Cum să vă confruntați cu realitatea

Dacă nu ai primit jobul pe care il vrei cu adevarat, relatia ta nu a funcționat, un prieten apropiat este de a face ceva ce nu aprobam sau te-ai oprit să vă dau un bilet de excesul de viteză, ține cont de faptul că toată lumea trebuie să se confrunte cu evenimente și situații care nu sunt ideale la un moment dat. Uneori, confruntarea cu realitatea nu este foarte ușoară, dar acceptarea situației actuale vă poate face mai fericit în prezent și vă va îndruma spre un viitor mai bun.

conținut

Pași
Partea 1acceptați situația actuală
Partea 2depășiți-vă sentimentele
Partea 3creați un viitor mai bun

pași

Partea 1
Acceptați situația actuală

Imaginea intitulată Îmbogățiți-vă viața Pasul 17

Identificați negarea. Acceptarea situației dvs. nu înseamnă că trebuie să vă mulțumească sau că susțineți condițiile pe care le-ați luat acolo. Cu toate acestea, refuză să accepte viața ta actuală poate avea un impact semnificativ asupra sănătății mintale și fizice, care va produce anxietate, dureri cronice fizice sau rănire din cauza comportamentelor de evitare, cum ar fi consumul de alimente nesănătoase sau de băut prea mult alcool. Dacă vă aflați într-o situație care vă afectează bunăstarea, puteți folosi negarea pentru a vă face față sentimentelor.

Este posibil să trebuiască să căutați ajutor profesional pentru anumite tipuri de negare, ca și cum ați avea relație violentă sau dacă sunteți dependent de droguri sau alcool. Încercați să discutați cu un prieten de încredere pentru a începe să vă îndrumați spre acceptare și apoi să căutați ajutor personalizat pentru a vă rezolva situația.
De exemplu, dacă ați negat aveți o problemă care controlează consumul de alcool, dar bea în fiecare zi și nu se poate opri atunci când începe, va trebui să recunoști că ai o problemă și de a se implica într-un program de tratament. Dacă ați negat că există ceva în neregulă cu relația dvs., chiar dacă aveți un partener care este verbal violent, va trebui să o cereți să viziteze un cuplu de terapeut împreună.

Imaginea intitulată Îmbogățiți-vă viața Pasul 19

Practicați acceptarea radicală. Negarea unei situații nu va face să dispară. Negarea poate avea, de asemenea, consecințe negative, cum ar fi să vă simțiți deprimat sau anxios. Unii oameni recurg la utilizarea substanțelor pentru a scăpa de durerea cauzată de negarea unei situații. Prin urmare, cel mai bun mod de a începe vindecarea este de a practica o acceptare radicală a unei situații.

Încercați să creați o mantra de acceptare pentru dvs. și repetați-o de mai multe ori pe zi sau de fiecare dată când gândurile de negare vin în mintea voastră. De exemplu, puteți spune ceva de genul: "Aceasta este situația. Poate că nu-mi place, dar nu pot schimba asta. "

Imaginea intitulată Setați obiectivele Pasul 1

Identificați-vă rolul în crearea situației. Pentru a accepta pe deplin unele situații, este important să recunoașteți rolul pe care l-ați jucat în cauza problemei. Puneți-vă întrebări legate de situația dvs. particulară pentru a vă ajuta să găsiți soluții.

Dacă sunteți supraponderală și doriți să cântăriți mai puțin, Gândiți-vă la motivele pentru care sunteți supraponderali. Aveți o dietă sănătoasă care include multe fructe și legume? Te exersezi frecvent? Dacă răspunsul dvs. este negativ, există un motiv medical valid pentru care nu puteți exercita în anumite moduri și există alte tipuri de exerciții pe care le puteți face în schimb?

dacă nu sunteți mulțumit de o relație, rețineți motivele pentru care sunteți încă cu persoana respectivă. Ți-e frică să rămâi singur? Ești îngrijorat că separarea sau divorțul vă va provoca probleme financiare?

Dacă nu îți place slujba ta, întreabă-te de ce mai lucrezi în acel loc. Ai nevoie de mai multă educație sau de formare pentru a face ceea ce vrei cu adevărat să faci? Dacă da, de ce nu o mai aveți? Sunt acolo alte locuri în care ați putea aplica pentru un loc de muncă? Mențineți această muncă pentru că este convenabil, deși este nesănătoasă pentru binele dumneavoastră?

Imagine intitulată Feel Good About Yourself Pasul 30

Gândește-te cum ți-ar plăcea viața ta. Planificarea unui viitor mai pozitiv vă poate ajuta să acceptați situația în care vă aflați și vă poate oferi și ceva cu nerăbdare. Țineți minte care ar fi situația dvs. ideală și scrieți niște note despre cum va arăta viitorul ideal.

De exemplu, dacă aveți o relație violentă, vă puteți imagina un viitor cu un partener care este bun, atent și care se îngrijește de tine. Dacă vă simțiți consumați de durerea morții unui iubit, vă puteți imagina că simțiți pacea cu pierderea și celebrați memoria celui iubit într-un mod pozitiv.

Partea 2
Depășiți-vă sentimentele

Imaginea intitulată Feel Good About Yourself Pasul 28

Scrieți un jurnal Scrierea unui jurnal vă poate ajuta să depășiți situațiile dificile și să procesați emoțiile. Scrierea unui jurnal poate, de asemenea, să beneficieze de sănătatea fizică și să reducă stresul. Mai ales cu situații emoționale, cum ar fi pierderea unei persoane dragi sau pentru a realiza nu doriți să fie un medic după ce a petrecut trei ani studiind la școala medicală, se confruntă cu realitatea situația actuală se va schimba atât de drastic este dificilă și are nevoie de timp . Luarea de note vă va ajuta să recunoașteți că situația este reală.

Dacă aveți deja un jurnal, continuați să scrieți în fiecare zi și adăugați o componentă nouă, cum ar fi o listă de lucruri pe care sunteți recunoscători pentru fiecare zi.
Sau scrieți despre ziua dvs. ca de obicei și apoi adăugați o reflectare a ceea ce ați făcut în acea zi pentru a vă schimba situația.

Imaginea intitulată Focus on Studies Step 11

Practicați conștiința deplină. Deplina conștientizare vă poate ajuta să reduceți timpul petrecut când vă gândiți la ceva obsesiv. Aceasta înseamnă că puteți evita să vă petreceți mult timp concentrându-vă asupra aspectelor negative ale situației dvs. Printre alte beneficii, practicarea atenției este, de asemenea, o modalitate puternică de a scuti de stres și vă poate îmbunătăți capacitatea de concentrare.

Puteți practica mintea atunci când faceți activități zilnice, cum ar fi perierea dinților sau prepararea de feluri de mâncare. De exemplu, în timp ce vă periați dinții, concentrați-vă asupra sunetului periuței de dinți, a simțirii părului și a gustului pasta de mentă.

În timp ce spălați vasele, gândiți-vă la temperatura apei, la sunetele pe care le auziți, la mirosul de săpun și la modul în care vă mutați mâinile în timp ce vă spălați. Trebuie să vă concentrați asupra experienței spălării felurilor de mâncare, în loc să vă gândiți la toate celelalte lucruri pe care trebuie să le faceți.

Imaginea intitulată Scrieți un jurnal Pasul 2

Exprimă-ți recunoștința pentru ceea ce ai. Dacă credeți că un jurnal recunostinta, sau pur și simplu scrie trei sau cinci lucruri care vă recunoscător pe o tablă în fiecare dimineață, începe să-l facă o practică de zi cu zi pentru a reflecta asupra a ceea ce ai, mai degrabă decât ceea ce crezi lipsește Recunostinta te poate ajuta sa lasi deoparte emotii cum ar fi regret, resentimente si frustrare.

Începeți prin a scrie lucrurile de bază care vă fac să vă simțiți recunoscători, ca să aveți un loc de viață, haine de îmbrăcăminte, un bun prieten sau o masă bună. Pe măsură ce crește lista, căutați câteva lucruri mai mici care vă fac să vă simțiți recunoscători, cum ar fi un apus de soare frumos, o ceașcă de cafea bună sau împărtășirea unui râs cu un prieten.

Imagine intitulată Fii unică și fericită pas 12

Provocați gândurile negative. Înlocuirea gândurilor negative cu cele pozitive este o modalitate bună de a vă ajuta să vă simțiți mai bine. De fiecare dată când aveți un gând negativ, încercați să îl schimbați pentru o versiune pozitivă a acelui gând.

Dacă un om iubit moare și credeți în mod constant că nu veți mai fi niciodată fericit, acest lucru vă poate afecta viziunea asupra vieții. Pentru a contracara aceste gânduri, ați putea spune ceva de genul: "Voi simți din nou iubirea și fericirea".

Sau dacă ți-ai pierdut slujba și ai un buget scăzut, poți să te concentrezi pe ceva pozitiv pe care îl faci pentru a-ți îmbunătăți situația, cum ar fi: "Învăț căi eficiente de a gestiona banii pe care-i am".

Încearcă să te calmezi. Știind cum să te calmezi este o parte importantă a controlului emoțiilor pe o bază zilnică. S-ar putea să vă simțiți anxios, copleșit, supărat sau pur și simplu frustrat. Pentru a face față emoțiilor, puteți folosi câteva strategii pentru a vă liniști. Identificați activitățile liniștitoare care funcționează pentru dvs. și folosiți-le atunci când este necesar.

Încercați să faceți o baie cu bule, să urmăriți un film amuzant sau să aveți o ceașcă de ceai când vă simțiți trist sau singuratic.

Dacă vă simțiți supărat sau anxios, luați o plimbare lungă sau faceți o plimbare cu bicicleta ar putea fi niște modalități bune de a vă liniști.

Partea 3
Creați un viitor mai bun

Imaginea intitulată Stabilirea obiectivelor semnificative Pasul 1

Concentrați-vă asupra a ceea ce puteți controla. Poate puteți să vă planificați toată ziua în avans pentru ao trece într-o manieră cât mai calmă și mai reușită, dar dacă o pneu este dezumflat atunci când mergeți la muncă, vă ruinează întregul program. Adaptarea la acest tip de schimbare și concentrarea asupra modului de modificare a programului vă poate ajuta să vă mențineți pozitivismul și conștientizarea pentru restul zilei, în loc să vă simțiți resentiți sau incapabili. Învățați să recunoașteți diferența dintre ceea ce puteți și nu puteți controla pentru a vă continua viața.

Amintiți-vă că nu puteți controla ce fac ceilalți, dar aveți control total asupra modului în care reacționați la ceea ce se întâmplă în jurul vostru. Emoțiile tale sunt în exclusivitate responsabilitatea ta.
Reflectați asupra lucrurilor care au contribuit la situația actuală. Ce ați fi putut face altfel atunci? Puteți folosi această experiență pentru a aplica lecțiile viitoarelor comportamente și acțiuni pentru a vă asigura că nu faceți aceeași greșeală?

Decideți ceea ce doriți pentru tine în viitor. Pentru că ați fost în măsură să evalueze și să accepte pe deplin situația actuală și ceea ce nu-mi place de ea, și modul în care acțiunile tale au ajutat să-l creeze, puteți decide acum modul în care doriți să vă schimbați viața în viitor. Gândiți-vă la un scop general și apoi construiți un obiectiv mai restrâns, care vă va ajuta să îl atingeți.

Vrei să găsești un loc de muncă nou, să pierzi o greutate sănătoasă, să înveți să-ți administrezi mai bine finanțele sau să dezvolți abilități pentru a avea relații mai puternice și mai sănătoase?

Dacă doriți să aveți un loc de muncă nou, trebuie să primiți mai multă pregătire sau educație? Trebuie să începeți să practicați interviuri și să angajați un consilier de curriculum? Veți începe să petreceți o oră în fiecare dimineață în căutarea unor anunțuri de locuri de muncă?

Dacă obiectivul dvs. este să pierdeți în greutate, începeți cu un anumit obiectiv, cum ar fi punerea pe pantalonii pe care îi iubești și care nu au putut fi folosiți timp de doi ani. Câtă greutate trebuie să coborâți pentru a pune din nou acele pantaloni?

Evitați obiectivele nespecifice, cum ar fi "Vreau să fiu subțire" sau obiective pe termen lung, cum ar fi "Trebuie să pierd 100 de lire sterline". Concentrează-te pe obiectivele pe care le poți obține în viitorul apropiat, cum ar fi "Voi merge pentru 30 de minute în fiecare zi în această săptămână."

Efectuați un plan pentru a vă atinge obiectivul. Acestea includ pașii pe care îi veți lua pentru ao atinge, modul în care intenționați să recunoașteți și să schimbați modelele de gândire negativă atunci când apar și ce veți face dacă întâlniți un obstacol. Împărțiți obiectivul în pași mici pe care îi puteți lua unul câte unul pentru a dezvolta siguranța și stima de sine pe măsură ce avansați.

De exemplu, dacă obiectivul dvs. este de a vă menține bugetul pentru următoarele 30 de zile, identificați câteva modalități de a face acest lucru. Poate puteți să faceți o listă de cumpărături și să vă lipiți de ea. Sau puteți reduce cheltuielile suplimentare, cum ar fi divertismentul.

De asemenea, puteți să planificați cum să acționați împotriva unor posibile obstacole, cum ar fi o factură neașteptată. Poate că există o modalitate prin care puteți câștiga puțin bani în caz de urgență. Aveți ceva valoros de vândut pe eBay? Puteți lucra câteva ore suplimentare sau puteți lucra la altcineva? Puteți aloca un fond de urgență pentru cheltuieli neprevăzute?

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit