Cum să faci față temerilor existențiale

Uneori, înțelegerea a ceea ce înseamnă a fi viu sau a unei ființe umane poate provoca frică, anxietate sau suferință. Aceasta se numește teamă existențială. Vă puteți simți copleșiți când simțiți greutatea responsabilității personale sau forțele care acționează în jurul vostru și că nu aveți control asupra dvs. Deși temerile existențiale pot părea minunate, puteți să învățați să faceți față acestor sentimente și să găsiți sensul vieții voastre.

conținut

Pași
Partea 1adresați-vă fricii într-un mod sănătos
Partea 2creați înțeles în viața voastră
Partea 3depășiți temerile existențiale

pași

Partea 1
Adresați-vă fricii într-un mod sănătos

Imaginea intitulată Depășește frica de înălțimi Pasul 5

Puneți întrebări Puteți încerca să extrageți semnificația vieții dvs. dintr-o teamă existențială. O modalitate de a face acest lucru este prin întrebări. Unele lucruri comune pe care le puteți gândi includ "Cine sunt eu? De ce sunt aici? Care este scopul meu? " Deși aceste întrebări vă pot face să vă simțiți neliniștiți sau înfricoșați, ei vă pot permite, de asemenea, să creați înțelesul pentru viața voastră.

Imaginea intitulă Construiți auto-merit Pasul 8

Gândiți-vă la frică ca la informație. În loc să reacționați imediat la teamă, să vă întoarceți puțin și să recunoașteți propriul proces interior. Luați în considerare posibilitatea schimbării relației cu teama. Întrebați-vă: "De unde vine această frică și cum a provenit?" Abordați-vă frica în curiozitate.

De exemplu, dacă vă simțiți frică de moarte, fiți curioși de această frică. Nu vă distrageți de sentimentele negative sau de gândurile întunecate. În schimb, acordați atenție temerii și reflectați-vă asupra acesteia. Ce puteți învăța de la voi prin explorarea acestei frică?

Imagine cu titlul Construiți auto-merit Pasul 7

Reflectați pe modul în care o frică existențială se poate lega de viața voastră. Uneori, temerile existențiale se pot conecta cu alte tipuri de temeri sau lucruri care se întâmplă în viața ta. Examinând temerile tale, poți trăi o viață mai semnificativă și poți decide dacă trebuie să faci o schimbare semnificativă pentru a lucra la acest scop.

De exemplu, temerile legate de moarte sau de încetarea existenței pot fi legate de sentimentul de lipsă de control în propria voastră viață. Puteți simți că această lipsă de control se datorează unei relații nesănătoase sau unei slujbe plictisitoare.

Prin identificarea a ceea ce vă provoacă să simțiți această lipsă de control, puteți face schimbări care vă ajută să simțiți din nou că sunteți în control, cum ar fi căutarea unei consilii pentru căsătorie sau găsirea unui nou loc de muncă.

Imaginea intitulată Îmbogățiți-vă viața Pasul 17

Ia responsabilitate Frica vă poate face să vă simțiți neajutorați sau "blocați". Când vă confruntați cu libertate absolută, vă puteți simți copleșiți. Cu toate acestea, dacă aveți libertate limitată, vă puteți simți captiv și disperat. Recunoașteți că aveți libertatea de a lua decizii și că, de fapt, sunteți liberi. Recunoscând libertatea, este important să se admită că poartă o responsabilitate inerentă, ceea ce înseamnă că, atunci când luarea unei decizii, sunteți responsabil pentru gestionarea consecințelor acestei decizii.

Vă puteți simți "blocați" într-o slujbă, într-un oraș, într-o căsătorie sau într-o anumită situație din viață. Amintiți-vă că puteți trăi libertatea în fiecare etapă a vieții. Cu toate acestea, pe măsură ce trăiți libertatea, recunoașteți, de asemenea, consecințele deciziilor dvs. și le asumați în mod responsabil.

Imagine intitulată Scrieți o propunere de finanțare Pasul 3

Fii optimist Poate că te simți înfrânt sau că ajungi la concluzia că nimic nu contează. Există multe modalități de abordare a temerilor existențiale. Vă puteți simți copleșiți de temeri sau puteți decide să le vedeți dintr-un unghi diferit. De exemplu, când vă confruntați cu o teamă existențială, recunoașteți că, dacă aveți abilitatea de a experimenta teama și anxietatea, aveți și abilitatea de a experimenta contrariul, adică calmul și securitatea. Fiți optimist pe măsură ce vă depășiți temerile.

Recunoașteți punctele tari și recunoașteți că, deși vă simțiți neajutorați într-o situație, aveți puncte tari și trăsături pozitive care contribuie. Scrieți o listă cu punctele tari și recunoașteți ceea ce aduceți situației.

Pentru mai multe informații, citiți articolul Cum să ai speranță.

Partea 2
Creați înțeles în viața voastră

Imagine cu titlul Make Yourself Happy Step 7

Cultivați relații profunde. Nu este suficient ca prietenii și familia să aibă o viață semnificativă. Deși prietenii și familia pot contribui la fericire, relațiile profunde vă permit să experimentați creșterea, un sentiment de profunzime și conexiune.

Fii deschis și vulnerabil cu oamenii pe care îi iubești. Faceți timp pentru persoanele speciale din viața dvs. și încercați să faceți relațiile dvs. semnificative. Împărtășiți-vă gândurile, emoțiile, temerile, luptele, realizările și obiectivele voastre.
Izolarea vă poate face viața să se simtă goală, dar trăirea în comunitate poate îmbogăți viețile multor oameni și poate contribui la realizarea unei mai bune bunăstări.

Imagine intitulată Faceți-vă pasul fericit 17

Experimentează prezentul. Dacă ați luat multe decizii atunci când ați fost foarte tânăr, poate că credeți că veți fi mai fericiți acum sau vă veți simți mai multumiți. Dimpotrivă, dacă te gândești mereu la opțiunile tale și te întrebi "Ce s-ar întâmpla dacă ...?", S-ar putea să simți că trăiești în viitor. O parte a relației cu frica existențială învață să trăiești în acest moment, acum. Lasati-va de trecut si nu va ganditi la viitor. În schimb, concentrați-vă asupra a ceea ce se întâmplă acum.

Dacă vă surprindeți spunând "Ar fi trebuit să fac asta "sau"Îmi pare rău că nu am făcut-o ", reveniți în momentul prezent și întrebați-vă:" Ce pot să fac? în acest moment? "

Imaginea intitulată Stabilirea obiectivelor semnificative Pasul 6

Înțelegeți semnificația trecutului, a prezentului și a viitorului. Deși trăiesc în prezent vă pot ajuta să vă concentrați și să vă îndepărtați de remușcări, o viață semnificativă reunește aspecte ale trecutului, prezentului și viitorului. Gândiți-vă la ce aspecte ale trecutului dvs. au contribuit la puterea, valoarea și bunăstarea dvs. emoțională. Apoi, gândiți-vă cum puteți folosi aceste caracteristici pe care le-ați cultivat pentru a influența viitorul.

Căutați modalități de integrare a trecutului, prezentului și viitorului în mod semnificativ. De exemplu, dacă sunteți atlet, puteți impune obiectivul de a concura într-un anumit eveniment. Toate antrenamentele, rănile, greșelile și frustrarea te-au ajutat să fii suficient de bun în acest moment pentru a intra în competiție. În timp ce vă pregătiți pentru viitor, examinați căile în care ați depășit problemele și căile în care veți continua să le depășiți.

Imaginea intitulată Stabilirea obiectivelor semnificative Pasul 14

Luați în considerare procesele provocatoare. Situațiile și emoțiile dificile sunt inevitabile și într-un fel unesc oamenii. Nici o ființă umană nu trăiește fără a suferi dificultăți, durere sau suferință. Când vă confruntați cu evenimente sau situații dificile, nu fugiți și nu le evitați. În schimb, el decide să facă față provocării și să se confrunte cu emoțiile. Căutați modalități de extragere a sensului în timpul procesului.

Semnificația poate veni din recunoașterea beneficiilor lecțiilor pe care le-ați învățat. Gândiți-vă "Cum a afectat această experiență viața mea și ce lecții am învățat?"

