Cum să facem față stresului emoțional la o vârstă fragedă

Treci printr-un moment sensibil care te scurg și te face să te simți stresat? Acestea sunt semne de stres de la o vârstă fragedă: deranjarea frecventă, dureri de cap, dureri de stomac, lipsa de a merge la școală, probleme cu adormirea noaptea și probleme de atenție la școală. O persoană poate stresa pentru că are așteptări mari de la sine, pentru că dorește să răspundă așteptărilor altora, deoarece îi pasă de situații sociale, hărțuire și probleme de sănătate (răni sau boală). Din fericire, există moduri în care poți face față stresului atunci când ești tânăr controlându-l, folosind metode pentru a reduce stresul și pentru a te concentra asupra sănătății tale generale.

pași

Metoda 1
Faceți față stresului

Image cu titlul Deal cu stres emoțional la o vârstă fragedă Pasul 1
1
Află ce vrei să faci acum. Dacă este necesar, asigurați-vă că aveți un plan care să vă ajute să vă liniștiți când situația atinge un punct critic și nu vă întoarceți.
  • Dacă nu știți prea multe despre stres, puteți afla despre această senzație. În general, stresul apare din cauza unor gânduri care indică faptul că nu vă puteți descurca cu ceea ce se întâmplă. Gândurile greșite care ar putea cauza stres sunt: ​​"Nu pot să o fac. Nu am timp suficient. Acest lucru este prea mult! "
  • Utilizați abilitățile de rezolvare a problemelor. Identificați posibilele soluții la problema cauzată de stres.
  • Când vă simțiți stresați, folosiți următoarea metodă: opriți și faceți un pas înapoi, respirați, observați (ce credeți și simțiți?), Retreat (priviți situația ca observator extern) și practicați ceea ce funcționează.
  • Image cu titlul Deal cu stres emoțional la o vârstă fragedă Pasul 2
    2
    Utilizați-vă abilitățile pentru a face față problemelor. Stresul este normal, mai ales la persoanele de această vârstă, unde totul pare să se prăbușească. Este confuz și dificil, dar o puteți depăși. Utilizați abilitățile pentru a face față problemelor care vă ajută să vă simțiți emoții pozitive, cum ar fi fericirea sau emoția.
  • Distrage-te. Distragerea poate fi o modalitate utilă de a face față stresului. Asta îți ia mintea de la ceea ce te îngrijorează și te face să te concentrezi pe altceva.
  • Redați ceva pe telefonul dvs. mobil. Există multe jocuri disponibile gratuit (cum ar fi Candy Crush).
  • Răsfoiți rețelele sociale (Twitter, Facebook, Instagram, SnapChat etc.) pentru câteva minute, dar nu petreceți prea mult timp concentrându-se asupra lor. Dacă începeți să vă comparați cu ceilalți sau începeți o conversație negativă cu cineva, opriți-vă și faceți altceva ce vă face fericiți.
  • Trimiteți un mesaj unui prieten și programați un moment de plecare.
  • Du-te în natură. A fi în natură poate ajuta copiii să facă față mai bine stresului, deoarece le-ar putea ajuta să-și concentreze atenția, ceea ce poate părea o mini-vacanță.
  • Ascultarea muzicii vă poate ajuta să vă liniștiți și să vă reduceți durerea.
  • Folosiți activități creative pentru a face față stresului, cum ar fi pictura, desenul și scrisul.
  • Faceți o pauză Încearcă să fii cea mai bună persoană posibilă, dar să te odihnești când e nevoie. De asemenea, aveți nevoie de timp liber pentru a vă completa.
  • Imaginea intitulată Deal cu stres emoțional la o vârstă fragedă Pasul 3
    3
    Vorbiți cu cineva și obțineți sprijin. Este important să aveți pe cineva cu care să vorbiți atunci când vă simțiți stresați sau aveți vreun fel de tensiune. Relațiile sociale vă ajută să faceți față stresului, deoarece vă fac să vă simțiți ca și cum ați avea altcineva să vă oferiți ajutor în cazul în care aveți nevoie de el. Poate fi un prieten, profesor, consilier sau adult de încredere.
  • Dacă te simți confortabil vorbind cu prietenii tăi despre stresul tău, îi poți trimite un mesaj online sau un mesaj text. Dacă puteți, programați o oră pentru a vorbi cu aceștia față în față. Prietenii dvs. pot fi o mare sursă de sprijin, deoarece pot înțelege prin ce treceți. Poate că se confruntă cu aceleași emoții ca tine!
  • Spuneți persoanei cum vă simțiți și învățați să vă identificați emoțiile. Acestea sunt câteva exemple de emoții care sunt similare sau uneori combinate cu stresul: copleșire, anxietate, îngrijorare, frică, tristețe și depresie. Toate aceste emoții pot coincide cu stresul. Utilizați propoziții personale, cum ar fi "Mă simt stresat atunci când mă gândesc la testul de matematică pe care o voi lua".
  • Puteți solicita ajutor în legătură cu o problemă și încercați să o rezolvați primind mai multe idei de la o altă persoană. Puteți solicita ajutor spunând: "Sunt atât de stresat. Ce crezi că m-ar face să mă simt mai bine? Mă poți ajuta?
  • Image cu titlul Deal cu stres emoțional la o vârstă fragedă Pasul 4
    4
    Luați în considerare posibilitatea de a primi ajutor. Mulți tineri au o problemă cu stres și este normal și este bine să primiți terapie în timp ce sunteți tineri. Dacă stresul vă face să vă simțiți emoții intense sau dacă vă comportați într-un mod riscant sau dăunător (cum ar fi probleme legate de alimentație sau durere auto-provocată), terapia sau alt tratament pot fi utile pentru a dezvolta modalități mai sănătoase de a face față stresului. În general, terapeuții sunt instruiți profesional în metodele de reducere a stresului (cum ar fi tehnicile de relaxare și intervențiile psihologice).
  • Discutați cu un consilier student și cereți-i să se adreseze unui terapeut. De asemenea, puteți cere părintelui dvs. să contacteze un psiholog sau terapeut pentru a programa o programare.
  • Gândiți-vă la administrarea unui medicament dacă este necesar. Uneori, stresul emoțional aduce cel mai bun lucru în tine, chiar dacă ești tânăr. Prin urmare, poate fi necesar să mergeți la medic. Discutați cu tatăl dvs. sau cu un tutore dacă credeți că este posibil să trebuiască să luați medicamente.
  • Metoda 2
    Utilizați metode pentru a reduce stresul

    Image cu titlul Deal cu stres emoțional la o vârstă fragedă Pasul 5
    1


    Fii optimist. Deși sunteți tineri și nu treceți din cele mai bune momente, este important să rămâneți optimist. Optimismul vă va ajuta să vă schimbați mentalitatea în ceea ce privește situația, ceea ce vă poate ajuta să reduceți nivelurile de stres.
    • Uneori, petrecerea prea mult timp pe rețelele sociale (Facebook, Instagram, SnapChat, Vine, Twitter etc.) poate duce la compararea cu ceilalți și având gelozia sau stima de sine scăzută. Dacă simțiți aceste emoții negative atunci când sunteți online sau pe mass-media socială, întrerupeți timp de 15 minute (sau mai mult, dacă puteți) și concentrați-vă pe a face ceva pozitiv (cum ar fi desenul, vorbirea cu un prieten în persoană sau călărirea unei biciclete).
    • Vorbiți pozitiv, cum ar fi "Am reușit cu eforturile mele anterioare. Dacă intenționez să trec acest test, o pot face.
    • Au o atitudine pozitivă prin schimbarea gândurilor rele. Acestea sunt câteva exemple de gânduri rele "Voi dezaproba. Nu pot să o fac. Au gânduri diferite, cum ar fi "Am de gând să fac tot ce pot pentru a trece și știu că pot să trec peste asta". Vedeți diferența? Trebuie să vă spuneți ceva vesel când vă simțiți stresați.
    • Concentrează-te pe ceea ce faci bine în loc de ceea ce faci greșit. Ai putea desena o floare și pe petale scrie ceva pozitiv despre tine sau despre ce faci, cum ar fi "Sunt iubitor, am făcut tot posibilul și am tratat animalele cu bunătate".
    • Evitați să spuneți lucrurile rele cu voce tare. Nu mai utilizați cuvinte precum "Nu voi", "Nu pot", "Întotdeauna" și "Niciodată". Mai degrabă, folosiți cuvintele "Voi", "Pot să", "Cele mai multe ori" și "Mai puțin frecvente".
  • Imaginea intitulată Deal cu stres emoțional la o vârstă fragedă Pasul 6
    2
    Practicați plinătatea mentală sau meditația. Ambele pot ajuta la reducerea stresului în timp. Mindfulness se concentrează pe ceea ce faci sau simți acum. Opriți și acordați atenție la ceea ce se întâmplă în acest moment.
  • Mai întâi, observați sentimentul pe care îl prezentați. Cum te simți în corpul tău? Te simți tensionat, inima te bate repede, simți fluturi în stomac? Apoi, numiți emoția. Te simți stresat, copleșit, neliniștit? Ulterior, el acceptă emoția ca fiind naturală și normală. Cu cat accepti mai mult emotia ta, cu atat vei avea mai putina putere asupra ta. Îți poți spune emoția "Te accept, stres. Deși nu-mi place cum mă faci să mă simt, știu că uneori ai putea să apară și voi învăța să te ocup de tine.
  • Utilizați baloane pentru a respira profund. Acest lucru vă poate ajuta să vă liniștiți. Lansați încet un balon mare. Acest lucru vă ajută să învățați să respirați adânc într-un mod distractiv!
  • Image cu titlul Deal cu stres emoțional la o vârstă fragedă Pasul 7
    3
    Scrie despre stresul tău. Scrierea sentimentelor și gândurilor vă poate ajuta să vă rezolvați problemele și să vă scoateți emoțiile în loc să le păstrați în interiorul dvs.
  • Găsiți un nou notebook sau jurnal pentru a scrie pe el și scrieți ce simțiți.
  • Scrieți o scrisoare la ceea ce vă deranjează, cum ar fi un test de matematică. Spuneți testului ce credeți și simțiți, ca și cum testul ar fi o persoană. Ai putea scrie ceva de genul "test de matematica, ma stresezi atat de mult, dar chiar vreau sa obtin o nota buna".
  • Dacă nu vă place să scrieți, puteți desena o imagine care să arate cum vă simțiți.
  • Metoda 3
    Concentrați-vă asupra sănătății

    Image cu titlul Deal cu stres emoțional la o vârstă fragedă Pasul 8
    1
    Concentrați-vă pe sănătatea corpului și a minții. Dacă nu vă simțiți bine fizic sau mental, acest lucru ar putea crește gândurile negative. Expunerea la niveluri ridicate de stres poate crește riscul apariției anumitor boli și a unor probleme de sănătate, cum ar fi obezitatea, hipertensiunea și diabetul. Prin urmare, este important să aveți grijă de dvs., în special în perioadele dificile.
    • Luați o dietă echilibrată. Mâncarea sănătoasă înseamnă umplerea plăcii cu o mulțime de fructe și legume.
  • Image cu titlul Deal cu stres emoțional la o vârstă fragedă Pasul 9
    2
    Așteaptă bine. Calitatea somnului poate reduce stresul.
  • Dacă întâmpinați dificultăți de a dormi, priviți mai întâi ce vă deranjează. Este foarte rece sau foarte cald? Are o mulțime de zgomot? Mai întâi reparați aceste situații.
  • Dacă aveți între 8 și 16 ani, este posibil să fiți nevoiți să dormiți între 9 și 10 ore în fiecare noapte. Dacă aveți peste 16 ani, este posibil să fiți nevoiți să dormiți cel puțin 8 ore pe noapte.
  • Image cu titlul Deal cu stres emoțional la o vârstă fragedă Pasul 10
    3
    Faceți exerciții. Exercițiul este excelent pentru creșterea emoțiilor pozitive și distragerea de gândurile negative. Asta schimbă mintea și corpul pentru a reduce stresul.
  • Unii oameni le este greu să-și exercite, deoarece se concentrează mult pe telefoanele mobile și rețelele sociale (Instagram, SnapChat, Facebook). Lăsați-vă deoparte telefonul mobil o oră pe zi (îl puteți ascunde în camera dvs.) și faceți ceva activ.
  • Faceți activități distractive cum ar fi dansul, jocul de handbal, baschet, coarda de sărituri sau sărituri.
  • Exercitarea este mai distractivă atunci când o faci cu alte persoane. Invitați un prieten să înoate, să călătorească cu bicicleta sau cu role.
  • Dacă aveți acces la o consolă de jocuri (cum ar fi un Nintendo Wii), puteți juca jocuri active, cum ar fi bowling sau box cu dvs. sau prietenii dvs.
  • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să eviți o luptă la școalăCum să eviți o luptă la școală
    Cum să susținem un copil cu tulburare bipolarăCum să susținem un copil cu tulburare bipolară
    Cum să înveți să fii o persoană extrem de sensibilăCum să înveți să fii o persoană extrem de sensibilă
    Cum să ajuți pe cel iubit cu tulburare de conversieCum să ajuți pe cel iubit cu tulburare de conversie
    Cum să detectați semne de avertizare timpurie a stresuluiCum să detectați semne de avertizare timpurie a stresului
    Cum să evitați stresul zileiCum să evitați stresul zilei
    Cum să evitați hipertensiunea arterialăCum să evitați hipertensiunea arterială
    Cum să facem față anxietății și stresuluiCum să facem față anxietății și stresului
    Cum să conduci o viață fără stresCum să conduci o viață fără stres
    Cum să rezolvați stresul școlarCum să rezolvați stresul școlar
    » » Cum să facem față stresului emoțional la o vârstă fragedă

    © 2011—2020 ertare.com