Cum sa scapi de stres

Stresul, cu toții ne ocupăm de asta. Poate apărea din cauza locurilor de muncă, a vieții de familie, a dramelor cu prietenii, a problemei relației sau a finanțelor. În timp ce un pic de stres este bun pentru tine, vă permite să crească atât fizic și mental, care suferă de stres cronic și excesiv este dăunător. Stresul prelungit poate duce la dureri de cap și la alte probleme de sănătate care vă limitează performanța la locul de muncă, la școală și în relațiile dvs. În loc să vă permiteți stresul să vă controleze viața, încercați câteva metode de a vă controla, care vă vor ajuta să preveniți și să vă ocupați de acesta înainte de a vă pune în pericol sănătatea.

pași

2

Identificați tipurile de gândire care produc stres. Este posibil să aveți gânduri neproductive și negative care provoacă îngrijorare, ceea ce poate duce la eliberarea hormonilor de stres. De exemplu, acest lucru ar fi un răspuns adecvat dacă veți trece printr-o situație stresantă, cum ar fi trecerea unui urs în mijlocul drumului, dar ar putea să nu fie atunci când traficul vă face să întârziați pentru muncă. Identificați gândurile comune stresante, determinând dacă acestea se încadrează în aceste categorii:

3

Regăsește-ți gândurile. Uneori, o situație stresantă este doar o chestiune de perspectivă. Pesimismul este un exemplu excelent de stres evitabil la care ne prezentăm. În loc să vă concentrați pe aspectele negative și problemele care generează anxietatea, concentrați-vă asupra aspectelor pozitive.

4

Provocați-vă gândurile negative. Un alt mod de a combate gândurile stresante este să vă întrebați dacă există vreun adevăr în ele. Discutarea și respingerea gândurilor vă poate ajuta să vă vedeți gândurile în mod obiectiv, în loc să le acceptați imediat ca fiind adevărate.

5

Încercați să scrieți două categorii de informații despre problema care vă afectează. Faceți o coloană pentru teste care susțin gândirea stresantă și una pentru teste care sunt împotrivă. Dacă nu aveți o hârtie sau timp, încercați să faceți acest exercițiu mental.

6

Păstrați un jurnal. În timp ce țineți un jurnal poate părea ciudat sau plictisitor, scrierea gândurilor în mod regulat vă poate ajuta să evitați stresul. De fiecare dată când vă simțiți scufundați în unele stres emoțional sau mental, scrieți-le în jurnalul dvs. Punerea lor pe hârtie vă va da un sentiment de ușurare pe care nu ați putea găsi altfel.

2

Evitați stresul ori de câte ori puteți. Se pare evident, nu-i așa? Uneori, starea departe de factorii de stres este mai greu decât pare. Dacă știți că o anumită persoană sau activitate este sursa stresului dvs., reduceți-i sau scoateți-vă din viață sau limitați cât mai mult expunerea. Există cel puțin șapte cauze de stres inutil pentru a evita să fii victimă a acestor probleme.

3

Organizați-vă mai bine. În general, stresul apare deoarece vă simțiți copleșiți. Utilizați un calendar pentru a ține evidența "listelor de sarcini". Curățați spațiul de lucru și mergeți la Pinterest pentru a găsi modalități utile de a vă gestiona documentația și gospodăria. Organizarea și stabilirea priorităților vă poate ajuta să vă împărțiți responsabilitățile în părți ușor de gestionat și să vă concentrați asupra lucrurilor care contează cu adevărat pentru dvs.

4

Învață să spui "nu". Nu poți să faci tot ce cer, de ce să pretind că poți? De fapt, cu cât promiteți mai mult și nu vă conformați, cu atât mai puțini oameni vă vor considera încredințați. În loc de asta, acționează asertiv și să înveți să spui "nu" într-un mod scurt, dar ferm. Mențineți o înregistrare a programului dvs. care vă ajută să recunoașteți în mod clar timpurile în care nu aveți timp sau resurse pentru a întreprinde sarcini suplimentare.

5

Învață să delege. La fel ca în încercarea de a face totul, niciodată nu delegați să încercați să controlați și să nu aveți încredere că alții își pot face treaba, precum și voi. Învață să lași lucrurile să curgă prin acordarea unui plus de valoare abilităților altora. În teorie, împărțirea sarcinilor poate părea stresantă, dar acestea vă vor oferi timp pentru a avea un moment personal. Găsiți oameni de încredere în viața dvs. cu care vă puteți baza pe îndeplinirea sarcinilor care stresează sau generează anxietate.

2

Luați câteva minute să vă pregătiți. E greu să te simți pregătit pentru ziua în care nu ai timp să fii. Petreceți câteva minute suplimentare dimineața pentru a vă pregăti pentru evenimentele zilei. Luați un duș pentru puțin timp, puneți-vă echipamentul preferat și abordați ziua pregătită pentru orice.

3

Ascultați muzică. Sa demonstrat că muzica are un efect foarte puternic asupra stării de spirit și a stării psihice. Ascultați muzica relaxantă preferată pentru a vă liniști. Deși vă place muzica heavy metal sau rap, ascultați melodiile puțin mai moi și mai încet pentru a obține cele mai bune efecte. Redarea muzicii în fundal în timp ce lucrați, studiați sau efectuați activitățile zilnice este o modalitate excelentă de a vă modifica inconștient nivelele de stres.

4

Încercați aromaterapia. Este adevărat, ceea ce mirosi poate schimba într-adevăr nivelul de stres. Studiile științifice au legat aroma lavandă și portocale cu o reducere a nivelului stresului și anxietății. Utilizați un odorizant de aer cu parfum de lavandă în casa, birou sau mașină, sau presărați ceva ulei esențial pe părul și pe piele înainte de a pleca dimineața. De asemenea, puteți aplica uleiuri esențiale în temple pentru a scuti durerea de cap cauzată de stres.

5

Modificați mediul Dacă schimbările mici nu sunt suficiente pentru a vă încuraja, treceți pentru un timp complet nou. Dacă munca sau studiile sunt prea dificile la birou sau la domiciliu, mergeți la o cafenea sau un parc care vă este confortabil. Fiind într-un mediu nou vă va ajuta să vă mișcați gândurile departe de factorii dvs. de stres și vă va oferi o șansă de a respira și de a vă recupera de la anxietatea dumneavoastră.

6

Vorbește cu oameni noi Este posibil ca oamenii cu care vorbiți să fie stresori. Nu le eliminați complet din viața voastră, ci încercați să întâlniți oameni diferiți. În acest fel, puteți obține o nouă perspectivă a lucrurilor despre care nu v-ați gândit niciodată sau nu vă implicați în activități noi pentru a reduce stresul.

2

Păstrați un joc preferat. Când ne stresăm și ne îngrijorăm, este ușor să lăsăm hobby-uri și să ne concentrăm pe "priorități". Cu toate acestea, prin faptul că nu vă oferim timp liber, puteți suferi mai multă stres. Luați un hobby pierdut prin practicarea sportului preferat, revizuirea revistei de artă sau drumeții. Dacă vă acordați timp pentru a face ceva ce vă place, vă veți simți reînnoit și mai capabil să vă ocupați de factorii dvs. de stres.

3

Faceți o nouă activitate Dacă nu aveți noi hobby-uri pe care doriți să le continuați sau nu ați avut niciodată în primul rând, încercați o nouă activitate pe care nu ați fost interesată niciodată înainte. Nu este niciodată prea târziu să înveți ceva nou. Participați la o clasă la o universitate locală sau căutați alte clase în localitatea dvs. Mai bine, învățați ceva nou pe cont propriu, ca o abilitate lingvistică sau artizanală, și practicați-vă pentru a fi mai bine. Învățarea unei noi activități va forța mintea să scape de stresorii dvs., facilitând relaxarea.

4

Du-te afară. Lumina soarelui este un remediu natural pentru depresie, care este legat de stres și anxietate. Chiar și atunci când nu puteți primi lumina soarelui, Mama Natura va oferi o modalitate excelentă de a scuti stresul prin activități în aer liber. Mergeți la o plimbare în parc, o excursie la munte, o excursie de pescuit sau orice alt loc de interes. Va fi dificil să vă stresați în timp ce asistați la frumusețea lumii naturale, în timp ce puneți în același timp corpul dumneavoastră la lucru.

5

râs. După cum se spune, râsul este cel mai bun medicament. Se pare că este greu să râzi în timpul unui episod de stres sau anxietate, dar includerea în viața ta va face o diferență semnificativă. Urmăriți serialele preferate de comedie, căutați videoclipuri amuzante pe YouTube sau obțineți împreună cu un prieten amuzant. Zâmbind și râd eliberează hormoni din creier care reduc stresul, ceea ce vă va face să vă simțiți mai bine într-un timp foarte scurt.

