ertare.com

Cum să măriți masa corporală slabă

Vrei să-ți schimbi dieta și să devii o persoană sănătoasă și puternică? Cu obiceiuri alimentare bune și o rutină de exerciții excepționale, vă veți mări masa fizică slabă într-un timp foarte scurt.

pași

Image cu titlul Creșterea Lean Masa corporală Pasul 1
1
Înainte de a începe acest regim, trebuie să vorbiți mai întâi cu părinții, cu tutorele dvs. legal, cu un medic sau cu o persoană care să aibă grijă de tine. Începeți acum, dacă doriți să dezvoltați o masă fizică slabă, trebuie să lucrați cu greutăți mai mici și să creșteți numărul repetițiilor (repetări).
  • Imaginea intitulată Creșterea greutății corporale slabe Pasul 2
    2
    Lucrați diferite părți ale corpului.
  • În cazul ridicării ganterelor pentru biceps, încercați să nu depășiți 6 kilograme. Dacă faceți acest lucru, veți crește mușchii în locul muschilor slabi.
  • Pentru brațele voastre, încercați să efectuați ascensoare cu gantere care cântăresc între 2 și 6 kilograme, push-up-uri pe un bar și, bineînțeles, fier de călcat.
  • Pentru picioare, luați 2 gantere sau gantere care cântăresc între 4 și 11 kilograme (10 - 25 de lire sterline) în fiecare braț (ambele brațe trebuie să aibă aceeași greutate). Puneți picioarele ferm pe podea și ridicați cu atenție și încet călcâiele de pe podea. Se repetă.
  • Poți de asemenea să faci ridicarea picioarelor și alergarea, care este un exercițiu complet și bun.
  • Apoi, pentru zona abdominală, face-up-up-uri și RUN!


  • Imaginea intitulată Creșterea greutății corporale slabe Pasul 3
    3
    Ardeți grăsimea. Pentru a obține un organism bine definit trebuie mai întâi să ardă grăsimea, iar alergatul te poate ajuta mult în asta. Dacă sunteți interesat să lucrați în spate și în piept efectuați presa pe bancă, dar faceți doar aproximativ o cincime din prima repetare maximă. De exemplu, dacă prima dvs. repetare maximă este de 90 de kilograme, ridicați numai între 18 și 22 de kilograme (40 și 50 de lire sterline). Faceți cât mai multe repetări pe măsură ce puteți și încercați să atingeți între 60 și 100 de repetări.

    • sfaturi

    • Ia-ți timp!
    • Fiți răbdători, obținerea unui corp bun necesită timp, muncă grea și dedicare, așa că nu vă faceți griji.
    • Executați doar exerciții la fiecare zi în diferite părți ale corpului alternând zile.
    • Dacă sunteți înfometat, alegeți să mâncați un măr, o banană sau altceva care este sănătos pentru dvs.

    avertismente

    • Exercitarea este întotdeauna periculoasă - prin urmare, consultați un medic și / sau cineva care vă interesează înainte de a începe acest lucru.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să măriți mușchii antebrațelorCum să măriți mușchii antebrațelor
    Cum să creșteți mușchii acasăCum să creșteți mușchii acasă
    Cum se dezvoltă masa musculară a brațelorCum se dezvoltă masa musculară a brațelor
    Cum să dezvoltați mușchiul slabCum să dezvoltați mușchiul slab
    Cum să-și exercite umeriiCum să-și exercite umerii
    Cum să vă exercitați spatele cu gantereCum să vă exercitați spatele cu gantere
    Cum să vă exercitați abs cu gantereCum să vă exercitați abs cu gantere
    Cum să exerciți cu greutățiCum să exerciți cu greutăți
    Cum să sculptați rapid corpulCum să sculptați rapid corpul
    Cum să vă măriți masa musculară pentru a juca fotbalCum să vă măriți masa musculară pentru a juca fotbal
    » » Cum să măriți masa corporală slabă

    © 2011—2020 ertare.com