Cum să vă măriți nivelul hormonal

Hormonii joacă un rol crucial în diferite procese ale corpului, cum ar fi creșterea și dezvoltarea, reproducerea, metabolismul și funcția sexuală. Pituitară și suprarenale plus la glandele timus și pancreas, pineală, tiroidă produc cât mai mulți hormoni în corpurile noastre, dar testiculele (la bărbați) și ovare (la femei) produc hormoni responsabili pentru funcțiile sexuală și reproductivă Dacă aveți valori scăzute ale anumitor hormoni (cum ar fi testosteron, estrogen și cortizol), există mai multe măsuri puteți lua pentru a le crește și se simt mai bine.

conținut

Pași
Metoda 1ridicati nivelul de testosteron
Metoda 2ridicati nivelul de estrogen
Metoda 3ridicați nivelul cortizolului

pași

Metoda 1
Ridicati nivelul de testosteron

Imaginea intitulă Ridicarea nivelurilor hormonale Pasul 1

Aflați dacă aveți un nivel scazut de testosteron. Dacă observați o scădere a libidoului, disfuncție erectilă, depresie sau concentrare scăzută sau memorie, discutați cu medicul dumneavoastră. Aceste simptome se pot datora unui nivel scăzut de testosteron. Medicul dumneavoastră vă poate confirma testul de sânge.

Imaginea intitulă Ridicarea nivelurilor hormonale Pasul 2

Discutați cu medicul dumneavoastră despre terapia hormonală. Nivelul scăzut de testosteron este cunoscut sub numele de hipogonadism. Dacă sunteți diagnosticat cu hipogonadism, medicul dumneavoastră vă poate recomanda terapia de substituție hormonală. Aceasta implică luarea unei forme sintetice de testosteron pentru a satisface nevoile corpului dumneavoastră.

Nu luați niciodată produse de testosteron fără supraveghere deoarece este necesar să monitorizați cu strictețe nivelurile hormonale în timpul tratamentului. Având prea mult testosteron poate fi la fel de dăunător ca și prea puțin.

Dacă terapia de substituție hormonală nu este potrivită pentru dvs., puteți încerca câteva metode naturale pentru a crește nivelul de testosteron.

Imaginea intitulă Ridicarea nivelurilor hormonale Pasul 3

Scădere în greutate Testosteronul este un hormon steroid, ceea ce înseamnă că este solubil în grăsime. Daca sunteti supraponderal, cele mai multe dintre testosteron vor fi stocate în grăsime și nu vor participa la activități hormonale, ceea ce înseamnă că, chiar dacă aveți o cantitate normală de testosteron totală, nu beneficiază de ea. Puteți crește în mod natural nivelul de testosteron prin scăderea un pic de greutate.

Zaharul prelucrat este principalul vinovat al obezitatii. Evitați băuturile răcoritoare, alimentele procesate și dulciurile.

Carbohidrații rafinați, cum ar fi cerealele, bagheli, vafe, covrigi, inghetata, cookie-uri, prăjituri, brioșe, nachos, cartofi prajiti, ketchup-ul și cele mai multe alte alimente procesate, de asemenea, devin rapid de zahăr. Încercați să evitați aceste alimente cât mai mult posibil.

Mănâncă o mulțime de legume Acestea încetinesc absorbția de zahăr din intestin și colectează grăsimi rele din dieta ta. Încercați să mâncați 5 porții de legume pe zi.

Imaginea intitulă Ridicarea nivelurilor hormonale Pasul 4

Faceți exerciții de intensitate ridicată. Când vine vorba de creșterea nivelului de testosteron, exercitarea intensă pentru o perioadă scurtă de timp este mai benefică decât exercitarea moderată pentru o lungă perioadă de timp. Activitatea de intensitate ridicată crește funcția receptorilor de testosteron din organism. Acest lucru ajută la producerea nivelului dorit de testosteron în organism, fără a da o muncă suplimentară celulelor care produc testosteron.

Se încălzește timp de aproximativ 3 minute. Apoi, exersați cât mai repede și mai intens decât puteți pentru 30 de secunde. Câteva exemple bune sunt înotul, ciclismul, alergatul la viteză maximă sau alergarea pe o banda de alergare. Apoi, încetinește timp de 90 de secunde.

Repetați ciclul de exerciții și recuperare de șapte sau opt ori. Durata totală a exercițiului trebuie să fie de 20 de minute.

Imaginea intitulă Ridicarea nivelurilor hormonale Pasul 5

Luați zinc. Zincul este un mineral esențial pentru producerea sintezei de spermatozoizi și testosteron și, de asemenea, crește libidoul și ajută la menținerea funcției de reproducere normale. Carnea, peștele, laptele crud, brânza brută, fasolea și iaurtul sunt surse naturale bune de zinc. De asemenea, puteți lua în considerare administrarea unui supliment de zinc.

Imaginea intitulă Ridicarea nivelurilor hormonale Pasul 6

Mențineți un nivel adecvat de vitamină D. Vitamina D ajută la menținerea calității spermei și a numărului de spermatozoizi. De asemenea, crește nivelul de testosteron, care, la rândul său, poate crește libidoul. Vitamina D este sintetizată din colesterolul din piele sub influența luminii ultraviolete.

Expunerea la soare este cel mai bun mod de a crește nivelul vitaminei D. Puteți expune câteva părți ale corpului la soare timp de 20 până la 30 de minute, cum ar fi brațele, picioarele, spatele etc.

Peștii mici și uleiul de pește sunt surse bune de vitamina D.

Ciupercile sunt, de asemenea, o excelenta sursa de vitamina D.

Imaginea intitulă Ridicarea nivelurilor hormonale Pasul 7

Reduceți stresul. Când aveți o mulțime de stres, corpul dvs. produce un exces de cortizol, un hormon pentru a face față stresului. Cortizolul vă pregătește pentru o urgență, declanșând instinctul de supraviețuire și neutralizând în esență efectele testosteronului. Pentru a permite efectul testosteronului, trebuie să vă mențineți nivelul scăzut al stresului.

Ia un masaj

Participați la o clasă de yoga

Asigurați-vă că aveți suficient somn, aproximativ 8 ore pe zi.

Imaginea intitulă Ridicarea nivelurilor hormonale Pasul 8

Verifică-ți medicamentele. Unele medicamente contracarează sau concurează cu testosteronul și își reduc activitatea. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a încerca diferite medicamente sau doze.

Exemple de astfel de medicamente sunt opiacee (fentanil, morfină de oxicodonă cu eliberare prelungită), corticosteroizi (prednisolon) și steroizi anabolizanți (nandrolon).

Verificați întotdeauna la medicul dumneavoastră înainte de a efectua orice modificare a regimului de medicație. Nu experimentați dozele pe cont propriu.

Metoda 2
Ridicati nivelul de estrogen

Imaginea intitulă Ridicarea nivelurilor hormonale Pasul 9

Aflați dacă aveți un nivel scăzut de estrogen. Nivelul scăzut de estrogen este adesea cauzat de apariția menopauzei. Cu toate acestea, poate fi cauzată și de mai mulți factori comportamentali sau fizici. Acestea includ o scădere a funcției ovariene, tulburări de alimentație sau exercitarea excesivă care duce la conținut redus de grăsime corporală, naștere și alăptare, precum și anumite medicamente pentru fertilitate. Simptomele de deficit de estrogeni includ bufeuri (sentimente intense de căldură și transpirație bătăi rapide ale inimii), neregularități menstruale și amenoree (absenta menstruatiei), uscăciune vaginală, pierderea apetitului sexual, toane și reducerea densității osoase ( care pot provoca fracturi cu traumatisme minore). Consultați-vă medicul dacă prezentați aceste simptome.

Nivelul normal al estrogenului la femei înainte de menopauză variază între 50 și 400 pg / ml.
Deoarece nivelul de estrogen fluctuează foarte mult într-o persoană normală, sunt necesare mai multe teste pentru a detecta o problemă. Acestea includ nivelurile altor hormoni, cum ar fi progesteronul, hormonul de stimulare a foliculilor, hormonul luteinizant etc.

Imaginea intitulă Ridicarea nivelurilor hormonale Pasul 10

Discutați cu medicul dumneavoastră despre terapia hormonală. Dacă ați fost diagnosticat cu un nivel scăzut de estrogen (mai ales dacă cauza este menopauză), medicul dumneavoastră poate recomanda terapie hormonală. Există două tipuri principale de terapie hormonală pentru estrogen: terapia sistemică de substituție hormonală și doze mici de produse vaginale. Fiecare are riscuri și beneficii. Discutați-le cu medicul dumneavoastră și decideți dacă tratamentul cu hormoni este potrivit pentru dumneavoastră.

Imaginea intitulă Ridicarea nivelurilor hormonale Pasul 11

Exercițiu cu moderare. Nivelul scăzut de estrogen este legat de excesul de exerciții fizice. Exercitiile de 30 de minute pe zi pot preveni obezitatea, bolile cardiovasculare si alte probleme, dar nu aveti nevoie de mai mult de o suma pe zi. Încercați să modificați sau să limitați regimul de exerciții pentru a vă ajuta să vă ridicați nivelul de estrogen.

Exercițiile intense ard grăsimi în organism. Ca urmare, estrogenul nu poate găsi un loc pentru a se păstra. Acest lucru explică de ce sportivii prezintă uneori menstruație neregulată.

Ar trebui să faceți exerciții ușoare până la moderate pentru a menține un nivel satisfăcător de estrogen în corpul dumneavoastră. Evitați exercițiile fizice intense.

Imaginea intitulă Ridicarea nivelurilor hormonale Pasul 12

Luați o dietă echilibrată. Consumul unei alimentații sănătoase poate ajuta la echilibrarea estrogenului în corpul dumneavoastră. În mod specific, evitați carbohidrații rafinați și zaharurile, cum ar fi cerealele, bagheli, vafe, covrigi și cele mai multe alimente prelucrate. În schimb, mâncați alimente bogate în proteine și fibre.

Carbohidrații simpli decupează rapid pentru a forma glucoză și alte zaharuri care sunt ușor de absorbit și, de asemenea, cresc rezistența la insulină și afectează funcția corectă a estrogenului natural.

Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi și bogate în fibre pot crește nivelul de estrogen. Includeți o cantitate adecvată de fructe și legume proaspete în dieta dvs., în special cele care conțin o mulțime de fibre.

Imaginea intitulă Ridicarea nivelurilor hormonale Pasul 13

Mancati alimente bogate in fitoestrogeni. Fitoestrogenii sunt substanțe care se găsesc în mod natural care mimează efectele estrogenului. Phytoestrogenii din produsele alimentare pot acționa aproape ca înlocuitori de estrogeni. Cele mai multe produse vegetale conțin phytoestrogeni într-o anumită măsură, iar unele conțin niveluri deosebit de ridicate. Aceste alimente includ:

Soia, năut, tarate, mazăre, fasole, fasole, semințe de in, legume, legume și fructe (2 până la 4 porții pe zi).

Nu exagerati aceste alimente deoarece excesul de fitoestrogeni reprima efectiv estrogenul natural pe care organismul il produce deoarece concureaza cu receptorii de estrogen.

Imaginea intitulă Ridicarea nivelurilor de hormoni Etapa 14

Nu mai fuma. Conținutul fumului de țigară afectează în mod semnificativ producția și metabolismul estrogenului în organism. Dacă renunțați imediat la tutun, veți crește producția de estrogen și veți obține mai multe beneficii pentru sănătate.

Decideți de ce doriți să o părăsiți.

Faceți un plan

Executați planul

Luați în considerare participarea la terapie pentru a căuta ajutor.

Imaginea intitulă Ridicarea nivelurilor hormonale Pasul 15

Bea cafea. Cafeaua este un stimulent natural al multor hormoni, inclusiv estrogenul. Puteți bea 2 - 3 cești de cafea pe zi pentru a crește nivelul de estrogen. Încercați să beți cafea neagră sau puțin lapte și evitați zaharurile și îndulcitorii.

Metoda 3
Ridicați nivelul cortizolului

Imaginea intitulă Ridicarea nivelurilor hormonale Pasul 16

Determinați dacă aveți cortizol scăzut. Cortizolul este un hormon care ne ajută să gestionăm stresul. Acest nivel hormonal ar trebui să crească în situații de stres fizic sau emoțional, cum ar fi o activitate intensă, infecții sau răniri. Cereți medicului dumneavoastră să comandați un test de sânge pentru a determina nivelul acestui hormon.

Simptomele scăzute de cortizol sunt oboseală cronică, slăbiciune musculară, pierderea poftei de mâncare, scădere în greutate, scăderea tensiunii arteriale și leșin provoca amețeli, hipoglicemie, anxietate crescută, sindromul premenstrual sever și incapacitatea de a face față stresului.

Imaginea intitulă Ridicarea nivelurilor hormonale Pasul 17

Discutați cu medicul dumneavoastră despre terapia hormonală. Dacă sunteți diagnosticat cu cortizol scăzut (numit "oboseala suprarenală" în cazuri grave), medicul dumneavoastră poate recomanda terapie hormonală pentru cortizol. Această terapie implică o prescripție de cortizol "bioidentical", care poate fi foarte benefică pentru persoanele care suferă de oboseală adrenală, dar ar putea interfera și mai mult cu producția naturală de cortizol din organism. Discutați aceste detalii cu medicul dumneavoastră și decideți dacă o rețetă pentru terapia hormonală este potrivită pentru dumneavoastră.

Imaginea intitulă Ridicarea nivelurilor hormonale Pasul 18

Reduceți stresul. Producția de cortizol crește în mod dramatic în situații de stres. Repetarea exploziilor de cortizol poate determina oboseala glandelor suprarenale. În schimb, un corp fără stres permite creșterea nivelului cortizolului din sistem în loc să producă totul în același timp în situații de presiune înaltă.

Pentru a reduce stresul, puteți scrie într-un jurnal, puteți scrie un blog, puteți practica yoga sau medita.

Petreceți mai mult timp cu familia și prietenii, în loc să fiți singuri.

De fiecare dată când simțiți că nivelul stresului crește, opriți-vă și respirați adânc de mai multe ori.

Imaginea intitulă Ridicarea nivelurilor hormonale Pasul 19

Ia suficient somn. Producția de cortizol este mai mare în timpul somnului profund. De aceea, ar trebui să dormi neîntrerupt între 6 și 8 ore pe zi pentru a menține un nivel adecvat de cortizol.

Încercați să mergeți la culcare în același timp în fiecare noapte. Dacă ciclul de somn este regulat, glandele suprarenale se vor obișnui să secrete hormonul la un moment dat. Somnul neregulat va face mai greu glandele să simtă când să secrete hormonul.

Este nevoie de un mediu liniștit în timpul somnului pentru ca glandele suprarenale să funcționeze eficient, deci asigurați-vă că blocați zgomotul și lumina.

Imaginea intitulă Ridicarea nivelurilor de hormoni Pas 20

Încercați suplimentele de lemn dulce. Licorice conține acid glicirizinic, care inhibă defalcarea cortizolului în ficat. Prin urmare, administrarea suplimentelor de lemn dulce poate ajuta la creșterea treptată a nivelului de cortizol.

Suplimentele din lemn sunt disponibile sub formă de tablete sau capsule.

Luați una sau două comprimate dimineața, deoarece în acest moment este momentul în care nivelul cortizolului tinde să crească.

Imaginea intitulă Ridicarea nivelurilor hormonale Pasul 21

Păstrați nivelul hormonilor tiroidieni în intervalul normal. Hormonii tiroidieni sunt necesari pentru ca cortizolul să aibă un efect asupra organismului. Acești hormoni acționează sinergic, ceea ce înseamnă că un hormon este necesar pentru celălalt să acționeze.

Nivelurile scăzute ale hormonilor tiroidieni pot produce simptome de cortizol scăzut, chiar dacă nivelul cortizolului este normal.

Programați o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru a examina nivelul hormonilor tiroidieni dacă prezentați oricare dintre simptomele cortizolului scăzut. Examinarea nivelului hormonului stimulator tiroidian va indica dacă aveți vreo anomalie în acest domeniu.

Imaginea intitulă Ridicarea nivelurilor hormonale Pasul 22

Mâncați o dietă sănătoasă Alimentele bogate în grăsimi trans și colesterol cresc brusc nivelul cortizolului. Evitați grăsimile trans (carne roșie, unt și grăsime alimentară) pentru a menține un nivel sănătos de cortizol. În schimb, mâncați o mulțime de produse întregi, fructe și legume. În special, fructele citrice (cum ar fi grapefruit) descompun enzimele care inhibă producția de cortizol, care încorporează astfel de grapefruit la dieta ta pentru a crește producția de cortizol.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit