ertare.com

Cum să scapi de llantitas

Eliminarea aspectului unui cupcake la talie este o provocare cu care s-au confruntat mulți. În timp ce sfatul comun este de a efectua exerciții de reducere pentru a elimina excesul de grasime, cele mai multe studii sugerează o pierdere în greutate totală de regim, care include o dietă inteligentă și exercițiile fizice vasculare abundente, aceasta fiind mai eficientă în eliminarea anvelopelor de talie. Continuați să citiți pentru a afla cum să scapi de dragostea din talie.

pași

Metoda 1
Dietul se schimbă

Imaginea intitulată Îndepărtați topul de muffin 1
1
Evitați să mâncați într-un mod distras. Oamenii tind să mănânce mai mult când se plictisesc.
  • Dedicați momente specifice de mâncare. Când este posibil, mănâncă la masă evitând să o faci în fața televizorului sau la birou.
  • Imagine cu titlul Ștergeți de muffin Top Step 2
    2
    Limitați cantitatea de alimente. Mâncați de multe ori, în cantități mici, astfel încât corpul dumneavoastră să nu sufere dacă ardeți acele calorii. În acest fel, veți limita cantitatea de grăsimi care se acumulează.
  • Mâncarea trebuie să fie nutritivă și echilibrată. Include o mulțime de fructe, legume, proteine ​​slabe și cereale integrale.
  • Imagine cu denumirea Gain Weight and Muscle Step 12
    3
    Controlează consumul de grăsimi. Grasimile monosaturate sunt mult mai bune decat grasimile trans.
  • Studiile arată că grăsimile trans pot crește mărimea taliei cu 30% mai mult decât grăsimile monosaturate.
    Imaginea intitulată A scăpa de muffin Top Step 3Bullet1
  • Câteva exemple de grăsimi monosaturate sunt avocado, ceai verde, iaurt. afine si bulgari. Ciocolata de lapte este, de asemenea, o sursa buna, dar chiar mai bine daca o faci cu lapte lactoza.
    Imagine cu titlul A scăpa de muffin Top Step 3Bullet2
  • Mâncați acasă mai des. Alimentele rapide și alimentele congelate conțin prea multe grăsimi trans transdermale.
  • Imagine cu titlul A scăpa de muffin Top Step 4
    4
    Lăsați băuturile bogate în calorii. În timp ce mulți realizează că trebuie să controleze caloriile pe care le mănâncă, puțini controlează pe cei care sunt ascunși în multe băuturi.
  • Evitați sucurile de fructe și băuturile răcoritoare. Alcoolul este un alt vinovat principal.
  • Aceste calorii sunt goale, deci nu dau corpului tau energia sau alti nutrienti de care are nevoie. În schimb, pe termen lung, aceste calorii sunt transformate în grăsimi.
  • Imagine intitulată Ridicați-vă topul de muffin 5
    5
    Consuma mai multe fibre în dieta ta. Fiber vă face să vă simțiți plini și încetinește digestia. Ca rezultat, alimentele încetinesc fluxul sanguin, făcând mai ușoară arderea grăsimilor.
  • Fibrele din legume sunt foarte utile. Căutați opțiuni cum ar fi broccoli, avocado, varză, kale, mazăre și germenii de Bruxelles.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați topul 6 al muffinului
    6
    Consumați alimente întregi Înlocuiți boabele rafinate pentru cerealele integrale, care conțin mai multe fibre și mai puțin zahăr.
  • Orezul alb, pâinea albă, pastele făcute din făină albă și așchii de cartof se acumulează pentru a forma grăsimi. Zahărul din aceste alimente poate ridica nivelul de insulină, care vă stârnește pofta de mâncare și conduce corpul pentru a stoca mai rapid grăsimea.
  • Imagine cu titlul Ștergeți de muffin Top Step 7
    7
    Consuma mai multe proteine Proteinele face mai sensibile la insulină, încetinirea digestia rapidă și reducerea cantității de grăsime stocată în stomac sau în orice altă regiune.
  • Proteina stimulează de asemenea metabolismul.
  • Lean pe proteine ​​sănătoase, cum ar fi cele găsite în carne slabă, fructe de mare, fructe și legume.
  • Imagine intitulată Ridicați-vă topul 8 al muffinului
    8
    Evitați sodiul. Sodiul determină corpul să rețină apă și gaz, cauzând umflarea abdomenului. La unii oameni, diferența dintre o burtă umflată și o burtă fără buclă este notorie.

    • Metoda 2
    Exerciții direcționate

    Imagine intitulată Îndepărtați topul de brioșă 9Bullet3
    1
    Uitati de exercitiile directionate. Cei mai mulți antrenori nu promovează alerga de formare, așa cum dovezile sugerează că nu a reușit să îndepărtarea grăsimii din anumite zone rutine vizate în aceste domenii.
    • Unele părți ale corpului pierd mai multă grăsime decât altele. Pentru mulți oameni, mai ales femei de vârstă mijlocie, corpul păstrează o mulțime de grăsime în jurul stomacului.
    • Cel mai bun mod de a pierde excesul de grăsime din stomac este de a efectua exerciții care ard grăsime în întregul corp.
    • Exercițiile concentrate asupra abdomenului vă vor ajuta să tonul. O cantitate mai mare de mușchi înseamnă un metabolism mai mare, ceea ce determină o arsură mai mare a grăsimilor. Având un abdomen tonificat poate ajuta, de asemenea, să reducă aspectul mâinilor dvs. de dragoste.
  • Imagine cu titlul Ștergeți topul de muffin 10
    2
    Faceți mai mult exerciții cardiovasculare. Exercitiile cardiovasculare iti mentin inima de lucru, fortand corpul sa munceasca mai mult si sa arda mai multe calorii. Cele mai multe calorii pe care le ardeți, cu atât mai mult talia dvs. de muffin va dispărea.
  • Clase de dans de mare impact, cum ar fi Zumba, fac minuni. Înotul, alpinismul, kick box-ul și ciclismul sunt, de asemenea, exemple bune de instruire cardiovasculară cu impact puternic.
  • Exercițiile cu impact înalt au un beneficiu mai mare într-un timp scurt decât cele moderate pentru mai mult timp.
  • Mergi mult Trebuie să mergeți în jur de 10.000 de pași pe zi și puteți monitoriza cantitatea respectivă cu un pedometru.
    Imagine cu titlul A scăpa de muffin Top Step 10Bullet3
  • Imaginea intitulată Scapă de topul de muffin 11
    3
    Realizați cursuri de forță. Forța de antrenament dezvoltă mușchii și având mai mulți mușchi vă va face să ardeți mai ușor grăsimea.
  • Efectuați antrenament de forță de cel puțin trei ori pe săptămână. Femeile care fac acest lucru timp de 25 de minute de 2-3 ori pe săptămână câștigă 1 kg (2 lb) de mușchi și pierd 2 ori mai multă grăsime în primele 2 luni.
  • Imagine cu titlul A scăpa de muffin Top Step 12Bullet2


    4
    Concentrați-vă pe abdomen. În timp ce exercițiile direcționate (abdominale) nu sunt 100% eficiente, efectuați exerciții care implică abdomenul dumneavoastră va întări și întări acei mușchi.
  • Aceste exerciții singure nu elimină mânerele de dragoste, deci trebuie să le combinați cu exerciții cardiovasculare.
  • Abdominalele și squaturile sunt exercițiile tipice concentrate pe abdomen.
  • Imagine cu titlul Ștergeți topul de muffin 13
    5
    Exersați mușchii laterali. Vă puteți întări talia exercitându-vă mușchii lateral la abdomen.
  • Ridicarea simplă a picioarelor este un bun exemplu al acestui exercițiu. Stați în picioare cu picioarele întinse. Ridicați și coborâți piciorul superior, menținându-l permanent. Repetați exercițiul cu piciorul opus pentru a lucra pe ambele părți.

    • Metoda 3
    intervale

    Imagine intitulată Îndepărtați topul de muffin 14
    1
    Alegeți exercițiul cardiovascular la alegere. Rularea, mersul pe bicicletă, înotul, coarda de sărituri sunt alegeri bune de exercitare.
    • Aceste exerciții nu se concentrează pe abdomen, dar vă oferă exercițiul cardiovascular de care aveți nevoie pentru a arde excesul de grăsime. Dacă aveți tendința de a acumula excesul de grasime in jurul abdomenului, combina aceste exerciții cu exerciții efectuate ca parte din rutina de zi cu zi va ajuta sa arzi ca grasimea mai repede.
  • Imaginea intitulată Traseu pentru a alerga mai repede Pasul 8
    2
    Încălziți-vă Investeste 10 minute crescând intensitatea exercițiului de la o intensitate scăzută la o intensitate moderată.
  • La o intensitate scăzută, puteți vorbi fără probleme. La o intensitate moderată, puteți vorbi la intervale de câte 3 până la 4 cuvinte la un moment dat.
  • De exemplu, dacă doriți să rulați, începeți de la mers pe jos până la jogging.
  • Imagine intitulată Scapa de muffin Top Step 16Bullet2
    3
    Dezvoltați 10 curse scurte cu perioade de recuperare. Fiecare cursă trebuie să dureze 30 de secunde cu intervale de 30 de secunde de exercițiu de recuperare a luminii.
  • În timpul curselor scurte, trebuie să o faceți cu efortul cel mai bun. Dă-i totul să fie epuizat.
  • Continuați să vă mișcați în perioada de recuperare. Umblați sau faceți puțin.
  • Imaginea intitulată Cu ușurință pierde în greutate Pasul 17
    4
    Faceți acest exercițiu timp de 10 minute la intensitate moderată. Timp de 10 minute, efectuați exercițiul dorit la intensitate moderată fără perioade de recuperare.
  • Încă o dată, în timpul unui exercițiu de intensitate moderată ar trebui să puteți vorbi, dar numai în grupuri de trei până la patru cuvinte.
  • Imaginea intitulată
    5
    Faceți încă 10 intervale intense cu perioade de recuperare. Repetați perioadele intense, efectuând 10 curse rapide suplimentare de 30 de secunde, cu perioadele de recuperare respective de 30 secunde intercalate.
  • Continuați să vă mișcați în timpul perioadei de recuperare prin mers sau jogging puțin.
  • Imaginea intitulată Obțineți potrivirea la domiciliu Pasul 12
    6
    Se răcește în jos. Finalizați efectuând 5 minute de exerciții de intensitate scăzută, pentru a oferi corpului timp să se recupereze.

    • Metoda 4
    Carti abdominale

    Imagine cu titlul A scăpa de muffin Top Step 19
    1
    Stați cu picioare ferme. Trebuie să stați pe podea sau pe un covor cu picioarele în față. Cercetați puțin partea superioară a corpului.
    • Dacă pierdeți puterea de a vă menține spatele îndoit, vă puteți sprijini pe coate în timp ce coborâți.
    • Dacă aveți un trunchi puternic și nu este nevoie să vă sprijiniți pe coate, traversați-vă brațele peste piept.
    • Acest exercițiu se concentrează pe abdomen și poate ajuta la reducerea abdomenului prin întărirea mușchilor abdominali.
  • Imagine intitulată Obțineți pasul rapid al picioarelor delicate 11
    2
    Ridicați picioarele de pe sol. Picioarele trebuie să fie suficient de ridicate pentru a angaja mușchii abdominali fără a le strânge.
  • Înainte de a vă ridica picioarele, asigurați-vă că pieptul și spatele sunt ridicate. Strângeți mușchii trunchiului și abdomenului.
  • Imagine cu titlul A scăpa de muffin Top Step 21
    3
    Traversați picioarele. Ține-ți degetele îndreptate spre exterior și mișcă-ți picioarele dintr-o parte în alta, una deasupra celeilalte.
  • Mutați picioarele rapid și precis.
  • Este posibil să trebuiască să modificați înălțimea picioarelor pentru a beneficia mai mult de acest exercițiu. Cu cât picioarele sunt mai aproape de pământ, cu atât intensitatea exercițiului este mai mare. Cu cât sunt mai mult picioarele de pe pământ, cu atât intensitatea exercițiului este mai mică. Nivelul pe care îl alegeți ar trebui să fie suficient de bun fără a vă provoca durere.
  • Imagine intitulată Îndepărtați mânerele de dragoste (pentru bărbați) Pasul 10
    4
    Realizați 20 sau 30 de repetiții pe serie. Fiecare mișcare dintr-o parte în alta ar trebui considerată o repetiție și ar trebui să faceți între 30 și 20 de repetări pe serie.
  • Încercați să faceți 3 până la 5 seturi în timpul exercițiilor de rutină. Măriți cantitatea sau viteza pe măsură ce progresați.

    • sfaturi

    • Nu vă omorâți de foame. Nu mănâncă încetinește metabolismul și îngreunează pierderea în greutate.
    • Reduceți stresul Stresul determină creierul să elibereze hormoni de adrenalină și cortizon. Corpul stochează cortizonul în zona pelviană, determinându-l să crească și să arate o mică anvelopă. În mod similar, lipsa somnului eliberează hormoni de stres, ceea ce vă face să acumulați greutatea în stomac.
    • Rețineți că llantitas dvs. ar putea fi legate de schimbări în corpul dumneavoastră. Multe femei încep să acumuleze grăsime în secțiunile medii după menopauză, când scăderea estrogenului determină trecerea grăsimii de la sân, coapse și fese până la stomac.
    • Modificați-vă exercițiile în mod regulat. Nu faceți doar un exercițiu, deoarece corpul dumneavoastră se va obișnui cu acest lucru, ceea ce va face dificilă ajungerea în toate zonele corpului dumneavoastră pentru a pierde în greutate.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să vă ajutați câinele să piardă în greutateCum să vă ajutați câinele să piardă în greutate
    Cum se acumulează grăsime corporalăCum se acumulează grăsime corporală
    Cum sa pierzi 23 kg de greutateCum sa pierzi 23 kg de greutate
    Cum sa slabesti (pentru barbati)Cum sa slabesti (pentru barbati)
    Cum să piardă în greutate în timpul nopțiiCum să piardă în greutate în timpul nopții
    Cum se calculează calorii pe ziCum se calculează calorii pe zi
    Cum să scapi de grăsime de burtăCum să scapi de grăsime de burtă
    Cum sa scapi de manerele de dragoste (pentru barbati)Cum sa scapi de manerele de dragoste (pentru barbati)
    Cum să scapi de piețele de peșteCum să scapi de piețele de pește
    Cum să scapi de micile llantitas pe marginea șoldului la femeiCum să scapi de micile llantitas pe marginea șoldului la femei
    » » Cum să scapi de llantitas

    © 2011—2020 ertare.com