6

Beți o ceașcă de ceai. Sa demonstrat că persoanele care beau ceai în timp simt mai puțin stres decât cei care nu fac acest lucru, ceea ce face ca această activitate să fie o modalitate excelentă de a reduce stresul. Luați o ceașcă de ceai negru pentru cele mai bune rezultate, deși orice tip va fi suficient. Luând o ceașcă caldă vă va ajuta să vă relaxați, în timp ce aroma vă va oferi ceva dulce pentru a vă concentra.

7

Ia un masaj. Masajele nu sunt numai bune pentru corpul dvs., ci eliberează, de fapt, hormoni din creier care vă fac să vă simțiți bine. Data viitoare când sunteți stresat, sunați la masajul preferat și programați o întâlnire. Eliberarea tensiunii în mușchii dvs. vă va permite de asemenea să o eliminați din minte. Vrei ceva mai bun încă? Cere-i iubitului tău să facă masajul. Combinația dintre un masaj realizat de partenerul dvs. sau de soțul dvs. vă va permite să eliberați hormoni suplimentari, practic terminând cu tot stresul pe care îl aveți.

8

Practicati yoga regulat. Puteți practica oricare dintre diferitele forme de yoga pentru a scuti de stres. Încercați hatha yoga, care combină tehnici de întindere, respirație și meditație. Această practică vă va ușura mintea stresată, va revitaliza gândurile, va tonifica mușchii corpului și va genera o nouă conștiență ca niciodată.

9

Practica meditație ghidată. Sa demonstrat că meditația ajută la ameliorarea considerabilă a stresului. Există mai multe tipuri de meditație care vă pot ajuta să scăpați de stres și să vă liniștiți mintea pentru a obține o mai bună concentrare și o gândire clară. Puteți practica meditația Zen, meditația tibetană și meditația transcendentală (MT), indiferent de afilierea dvs. religioasă.

2

Exercitarea zilnic. Infamul "euforie coridor" nu este un fenomen izolat care se întâmplă numai pentru alergători, deoarece exercițiile fizice eliberează endorfinele care vă fac să vă simțiți fericiți. Acest lucru înseamnă că, dacă sunteți stresat, puteți mânca și scapa de anxietate doar prin inima ta bate un pic mai puternic. Mergeți la o plimbare cu bicicleta sau înotați, ridicați greutăți sau practicați sportul preferat pentru a vă îmbunătăți sănătatea fizică și psihică.

3

Concentrează-te pe visul tău. Când oamenii sunt stresați și copleșiți de un milion de lucruri de făcut, de obicei, unul dintre primele lucruri care trebuie sacrificate este visul. Cu toate acestea, aceasta este una dintre cele mai mari greșeli pentru sănătatea ta. Amintiți-vă timpul potrivit vă va permite corpului să se reîncarce și să revitalizeze, ceea ce vă va permite să aveți o stare nouă în dimineața următoare.

4

Cuddle mai des. Dacă aveți o relație sănătoasă, folosiți-vă partenerul pentru a avea un contact fizic. Studiile au arătat că buzele, sărutările și sexul eliberează regulat oxitocina, un hormon care produce fericire și reduce stresul. Este adevărat că unele dintre activitățile dvs. preferate îmbunătățesc de fapt bunăstarea mintală. Efectuați-le în mod regulat pentru a menține nivelurile hormonale ridicate, ceea ce reduce șansele de stres.

5

Practicați-vă spiritualitatea. Un motiv fundamental pentru care mulți oameni se implică în practici religioase este de a găsi o ușurare a stresului și a anxietății. Dacă sunteți deja parte a unui grup religios, încercați să o utilizați în timpul momentelor tale stresante pentru a găsi pace. Veți găsi, probabil, ușurare cu ajutorul comunității dvs. în timp ce în același timp deveniți mai puternici din punct de vedere spiritual.

6

Mențineți relații sănătoase. Este ușor să obțineți stres atunci când oamenii din jurul vostru sunt nesănătoși și copendenți. În loc de a menține relații negative cu persoanele care vă irită sau generează anxietate, începeți să hrăniți relațiile care vă susțin și vă face să vă simțiți mai bine. În acest fel, vă veți simți mai bine pe termen lung, chiar dacă la început este dificil să realizați și să mențineți relații mai fericite și mai sănătoase în viața voastră.