Cum se măsoară indexul înălțimii taliei
Există o varietate de metode care vă permit să stabiliți dacă greutatea curentă și locul în care este concentrată este sănătoasă pentru dumneavoastră. Indicele taliei înălțime oferă informații despre dacă greutatea dvs. este adecvată pentru înălțimea dvs. și, de asemenea, dacă aveți un risc progresiv de a suferi de boli cronice, cum ar fi bolile de inimă. Acest indice reflectă în mod specific distribuția de grăsime corporală pe care o aveți. Mulți profesioniști din domeniul sănătății consideră indicele de înălțime a taliei ca fiind o măsură mai precisă decât IMC
conținut
pași
Partea 1
Calculați indicele de înălțime a taliei cu mâna
1
Pregătiți instrumentele potrivite. Aveți nevoie de câteva lucruri pentru a calcula indicele de înălțime a taliei. Gata totul va face acest proces rapid.
- Primul lucru de care aveți nevoie este o măsură de bandă. Obțineți o panglică de tesatura inelastică. Aceasta este cea mai bună alegere, deoarece nu se va prelungi atunci când vă tensionați în jurul vostru.
- Luați un calculator sau utilizați aplicația pentru calculator pe telefonul smartphone sau pe tabletă. Dacă nu ies în evidență făcând calcule în mintea dvs., doriți să vă asigurați că calculele sunt corecte.
- Aveți un stilou și o foaie la îndemână. Înregistrați măsurătorile înălțimii și taliei pentru a urmări totul.
2
Măsoară-ți talia Utilizați banda pentru a obține o valoare a diametrului taliei. Este esențial să obțineți această măsurăre cât mai exact posibil pentru utilizarea în această ecuație.
3
Măsurați înălțimea Ca și în cazul măsurării circumferinței taliei, trebuie să vă asigurați că înălțimea dvs. este de asemenea corectă. Utilizați măsura pe care o cunoașteți despre înălțimea dvs. sau cereți altcuiva să o măsoare pentru dvs.
4
Introduceți măsurătorile taliei și înălțimii în ecuație. După ce aveți valorile înălțimii și taliei, puteți introduce măsurătorile într-o ecuație simplă pentru a determina indicele taliei înălțime.
Partea 2
Determinați pe web indexul taliei înălțime
1
Găsiți o sursă online adecvată. Dacă matematica nu este punctul dvs. forte sau nu aveți un calculator la îndemână, puteți găsi, de asemenea, indexul taliei înalte folosind calculatoare gratuite care pot fi găsite pe web.
- Există numeroase site-uri web care oferă opțiunea de a determina indicele de înălțime a taliei. Cu toate acestea, nu toate acestea sunt surse de încredere, unele vă pot furniza informații incorecte sau nefondate.
- Încercați să utilizați surse care nu sunt părtinitoare și bine fondate. Astfel, veți obține nu numai măsurători precise, dar veți primi, de asemenea, informații veridice.
- Unele dintre sursele pe care le puteți utiliza sunt:
- Penn State Pro Wellness: https://prowellness.vmhost.psu.edu/prevention/understanding_risk/whtr%7C
- sănătate & Calculatoare de fitness: https://health-calc.com/body-composition/waist-to-height-ratio%7C
2
Introduceți informațiile dvs. Calculatoarele online sunt foarte ușor și simplu de utilizat. În plus, vă permit să determinați indexul înălțimii taliei cu doar câteva clicuri.
3
Luați recomandările cu un anumit scepticism. Multe dintre site-urile online nu vă vor oferi doar indicele de talie înălțime, ci vă vor oferi și informații, sfaturi sau sugestii pentru a vă controla greutatea.
Partea 3
Înțelegeți semnificația indexului dvs.
1
Înțelegeți implicațiile unui indice de talie înalt sau scăzut al taliei. După ce ați calculat indicele taliei înălțime fie manual, fie utilizând un calculator online, verificați ce înseamnă aceste măsurători. Puteți utiliza aceste informații pentru a vă îndruma spre o cale care duce la o stare de sănătate mai bună.
- Indicele taliei înălțime poate să nu indice în mod explicit că sunteți supraponderal sau subponderal sau chiar vă oferim o anumită greutate pe care ar trebui să o pierdeți. Cu toate acestea, dacă vă oferă informații despre cantitatea de grăsime pe care o aveți în exces în jurul părții mediane a corpului.
- Nivelurile ridicate de grăsime abdominală, în special grăsimea viscerală (de tipul celor găsite în organele abdominale și în jurul acestora) pot fi periculoase și pot crește riscul de diabet, boli de inimă și cancer de sân.
2
Interpretați indicele dacă sunteți bărbat. Indicii de înălțime a taliei diferă între bărbați și femei. Având în vedere că, în general, bărbații au mai multă masa musculară și acumulează exces de grăsime în diferite zone ale corpului, interpretarea corectă a indicelui este esențială.
3
Interpretați-vă indicele dacă sunteți femeie. Deși este foarte asemănător cu liniile directoare pentru bărbați, femeile au mai multă libertate de acțiune atunci când este vorba de a face o citire a înălțimii taliei.
4
Găsiți alte calcule de greutate. Indicele de înălțime a taliei este doar o măsură a stării generale de sănătate. În sine, nu vă va da o imagine clară a faptului dacă sunteți subponderală sau dacă ar fi ceva benefic sau nu pentru a obține o schimbare în greutatea dumneavoastră.
5
Vorbiți cu GP-ul dvs. Acum, când aveți indexul taliei indexului dvs. și aveți, de asemenea, informații privind greutatea curentă, IMC și circumferința taliei, puteți lua această informație la întâlnirea medicală pe care o programați.
6
Contemplați pierderea sau câștigul de greutate. Dacă ați vorbit cu medicul de familie și ați ajuns la concluzia că greutatea dumneavoastră ar trebui să se schimbe pe baza informațiilor pe care le-ați copiat, vă recomandăm să vă modificați dieta și stilul de viață pentru a vă orienta greutatea în direcția corectă.
sfaturi
- Dacă vă calculați indicele de înălțime a taliei și vă arată că sunteți supraponderal sau obez, discutați cu medicul dumneavoastră despre cum puteți schimba această situație.
- Amintiți-vă: ca toate măsurătorile în greutate, acest indice este doar o metodă pentru a determina dacă vă aflați la o greutate sănătoasă.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să transformi mâna într-un pistol de liga
- Cum se face un Tutu
- Cum sa faci pantaloni din palat
- Cum sa faci un tutu fara sa cusesti
- Cum să vă măsurați talia
- Cum să vă măsurați pantalonii
- Cum de a măsura o cămașă pentru ao duplica
- Cum să măsoară un costum
- Cum se calculează handicapul tău la golf
- Cum puteți calcula rata metabolică bazală
- Cum se calculează procentul de grăsime corporală
- Cum se calculează volumul de sânge
- Cum se calculează grăsimea corporală cu o bandă
- Cum să mâncați alimente scăzute în indicele glicemic
- Cum se determină înălțimea corectă a bastoanelor
- Cum să câștigi greutate dacă ai diabet
- Cum se masoara grasimea corporala folosind metoda Marinei SUA
- Cum să măsurați o înălțime
- Cum să pierdeți grăsimea abdominală (pentru bărbați)
- Cum se calculează inflația
- Cum se măsoară lungimea, lățimea și înălțimea cutiilor de transport