Cum sa scapi de bilele de stres in gat

Din punct de vedere medical, bilele de stres sunt cunoscute sub numele de "puncte de declanșare myofascială". Acestea sunt puncte specifice în care mușchii au suferit un stres permanent, care poate provoca apariția bilelor de stres. Aceste bile adesea creează zone dureroase și sensibile care se agravează în momente de stres. Pentru a scăpa de aceste bile, trebuie să combinați tehnicile de masaj, aplicarea căldurii și metodele generale de ameliorare a stresului.

conținut

Pași
Metoda 1tratează bilele de stres la domiciliu
Metoda 2căutați un tratament profesional
Metoda 3Împiedicați viitoarele bile de stres
Sfaturi

pași

Metoda 1
Tratează bilele de stres la domiciliu

Imaginea intitulă Ridică bătăile de stres pe gât Pasul 1

Încearcă-te cu masaj Cea mai simplă metodă este să maschezi singur gâtul. Masați ușor punctul de stres care provoacă durere pentru relaxarea mușchilor stresați. În primul rând, exercită o ușoară presiune asupra mingii.

Utilizați vârfurile degetelor pentru a masura mingea de stres în mișcări circulare închise. Repetați această mișcare pentru câteva minute, pentru a vedea dacă vă oferă o ușurare. De asemenea, puteți masaj pur și simplu din spate în față.
Dacă masajul dăunează, poate că o faceți prea tare. Porniți ușor și măriți presiunea după cum este necesar.
Dacă această metodă ajută, masați zona respectivă de 1 până la 5 ori pe zi. Fiecare sesiune trebuie să dureze aproximativ 5 minute, pentru că nu trebuie să depășiți. Trebuie să evitați să vă stresați chiar și mai mult mușchii.

Imaginea intitulă Îndepărtați bilele de stres pe gât Pasul 2

Utilizați instrumentele În timp ce mulți găsesc ușurință doar prin masarea bilelor de stres cu degetele, este important să experimentați diferite tehnici de masaj pentru a descoperi ce este eficient pentru unul. Mulți găsesc folosirea unei mingi simple de tenis benefică.

Pentru a utiliza tehnica de minge de tenis, se culca pe podea și pune mingea de tenis sub gât, aproape în apropierea mingei de stres. Puteți, de asemenea, să o faceți prin sprijinirea unui perete.

Adaptați poziția corpului până când veți simți o presiune bună în punctul nodului. Bilele de tenis nu ar trebui să provoace durere.

Mutați gâtul și corpul în sus și în jos și în lateral. Astfel, mingea de tenis va zdrobi nodul de stres. Acest lucru va ajuta la eliberarea tensiunii musculare și eliberarea nodului.

Asigurați-vă că gâtul se află într-o poziție natural neutră atunci când utilizați mingea de tenis. Dacă capul dvs. este agățat peste minge (care vă poate strânge muschii chiar mai mult), pur și simplu plasați o carte mică pe podea mingea deasupra ei. Acest lucru va duce mingea la gât în loc de arc sau extinderea pentru a ajunge la mingea situat pe teren.

Dacă mingea de tenis este prea moale pentru tine, poți folosi o minge de lacrosă. Care este mai fermă și poate fi mai benefică pentru cazurile cronice de bile de stres sau cele cu mai multă masa musculară.

Multe magazine vând, de asemenea, unelte de auto-masaj, cum ar fi rulouri de lemn sau spumă. Acestea pot fi folosite în același mod ca și mingea de tenis.

Imaginea intitulă Îndepărtați bilele de stres pe gât Pasul 3

Luați un tratament termic. Sa demonstrat că căldura relaxează mușchii tensionați. La domiciliu, puteți utiliza un dispozitiv de încălzire pentru a crește circulația sângelui la mușchii stresați. Când un mușchi este contractat pentru o perioadă lungă de timp, acesta începe să piardă circulația sângelui. Acest lucru provoacă mai mult stres și durere. Aplicarea căldurii relaxează mușchiul și ameliorează durerea deoarece crește circulația sângelui în zona în cauză.

Puneți placa de căldură pe bilele de stres în gât timp de câteva minute, de 2 ori pe zi. Dacă nu aveți unul dintre aceste tampoane, înmuiați un prosop curat în apă fierbinte, stoarceți-l și folosiți-l ca și cum ar fi o compresă caldă.

Luați băi regulate fierbinți. Băile calde pot fi benefice pentru ameliorarea bilelor de stres din gât din același motiv ca și compresele fierbinți.

Puneți un suport pe gât, de exemplu, un prosop sau o pernă de baie pe marginea căzii. Acest lucru ajută la evitarea stresului în continuare a gâtului.

Turnarea sărurilor Epsom în apă face ca baia să fie mai benefică. Epsom sărurile sunt folosite pentru a calma durerea musculară și inflamația. Pentru rezultate optime, dizolvați 1 până la 2 cesti de săruri Epsom în cada înainte de a intra.

Imaginea intitulă Îndepărtați bilele de stres pe gât Pasul 4

Utilizați analgezice Mergeți la farmacia locală pentru a căuta relaxanți musculare de la distanță. Veți găsi creme, geluri și batoane (cum ar fi deodorant) care vă ajută la ameliorarea tensiunii. Asigurați-vă că cereți o recomandare de la farmacistul dumneavoastră.

Asigurați-vă că citiți cu atenție instrucțiunile și dozajul înainte de a aplica orice produs pe piele.

Medicamentele de tip over-the-counter cum ar fi aspirina și Tylenol pot reduce, de asemenea, durerile musculare.

Metoda 2
Căutați un tratament profesional

Imagine cu titlul Îndepărtați bilele de stres pe gât Pasul 5

Mergeți la o masă profesionistă. Dacă bilele dvs. de stres nu coboară după 1 sau 2 zile, este posibil să aveți timp să solicitați ajutor profesional. Programați o întâlnire cu o masseuză. Multe spații, săli de sport și studiouri de yoga au masseuse, așa că întrebați personalul acestor unități pentru a solicita mai multe informații sau pentru a cere referințe la medicul dumneavoastră.

Căutați o masseuză certificată, licențiată sau înregistrată. Înainte de a programa o întâlnire cu persoana respectivă, întrebați-vă despre formarea, metodele și costurile.
Maseuza va exercita presiune asupra mușchilor stresați pentru a elibera nodurile. Asigurați-vă că îi spuneți dacă presiunea este corectă pentru corpul vostru.

Imaginea intitulă Îndepărtați bilele de stres pe gât Pasul 6

Încearcă fizioterapia. Mergând la un fizioterapeut poate ajuta la eliminarea bilelor de stres și pentru ai împiedica să reapară. Fizioterapia este excelentă atunci când o parte a corpului se află sub stres ridicat. Fizioterapia implică lucrul cu corpul pentru a produce un rezultat optim. Fizioterapeutul dumneavoastră poate folosi o combinație de terapie activă și pasivă.

Terapia activă: este de a lua măsuri și de a restabili echilibrul, care pot include stretching, care se întinde mușchii cu exerciții, exerciții pentru a calma durerea, și condiționarea aerobă (impact redus, desigur).

Tratamentul pasiv: pentru această terapie, nu trebuie să vă mișcați deloc mușchii. Cu terapia pasivă, terapeutul poate folosi plăcuțe de căldură, pachete de gheață, stimulare electrică și ultrasunete.

Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a recomanda un fizioterapeut eficient și reputat.

Imaginea intitulă Îndepărtați bilele de stres pe gât Pasul 7

Luați în considerare posibilitatea de a suferi acupunctură. Acupunctura este un tip de medicament alternativ în care sunt folosite ace mici care sunt introduse în piele la anumite puncte de presiune din organism, ceea ce ușurează presiunea și durerea. Această metodă a fost folosită de secole în medicina orientală și este din ce în ce mai populară în cultura occidentală. Mulți se bazează pe acupunctură pentru a ușura diferite tipuri de durere.

Acele pot sperie unele, dar acupuncturistul poate explica cum funcționează în timpul procesului.

Acele sunt foarte subțiri și au un vârf rotunjit. Când sunt introduse, ele nu ating vasele de sânge sau nervii, astfel încât nu există sângerări sau dureri. Acul vă va face să vă simțiți ușor, urmat de presiune și apoi veți simți ușurarea.

Discutați cu medicul dvs. pentru a găsi numele unui acupuncturist licențiat în zona dvs.

Metoda 3
Împiedicați viitoarele bile de stres

Imaginea intitulă Îndepărtați bilele de stres pe gât Pasul 8

Reduceți stresul fizic Încercați să evitați să stați într-un singur loc pentru perioade lungi de timp. Mergeți puțin și încercați să faceți răsuciri blânde ale umărului. Dacă trebuie să stați toată ziua la un birou, luați decizia de a vă ridica și de a merge câteva minute în fiecare oră.

Încercați să nu îndoiți umerii. Stați în poziție verticală, cu capul ridicat și umerii înapoi. Poziția bună poate fi foarte eficientă în reducerea tensiunii umărului și a gâtului.
Ia-ți o pernă nouă. Dacă perna este prea plată, este posibil să nu se acorde sprijinul necesar gâtului. Dacă gâtul te doare mult când te ridici dimineața, o pernă nouă poate ajuta la rezolvarea problemei.

Imaginea intitulă Îndepărtați bilele de stres pe gât Pasul 9

Ameliorează tensiunea mentală Stresul emoțional se poate manifesta în corp. Încercați să reduceți anxietatea calmându-vă mintea. Puteți încerca metode precum meditația, care este excelentă pentru relaxare. De asemenea, puteți lua în considerare posibilitatea includerii sesiunilor săptămânale de yoga în rutina dvs. Yoga și meditația vă vor învăța să faceți exerciții profunde de respirație, care sunt excelente pentru a face față stresului.

Puteți merge la cursuri de yoga și meditație sau puteți să le practicați în confortul casei dvs. Pentru a medita, tot ce aveți nevoie este un loc confortabil și liniștit, unde puteți închide ochii și concentrați-vă asupra respirației.

În ceea ce privește stresul emoțional, dacă există aspecte ale muncii dvs. care vă cauzează niveluri excesive de stres, schimbați lucrurile, de exemplu, reduceți orele de lucru sau chiar căutați un loc de muncă nou.

Imagine cu titlul Îndepărtați bilele de stres pe gât Pasul 10

Adoptați obiceiuri sănătoase Dieta și obiceiurile de exercițiu pot juca un rol important în funcționarea corpului și a minții. Încercați să mâncați mai sănătos și să faceți mai mult efort pentru a vă menține nivelul scăzut de stres. Acest lucru vă poate ajuta să preveniți problemele musculare viitoare.

Încercați să fiți activi fizic timp de 30 de minute aproape în fiecare zi a săptămânii. Exercitarea este excelentă pentru ameliorarea stresului și a anxietății, precum și pentru promovarea sănătății.

Încearcă să găsești un exercițiu pe care îți dorești să îl faci, pentru că astfel vei fi mai probabil să nu-l lași. Poate fi jogging, înot, kickboxing, zumba sau pilates, pe scurt, orice activitate care crește circulația sângelui și ritmul cardiac. Amintiți-vă că, indiferent de exercițiul dvs., ar trebui întotdeauna să vă întindeți întâi.

Rămâi hidratat pentru a evita deshidratarea. Același lucru se poate spune și pentru mușchi: lipsa apei îi face să se contracte și să devină stresați.

Alegeți alimente sănătoase. O dietă bogată în nutrienți este importantă în ceea ce privește nivelurile de stres. Corpul tău încearcă întotdeauna să creeze un echilibru între sistemele interne. Încercați să încorporați mai multe vitamine din gama B în dieta ta. Pentru a face acest lucru, mancati carne de pui, peste, cereale si legume cu frunze verzi.

sfaturi

Aveți suficient somn, deoarece somnul este esențial pentru a preveni stresul. Incearca sa dormi intre 7 si 8 ore in fiecare seara si sa te culci si sa te trezesti in acelasi timp in fiecare zi.
Dacă aveți întrebări, adresați-vă medicului dumneavoastră. În timp ce bilele de stres sunt comune, este posibil să experimentați ceva diferit. Dacă durerea persistă, vă recomandăm să solicitați ajutor profesional.
Cele mai multe bile de stres vor fi eliberate prin aplicarea presiunii asupra zonei. Dacă nu simțiți nici o ușurare sau dacă durerea crește fără atenuare, adresați-vă medicului dumneavoastră.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit