Cum să scapi de grăsimea laterală

Încărcarea grăsimii în mușchii oblici abdominali și laterali poate fi un semn că stocați grăsime viscerală, sporind șansele de a dezvolta boli de inimă și diabet. Îndepărtarea anvelopei sau a grăsimilor laterale este pentru a vă îmbunătăți dieta și pentru a adăuga exerciții cardiovasculare și consolidarea mușchilor. Puteți învăța cum să scăpați de grăsimea laterală cu acest proces în 3 pași.

pași

2

Planificați un antrenament cardiovascular 5 zile pe săptămână. Fiecare sesiune de exerciții trebuie să dureze cel puțin 30 de minute sau o oră pentru o pierdere rapidă în greutate.

3

Incorporeaza formarea la intervale de intensitate ridicata. Indiferent ce exercițiu cardiovascular faci, amestecarea perioadelor de intensitate medie cu intensitate mare de 1 până la 4 minute, vă va face să ardeți toată grăsimea corporală.

4

Încercați confuzia musculară. Utilizați diferite metode de antrenament cardiovascular pentru a crește arderea grăsimilor. Încercați exerciții militare, alergați, ciclism, înot, canotaj, yoga și folosind mașina eliptică.

2

Încearcă cu pilații. Pătratul pilates și clasele de aventură se concentrează pe întărirea mușchilor abdominali profunde, cum ar fi oblicii și mușchii abdominali transversali. Învățarea de a recunoaște și de a focaliza aceste mușchi va crește eficiența instruirii.

3

Faceți plăci. Poziționați-vă într-o poziție de șopârlă cu corpul, formând o linie dreaptă de la glezne până la umeri. Țineți această poziție, ținând-o pe mâini sau coate timp de 30 de secunde până la 3 minute.

4

Faceți plăci laterale. Puneți greutatea corpului pe brațul drept în timp ce vă aflați în poziția de călcat. Transformați-vă corpul până când greutatea dvs. se sprijină pe brațul drept, pe cot sau pe piciorul drept.

5

Faceți fonduri pentru plăcile laterale. În poziția plăcii laterale se coboară ușor șoldul și se ridică. Faceți 10 seturi de fundaluri, apoi schimbați laturile.

6

Faceți întoarcerea Rusiei. Stați pe podea cu genunchii îndoiți în fața dvs. Ridicați șoldurile și împingeți ușor picioarele, creând senzația că absul dvs. trebuie să muncească din greu pentru a rămâne așezat.

7

Asigurați-abs abs. Stați pe spate cu picioarele într-o poziție de masă, formând un unghi de 90 de grade. Așezați-vă brațele în spatele capului și ridicați pieptul podelei folosind numai abdomenul.

8

Ridicați genunchii Stând pe podea în poziția de fier. Ridicați genunchiul drept în cel mai înalt grad, de parcă doriți ca genunchiul să vă atingă cotul.

9

Faceți înotătorii. Stați cu fața în jos, cu brațele și picioarele lipite direct deasupra și dedesubtul trunchiului. Ridicați piciorul stâng și brațul drept timp de 3 secunde, apoi coborâți-le și ridicați piciorul drept și brațul stâng.

2

Alegeți alimentele cu un indice glicemic scăzut. Cu alte cuvinte, nu abordați făinurile foarte prelucrate, zahărul prelucrat și alte alimente care conțin puține substanțe nutritive și calorii înalte.

3

Înțelegeți fiecare masă cu cel puțin 50% fructe și legume.

4

Mananca grasimi saturate mononesaturate. Grăsimile din ulei de măsline, avocado, nuci, semințe și multe alte cereale integrale te ajută să-ți pierzi grăsimea. Continuați să serviți porții relativ mici, dar mâncați-le la fiecare masă.

5

Consumați zilnic produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Valoarea proteică ridicată a iaurtului grecesc cu conținut scăzut de grăsimi este o opțiune excelentă pentru a vă îmbunătăți pierderea în greutate. Înlocuiți o altă gustare cu 113,4 până la 170,1 g (4 până la 6 oz) de iaurt cu zahăr mic și fructe.

6

Beți 2 până la 3 litri de apă pe zi. Acesta este de 8 până la 12 cești de 236,58 ml (8 oz) de apă, ceai verde, cafea sau alte băuturi sănătoase cu conținut scăzut de calorii. Soda, sucul de fructe sau băuturile pe bază de lapte nu trebuie să fie luate în considerare, prin urmare, reduceți consumul de calorii lichide.

7

Gestionați-vă reducerea aportului caloric cu 10-25% în fiecare zi. Nu este necesar să tăiați toate grăsimile sau carbohidrații, dar va trebui să reduceți dimensiunea porțiunilor pentru un impact maxim.