de a alege un loc bun și cuvintele potrivite pentru a încheia o relațieCum de a alege un loc bun și cuvintele potrivite pentru a încheia o relație
    Cum să vorbești cu exCum să vorbești cu ex
    Cum să nu-ți urăști fostulCum să nu-ți urăști fostul
    Cum să vă invitați fostul partener să pleceCum să vă invitați fostul partener să plece
    » » Cum să nu mai gândiți la ex

    © 2011—2020 ertare.com