Cum se calculează procentul de grăsime corporală

Procentul de grăsime corporală este masa de grăsime care ține corpul împărțit la masa totală, care include greutatea tuturor celorlalte (mușchi, oase, apă etc.). Procentul de grăsimi corporale ar putea fi un bun indicator al riscului de boli. De exemplu, cu cât este mai mare procentul de grăsime corporală (mai ales dacă este concentrat în abdomen), cu atât este mai mare riscul bolilor cardiovasculare, diabetului, osteoartritei și anumitor tipuri de cancer. Există multe modalități de a măsura procentajul de grăsimi corporale, de la metode vechi (cum ar fi calibratorii) la unele scanere corporale foarte tehnologice. Puteți calcula grăsimea corporală la domiciliu și puteți obține o estimare foarte bună, dar pentru metodele cele mai exacte, aveți nevoie de dispozitive costisitoare tratate de un profesionist în domeniul sănătății.

conținut

Pași
Partea 1calculați grăsimea corporală acasă
Partea 2calculați procentul de grăsime corporală cu o precizie mai mare
Sfaturi

pași

Partea 1
Calculați grăsimea corporală acasă

Calculați indicele de masă corporală (IMC). IMC este o măsură utilă pentru a identifica dacă sunteți supraponderală sau obeză și aveți riscul bolilor de inimă, hipertensiunii arteriale, diabetului de tip 2 și altor probleme de sănătate. Se calculează cu înălțimea și greutatea totală, deci este doar o aproximare generală a grăsimii corporale în raport cu alte țesuturi ale corpului. Pentru a calcula IMC, împărțiți greutatea (în kilograme) cu înălțimea (în metri). Cu cât este mai mare numărul, cu atât este mai mare riscul bolii. IMC-urile normale sunt între 18,5 și 24,9. Un IMC cuprins între 25 și 29,9 indică excesul de greutate. Din 30 încoace se consideră obezitate și reprezintă un mare risc.

Calculele IMC se aplică pentru majoritatea bărbaților și femeilor, dar acestea au unele limite, deoarece acestea au tendința de a supraestima tesutului adipos din organism la sportivi si oameni mai musculare, și subestima grăsimea corporală a persoanelor în vârstă și altele Au pierdut mușchiul.
Puteți obține un calcul mai specific al procentului de grăsime corporală cu IMC utilizând următoarea ecuație: (1,20 x BMI) + (0,23 x vârstă) - (10,8 x sex) - 5,4. Numărul de sex pentru bărbați este 1 și pentru femei este 0.

Imaginea intitulată Calculați cu precizie procentajul grăsimii corporale Pasul 2

Măsurați-vă talia cu o bandă. Acest lucru ajută, de asemenea, la detectarea unor riscuri posibile pentru sănătate (care sunt menționate mai sus) prin supraponderabilitate sau obezitate. Mai exact, dacă aveți cea mai mare parte a grăsimii din talie (denumită grăsime abdominală) și nu în șolduri, aveți un risc mai mare de boli cardiovasculare, printre altele. Pentru a măsura talia în mod corect, ridicați-vă numai cu lenjeria de corp și plasați o bandă în jurul abdomenului inferior, sub ombilic și chiar deasupra oaselor de șold. Inspirați și apoi măsurați talia imediat după expirarea completă.

Pentru a măsura circumferința taliei, așezați banda astfel încât să atingă pielea și să se potrivească corpului, dar fără a comprima țesuturile moi de dedesubt.

Măsurătorile mai mari de 90 cm (35 inci) la femei și 100 cm (40 țoli) la bărbați prezintă un risc mai mare de apariție a bolilor.

Metoda Statelor Unite ale Americii include circumferințe ale taliei, șoldurilor și gâtului, împreună cu înălțimea și greutatea pentru a calcula densitatea corporală și procentul de grăsime corporală.

Utilizați manometre pentru a măsura grăsimea corporală. Pentru a efectua metoda etrierilor (denumite de asemenea pliuri ale pielii sau test de prindere), grăsimea subcutanată se îndepărtează de la mușchi în anumite puncte și este prinsă cu ajutorul unor manometre pentru măsurare. Apoi, aceste măsurători sunt convertite într-un procentaj din grăsimea corporală care este calculat cu o ecuație - pentru unele formule sunt necesare doar trei măsurători ale corpului, în timp ce pentru altele sunt necesare până la șapte. Deși metoda de calibratoare nu interpreta cu exactitate procentul real de grăsime corporală, este o măsură de încredere a modificării compoziției corporale pe termen lung, în cazul în care aceeași persoană efectuează testul cu aceeași tehnică (doar 3% eroare) . Cu toate acestea, rata de eroare va fi mai mare pentru persoanele obeze sau foarte subțiri. Puteți obține calibratori și puteți cere unui prieten sau unui membru al familiei să vă măsoare sau să vă testeze la un club de fitness, la o clinică de sănătate sau la un spital.

Atunci când faci testul calipers, este foarte important să folosiți o presiune fixă la toate punctele măsurate.

În mod ideal, un profesionist instruit ar trebui să facă măsurătorile pe piele cu ajutorul etrierilor pentru o mai mare acuratețe.

Calculul grăsimilor corporale bazat pe pliurile de piele depinde de o parte a tipului de etrier și de tehnica utilizată. În plus, ele țin cont doar de un tip de grăsime: țesutul adipos subcutanat (grăsimea sub piele).

Imaginea intitulată Calculați cu precizie procentul de grăsime corporală Pasul 4

Măsurați impedanța bioelectrică. Este o metodă de măsurare a compoziției grase a organismului în comparație cu alte țesuturi, pentru rezistența sa la electricitate. Țesutul adipos nu conduce electricitate, dar țesutul muscular și țesutul osos fac (deși în mod sporit). Prin urmare, veți măsura gradul scăzut al fluxului de energie electrică din țesutul adipos în comparație cu alte țesuturi ale corpului. Rapoartele indică faptul că impedanța bioelectrică este exactă în proporție de 95%, în funcție de cantitatea de apă pe care o aveți în organism, care variază în funcție de exerciții, dietă, transpirație, hidratare și consumul de droguri sau alcool. Pentru a efectua această metodă, nu aveți nevoie de personal specializat și echipamentul nu este scump - în majoritatea sălile de gimnastică și în clinicile de fizioterapie, îl puteți folosi gratuit.

Poți să stai desculți pe plăci metalice care trimit un curent electric întregului corp (se pare ca o scală normală să te cântărești) sau țineți (cu ambele mâini) un dispozitiv manual care face același lucru.

Pentru ca rezultatele să fie mai precise, nu mâncați și nu beți nimic timp de 4 ore înainte de a efectua testul, nu exercitați foarte puternic timp de 12 ore și nu consumați alcool sau diuretice (cofeină) timp de 48 de ore.

Partea 2
Calculați procentul de grăsime corporală cu o precizie mai mare

Imaginea intitulată Calculați procentajul de grăsime corporală cu exactitate Pasul 5

Faceți o scanare DEXA. Pentru a determina procentul de grăsime corporală într-un mod foarte precis, vizitați un loc în care există un scaner pentru a efectua o absorbție cu raze X cu energie duală (DEXA). Acest scaner utilizează tehnologia cu raze X pentru a calcula cu mare precizie țesutul muscular, densitatea minerală a oaselor și a țesutului adipos în toate zonele corpului. Două raze x sunt combinate pentru a calcula compoziția corporală în diferite segmente ale corpului, astfel încât să puteți vedea care parte a corpului are cel mai mare procentaj de grăsime (sau musculare). Scanerul produce aproape aceeași cantitate de radiații ca scanerele de corp TSA găsite la aeroporturi, ceea ce nu este prea mare. Scanarea DEXA este considerată standardul de aur pentru a identifica procentul de grăsime corporală în ansamblu și de zone, cum ar fi brațele și picioarele.

Spre deosebire de scanerele pentru tomografie computerizată sau rezonanță magnetică, în scanerul DEXA nu va trebui să introduceți o cameră claustrofobică sau un tunel. În schimb, ar trebui să se întindă din nou pe o masă deschisă și un scaner cu raze X va fi lent prin body- în general, procedura durează aproximativ cinci minute, dar depinde de partea corpului scanat.
Există scanere DEXA în majoritatea universităților importante (laboratoare de fiziologie a exercițiilor) și în multe centre medicale. Adresați-vă medicului pentru a vă îndruma către un loc din zona dvs. Inițial au fost create pentru a măsura densitatea minerală osoasă. Costul este de la 100 la 200 de dolari pe care va trebui să-l plătiți dacă asigurarea de sănătate nu o acoperă.

Se cântărește sub apă. Deoarece țesutul muscular și oasele sunt mult mai dense decât țesutul adipos, va fi util să se identifice densitatea corpului pentru a înțelege compoziția acestuia. Pentru a vă cântări sub apă, trebuie să vă dați jos într-un rezervor și cantitatea de apă care se mișcă va fi măsurată pentru a calcula densitatea țesuturilor și compoziția grăsimii în organism. Cu cât se deplasează mai multă apă, se presupune că aveți mai mult mușchi și țesut osos, astfel încât procentajul de grăsimi va fi mai mic. Cântărirea subacvatică (sau cântărirea hidrostatică) este o măsură foarte precisă a procentului de grăsime corporală - rata de eroare este de numai 1,5% dacă testul este efectuat conform instrucțiunilor.

Principalul dezavantaj al acestei metode este că trebuie să vă udați și să vă lăsați sub apă timp de câteva secunde după expirarea completă.

Sportivii tind să aibă mușchi mai dens și țesut osos decât alte persoane, prin urmare, prin utilizarea acestei metode, măsurătorile dvs. pot subestima procentul de grăsime corporală.

Adresați-vă medicului sau căutați pe Internet pentru centre medicale sau de cercetare pentru a efectua cântărirea hidrostatică în localitatea dvs., deoarece nu pot fi multe. Este posibil să trebuiască să călătoriți într-o altă zonă. Costul este similar cu cel al scanării DEXA.

Imaginea intitulată Calculați cu precizie procentajul grăsimii corporale Pasul 7

Deveniți un Near Interactant în infraroșu (NIR). Această metodă pentru măsurarea grăsimii corporale se bazează pe principiile de absorbție a luminii, reflectanță și spectroscopie apropiată de infraroșu. Pentru a calcula compoziția grăsimii corporale, se utilizează un spectrofotometru computerizat care are o sondă manuală cu fibră optică. Sonda este presată pe o suprafață a corpului (de obicei mușchii biceps) și o lumină în infraroșu, care trece prin țesutul muscular și adipos la nivel osos și apoi este reflectată înapoi spre sondă este emisă. Măsurătorile densității sunt obținute și încorporate în ecuațiile predictive (care iau în considerare și înălțimea, greutatea și tipul corpului) pentru a calcula un procentaj de grăsime în întregul corp. Această metodă nu este la fel de precisă ca DEXA scanare sau hidrostatica de cântărire, dar, probabil, un test mai exactă a corpului de calcule procentul de grăsime ai putea face acasa cu etriere sau scale de impedanta bioelectrice.

Testul cu infraroșu apropiat este de obicei mai puțin exact pentru persoanele foarte subțiri (care au mai puțin de 8% grăsimi corporale) sau pentru persoanele obeze (mai mult de 30% grăsimi corporale).

Este posibil ca presiunea aplicată sondei cu fibră optică, culoarea pielii și nivelurile de hidratare să determine schimbarea rezultatelor și să nu fie exacte.

Puteți găsi dispozitive NIR în multe săli de sport, cluburi de sănătate și centre de scădere în greutate și le puteți folosi pentru o rată foarte scăzută sau gratuită. Poate există și una la clinica medicului sau fizioterapeutului.

sfaturi

În unele laboratoare de cercetare și centre sportive profesionale, Bod Pods sunt folosite pentru a examina compoziția corporală prin măsurarea deplasării aerului. Această metodă este similară cu cântărirea hidrostatică (dar fără apă), este foarte precisă și poate fi mai bună pentru măsurarea compoziției grăsimilor corporale la vârstnici, persoanele obeze și persoanele cu dizabilități - cu toate acestea, este dificil să se găsească un loc unde sunt folosite Bod Pods.
Dacă IMC este mai mare de 25, adresați-vă medicului pentru câteva idei și strategii sigure de a pierde în greutate și de a reduce riscul bolilor cardiovasculare.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit