Cum să pierdeți grăsimile situate în șolduri
Șoldurile și coapsele sunt puncte în care acumulările excesive se acumulează, în special în cazul femeilor. Deși poate fi tentant să exercite în mod specific acea zonă, nu este un scop fezabil. Numai pierderea generală în greutate poate reduce dimensiunea unei părți a corpului. Cu pierderea în greutate și reducerea grăsimii corporale, veți observa o scădere a grăsimii în jurul șoldurilor, precum și în restul corpului. Dacă doriți să pierdeți această grăsime, ar trebui să încercați o combinație de exerciții de dietă, cardiovasculare și de întărire.
conținut
pași
Metoda 1
Limitați consumul de calorii pentru a reduce grăsimile
1
Păstrați un jurnal de produse alimentare timp de o săptămână. Păstrați mâncarea ca de obicei. Puteți folosi acest jurnal ca referință pentru a vă modifica dieta.
- Acest jurnal vă va permite să acordați atenție dietei dvs. și vă va oferi indicii despre lucrurile pe care trebuie să le schimbați pentru a pierde în greutate.
- Notați dimensiunile meselor, gustărilor, caloriilor lichide sau alimentelor bogate în grăsimi pe care le consumați de obicei. Sortați aceste elemente sau faceți o listă pentru a începe cu planul dvs. de dietă.
- Păstrați scris în jurnalul dvs. de produse alimentare ori de câte ori doriți să slăbiți. Studiile arată că persoanele care rămân în agende ca acestea au un succes mai mare în pierderea în greutate pe termen lung.
2
Faceți reduceri de 500 de calorii zilnic. Prin reducerea cantității de calorii consumate, corpul dvs. poate începe să ardă grăsimile stocate pentru energie (inclusiv grăsimea stocată în șolduri).
3
Urmați dimensiunile corespunzătoare pentru porțiunile de alimentare. Dacă porțiunile dvs. de mese au dimensiuni corespunzătoare, puteți controla aportul de calorii și puteți pierde în greutate.
4
Alegeți alimentele cu un conținut redus de calorii. În plus față de urmărirea caloriilor și dimensiunilor porțiilor, un alt aspect pe care ar trebui să vă concentrați asupra pierderii în greutate este alegerea alimentelor cu conținut scăzut de calorii.
5
Limitați consumul de calorii lichide. În multe ocazii, caloriile lichide sunt responsabile pentru o mare parte din excesul de calorii din dieta ta. De asemenea, reducerea lor complet vă poate ajuta să piardă în greutate.
6
Reduceți consumul excesiv de gustări. Gustările sunt un alt factor periculos atunci când vine vorba de scăderea în greutate. Manancarea gustarilor excesive in timpul zilei poate saboteaza pierderea in greutate.
Metoda 2
Includeți exerciții pentru a reduce grăsimile șoldului
1
Faceți exerciții cardiovasculare de intensitate ridicată timp de 4 până la 5 zile pe săptămână. Exercițiul cardiovascular cu intensitate ridicată (HIIT) combină activitățile cardiovasculare moderate cu intensitatea ridicată, care pot arde calorii și grăsimi corporale.
- Profesioniștii în exerciții fizice au promovat o formare HIIT pentru a ajuta pe cei care doresc să elimine excesul de grăsime corporală. Deși nu se concentrează în mod special asupra șoldurilor, poate reduce grăsimea corporală globală.
- În general, formarea HIIT durează mai puțin timp și combină sesiunile scurte cu activități de intensitate foarte mare și altele cu intensitate moderată. Ele sunt excelente atunci când sunt realizate în combinație cu alte tări și antrenamente cardiovasculare.
2
Exercițiu timp de cel puțin 30 de minute, 5 zile pe săptămână. Nu puteți reduce grăsimile șoldului fără a reduce grăsimea corporală. Nici nu poate lucra numai în acea zonă cu exerciții de tonifiere sau formare de forță. Prin urmare, este important să includeți exerciții cardiovasculare pentru a atinge scopul final.
3
Faceți squaturi. Acest exercițiu popular face ca șoldurile, glutele, coapsele și abdomenul să funcționeze. Este excelent pentru tonifierea și scăderea în greutate.
4
Înfruntați. În acest exercițiu, trebuie să mergeți înainte la o distanță de 30 cm (1 picior) și să vă îndoiți genunchii. Acest exercițiu este excelent pentru tonifierea șoldurilor și coapsei.
5
Sunt ascensoare de șold. Această exercițiu special se concentrează în special asupra șoldurilor și coapselor. Este o mișcare excelentă de a tonifia partea exterioară a coapsei până la atingerea șoldurilor.
6
Face podul. Aceasta constă în a vă pune într-o poziție cunoscută pentru a lucra în spatele picioarelor, dar, de asemenea, ajută la ton și subțire coapse și șolduri.
7
Fă-ți straturi. Este o mișcare tipică în balet, asemănătoare cu squaturile, care ajută tonul coapselor, feselor și șoldurilor.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să eliminați grăsimea viscerală
- Cum să eliminați grăsimea din gât
- Cum să pierzi rapid 10 kilograme
- Cum sa slabesti in 3 luni
- Cum să măriți dieta Atkins
- Cum să scapi de grăsimea din spate
- Cum să scapi de grăsime de burtă
- Cum să scapi de micile llantitas pe marginea șoldului la femei
- Cum să înlăturați grăsimea din spate (pentru femei)
- Cum să eliminați grăsimea din corpul dumneavoastră (numai pentru femei)
- Cum să vă mențineți greutatea în dieta volumetrică
- Modificarea dietei Atkins și pierderea în greutate și înălțime
- Cum să pierzi 20 de lire sterline în 2 luni
- Cum să pierzi rapid 5 kilograme
- Cum să pierdeți grăsimea corporală
- Cum să pierdeți grăsimea abdominală (pentru bărbați)
- Cum să pierdeți grăsime
- Cum să pierdeți grăsimea abdominală într-o săptămână
- Cum să-ți pierzi rapid pneurile copilului
- Cum de a pierde in greutate cu dieta de a pierde pentru a castiga
- Cum sa slabi in 4 luni sau mai putin