Cum să înveți auto-hipnoza pentru a gestiona nervii în timpul examenelor și studiilor

Inspirați și expirați prin nas. Când inhalații numără trei (3) și când expiră, până la șase (6). Continuați să respirați în acest mod în timpul relaxării prin auto-hipnoză.

Următorul pas este să te uiți constant la un punct care este în fața ta. Respirați în mod constant așa cum am menționat mai înainte. Apoi ridicați ușor ochii în sus, fără a vă mișca capul. Ține-ți ochii fixați pe loc. Spune-te mental: „In timp ce povestea din trei (3) la unul (1) se simt pleoapele mele mai grele și mai grele atunci când unul dintre (1) închis ochii pe spate și relaxa complet.“

Când vă închideți ochii, permiteți-vă să vă relaxați complet. Începeți la vârful capului și continuați să vă relaxați întregul corp până la degete. Eliberați toate stresul și tensiunea fiecărui mușchi, fiecare nerv, pe măsură ce repetați în mod mental: "Relaxați-vă", "Lasați-vă de lucruri", "Relaxați-vă mai bine".

Îmbunătățiți mai mult experiența de auto-hipnoză. Imaginați-vă o tablă în fața dvs. și luați o bucată de cretă. Inhaleaza profund și apoi scrie expirația imagina numărul trei (3) de pe bord, care apoi scrie lintersul și 3 din nou, apoi se șterge (se repetă de trei ori).

Urmează. Scrieți numărul (2) pe placă, ștergeți-l de trei ori și apoi faceți același lucru cu numărul (1). Pentru că atunci când ștergi de trei ori numărul (1) al consiliului, îți vei da seama că vei fi mai relaxat și mai absorbit în experiența de auto-hipnoză.

Imaginați-vă un loc special după aceea. Acesta poate fi un loc în care vă simțiți în siguranță, confortabil și relaxat (de exemplu, o plajă, o pădure tropicală sau camera preferată etc.). Simțiți-vă briza prin ureche, simțiți soarele pe piele, miroșiți aerul curat. De fiecare dată când vă imaginați-vă în locația dvs. specială și sigură, veți fi mult mai relaxați și gata să vă simțiți motivați, concentrați, fericiți, fericiți, calmi și sub control.

Atunci imaginați-vă că încă o dată stați în fața unei tablouri. Uită-te la cretă și la pată în fața tabloului. Ridicați creta, simțiți cât de ușor este în mână și chiar miroși mirosul de cretă. Apoi trageți o linie dreaptă în jos în mijlocul plăcii, de sus în jos. Pe partea stângă, scrise cu litere mici, ceva care este legat de anxietate și nervi vă simțiți în timpul studiilor precum și procrastinare, testele de stres și de orice altă teamă, îngrijorare sau îngrijorare. Imediat ce le scrieți, ștergeți-le imediat de la bord. Lăsați gândurile negative să dispară din conștiința voastră.

Acum, priviți-vă în picioare, înfiptați și respirați calm. De data aceasta, uita-te la partea dreaptă a tabloului. Scrieți cu litere mari toate punctele forte, faptele, obiectivele viitoare și realizările pozitive. Scrieți toate resursele și soluțiile, cum ar fi: concentrați-vă și studiați acum calm, amintiți-vă ușor informațiile, stați liniștit la examene și răspundeți cu ușurință la toate întrebările. Fii motivați să studiezi, să fii clar și să rămâi concentrat, să fii calm și încrezător. Concentrați-vă pe cât de bine vă veți simți pe măsură ce vă petreceți timp scriind cât mai multe goluri și gânduri pozitive și sigure, după cum vă puteți gândi. Ia timp pentru a vă bucura de această experiență plăcută.