Cum să facem față stresului emoțional la o vârstă fragedă
Treci printr-un moment sensibil care te scurg și te face să te simți stresat? Acestea sunt semne de stres de la o vârstă fragedă: deranjarea frecventă, dureri de cap, dureri de stomac, lipsa de a merge la școală, probleme cu adormirea noaptea și probleme de atenție la școală. O persoană poate stresa pentru că are așteptări mari de la sine, pentru că dorește să răspundă așteptărilor altora, deoarece îi pasă de situații sociale, hărțuire și probleme de sănătate (răni sau boală). Din fericire, există moduri în care poți face față stresului atunci când ești tânăr controlându-l, folosind metode pentru a reduce stresul și pentru a te concentra asupra sănătății tale generale.
conținut
pași
Metoda 1
Faceți față stresului
1
Află ce vrei să faci acum. Dacă este necesar, asigurați-vă că aveți un plan care să vă ajute să vă liniștiți când situația atinge un punct critic și nu vă întoarceți.
- Dacă nu știți prea multe despre stres, puteți afla despre această senzație. În general, stresul apare din cauza unor gânduri care indică faptul că nu vă puteți descurca cu ceea ce se întâmplă. Gândurile greșite care ar putea cauza stres sunt: "Nu pot să o fac. Nu am timp suficient. Acest lucru este prea mult! "
- Utilizați abilitățile de rezolvare a problemelor. Identificați posibilele soluții la problema cauzată de stres.
- Când vă simțiți stresați, folosiți următoarea metodă: opriți și faceți un pas înapoi, respirați, observați (ce credeți și simțiți?), Retreat (priviți situația ca observator extern) și practicați ceea ce funcționează.
2
Utilizați-vă abilitățile pentru a face față problemelor. Stresul este normal, mai ales la persoanele de această vârstă, unde totul pare să se prăbușească. Este confuz și dificil, dar o puteți depăși. Utilizați abilitățile pentru a face față problemelor care vă ajută să vă simțiți emoții pozitive, cum ar fi fericirea sau emoția.
3
Vorbiți cu cineva și obțineți sprijin. Este important să aveți pe cineva cu care să vorbiți atunci când vă simțiți stresați sau aveți vreun fel de tensiune. Relațiile sociale vă ajută să faceți față stresului, deoarece vă fac să vă simțiți ca și cum ați avea altcineva să vă oferiți ajutor în cazul în care aveți nevoie de el. Poate fi un prieten, profesor, consilier sau adult de încredere.
4
Luați în considerare posibilitatea de a primi ajutor. Mulți tineri au o problemă cu stres și este normal și este bine să primiți terapie în timp ce sunteți tineri. Dacă stresul vă face să vă simțiți emoții intense sau dacă vă comportați într-un mod riscant sau dăunător (cum ar fi probleme legate de alimentație sau durere auto-provocată), terapia sau alt tratament pot fi utile pentru a dezvolta modalități mai sănătoase de a face față stresului. În general, terapeuții sunt instruiți profesional în metodele de reducere a stresului (cum ar fi tehnicile de relaxare și intervențiile psihologice).
Metoda 2
Utilizați metode pentru a reduce stresul
1
Fii optimist. Deși sunteți tineri și nu treceți din cele mai bune momente, este important să rămâneți optimist. Optimismul vă va ajuta să vă schimbați mentalitatea în ceea ce privește situația, ceea ce vă poate ajuta să reduceți nivelurile de stres.
- Uneori, petrecerea prea mult timp pe rețelele sociale (Facebook, Instagram, SnapChat, Vine, Twitter etc.) poate duce la compararea cu ceilalți și având gelozia sau stima de sine scăzută. Dacă simțiți aceste emoții negative atunci când sunteți online sau pe mass-media socială, întrerupeți timp de 15 minute (sau mai mult, dacă puteți) și concentrați-vă pe a face ceva pozitiv (cum ar fi desenul, vorbirea cu un prieten în persoană sau călărirea unei biciclete).
- Vorbiți pozitiv, cum ar fi "Am reușit cu eforturile mele anterioare. Dacă intenționez să trec acest test, o pot face.
- Au o atitudine pozitivă prin schimbarea gândurilor rele. Acestea sunt câteva exemple de gânduri rele "Voi dezaproba. Nu pot să o fac. Au gânduri diferite, cum ar fi "Am de gând să fac tot ce pot pentru a trece și știu că pot să trec peste asta". Vedeți diferența? Trebuie să vă spuneți ceva vesel când vă simțiți stresați.
- Concentrează-te pe ceea ce faci bine în loc de ceea ce faci greșit. Ai putea desena o floare și pe petale scrie ceva pozitiv despre tine sau despre ce faci, cum ar fi "Sunt iubitor, am făcut tot posibilul și am tratat animalele cu bunătate".
- Evitați să spuneți lucrurile rele cu voce tare. Nu mai utilizați cuvinte precum "Nu voi", "Nu pot", "Întotdeauna" și "Niciodată". Mai degrabă, folosiți cuvintele "Voi", "Pot să", "Cele mai multe ori" și "Mai puțin frecvente".
2
Practicați plinătatea mentală sau meditația. Ambele pot ajuta la reducerea stresului în timp. Mindfulness se concentrează pe ceea ce faci sau simți acum. Opriți și acordați atenție la ceea ce se întâmplă în acest moment.
3
Scrie despre stresul tău. Scrierea sentimentelor și gândurilor vă poate ajuta să vă rezolvați problemele și să vă scoateți emoțiile în loc să le păstrați în interiorul dvs.
Metoda 3
Concentrați-vă asupra sănătății
1
Concentrați-vă pe sănătatea corpului și a minții. Dacă nu vă simțiți bine fizic sau mental, acest lucru ar putea crește gândurile negative. Expunerea la niveluri ridicate de stres poate crește riscul apariției anumitor boli și a unor probleme de sănătate, cum ar fi obezitatea, hipertensiunea și diabetul. Prin urmare, este important să aveți grijă de dvs., în special în perioadele dificile.
- Luați o dietă echilibrată. Mâncarea sănătoasă înseamnă umplerea plăcii cu o mulțime de fructe și legume.
2
Așteaptă bine. Calitatea somnului poate reduce stresul.
3
Faceți exerciții. Exercițiul este excelent pentru creșterea emoțiilor pozitive și distragerea de gândurile negative. Asta schimbă mintea și corpul pentru a reduce stresul.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să se ocupe de un copil care nu vrea să meargă la școală
- Cum să eviți o luptă la școală
- Cum să susținem un copil cu tulburare bipolară
- Cum să înveți să fii o persoană extrem de sensibilă
- Cum să ajuți pe cel iubit cu tulburare de conversie
- Cum să detectați semne de avertizare timpurie a stresului
- Cum să evitați stresul zilei
- Cum să evitați hipertensiunea arterială
- Cum să facem față anxietății și stresului
- Cum să conduci o viață fără stres
- Cum să rezolvați stresul școlar
- Cum să menținem calmul
- Cum să nu fii copil plâns
- Cum să observi și să eviți stresul la mâna a doua
- Cum să facem față stresului în relații
- Cum să faci o pasiune pe cineva de același sex la o vârstă fragedă
- Cum sa devii un designer de moda la o varsta frageda
- Cum să facem față stresului la locul de muncă
- Cum să ajuți copilul să se ocupe de un bătăuș
- Cum să pierdeți școala din cauza bolii fără a fi nevoie să mergeți la medic
- Cum să te prefac că ești bolnav după școală