Cum sa calmezi nervii

Puneți-vă în plină conștiință. Puteți să o practicați oriunde și în orice moment. Aceasta implică oprirea pentru un moment pentru a percepe ceea ce este în jurul tău, compromisând toate simțurile și evitând judecarea lucrurilor. Este vorba despre trăirea cu adevărat a momentului actual, chiar dacă este un moment obișnuit. Iată câteva exemple de exerciții simple de conștiință completă:

Încearcă o mică meditație. Vă ajută să vă concentrați gândurile în acest moment fără să vă faceți griji în legătură cu trecutul sau viitorul. Conștientizarea respirației și a poziției corpului vă concentrează în prezent. Nu există o modalitate "corectă" de a medita, dar există câteva practici de bază pe care le puteți încerca.

Încercați să faceți un exercițiu de vizualizare ghidată. Vizualizați-vă într-un loc confortabil și relaxant (cum ar fi o plajă tropicală) pentru a vă liniști nervii și pentru a vă îmbunătăți starea de spirit. Este o tehnică simplă pe care o puteți pune în practică oriunde și care necesită doar imaginația voastră. Iată câteva sfaturi pentru a încerca vizualizarea ghidată:

Utilizați aromoterapia pentru a vă ajuta să vă relaxați. Aromaterapia foloseste uleiuri esentiale derivate din diferite ierburi, fructe, copaci si flori. În acest mod, poate afecta starea de spirit și emoțiile prin stabilirea unei legături între simțurile olfactive și sistemul limbic al creierului.

Încearcă yoga. Pozițiile de yoga restaurative (cum ar fi postura copilului sau postura corpului) pot scuti stresul, ajutându-vă să vă concentrați asupra respirației și promovând relaxarea întregului corp. Posturile de putere cum ar fi postura de vultur vă ajută să eliberați stresul, concentrându-vă asupra echilibrului, în timp ce vă întindeți umerii și înapoi.

Dans singur sau cu un partener Dansul este o altă modalitate excelentă de a elibera endorfinele și de a vă calma nervii. Pe lângă faptul că este o activitate valoroasă și socială, dansul are multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi îmbunătățirea condiției fizice și creșterea memoriei (gândiți-vă la toate pozițiile de balet!). Indiferent dacă luați cursuri de dans sau dansați cu un partener, interacționați social, iar dansatorii sociali împărtășesc endorfinele și bunele dispoziții.

Zâmbiți când vă simțiți nervos. Când aveți sentimente negative sau vă simțiți nervi, este dificil să evitați să cădeți în ele. Faceți un zâmbet mare La început poate fi falsă, dar gândiți-vă la ceva care te face să te zâmbești și să te gândești la asta. Un zâmbet mare pentru un moment va forța mintea ta să se gândească la ceva mai pozitiv pentru a vă ajuta să vă îndepărtați de gândurile rele.

Testați pozițiile de alimentare. Este o modalitate de a adopta poziții pentru a exprima încrederea și stăpânirea prin limbajul corpului. La rândul său, acest lucru vă poate ajuta să vă relaxați și să aveți mai multă încredere în tine.

Vorbește-te în mod pozitiv. Mai încredere în tine afirmând abilitățile tale. Spuneți "Pot să o fac". Spuneți că sunteți siguri de dumneavoastră, interesant și prietenos. Oferindu-vă o armare pozitivă va ajuta de asemenea blocarea gândurilor negative care contribuie la nervii dumneavoastră.

Nu te grăbi. Oferiți-vă timp suficient pentru a vă face un interviu sau o școală nouă pentru a vă calma nervii. Planificați-vă călătoria și anticipați orice întârziere. Ieșiți din casă câteva minute mai devreme decât credeți că este necesar, astfel încât să nu vă grăbiți în ultimul moment cu o frunte transpirată.

Arată încrederea în tine. Când vă aflați într-o situație foarte stresantă, puteți deveni cu ușurință o victimă a nervilor și puteți începe să vă întrebați. Dar dacă dai dovadă de încredere, poți face pe alții să creadă (și pe tine însuți) că ai mai multă încredere în tine.

Nu vă temeți să fiți vulnerabili. Mai ales într-un discurs public, publicul vrea să audă partea dvs. umană. Conectați o parte a discursului dvs. la propriile vulnerabilități. Acest lucru ajută publicul să identifice mai mult cu dvs.

Cunoaște-ți publicul A fi pregătit pentru publicul potrivit este cheia nervilor liniștitori într-un interviu sau un discurs. Când audiența dvs. înțelege despre ce vorbiți, ei vor răspunde mai pozitiv, ceea ce vă va reduce nervozitatea.

Păstrați lucrurile în perspectivă. Da, acel interviu, discurs sau concurs este important pentru dvs., dar cel mai probabil nu este singurul interviu de angajare pe care îl veți avea. Reduceți nivelul stresului prin a pune lucrurile în perspectivă.

Ia-ți animalul în brațe. Simplul act de a te juca cu câinele sau pisica poate crește nivelele de serotonină și dopamină: mediatorii chimici ai sistemului nervos care ridică starea de spirit și creează sentimente de euforie. Îngrijirea animalelor de companie timp de câteva minute vă poate reduce tensiunea arterială și ritmul cardiac.

Mergeți la un consilier. Dacă nervii și stresul vă provoacă anxietate sau aveți dificultăți în controlul emotiilor, mergeți la un consilier pentru a vorbi despre ce vă deranjează.

Mancati alimente bogate in nutrienti. Consumul de alimente sănătoase nu numai că vă face să vă simțiți bine și satisfăcuți, dar și vă ridică starea de spirit. Când sunteți stresat, corpul dvs. produce hormoni care vă afectează starea de spirit. Alimentele care conțin vitamina B și acidul folic ajută la reducerea stresului, deoarece aceste minerale sunt esențiale pentru producerea serotoninei (hormon de fericire). Încercați unele dintre aceste super-alimente pentru a ridica spiritele:

Beți multă apă. Deshidratarea poate face organismul mai puțin productiv și crește posibilitatea de a vă simți anxietate sau chiar atacuri de panică. Beți 9 - 13 cești de lichide pe zi. Unele dintre aceste lichide pot proveni din fructe și legume cu conținut ridicat de apă.