Ființele umane tind să manifeste interes în povestiri în care oamenii depășesc obstacolele și devin mai puternici ca urmare a confruntării cu temerile lor. Acest subiect este prezentat de-a lungul o poveste, la fel ca în cazul Vrăjitorul din Oz sau Mulan, sau biografii ale Ioanei d`Arc, Helen Keller, Marie Curie și Malala Yousafzai.

Imaginea intitulată Traieste o viață bună Pasul 11

Valoare pentru tine. Evaluarea ta înseamnă să te exprimi pe deplin și să ai un sens al scopului. Recunoașteți că contribuția dvs. la lume este valoroasă. Găsește ceva care te face să te simți mulțumit și să o faci.

S-ar putea să simțiți că vă dăruiți cel mai bine atunci când vă oferiți voluntar copiilor sau când faceți alpinism. Recunoașteți că pasiunile voastre sunt importante pentru identitatea dvs., pentru a vă bucura și a contribui la înțelegerea personală.

Valorizarea ta înseamnă să te exprimi pe deplin într-un mod care te face să simți bucurie. Explorați-vă creativitatea prin muzică, dans, pictura, desen, oratoriu, scris sau orice altceva care vă permite să vă exprimați.

Partea 3
Depășiți temerile existențiale

Imaginea intitulată Convingeți-vă să nu vă sinucideți Pasul 1

Participați la terapia existențială. Terapia existențială se bazează pe principiile responsabilității și libertății personale. Acest lucru înseamnă să nu învinuți pe ceilalți pentru evenimente sau sentimente negative, ci să recunoașteți că aveți putere asupra anumitor aspecte ale vieții voastre și că puteți folosi acea putere. Acest tip de terapie se concentrează în primul rând pe capacitatea de a fi conștient de sine și de a lua decizii. Antrenamentul dvs. este un subiect de terapie și un terapeut vă poate ajuta să ieșiți din spațiul anxietății și în spațiul în care puteți lua decizii și consecințele lor în mod semnificativ.

Un terapeut vă poate cere să dețină capacitatea de a crea, de a iubi, să fie autentic și liber va accepta ca moduri de transformare și de a face față într-un mod semnificativ.
Găsiți un terapeut existențial în comunitatea dvs. Găsiți pe cineva care se specializează în terapia existențială.

Image cu titlul Tratamentul hipotiroidismului Pasul 8

Căutați medicamente. Un studiu a arătat că administrarea de analgezice poate atenua simptomele fricii existențiale. Pe baza noțiunii că durerea depășește disconfortul fizic, cercetătorii au analizat efectele acetaminofenului. Aparent, acest analgezic poate să calmeze unele simptome ale fricii existențiale și sentimente de incertitudine.

Acetaminofenul este disponibil ca medicament fără prescripție medicală, dar trebuie să discutați cu un medic înainte de al lua pe acesta pentru frica existențială. Luarea acetaminofenului pentru frica existențială este o utilizare care nu se găsește pe etichetă. În plus, acest medicament poate provoca alergii și alte reacții la unii oameni.

Imagine cu titlul Divorț în Delaware Pasul 5

Luați în considerare posibilitatea de a avea copii. Unii oameni se simt mai puțin îngrijorați de moarte dacă au copii sau intenționează să le aibă. Un beneficiu al copiilor este că vă poate oferi o modalitate de a vă transmite cunoștințele și vă poate ajuta să simțiți că veți trăi într-un fel după ce ați murit.

De exemplu, dragostea părinților pentru animale poate fi transmisă copiilor lor sau un patinator de artă artistic poate să se bucure vizionându-și copilul să înceapă patinajul pe gheață.

Totuși, ar trebui să vă gândiți serios la a avea copii. Nu vă gândiți să aveți copii ca pe o cale de a reduce temerile existențiale.

Imaginea intitulată Setarea obiectivelor semnificative Pasul 2

Recunoaște când să se întrebe și când să uite. Nu rămâneți blocat în a pune întrebări întotdeauna. Găsiți echilibrul dintre a fi curios și știind când să spun categoric "Nu știu și e în regulă". Recunoașteți când să lăsați lucrurile să meargă.

El este încă curios și pune întrebări. Cu toate acestea, dacă întrebările devin copleșitoare, faceți un pas înapoi și recunoașteți că nimeni nu are toate răspunsurile. Este bine să păstrezi întrebări, chiar dacă nu găsești niciodată un răspuns definitiv.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit