Cum să scapi de piețele de pește

Aveți grăsime suplimentară pe șold? Talia taliei este una din zonele cele mai complicate de a reduce, dar există măsuri pe care le puteți utiliza pentru a vă tonifica talia și abdomenul. Continuați să citiți și veți afla ce diete și tehnici de exercițiu puteți folosi pentru a scăpa de grăsimea suplimentară.

conținut

Pași
Metoda 1Începeți cu obiceiuri sănătoase pentru a scăpa de piețe
Metoda 2mâncați bine pentru a reduce grăsimea abdominală
Sfaturi

pași

Metoda 1
Începeți cu obiceiuri sănătoase pentru a scăpa de piețe

Eliberați-vă de stres. Când sunteți stresat de muncă, de probleme familiale sau de o experiență traumatizantă tu ești continuând, corpul eliberează un hormon numit cortizol, pe lângă faptul că provoacă probleme grave de sănătate, acest hormon generează grăsime în jurul părții mediane a corpului, creând felii.

Posibil în acest moment vă gândiți la tot ceea ce vă accentuează. Pentru a scăpa de piețe, trebuie mai întâi să scăpați de stres - aflați ce factori sunt stresați pentru corpul dvs. și luați măsuri pentru a-l controla și a vă îmbunătăți situația.
Dacă stresul dvs. este cauzat de o situație care nu vă poate controla, învățați să gestionați stresul în moduri sănătoase, ca și cu yoga, meditație, pleacă, scrieți într-un jurnal, sau orice altă activitate care vă calmează mintea.

Îmbunătățiți obiceiurile de somn. Descoperirea este foarte grea pentru corpul și mintea ta și generează o producție mai mare de cortizol, deci o creștere a greutății în zona mijlocie a corpului. Când doriți să scăpați în greutate, reglați orele de somn adesea lăsate deoparte, dar luați-o în considerare poate face o mare diferență. Începeți prin a dormi între 7-8 ore pe noapte, în fiecare noapte.

Să dormi și să te ridici în același timp în fiecare zi, creează o rutină în corpul tău și te ajută să elimini stresul.

Dacă aveți probleme cu somnul, ar trebui să vă asigurați că locul în care dormiți este complet întunecat și tăcut, ar trebui să lăsați și toate dispozitivele electronice departe, astfel încât să nu fiți tentați să aruncați o privire la corespondența dvs.

Mai multă apă. Deshidratarea este un alt factor de stres al organismului, de multe ori suntem deshidratați și nu ne dăm seama. Începeți prin a lua mai multe litri de apă pe zi, în special în zilele fierbinți sau cât timp vă exercitați pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră este bine hidratat.

Luați un pahar mare de apă în fiecare dimineață înainte de orice altceva.

Cumpărați o sticlă de apă de 1 litru și încercați să beți 2 sticle în fiecare zi.

Mâncați bine. Mâncarea bine ajută la prevenirea unor niveluri ridicate de zahăr, deoarece acestea pot duce la creșterea în greutate. Dacă doriți să scăpați de aceste piețe, mâncați mese regulate, mici și evitați să mâncați după ora 8 noaptea. Dă-ți corpul ceva timp între după-amiaza și dimineața, apoi să ai un mic dejun bun, să ai un prânz sănătos și cina este cel mai bun mod de a scădea aceste piețe.

Evitați consumul de alcool. Alcoolul generează modificări ale nivelului zahărului și este greu în sistem, ceea ce duce la depozitarea grăsimilor abdominale. Stați departe de băuturi cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi vinul, și vă limitați la 1 sau 2 nu mai mult de două ori pe săptămână.

Metoda 2
Mâncați bine pentru a reduce grăsimea abdominală

Mănâncă fructe și legume. Mâncarea bună este cel mai simplu și cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru a elimina piețele. Consumul de fructe și legume în toate mesele vă ajută să reduceți cantitatea de grăsimi abdominale, deoarece conțin vitamine și substanțe nutritive pe care corpul dumneavoastră trebuie să fie sănătoase - sunt bogate în fibre, apă și au un conținut scăzut de calorii.

Începeți ziua cu "omlete"De legume, sucuri sau" smoothies "de fructe și legume.
Legumele sezoniere au mai multe substanțe nutritive decât cele aduse din exterior, încercați să alegeți legume care sunt cultivate aproape de locul în care locuiți.

Mancati proteine si grasimi sanatoase. Efectuarea unei diete de proteine, grasimi si Omega3 este esentiala pentru reducerea pietelor. Fiecare masă trebuie să includă o anumită cantitate de proteine cum ar fi pui, pește sau carne proaspătă.

Carne precum slănină, cârnați și șuncă au conservanți care contribuie la acumularea de grăsimi, evită și mănâncă mai bine carne proaspătă.

Există multe opțiuni vegetariene care sunt echivalente cu proteine cum ar fi ou, tofu, leguminoase și unele plante verzi care conțin cantități mari de proteine.

Mancati fibre si boabe. Alimentele cu un nivel ridicat de fibre te fac sa te simti mai plin si mai putin probabil sa mananci calorii. Consuma boabe cum ar fi ovăz, fasole, nuci și fructe și legume bogate în fibre.

Omiteți alimentele procesate. Majoritatea alimentelor rapide conțin zahăr, făină și ulei, fără conservanți și coloranți. Când încerci să reduci grăsimea abdominală, este bine să eviți aceste tipuri de alimente.

Încercați să preparați majoritatea meselor și să le pregătiți proaspete, chiar dacă masa dvs. este o salată simplă cu pui la grătar sau tofu.

Mancati gustari cum ar fi nines, bete de morcovi sau fructe despicate, in loc sa mancati gustari ambalate.

Încearcă să mănânci fructe sau ou "de modă veche", barele dietetice includ zaharuri calorice.

Reduceți consumul de băuturi îndulcite, încercați să beți ceai din plante fără zahăr, dacă doriți băuturi dulci, folosiți zahăr natural sau agave.

sfaturi

Cea mai eficientă modalitate de a scăpa de piețe este dieta și schimbarea stilului tău de viață. Exercițiul va tonifica mușchii, dar nu vă va face să pierdeți grăsime.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit