Cum să facem față provocărilor de a acorda atenție
Confruntarea cu provocările poate fi stresantă, mare sau mică. S-ar putea să vă depășiți, să vă simțiți frică sau să vă faceți griji cu privire la ce se va întâmpla în continuare. Veți fi mai mult în ton cu corpul dumneavoastră, dacă acordați mai multă atenție modului dvs. de a face față provocărilor. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai mult în control și mai puțin copleșiți. Aflați cum să vă concentrați asupra prezentului. Fiți dispuși să faceți față provocărilor cu răbdare și acceptare prin exerciții de auto-reflecție și atenție.
conținut
pași
Partea 1
Răspundeți provocărilor
1
Acordați atenție modului în care corpul dvs. reacționează. Trupul tau va spune de obicei mai mult cum simti decat ceea ce realizezi. Puteți simți durerea, supărarea sau tristețea atunci când vă confruntați cu o provocare dificilă. Acordați o atenție deosebită corpului dvs. pentru a observa declanșatoarele înainte de a vă deranja sau a reacționa puternic. Există semne care vă ajută să vă vedeți starea emoțională.
- Rețineți dacă transpirați mai mult sau dacă tensiunea musculară a crescut. S-ar putea să vă simțiți foarte amețit și nu ați observat încă emoțional.
- Acordați atenție comportamentelor nervoase, cum ar fi picioarele neliniștite sau atingerea constantă a feței sau a părului. Poate vă simțiți suferință sau anxietate.
- Uitați-vă să vedeți cum ar putea contracta corpul vostru. Poate că vă îndepărtați de ceea ce vă deranjează sau vă uitați în direcția opusă pentru a evita păstrarea ochilor. S-ar putea să vă simțiți trist sau încurcați de provocările recente cu care v-ați confruntat.
2
Gândiți-vă cu atenție înainte de a vorbi. Fiți atenți la ceea ce spuneți și la modul în care o spuneți. Deși la început ați putea reacționa la o provocare din frustrare, trebuie să știți că acest lucru apare de obicei cu capacitatea de a gândi că este afectat. Luați puțin timp pentru a vă sorta gândurile înainte de a vorbi.
3
Găsiți un spațiu sigur pentru a respira profund. Când lucrurile sunt copleșitoare și aveți nevoie de un minut pentru a vă ordona gândurile, luați în considerare trecerea de la situație. Găsiți un spațiu privat, unde puteți avea câteva minute să vă concentrați asupra exercițiilor profunde de respirație.
4
Rezistati tentatiei de a argumenta sau de a lupta. Deși este adevărat că puteți discuta despre punctul dvs. de vedere sau despre lupta împotriva a ceea ce vă este îndreptat să faceți față unei provocări dificile, aceasta ar putea duce numai la mai multe negativități și probleme. Acordați atenție prin răbdare, acceptare și determinare.
Partea 2
Concentrează-te pe prezent
1
Evitați să analizați situația prea mult. Analizați prea mult ceea ce sa întâmplat, iar motivul pentru aceasta poate fi, uneori, obositor, atât mental, cât și fizic. Deși este adevărat că este important să privim în mod critic la o situație, evităm să ne gândim obsesiv la ipotezele situației. Încearcă să te concentrezi pe prezent și pe viitor.
- Analizarea lucrurilor prea mult poate duce la anxietate intensă cu privire la ce trebuie făcut. Acest lucru vă poate determina conghețele și evitați să vă ocupați de situație. Fiți atenți la frecvența în care mintea voastră se rătăcește pentru a avea gânduri negative despre provocările cu care vă confruntați.
- De exemplu, să presupunem că sunteți într-o competiție la instituția dvs. de învățământ și cineva ajunge în primul rând. Ai putea gândi obsesiv de ce a venit în primul rând și nu ai făcut-o. S-ar putea să te simți frustrat din cauza rezultatelor sau să te tratezi sever pentru că nu ai fost mai bine.
- Opriți când gândurile dvs. par să se concentreze obsesiv asupra negativului. Scrieți trei aspecte pozitive despre ceea ce vi se întâmplă în prezent.
2
Acționați compasiune cu voi și cu ceilalți oameni. Când te confrunți cu provocări, te poți grăbi să dai vina pe tine sau pe altcineva. Țineți cont de această negativitate și de modul în care aceasta ar putea influența capacitatea dvs. de a vă deplasa înainte. Dacă vă simțiți constant resentimente sau vină, concentrați-vă asupra a ceea ce puteți face pentru a îmbunătăți lucrurile pentru dvs. și pentru ceilalți.
3
Utilizați exerciții de atenție pentru a vă menține în prezent, aici și acum. Acordarea atenției înseamnă eliminarea factorilor de stres și anxietății pe care le puteți simți și concentrarea asupra celor mai simple aspecte ale vieții. Vă puteți simți mai mult în controlul provocărilor cu care vă confruntați dacă vă calmați gândurile, corpul și respirația. Luați în considerare următoarele exerciții pentru a vă ajuta să vă liniștiți și să rămâneți în prezent:
4
Acordați atenție în viața de zi cu zi. Cu cât practicați mai mult atenția vieții de zi cu zi, cu atât mai mult vă puteți confrunta cu provocări într-un mod sănătos. Atenția nu este ceva rezervat pentru momente de stres sau provocări. Poate fi o modalitate de a fi în lume. Luați în considerare următoarele modalități de a acorda atenție în fiecare zi:
Partea 3
Valorizează provocările
1
Acceptați provocările ca parte a vieții. Deși este adevărat că ați putea dori ca niciodată să nu vă confruntați cu provocări, realitatea este că acestea sunt doar o parte a vieții. Acordați atenție modului în care fiecare persoană se confruntă astăzi cu un tip de obstacol în viața lor. Nu sunteți singura persoană care se confruntă cu provocări dificile.
- Gândiți-vă la ele ca la o modalitate de a relaționa mai mult cu alte persoane. Ai putea simți legături mai mari prin dificultăți obișnuite.
- Încercați să găsiți semnificația și valoarea provocărilor cu care v-ați confruntat și care se confruntă acum. Este comun că, după ce ați întâmpinat o dificultate, puteți găsi valoarea și scopul acelei experiențe. De exemplu, să presupunem că ați avut un eșec și că nu ați reușit un examen. După asta, poate că ai încercat mai mult ca să faci bine în clasă. Acest lucru a schimbat modul în care vă gândiți la felul în care tratați studiile.
2
Găsiți rezistență prin provocări. Rezistența vă ajută să vă dați putere. Vă motivează să continuați și să nu renunțați. Provocările din viață, de muncă și de relații ar putea să te facă să vrei să renunți și să renunți. Încercați să rămâneți puternici și amintiți-vă punctele forte.
3
Concentrați-vă atât pe pași mici cât și pe imaginea de ansamblu. Când vă confruntați cu mari provocări, ați putea fi blocați cu toate lucrurile care vă stau în cale. S-ar putea să vă simțiți copleșiți de cât de insurmontabilă pare să fie situația. Încercați să descompuneți imaginea de ansamblu în pași mai mici, mai ușor de gestionat.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să faci față temerilor existențiale
- Cum să-ți iubești corpul după naștere
- Cum să vă ajutați soția în timpul nașterii
- Cum sa te plimbi cu picioarele drepte in loc cu picioarele deschise
- Cum să încetați să faceți tantrums
- Cum să vă lăsați tristețea
- Cum să te odihnești intenționat
- Cum să faci o meditație conștientă
- Cum să se ocupe de teama de necunoscut
- Cum să facem față anxietății în fața morții
- Cum să rezolvați simptomele endometriozei la domiciliu
- Cum să meditezi pentru a dormi
- Cum sa faci ca cineva
- Cum să ignorați colegii enervanți
- Cum să ignori ceva care te deranjează
- Cum să judeci caracterul unei femei
- Cum să te cunosc mai bine pe iubitul tău
- Cum să începi să faci o sarcină
- Cum să vă controlați emoțiile la locul de muncă
- Cum să nu mai fugi de tine
- Cum să facem față provocărilor