ertare.com

Cum se calculează grăsimea corporală cu o bandă

Procentele de grăsime corporală variază în funcție de greutatea, înălțimea și chiar de genetica dvs. Toată lumea are nevoie de o anumită cantitate de grăsime corporală pentru a stoca energia și pentru o funcționare generală normală a corpului (cum ar fi menținerea temperaturii corpului sau protejarea organelor). Puteți măsura grăsimea corporală într-un club de sănătate sau cabinetul medicului sau puteți efectua calculul la domiciliu cu ajutorul unei măsuri de bandă. Marinei SUA a dezvoltat un test special pentru a ajuta la determinarea exactă a procentelor de grăsime corporală. Aceasta este o modalitate simplă și ușoară de a calcula un procent aproximativ de grăsime corporală pentru a vă ajuta să stabiliți obiective, să vă mențineți sănătatea sau să scăpați în greutate.

pași

Partea 1
Instrucțiuni de măsurare pentru masculi

Imaginea intitulată
1
Măsoară-ți gâtul Prima măsură pentru bărbați este cea a gâtului. Urmați aceste instrucțiuni pentru a vă asigura că măsurătorile dvs. sunt corecte
  • Plasați banda de măsurat chiar sub mărul lui Adam (laringe).
  • Puneți banda și lăsați-o în jurul circumferinței gâtului. Păstrați umerii drepți și banda cât mai dreaptă posibil.
  • Mențineți o înregistrare a măsurătorilor.
  • De exemplu, măsurarea gâtului poate fi de 46 cm (18 țoli).
  • Imaginea intitulată Calculați greutatea corporală cu o măsurătoare de bandă Pasul 2
    2
    Măsoară abdomenul. Măsurarea trunchiului este foarte importantă în calculul grăsimii corporale, deoarece este o zonă a corpului care poate conține o cantitate mai mare de grăsime corporală.
  • Treceți măsura de bandă în jurul taliei la nivelul ombilicului.
  • Inhalați și expirați în mod normal.
  • Înregistrați măsurarea abdomenului după ce ați expirat.
  • De exemplu, abdomenul dvs. poate măsura 89 cm (35 inci).
  • Imaginea intitulată Calculați greutatea corporală cu o măsurătoare de bandă Pasul 3
    3
    Măsurați înălțimea Procentajul dvs. de grăsime corporală depinde de înălțimea dumneavoastră, deci această măsurătoare este necesară.
  • Stați în poziție verticală pe un perete sau pe altă suprafață plană.
  • Adu-ți umerii înapoi, ține-ți capul în sus și așteaptă cu nerăbdare.
  • Puneți un conducător sau un obiect drept în partea de sus a capului și împingeți-l pe perete. Faceți un semn cu un creion în acel loc.
  • Extindeți banda de măsură de la podea la marca creionului de pe perete.
  • Înregistrați această măsurătoare.
  • De exemplu, înălțimea dvs. ar putea fi de 1,83 m (72 inci sau 6 picioare).
  • Imaginea intitulată Calculați greutatea corporală cu o măsurătoare de bandă Pasul 4
    4
    Introduceți datele introduse în ecuația corectă. Utilizați următoarea ecuație pentru a calcula procentajul de grăsime corporală la bărbați:
  • Pentru bărbați:% grăsime = 495 / (1.0324-0.19077 (log (talie)) + 0.15456 (log (înălțime)) - 450
  • Folosind exemplele de mai sus, ecuația ar fi după cum urmează:% grăsime corporală = 495 / (1.0324-0.19077 (log (35-18)) + 0.15456 (log (72))) - 450
  • Rezultatul trebuie să fie un număr zecimal. În acest exemplu specific, procentul de grăsime corporală pentru bărbați este de 12,6%.
  • Imaginea intitulată Calculați greutatea corporală cu o măsurătoare de bandă Pasul 5
    5
    Interpretați rezultatele. Rezultatul dvs. va fi într-o categorie care vă poate ajuta să aveți o idee despre cât de adecvat este greutatea dumneavoastră.
  • Bărbații au de obicei 2 până la 4% din grăsimea corporală esențială. A avea un procent de grăsime corporală sub normal este periculos. Rezervele de grăsimi au un rol activ în funcționarea și protecția regulată a organismului.
  • Sportivii pot avea 6-13% grăsime corporală, oameni care sunt într-o stare fizică bună, de obicei,% 14 și 17 țesutului adipos din organism, barbatii cu conditie fizica medie, moderată sau poate avea 18-25% iar bărbații supraponderali sau obezi au 26% sau mai mult.

