Cum să vă calmați când sunteți nervos

Nu este niciodată distractiv sau ușor să fii nervos. S-ar putea să simțiți că inima dumneavoastră bate repede, că palmele mâinilor vă transpirați sau vă simțiți ude și lipicioase, puteți chiar să simțiți că vă tremurați puțin și că nu aveți control. Tot ce trebuie să faceți pentru a vă liniști este să vă amintiți că toată lumea devine nervoasă din când în când și că tu ești cel care are control asupra minții și corpului tău. Dacă aveți atitudinea corectă și câteva trucuri pentru a vă ajuta să vă liniștiți, puteți scăpa de această frică în câteva secunde.

pași

Partea 1
Luați măsuri atunci când sunteți nervos

Imaginea intitulată 1473166 2
1
Concentrează-te pe tine respirație. Uneori, tot ce trebuie să faceți pentru a vă calma puțin este concentrată pe modul în care aerul intră și iese din corpul vostru. Opriți-vă ceea ce faceți și concentrați-vă pe inspirarea și expirarea profundă. Luați aer încet și cu grijă, în loc să respirați repede, așa cum oamenii tind să facă când sunt nervoși. Concentrarea pe aceasta vă poate ajuta să vă simțiți mai calm și concentrat rapid.
  • Un alt truc pe care îl puteți încerca dacă vă simțiți nervos este să vă inhalați prin nas și expirați încet prin gură. Repetarea ei de zece ori vă poate ajuta să vă simțiți mai calm și centrat.
  • Imaginea intitulată 1473166 4
    2
    Distrage-te. Deși nu puteți ignora temerile sau grijile pentru totdeauna, dacă simțiți că nu puteți face nimic pentru a le face față, cu excepția faptului că vă faceți griji mai mult, atunci este mai bine să vă distrați de situație pentru o vreme. Faceți ceva ce credeți că vă poate ajuta să vă uitați griji și să vă simțiți mai calm, de exemplu:
  • citit,
  • dans,
  • cântă,
  • distrage-te cu emisiunea preferată de televiziune.
  • Imaginea intitulată 1473166 5
    3
    Stați într-o cameră întunecată pentru un minut. Uneori, atunci când sunteți nervos, este pentru că simțurile dvs. au devenit supraîncărcate sau pur și simplu că vă simțiți copleșiți în general. Mergeți într-o cameră întunecată vă poate ajuta să vă simțiți mai calm și controlat - considerați-o o versiune exagerată de închidere a ochilor. Data viitoare când vă simțiți nervoasă, vă retrageți și mergeți într-o altă cameră unde puteți opri toate luminile. Concentrați-vă pe starea liniștită și orientați-vă asupra respirației - astfel veți începe să simțiți că sunteți mai controlat.
  • Imaginea intitulată 1473166 6
    4
    Contorizați înapoi de la 50. Dacă vă concentrați doar pe numere și pe nimic altceva și le spuneți unul după altul lent, atunci veți realiza că respirația dumneavoastră revine la normal și în curând veți începe să vă relaxați puțin mai mult. Dacă sunteți în public, puteți număra, de asemenea, numerele din mintea voastră. Dacă nu funcționează complet, puteți conta din nou de la 1 la 50 după numărătoarea inversă, deci aveți mai mult timp să vă liniștiți.
  • Partea 2
    Expulzați energia nervoasă

    Imaginea intitulată 1473166 3
    1
    Strângeți o minge antistres. Dacă aveți obiceiul de a vă deranja de multe ori, aduceți-vă o minge anitostre cu dvs. Când vă faceți nervi, o puteți stoarce ușor și o puteți elibera de mai multe ori pentru a vă ajuta să expulzați puțin energia nervoasă. Acest lucru vă poate ajuta să vă liniștiți și să simțiți că aveți o cale de a elibera toată această tensiune. Puteți păstra această minge pe birou, valiză sau chiar în buzunar.
  • Image cu denumirea 1473166 7
    2
    Relaxați-vă corpul, parțială. Eliberarea tensiunii corpului fizic vă poate face să vă simțiți mai puțin nervoși. Stați liniștiți, închideți-vă ochii și simțiți tensiunea corpului înainte de a decide să îl eliberați. Apoi, respirați adânc în timp ce vă relaxați brațele, picioarele, torsul, gâtul, mâinile, picioarele, spatele și orice altă parte a corpului în care simțiți tensiunea.
  • Imaginea intitulată 1473166 8
    3
    Faceți o plimbare pentru a vă elibera de energia nervoasă. Plimbarea timp de doar 10 minute vă poate ajuta în mod semnificativ să vă îmbunătățiți starea psihică. Studiile au arătat că mersul pe jos poate activa celulele nervoase din creier care sunt responsabile pentru relaxarea simțurilor. S-ar putea să vă fie frică să faceți orice activitate fizică înainte de un eveniment care vă deranjează, dar o plimbare de 10 minute chiar și cu o oră înainte de eveniment vă poate ajuta să vă simțiți mai calmi.
  • Imaginea intitulată 1473166 20
    4
    Faceți exerciții precum yoga sau pilates. Studiile au arătat că exercitarea nu numai că te face să te simți mai fericit și mai sănătos, dar ajută și la calmarea nervilor. Punerea în mișcare a corpului vă poate ajuta să scăpați de o parte din acea energie nervoasă și să vă simțiți mai echilibrată pe măsură ce trece ziua. Doar 30 de minute de exerciții pe zi pot avea un impact mare asupra felului în care vezi viața și modul în care tratezi interacțiunile sociale.
  • Imaginea intitulată 1473166 17
    5
    meditează. Adoptați obiceiul de a medita timp de 10 minute în fiecare zi vă poate ajuta să vă calmați nervii și să fiți o persoană mai puțin nervoasă. Vă poate ajuta să vă liniștiți mintea și corpul și să vă faceți să vă controlați ziua. Pentru a medita, tot ce trebuie să faceți este să găsiți un loc liniștit, să vă așezați și să vă concentrați asupra relaxării părții corpului în parte, în timp ce aerul intră și îl lasă. Concentrați-vă pe calmul corpului și încercați să îndepărtați cu grijă orice gânduri din cap.
  • Meditând chiar înainte de un eveniment stresant vă poate ajuta să vă liniștiți.
  • Partea 3
    Faceți-vă de nervi cauzate de evenimentele viitoare

    Imaginea intitulată 1473166 9
    1


    Simți-vă gata să vă confruntați cu ceea ce v-a făcut nervos. Ar putea fi o întrerupere cu partenerul dvs., o expoziție în clasă sau un interviu de angajare. Acum, pregătirea este un lucru (de a studia, de a practica, de a cunoaște dreptul și invers ceea ce trebuie să spuneți), dar simțirea încrederii și siguranței dvs. când intri în cameră este ceva diferit. Amintiți-vă că știți exact ce trebuie să faceți și că sunteți capabil să o faceți. Țineți aminte de toate eforturile depuse pentru această zi și că meritați să aveți succes.
  • Imaginea intitulată 1473166 14
    2
    Preparată. Sentimentul pregătit este important, dar așa este fi pregătită. Dacă doriți să vă minimalizați nervii, atunci trebuie să simțiți că sunteți complet gata. Nu puteți merge cu sentimentul că ați uitat notele, că nu vă amintiți liniile dvs. sau că ați uitat ce ați avut de spus prietenului sau partenerului dvs. Asigurați-vă că practicați ceea ce veți spune și că aveți cunoștințe de bază pentru a răspunde la orice întrebare, astfel încât să nu reciți doar un discurs, dar să arătați că într-adevăr înțelegeți subiectul.
  • Imagine cu denumirea 1473166 13
    3
    Fiți conștienți de ce se poate întâmpla. Un alt mod de a fi mai puțin nervos în legătură cu o situație este să știți cât de mult puteți despre el înainte de a se întâmpla. Deși vor fi mereu niște surprize și nu veți ști mereu ce să vă așteptați, puteți încerca să deduceți cât mai multe informații despre eveniment, astfel încât să vă simțiți cât mai controlat posibil. Iată câteva modalități de a vă ajuta să știți la ce să vă așteptați pentru a vă simți mai puțin nervos:
  • Dacă aveți o întâlnire, verificați locul cu o zi înainte, astfel încât să aveți o idee mai bună despre cum arată, cum se îmbracă oamenii și orice altceva ce trebuie să știți pentru a vă simți confortabil. Puteți vedea chiar și ce este în meniu, astfel încât să nu trebuie să vă faceți griji cu privire la ceea ce veți cere.
  • Dacă veți face o prezentare într-un loc în care nu ați fost niciodată, atunci încercați să mergeți câteva zile mai devreme pentru a vă familiariza. Acest lucru vă poate ajuta să aflați cât spațiu va trebui să vă mutați, unde puteți plasa orice material relevant pentru prezentare și cât de mult va trebui să proiectați vocea.
  • Dacă vă dați o prezentare într-una din sălile de clasă, practicați în fața birourilor înainte sau după curs, astfel încât să aveți o idee despre cum veți simți. S-ar putea să vă surprindeți cât de diferit se simte de cealaltă parte a camerei. Veți vedea cât de dificil este lucrarea profesorului dvs.!
  • Imaginea intitulată 1473166 11
    4
    Puneți preocupările în perspectivă. Este important să vă amintiți că, chiar dacă dezaprobați un test important, totul va fi bine și nu vă va ruina viața pentru totdeauna. Dacă veți invita persoana pe care o doriți pentru o lungă perioadă de timp să iasă și să vă respingă, veți reuși în cele din urmă să o depășiți. Vorbiți cu un prieten, scrieți în jurnalul dvs. sau doar să vă așezați și să vă gândiți la toate lucrurile de care vă este frică. Depășirea temerilor dvs. cu logica vă poate ajuta să vă dați seama că nu există nici un motiv să fii nervos. Întrebați-vă: "Care este cel mai rău lucru care s-ar putea întâmpla?" Dacă sunteți respins, dezaprobați un examen important sau sunteți blocat în timpul unei prezentări, nu este sfârșitul lumii. Veți avea multe alte oportunități în viață. Aceasta este considerată o experiență de învățare.
  • Imaginea intitulată 1473166 12
    5
    Concentrați-vă pe rezultatele pozitive pe care le-ați avut în trecut. Concentrarea pe ceea ce ați obținut vă poate ajuta să vă asigurați că veți continua să realizați lucruri bune. Atunci când dați un discurs sau o prezentare în clasă, gândiți-vă la vremurile anterioare în care ați dat prezentări fără probleme. Dacă nu ați făcut-o în trecut, practicați-vă în fața câtorva prieteni sau familii și, atunci când vine ziua, amintiți-vă cât de ușor a fost să o faceți.
  • Dacă sunteți nervos în legătură cu o întâlnire sau începeți o situație romantică, atunci gândiți-vă cât de mult v-ați bucurat de petrecerea timpului cu persoana. De asemenea, nu este nimic în neregulă cu nervozitatea, că vă place cineva este o reacție naturală!
  • Partea 4
    Gândește-te pozitiv

    Imaginea intitulată 1473166 19
    1
    Utilizați afirmații pozitive. Afirmațiile pozitive vă pot ajuta să vă vedeți viața dintr-o perspectivă mai pozitivă și să puteți calma nervii cauzați de evenimentele viitoare. Doar având gânduri pozitive despre tine și spunându-le cu voce tare te va ajuta să fii o persoană mai puțin nervoasă și mai concentrată. Acest lucru poate fi util mai ales înainte de a face ceva important sau doar atunci când începeți să vă simțiți nervos. Dacă vă obișnuiți să o faceți în fiecare zi, veți avea un stil de viață mai calm.
    • Înainte de a face ceva care te face nervos, repetă pur și simplu: "Sunt pregătit și merit. Am de gând să fac o treabă bună "sau" o să fac mare lucru și nu am nimic de îngrijorat ".
  • Imaginea intitulată 1473166 21
    2
    Utilizați vizualizare pozitivă Închideți ochii și încercați să vă imaginați ce înseamnă că vă deranjează. Imaginați-vă că intri în acea cameră și că dai tot ce poți, și că toată lumea din jurul tău arată o reacție pozitivă. Imaginați-vă că vă simțiți calm și în pace. Deschideți-vă ochii când sunteți gata și încercați să faceți ca această imagine să rămână cu voi, ca și cum ar fi o amintire valoroasă. Puteți simți că este prostie, dar este o modalitate bună de a "convinge" pe tine să fii mai calm.
  • Dacă sunteți nervos în legătură cu ceva ce trebuie să faceți primul lucru dimineața, practicați vizualizarea pozitivă chiar înainte de a adormi, astfel încât succesul să fie unul dintre ultimele lucruri despre care vă gândiți.
  • Imaginea intitulată 1473166 15
    3
    Îmbunătățește încrederea în tine. Fiind încrezător și sigur de tine te poate ajuta să te simți mai puțin nervos în legătură cu orice problemă care iti apare. Dacă vă depuneți eforturi pentru a proiecta încrederea în picioare, a înlocui gândurile negative cu poziții și a vă simți mai încrezători în deciziile dvs., atunci veți fi pe cale să vă simțiți mai încrezători și mai liniștiți în timpul procesului.
  • Partea 5
    Lăsați sentimentele să iasă

    Imaginea intitulată 1473166 10
    1
    Lasă emoțiile să iasă. Uneori, nu este nimic mai terapeutic decât să cedați emotiilor pentru câteva momente. Plângeți când vă simțiți foarte tensionată și vă gândiți că acest lucru vă va ajuta să vă risipiți nervii. Când terminați plânsul, ștergeți-vă ochii, recuperați calmul și faceți ceea ce trebuie să faceți. Dacă vă simțiți cu adevărat stresați sau nervoși, atunci eliminarea acelor nervi sau sentimente intense vă poate ajuta să vă curățați mintea și corpul și să fiți pregătiți să faceți față zi cu zi.
  • Imaginea intitulată 1473166 22
    2
    Scrie. Un alt lucru pe care îl puteți face pentru a vă ajuta să fiți mai nervos în mod regulat este să vă obișnuiți să scrieți într-un jurnal. Puteți scrie despre viața de zi cu zi sau doar să vă concentrați asupra lucrurilor care vă fac nervoase. Scriind despre lucrurile care te-au îngrijorat te-ar putea ajuta să ai mai mult control și o perspectivă asupra lor și te va face să gândești într-un mod mai rațional, în loc să faci doar cu emoțiile tale. Dacă scrieți într-un jurnal de cel puțin câteva ori pe săptămână, vă poate ajuta să vă simțiți mai calm și mai concentrat.
  • Poate fi util să scrieți despre cauza nervilor și ceea ce ați putea face pentru a le depăși și pentru a face față acelui moment.
  • Imaginea intitulată 1473166 16
    3
    Vorbește cu cineva despre nervii tăi. Discutați cu un terapeut, un membru al familiei, un prieten de încredere sau partenerul dvs. Poate vă pot da câteva idei pentru a opri nervii. Mai mult, cu simplul fapt de a fi onest cu privire la îngrijorările dvs., vă veți simți mai bine și va fi ușurat de unele dintre aceste temeri. În loc să păstrați totul, faceți un efort de a vorbi cu oamenii despre ceea ce simțiți și de a fi onest despre sentimentele voastre.
  • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să fii calm în timp ce faci un buton de buric piercingCum să fii calm în timp ce faci un buton de buric piercing
    Cum să țineți respirația sub apăCum să țineți respirația sub apă
    Cum se face yoga pentru controlul colesteroluluiCum se face yoga pentru controlul colesterolului
    Cum să stai pe mâiniCum să stai pe mâini
    Cum să înotați stilul câineluiCum să înotați stilul câinelui
    Cum de a scădea tensiunea arterială cu respirație lentă și muzicăCum de a scădea tensiunea arterială cu respirație lentă și muzică
    Cum să vă calmați reacția la fricăCum să vă calmați reacția la frică
    Cum de a calma imaginatia inainte de a dormiCum de a calma imaginatia inainte de a dormi
    Cum să calmezi un stomac nervosCum să calmezi un stomac nervos
    Cum să nu te văd nervosCum să nu te văd nervos
    » » Cum să vă calmați când sunteți nervos

    © 2011—2020 ertare.com