Cum să facem față presiunii

Întrucât cerințele de timp, energie și bani cresc de-a lungul anilor, este posibil să reacționați cu anxietatea. Puteți simți presiunea de a avea o performanță bună la locul de muncă, de a fi un bun membru al familiei sau de a păstra pe cineva. Cu toate acestea, stresul și anxietatea prezintă riscuri grave pentru sănătate, astfel încât dezvoltarea unei modalități de a face față presiunii și avansării este extrem de importantă.

pași

2

Respirați adânc de mai multe ori. Dacă puteți, retrageți-vă, pentru a obține două minute în care puteți respira pentru a reduce stresul.

3

Întrebați-vă dacă puteți controla situația. Dacă nu o puteți controla, atunci trebuie să continuați cu ceea ce puteți controla. Când ați ales elementul pe care îl puteți controla, puteți elimina presiunea.

4

Nu reacționează cu agresiunea. Experții în controlul presiunii înalte consideră că acest lucru rar funcționează pentru a obține ceea ce doriți. În schimb, trebuie să fii sensibil și să cauți argumentele în care toată lumea câștigă și asta nu provoacă pe nimeni altcineva.

5

Alăturați forțele. Dacă o altă persoană simte aceeași presiune ridicată ca și tine, împărțiți-vă sarcinile sau împărțiți-o împreună. Suportul moral va reduce presiunea exercitată pe spate.

6

Prioritizați lucrurile pe care le puteți controla. Faceți o listă și împărțiți-o în pași. Situația stresantă va deveni mai controlabilă.

7

Încercați mantra. Repetați ceva de genul "Păstrați calm și continuați să mergeți", "Acest lucru se va întâmpla și", "Încercați să faceți acest lucru", "Voi accepta lucruri care nu se pot schimba". Luați în considerare o aplicație care enumeră aceste mantre, schimbând fundalul imaginii cu mantra sau ascultând o melodie cu mantra preferată, cum ar fi "Hakuna Matata" sau "Orice lucru mic va fi bine".

2

Adormiți suficient De fapt, programați aproximativ 30 de minute până la o oră suplimentară de a dormi în momentele în care vă confruntați cu o presiune suplimentară. Scrieți tot ce trebuie să faceți în lista de sarcini înainte de a merge la culcare, astfel încât să nu vă distragă atenția în timpul somnului.

3

Programați cel puțin 30 de minute de exerciții pe zi. Exercițiul reduce tensiunea arterială, controlează stresul și ajută la eliberarea hormonilor, cum ar fi serotonina, care vă ajută să vă mențineți o atitudine pozitivă.

4

Nu consumați prea multă cofeină sau alcool. Cofeina vă poate ajuta să vă concentrați, dar este posibil să fiți deja stimulată prea mult de presiune. Alcoolul poate reduce anxietatea în cantități mici, dar de fapt crește stresul în sistem după una sau două băuturi.

5

Încearcă să fii competent, nu perfect. Nimeni nu este perfect și cei care au un ideal ridicat al perfecțiunii sunt mai predispuși să simtă presiunea atunci când nu reușesc. Faceți tot ce puteți și continuați.

6

Acceptați erorile. Găsiți partea pozitivă atunci când lucrurile nu se întâmplă așa cum vă așteptați. Învățând din greșeli vor separa oamenii care se simt presați de cei care învață din presiune.