Cum se ajunge la relaxare

Meditează. meditație Este o modalitate foarte bună de a vă relaxa. Nu este necesar să înveți tehnici complexe sau yoga. Puteți elibera tensiunea și anxietatea prin practicarea unei meditații simple pentru câteva minute în fiecare zi. Cel mai important lucru pentru a realiza o meditație eficientă este să găsești un loc calm, fără distragere. Concentrați-vă mintea și energia și nu lăsați gândurile să rătăcească.

• Practicați relaxarea musculară progresivă. Mai întâi puneți hainele goale și rămâneți desculți. Începeți să vă relaxați prin respirație adânc și încet pentru o clipă. Dacă vă simțiți deja relaxați, concentrați-vă pe piciorul drept și observați cum se simte. Apoi, aplicați încet tensiunea la mușchii piciorului și păstrați-i în acest fel timp de 10 secunde. Relaxați-vă piciorul și, pe măsură ce vă simțiți, simțiți tensiunea care iese din el în timp ce se simte relaxat și slăbit. Respirați adânc în timp ce vă concentrați asupra senzației pe care o simțiți în picior. Acum faceți același lucru și pe piciorul stâng. Continuați cu partea superioară a corpului și alternați între partea dreaptă și cea din stânga a tuturor grupurilor musculare. Trebuie doar să aplicați tensiune muschilor pe care vă concentrați.
• Meditația explorării corporale este o tehnică statică de relaxare. În ea, vă veți concentra pe corpul dvs. și pe senzația pe care o percepeți în fiecare parte în timp ce rămâneți imobilă. Se consideră că această tehnică este utilă pentru a uita lucrurile pe care trebuie să le faceți și pentru a expulza emoțiile conținute. Mai întâi se află pe pat sau pe podea, apoi focalizați atenția asupra capului și mutați-o în partea inferioară a corpului. Trebuie să respirați adânc în timp ce vă concentrați asupra fiecărei părți a corpului. Concentrați-vă atenția asupra fiecărui deget, mușchi și fiecare parte a corpului dumneavoastră separat. La sfârșit, stați puțin și tăiați, apoi deschideți încet ochii.
• Efectuați o meditație a plinătății mentale. Pentru a face acest lucru, trebuie să stați și să gândiți numai în prezent. Nu acordați atenție viitorului sau trecutului. Mai întâi căutați un loc calm și adoptați o poziție în care vă simțiți confortabil. Determinați la ce doriți să vă concentrați, poate fi un sentiment, un peisaj, o flacără sau un cuvânt important. Puteți avea ochii deschiși sau închisi. Păstrați calm și concentrați în momentul prezent. Acest lucru este util pentru ameliorarea stresului copleșitor, deoarece vă veți concentra numai asupra prezentului.

Asigurați-vă mușchii relaxați-vă. Muschii noștri acumulează tensiune. Dacă simțiți tensiune și stres, încercați să vă relaxați eliberând acei mușchi tensionați.

• Masați-vă mâinile. Există o mulțime de tensiuni în mâinile tale, mai ales dacă folosiți un computer pentru a lucra. Puneți o loțiune relaxantă pe mâini, ca o monetărie sau lavandă. Apoi masați mușchiul chiar sub degetul mare.
• Eliberați mușchiul maxilarului. Țineți gura larg deschisă când respirați. Țineți-l timp de 30 de secunde și eliberați-l.
• Utilizați presopunctură. Acupunctura este o tehnică de corp din Asia în care eliberați tensiunea prin aplicarea de masaj și presiune în anumite părți ale corpului.

Bea ceai. Oamenii de stiinta subliniaza ca ceaiul poate fi util in ameliorarea stresului. Dacă vă confruntați cu situații stresante, consumul de ceai în fiecare zi poate fi de ajutor în ameliorarea stresului și a anxietății. În loc de cafeaua de dimineață, bea ceai negru sau o băutură pe bază de plante în după-amiaza.

• Îndepărtați anxietatea cu un ceai de fructe pasionat. De asemenea, bea băuturi de menta, musetel și balsam de lămâie, care nu conțin cofeină.
• Bea ceai verde Ceaiul verde contine L-theanina, care este un relaxant. Multe soiuri de ceai verde contin cofeina, deci nu ar trebui sa le bei noaptea. Luați un ceai verde fără cofeină, dacă este posibil. Acest lucru este util pentru a face L-theanine să funcționeze mai bine.
• Răspândește miere pentru ceaiul tău. Mierea este de asemenea considerată relaxantă.