Cum să eviți rușinea

Este un sentiment pe care l-am avut toți: faceți sau spuneți ceva greșit și toți ochii sunt îndreptați spre voi. Sunteți sigur că toată lumea vă judecă și vă gândiți la greșeala dvs. Fața ta începe să se estompeze, inima începe să se accelereze și vrei să fii oriunde altundeva. Aceste sentimente de rușine sunt o experiență umană universală, dar deși sunt comune, ele nu sunt deloc plăcute. Din fericire, puteți să urmați niște pași pentru a vă dezvolta încrederea în sine, pentru a evita situațiile jenante și a face față rușinii în acest moment.

conținut

Pași
Partea 1dezvoltați încrederea în sine
Partea 2se ocupă de situații jenante
Partea 3utilizați strategii pentru a face față
Sfaturi

pași

Partea 1
Dezvoltați încrederea în sine

Imaginea intitulată Evitați să deveniți jenat Pasul 1

Concentrează-te pe punctele tari. Acesta este primul pas în dezvoltarea încrederii în sine. Deoarece rușinea este legată de sentimente de incompetență, amintirea calităților dvs. pozitive vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin jenat în situațiile sociale.

Pentru ce te simți bine? Care sunt cele mai bune atribute ale tale? Faceți o listă. Adresați-vă câteva comentarii de la cei mai apropiați prieteni și familie. Amintiți-vă să includeți anumite trăsături de personalitate, abilități și talente, caracteristici fizice, aptitudini sociale sau interpersonale și orice altceva despre care vă puteți gândi. Citiți lista în fiecare dimineață și adăugați ceea ce doriți.
Fii bun cu tine și practică un dialog intern pozitiv. Văzându-vă în oglindă dimineața, zâmbiți și spuneți: "Meriți să fiți fericiți astăzi!". De asemenea, puteți alege o caracteristică fizică care vă place despre dvs. și faceți niște complimente. Încercați să vă spun, de exemplu: "Bună dimineața, frumos! Ai cel mai bun zâmbet!".

Imaginea intitulată Evitați să deveniți jenată Pasul 2

Descoperiți provocările dvs. și apoi stabiliți câteva obiective. Identificați provocările care vă pot face să vă simțiți nesigur sau incompetent. Încercați să lucrați la aceste provocări și să le stabiliți goluri Măsurabilă și realizabilă pentru îmbunătățirea acestor domenii cât de mult puteți.

De exemplu, dacă sunteți ușor de jenat de o mică conversație, deoarece nu vă considerați că aveți abilități interpersonale puternice, puteți să vă abilitați mai întâi de abilitățile interpersonale și apoi să vă stabiliți un obiectiv pentru a vă provoca în această zonă.

Dezvoltarea abilităților interpersonale începe prin a fi conștienți de mesajele pe care le trimiteți și apoi de a practica trimiterea de mesaje diferite. Puteți să vă alăturați unui prieten (de preferat cu cineva care are excelente abilități sociale) și să jucați un anumit rol pentru a vă îmbunătăți abilitățile. Asigurați-vă că ați citit articolul dezvolta abilitati interpersonale să afli mai multe despre dezvoltarea abilităților interpersonale.

Stabiliți un obiectiv mic pentru a începe o conversație cu un coleg în fiecare săptămână. După-amiaza, puteți mări numărul de conversații până când puteți avea o zi pe zi.

Citiți articolul crește încrederea în sine pentru mai multe sfaturi despre cum să dezvolți încrederea în sine.

Imaginea intitulată Evitați să deveniți jenată Pasul 3

Mențineți relațiile care vă construiesc. Uneori, lipsa de securitate în tine poate fi atribuită prietenilor sau familiei tale care te certă sau pune prea mult accent pe lucrurile superficiale, ca și cum ai avea cele mai bune haine sau machiajul cel mai elegant. Dacă recunoaște prietenii apropiați și familia vă construi sau a face critici devastatoare și nu-ți fie frică de a găsi noi prieteni, dacă cauza curent ai durerii.

Prietenii buni sărbătoresc cu tine când reușesc și te provoacă să încerci lucruri noi.

După ce ați petrecut timpul cu un prieten, întrebați-vă cum vă simțiți: Vă simțiți revigorați și proaspeți, gata să înfruntați ziua? Sau vă simțiți epuizați sau epuizați, ca și cum ar fi trebuit să vă deveniți puternici? Starea voastra emotionala, dupa ce ati petrecut timp cu cineva, va poate arata foarte multe despre efectul pe care o are persoana asupra sigurantei dumneavoastra si asupra sanatatii dumneavoastra emotionale.

Imaginea intitulată Evitați să deveniți jenată Pasul 4

Înțelegeți că toți oamenii se simt rușinați. Rușinea apare cel mai adesea când simțiți că oamenii vă privesc și vă judecă ca fiind incompetenți. Se poate întâmpla brusc (de exemplu, dacă vă împiedicăți în public) sau treptat (în timp ce pregătiți un discurs), dar întotdeauna rezultă din teama de incompetență și de sentimente de nesiguranță. Simplul fapt de a recunoaște că toți oamenii simt rușine este unul dintre cei mai importanți pași pentru a vă depăși.

Majoritatea oamenilor se luptă cu sentimente de incompetență pe tot parcursul vieții lor și rușinea în situațiile sociale este un mod foarte comun în care se manifestă. Încercați să vedeți celebrități dintr-o altă perspectivă: Jim Carey, Kim Cattrall și William Shatner s-au luptat cu o fază copleșitoare a scenei care aproape că le-a distrus cariera. Cu toate acestea, acestea au avansat și sunt foarte reușite.

Frecvent, sentimentele de incompetență se întorc în copilărie. De exemplu, dacă ați simțit că trebuie să luptați pentru aprobarea sau atenția părinților dvs., dacă ceea ce faceți nu a fost niciodată suficient de bun pentru a atrage atenția lor sau dacă colegii tăi te-au intimidat, este posibil ca și la maturitate să te lupți cu sentimentele de incompetență. În unele cazuri, terapia poate fi utilă în tratarea problemelor din copilărie care contribuie la sentimentele actuale de rușine.

Partea 2
Se ocupă de situații jenante

Imaginea intitulată Evitați să deveniți jenată Pasul 5

Recunoașteți declanșatorii rușinii. Ce tipuri de situații sunt mai stânjenitoare pentru dvs.? Te simți mai jenat când crezi că străinii te judecă, ca atunci când trebuie să dai un discurs în fața unei audiențe mari? Sau vă simțiți mai jenat când oamenii apropiați văd că faceți ceva inconfortabil, cum ar fi când alimentele se lipesc pe dinți sau pe hârtie igienică pe picioare?

Unii oameni tind să se simtă mai jenați când oamenii pe care îi cunosc văd că fac ceva rău. Acest sentiment este foarte mult legat de durere.
Alte declanșatoare includ alte persoane care vorbesc sau fac lucruri care par nepotrivite (cum ar fi vorbind despre sex sau despre funcțiile corporale din apropierea ta).
Alteori, rușinea provine din sentimentele generale de incompetență. Acest lucru se poate manifesta ca o teamă de a întâlni oameni noi, jena față de apariția sau teama de a vorbi în clasă.

Imaginea intitulată Evitați să deveniți jenat Pasul 6

Recunoașteți că nu există nici o problemă în simțirea rușinii. Toți oamenii se simt rușinați - face parte din a fi umani! La fel ca atunci când faci greșeli și să înveți de la ei, situații jenante te pot învăța multe despre cine ești o persoană și ce prețuiești. De asemenea, ele vă pot învăța despre zonele în care doriți să creascăți ca persoană.

Sentimentul de rușine este cu ușurință o trăsătură de personalitate - face parte din ceea ce te face să fii așa cum ești. Oamenii care sunt ușor de rușine tind să simtă și alte emoții profunde, ceea ce le face oameni cu o mare empatie și prieteni excelenți. Simte-te mândru de cine esti!

Adresați-vă prietenilor despre lucrurile rușinoase care s-au întâmplat cu ei. Vă va liniști să știți că toți oamenii trec prin vremuri rușinoase!

Imaginea intitulată Evitați să deveniți jenată Pasul 7

Uitați de greșelile trecutului. Este ușor să devii obsedat de lucrurile jenante care ți s-au întâmplat și să-ți imaginezi că alții se gândesc la acele lucruri când te văd. Adevărul este că majoritatea oamenilor au destule, cu propria lor nesiguranță, să se gândească să vă îngrijoreze problemele!

Din când în când, nu există nici o problemă dacă retrăiți o rușine trecută, doar dacă este vorba de a pune situații rușinoase actuale în perspectivă. La urma urmei, ați depășit toate lucrurile jenante care s-au întâmplat, de ce ar fi altfel?

În caz contrar, fiți drăguți cu voi înșivă, dați-vă ocazia să uitați și să mergeți mai departe. Ce ai spune unui prieten bun care era în locul tău? Amintiți-vă că trebuie să fiți un prieten al vostru.

Imaginea intitulată Evitați să deveniți jenată Pasul 8

Evitați situațiile despre care știți că vor fi jenante. Uneori, recunoașterea tipului de rușine la care sunteți mai predispusă vă poate ajuta să evitați situațiile care ar putea fi declanșatoare.

Dacă trebuie să dați un discurs, astfel încât vorbirea în public este declanșatorul, încercați să utilizați o prezentare PowerPoint sau alt ajutor vizual. Acest lucru vă va ajuta să vă împiedicați pe ceilalți să vă vadă în timp ce vorbiți. Ar trebui, de asemenea, să practici până când veți deveni complet familiarizat cu tot materialul - aceasta vă va face să vă simțiți mai încrezători cunoscând subiectul.

Imaginea intitulată Evitați să deveniți jenată Pasul 9

Adresați-vă prietenilor pentru asistență. Dacă aveți încredere că familia și prietenii dvs. nu profită de nesiguranța dvs. pentru a vă pune la îndoială intenția, puteți conta pe ele pentru a vă ajuta să evitați situațiile jenante. Spune prietenilor tăi care sunt cele mai jenante probleme pentru tine și cere-le să te ajute să le eviți.

Dacă prietenii tăi tind să observe că fața ta este spulberată, cere-i să nu mai facă asta. Unele studii arată că simplul fapt de a spune cuiva că fața ta este spulberată te va face să fii și mai mult!

Întreabă-i pe oamenii în care te încrezi să nu te mai distrați de tine în privința unor probleme delicate. Pentru unii oameni, cel mai rușinos lucru este atunci când se distrează de una dintre nesiguranța lor (ca atribut fizic sau cineva care le place). Dacă cineva îți pasă de tine și află că te deranjează această problemă, vei înceta să bat joc. Dacă nu vă opriți, este posibil să fiți timp să căutați noi prieteni.

Partea 3
Utilizați strategii pentru a face față

Imaginea intitulată Evitați să deveniți jenat Pasul 10

Controlați răspunsurile fiziologice. Corpul înregistrează rușinea ca frică și inițiază un răspuns împotriva fricii care produce unele simptome, cum ar fi accelerarea ritmului cardiac, palmele transpirați, obrajii flush și stuttering. Cu ajutorul practicii, puteți învăța să controlați aceste răspunsuri fiziologice, concentrându-vă atenția și liniștiți mintea, folosind tehnici similare cu cele utilizate pentru ameliorarea atacurilor de panică.

Concentrați-vă atenția asupra ceva în cameră care nu amenință, cum ar fi un ceas, un poster sau chiar o fisură în perete. Gândiți-vă la detaliile dvs. și apoi începeți să practicați tehnici profunde de respirație.
Respirați încet și adânc, numărând până la trei în timpul fiecărei inhalări și exhalări. Concentrează-te pe sentimentul aerului care îți umple pieptul și îți lasă corpul. Imaginați-vă că stresul și anxietatea ies în timp ce respirați.
În cazul în care situația jenantă este ceva deja planificat (cum ar fi un discurs sau o întâlnire pentru a satisface părinții partenerului), incearca sa faci ceva relaxant chiar înainte de a începe. Mulți artiști care trebuie să meargă pe scenă au ritualuri de pre-spectacol care îi ajută să se concentreze și să elimine furia din ultimul moment. De exemplu, Brian Wilson de la Beach Boys primește un masaj și face o rugăciune înainte de fiecare spectacol.

Imaginea intitulată Evitați să deveniți jenată Pasul 11

Recunoașteți rușinea. Dacă faci ceva neașteptat și jenant, cum ar fi vărsând băutura pe masa din sala de conferințe sau spune seful tau numele greșit, recunosc situația va ajuta la inmuierea mediului înconjurător.

Încercați să explicați de ce sa întâmplat situația. De exemplu, puteți spune: "Îmi pare rău, te-am sunat de numele greșit! Este pentru că am avut acest lucru și asta în mintea mea săptămâna aceasta".

De asemenea, puteți încerca să cereți ajutor. Dacă vărsați ceva sau poticniți și cădeți la pământ, cereți unui spectator să vă ajute. În loc să râdeți de greșeală, oamenii se vor implica pentru a găsi o soluție la această problemă.

Imaginea intitulată Evitați să deveniți jenată Pasul 12

Râde la tine Dacă faceți ceva rușinos în timpul unei întâlniri sau în clasă, cel mai probabil cineva va râde. Râzând la situații inconfortabile este un răspuns natural al ființei umane și nu înseamnă că persoana se gândește prost la tine. Un râs despre tine însuți arată că ai un bun simț al umorului și că nu te iei prea serios.

Unele studii arată că folosirea umorului pentru a compensa situațiile jenante este soluția cea mai eficientă, așa că învață să râzi de tine. Puteți spune ceva amuzant dacă vă gândiți rapid (de exemplu, dacă ați vărsat cafeaua pe un raport în timpul unei sesiuni, ați putea spune: "Sper că nu era nimic important acolo!") - În caz contrar, doar zâmbește și spune: "Ei bine, a fost inconfortabil!".

Imaginea intitulată Evitați să deveniți jenată Pasul 13

Recunoaște dacă este mai mult decât rușine. Uneori, tendința de a vă stânjeni poate fi una dintre caracteristicile unei personalități perfecționiste. Cu toate acestea, mai rar, sentimentele copleșitoare de rușine pot fi indicatori ai tulburare de anxietate socială.

Dacă sunteți îngrijorat de faptul că de râs sau ai judeca pe alții interfera cu activitățile de zi cu zi sau dificil să se bucure de viața socială, este posibil să aveți o afecțiune cunoscută sub numele de fobie socială (uneori cunoscut sub numele de tulburare de anxietate socială). In timp ce majoritatea oamenilor se simt rușinat dacă trebuie să dea un discurs în fața publicului sau un pas greșit al unei mulțimi, oameni care suferă de fobie socială poate fi jenat de lucruri de zi cu zi cum ar fi comanda produse alimentare la un restaurant sau de a mânca în public. Simptomele fobiei sociale apar, de obicei, la pubertate.

Există mai multe opțiuni de tratament pentru persoanele care suferă de fobie socială, inclusiv psihoterapie sau medicamente. Discutați cu medicul pentru a vă adresa terapeutului sau psihologului.