    • Partea 2
    Instrucțiuni de măsurare pentru femei

    Imaginea intitulată Calculați greutatea corporală cu o măsurătoare de bandă Pasul 6
    1
    Măsoară-ți gâtul Ca și în cazul bărbaților, femeile ar trebui să își măsoare gâtul pentru a-și calcula procentajul de grăsime corporală.
    • Așezați banda chiar sub nivelul laringelui.
    • Puneți banda și lăsați-o în jurul circumferinței gâtului. Păstrați umerii drepți și banda cât mai dreaptă posibil.
    • Mențineți o înregistrare a măsurătorilor.
    • De exemplu, dimensiunea gâtului dvs. ar putea fi de 38 cm (15 țoli).
  • Imaginea intitulată
    2
    Măsoară abdomenul. De asemenea, femeile tind să stocheze mai mult grăsime corporală în abdomen.
  • Treceți banda în jurul taliei în partea cea mai îngustă. Această parte este situată între buric și stern.
  • Inhalați și expirați în mod normal.
  • Înregistrați dimensiunea abdomenului când terminați expirarea.
  • De exemplu, abdomenul dvs. poate măsura 71 cm (28 inci).


  • Imaginea intitulată Calculați greutatea corporală cu o măsurătoare de bandă Pasul 8
    3
    Măsurați-vă șoldurile. Femeile pot avea mai multe grăsimi corporale în jurul șoldurilor comparativ cu bărbații. Includerea acestei măsuri vă va ajuta să obțineți rezultate mai precise.
  • Înfășurați banda de măsurare în jurul șoldurilor, astfel încât să treacă prin cea mai largă parte a feselor.
  • Așezați banda pe piele pentru a obține o măsurare mai precisă. Dacă aveți haine, încercați să purtați haine subțiri care nu afectează în mod considerabil măsurarea.
  • Înregistrați această măsurătoare.
  • De exemplu, mărimea șoldurilor ar putea fi de 81 cm (32 țoli).
  • Imaginea intitulată Calculați greutatea corporală cu o măsurătoare de bandă Pasul 9
    4
    Măsurați înălțimea Amintiți-vă că procentul de grăsime corporală se bazează pe înălțime.
  • Stați în poziție verticală pe un perete sau pe altă suprafață plană.
  • Adu-ți umerii înapoi, ține-ți capul în sus și așteaptă cu nerăbdare.
  • Puneți un conducător sau un obiect drept în partea de sus a capului și împingeți-l pe perete. Faceți un semn cu un creion în acel loc.
  • Extindeți banda de măsură de la podea la marca creionului de pe perete.
  • Înregistrați această măsurătoare.
  • De exemplu, înălțimea dvs. ar putea fi de 1,68 m (5 picioare cu 6 inci sau 65 inci).
  • Imaginea intitulată Calculați greutatea corporală cu o măsurătoare de bandă Pasul 10
    5
    Introduceți datele introduse în ecuația corectă. Utilizați următoarea ecuație pentru a calcula procentajul de grăsime corporală la femei:
  • Femei:% grăsime = 495 / (1.29579-.35004 (log (talie + sold-gât)) + 0.22100 (log (înălțime))) - 450
  • Folosind exemplele de mai sus, ecuația ar fi după cum urmează:% grăsime corporală = 495 / (1.29579-.35004 (log (28 + 32-15)) + 0.22100 (log (65))) - 450
  • Rezultatul trebuie să fie un număr zecimal. În acest exemplu, procentul de grăsime corporală pentru femei este de 14,6%.
  • Imaginea intitulată Calculați grăsimea corporală cu o măsurătoare de bandă Pasul 11
    6
    Interpretați rezultatele. Rezultatul dvs. va fi într-o categorie care vă poate ajuta să aveți o idee despre cât de adecvat este greutatea dumneavoastră.
  • Femeile au de obicei 10 până la 12% din greutatea corporală esențială. Acesta este un pic mai mult decât grăsimea corporală esențială a bărbaților, deoarece corpul femeilor este proiectat să aibă suficientă grăsime corporală pentru a susține o posibilă sarcină.
  • Sportivii pot avea 14-20% grăsime corporală, oameni care sunt într-o stare fizică bună, de obicei 21-24% grăsime corporală, femeile cu o condiție fizică medie moderată sau poate avea 25-31% iar femeile supraponderale sau obezi au 32% sau mai mult.

    • Partea 3
    Utilizați o bandă pentru a determina grăsimea corporală

    Imaginea intitulată Calculați greutatea corporală cu o măsurătoare de bandă Pasul 12
    1
    Cumpărați o măsură de bandă. Când faceți acest test la domiciliu, va trebui să aveți o bandă adecvată gata de utilizare.
    • Este mai bine să cumpărați o măsură de bandă din fibră de sticlă. Trebuie să fie dintr-un material care nu este întins pentru a vă ajuta să obțineți rezultate mai precise.
    • Asigurați-vă că ciorapii de pe bandă sunt exacți. Comparați măsurătorile cu o regulă standard sau cu un model de măsurare.
  • Imaginea intitulată Calculați greutatea corporală cu o măsurătoare de bandă Pasul 13
    2
    Luați măsurătorile cu exactitate. Când măsurați procentajul de grăsime corporală cu o bandă, trebuie să știți cum să o utilizați corect pentru a obține cele mai precise rezultate.
  • Atunci când efectuați măsurători, trebuie să vă asigurați că măsoara este în contact cu pielea. Trebuie să se potrivească corpului tău. Trageți-l până când este puțin strâns, dar nu atât de mult încât banda va lăsa urme pe piele.
  • Cea mai frecventă cauză a erorilor este folosirea unei măsuri de bandă greșită sau efectuarea unor măsurători inexacte.
  • Imaginea intitulată Calculați greutatea corporală cu o măsurătoare de bandă Pasul 14
    3
    Luați măsurătorile de 3 ori. Este mai bine să luați de 3 ori fiecare dintre măsurătorile necesare pentru a obține rezultate mai precise.
  • Înregistrați fiecare măsurătoare pe care ați înregistrat-o. Rotiți până la cea mai apropiată jumătate de inch.
  • Este mai bine să luați un întreg grup de măsuri (talie, șold, gât, braț) în loc de măsurare a taliei de 3 ori, șolduri de 3 ori etc.
  • După ce ați luat cele 3 măsurători pentru fiecare parte a corpului, luați media măsurătorilor și utilizați acest nou număr în ecuații.

    • Lucruri de care ai nevoie

    • bandă
    • regula sau marginea dreaptă
    • calculator științific
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum se calculează conținutul de alcool în sânge (formula lui Widmark)Cum se calculează conținutul de alcool în sânge (formula lui Widmark)
    Cum puteți calcula rata metabolică bazalăCum puteți calcula rata metabolică bazală
    Cum să obțineți șase pachete de abdomene într-o lunăCum să obțineți șase pachete de abdomene într-o lună
    Cum se acumulează grăsime corporalăCum se acumulează grăsime corporală
    Cum să măriți masa corporală slabăCum să măriți masa corporală slabă
    Cum se calculează procentul de grăsime corporalăCum se calculează procentul de grăsime corporală
    Cum se calculează volumul de sângeCum se calculează volumul de sânge
    Cum se calculează cantitatea de calorii pe care ar trebui să o consumCum se calculează cantitatea de calorii pe care ar trebui să o consum
    Cum să scapi de grăsimea din spateCum să scapi de grăsimea din spate
    Cum să scapi de grăsimea lateralăCum să scapi de grăsimea laterală
    » » Cum se calculează grăsimea corporală cu o bandă

    © 2011—2020 ertare.com