Cum sa scapi de bilele de stres in gat
Din punct de vedere medical, bilele de stres sunt cunoscute sub numele de "puncte de declanșare myofascială". Acestea sunt puncte specifice în care mușchii au suferit un stres permanent, care poate provoca apariția bilelor de stres. Aceste bile adesea creează zone dureroase și sensibile care se agravează în momente de stres. Pentru a scăpa de aceste bile, trebuie să combinați tehnicile de masaj, aplicarea căldurii și metodele generale de ameliorare a stresului.
conținut
pași
Metoda 1
Tratează bilele de stres la domiciliu
1
Încearcă-te cu masaj Cea mai simplă metodă este să maschezi singur gâtul. Masați ușor punctul de stres care provoacă durere pentru relaxarea mușchilor stresați. În primul rând, exercită o ușoară presiune asupra mingii.
- Utilizați vârfurile degetelor pentru a masura mingea de stres în mișcări circulare închise. Repetați această mișcare pentru câteva minute, pentru a vedea dacă vă oferă o ușurare. De asemenea, puteți masaj pur și simplu din spate în față.
- Dacă masajul dăunează, poate că o faceți prea tare. Porniți ușor și măriți presiunea după cum este necesar.
- Dacă această metodă ajută, masați zona respectivă de 1 până la 5 ori pe zi. Fiecare sesiune trebuie să dureze aproximativ 5 minute, pentru că nu trebuie să depășiți. Trebuie să evitați să vă stresați chiar și mai mult mușchii.
2
Utilizați instrumentele În timp ce mulți găsesc ușurință doar prin masarea bilelor de stres cu degetele, este important să experimentați diferite tehnici de masaj pentru a descoperi ce este eficient pentru unul. Mulți găsesc folosirea unei mingi simple de tenis benefică.
3
Luați un tratament termic. Sa demonstrat că căldura relaxează mușchii tensionați. La domiciliu, puteți utiliza un dispozitiv de încălzire pentru a crește circulația sângelui la mușchii stresați. Când un mușchi este contractat pentru o perioadă lungă de timp, acesta începe să piardă circulația sângelui. Acest lucru provoacă mai mult stres și durere. Aplicarea căldurii relaxează mușchiul și ameliorează durerea deoarece crește circulația sângelui în zona în cauză.
4
Utilizați analgezice Mergeți la farmacia locală pentru a căuta relaxanți musculare de la distanță. Veți găsi creme, geluri și batoane (cum ar fi deodorant) care vă ajută la ameliorarea tensiunii. Asigurați-vă că cereți o recomandare de la farmacistul dumneavoastră.
Metoda 2
Căutați un tratament profesional
1
Mergeți la o masă profesionistă. Dacă bilele dvs. de stres nu coboară după 1 sau 2 zile, este posibil să aveți timp să solicitați ajutor profesional. Programați o întâlnire cu o masseuză. Multe spații, săli de sport și studiouri de yoga au masseuse, așa că întrebați personalul acestor unități pentru a solicita mai multe informații sau pentru a cere referințe la medicul dumneavoastră.
- Căutați o masseuză certificată, licențiată sau înregistrată. Înainte de a programa o întâlnire cu persoana respectivă, întrebați-vă despre formarea, metodele și costurile.
- Maseuza va exercita presiune asupra mușchilor stresați pentru a elibera nodurile. Asigurați-vă că îi spuneți dacă presiunea este corectă pentru corpul vostru.
2
Încearcă fizioterapia. Mergând la un fizioterapeut poate ajuta la eliminarea bilelor de stres și pentru ai împiedica să reapară. Fizioterapia este excelentă atunci când o parte a corpului se află sub stres ridicat. Fizioterapia implică lucrul cu corpul pentru a produce un rezultat optim. Fizioterapeutul dumneavoastră poate folosi o combinație de terapie activă și pasivă.
3
Luați în considerare posibilitatea de a suferi acupunctură. Acupunctura este un tip de medicament alternativ în care sunt folosite ace mici care sunt introduse în piele la anumite puncte de presiune din organism, ceea ce ușurează presiunea și durerea. Această metodă a fost folosită de secole în medicina orientală și este din ce în ce mai populară în cultura occidentală. Mulți se bazează pe acupunctură pentru a ușura diferite tipuri de durere.
Metoda 3
Împiedicați viitoarele bile de stres
1
Reduceți stresul fizic Încercați să evitați să stați într-un singur loc pentru perioade lungi de timp. Mergeți puțin și încercați să faceți răsuciri blânde ale umărului. Dacă trebuie să stați toată ziua la un birou, luați decizia de a vă ridica și de a merge câteva minute în fiecare oră.
- Încercați să nu îndoiți umerii. Stați în poziție verticală, cu capul ridicat și umerii înapoi. Poziția bună poate fi foarte eficientă în reducerea tensiunii umărului și a gâtului.
- Ia-ți o pernă nouă. Dacă perna este prea plată, este posibil să nu se acorde sprijinul necesar gâtului. Dacă gâtul te doare mult când te ridici dimineața, o pernă nouă poate ajuta la rezolvarea problemei.
2
Ameliorează tensiunea mentală Stresul emoțional se poate manifesta în corp. Încercați să reduceți anxietatea calmându-vă mintea. Puteți încerca metode precum meditația, care este excelentă pentru relaxare. De asemenea, puteți lua în considerare posibilitatea includerii sesiunilor săptămânale de yoga în rutina dvs. Yoga și meditația vă vor învăța să faceți exerciții profunde de respirație, care sunt excelente pentru a face față stresului.
3
Adoptați obiceiuri sănătoase Dieta și obiceiurile de exercițiu pot juca un rol important în funcționarea corpului și a minții. Încercați să mâncați mai sănătos și să faceți mai mult efort pentru a vă menține nivelul scăzut de stres. Acest lucru vă poate ajuta să preveniți problemele musculare viitoare.
sfaturi
- Aveți suficient somn, deoarece somnul este esențial pentru a preveni stresul. Incearca sa dormi intre 7 si 8 ore in fiecare seara si sa te culci si sa te trezesti in acelasi timp in fiecare zi.
- Dacă aveți întrebări, adresați-vă medicului dumneavoastră. În timp ce bilele de stres sunt comune, este posibil să experimentați ceva diferit. Dacă durerea persistă, vă recomandăm să solicitați ajutor profesional.
- Cele mai multe bile de stres vor fi eliberate prin aplicarea presiunii asupra zonei. Dacă nu simțiți nici o ușurare sau dacă durerea crește fără atenuare, adresați-vă medicului dumneavoastră.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să găzduiască bile de biliard
- Cum să jonglezi cu patru bile
- Cum se face o minge antistres
- Cum se joacă piscina de protecție
- Cum să oferiți un partener de masaj
- Cum să dai un masaj al capului
- Cum să dai un masaj la gât
- Cum să-ți dai soției un masaj în spate
- Cum să vă faceți un masaj facial
- Cum sa faci masaj pentru durerea scapulei
- Cum să joci petanque
- Cum se curata bilele de biliard
- Cum să masați un câine
- Cum de a ameliora durerea toracică cu reflexoterapia
- Cum să ameliorați sindromul de tunel carpian cu masaj terapeutic
- Cum să detectați semne de avertizare timpurie a stresului
- Cum să elimini stresul
- Cum se face reflexologia
- Cum să conduci o viață fără stres
- Cum să rezolvați stresul școlar
- Cum să facem față stresului în relații