Cum să facem față provocărilor de a acorda atenție

Confruntarea cu provocările poate fi stresantă, mare sau mică. S-ar putea să vă depășiți, să vă simțiți frică sau să vă faceți griji cu privire la ce se va întâmpla în continuare. Veți fi mai mult în ton cu corpul dumneavoastră, dacă acordați mai multă atenție modului dvs. de a face față provocărilor. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai mult în control și mai puțin copleșiți. Aflați cum să vă concentrați asupra prezentului. Fiți dispuși să faceți față provocărilor cu răbdare și acceptare prin exerciții de auto-reflecție și atenție.

pași

Partea 1
Răspundeți provocărilor

Imagine intitulată Deal cu provocări cu înțelepciune Pasul 1
1
Acordați atenție modului în care corpul dvs. reacționează. Trupul tau va spune de obicei mai mult cum simti decat ceea ce realizezi. Puteți simți durerea, supărarea sau tristețea atunci când vă confruntați cu o provocare dificilă. Acordați o atenție deosebită corpului dvs. pentru a observa declanșatoarele înainte de a vă deranja sau a reacționa puternic. Există semne care vă ajută să vă vedeți starea emoțională.
  • Rețineți dacă transpirați mai mult sau dacă tensiunea musculară a crescut. S-ar putea să vă simțiți foarte amețit și nu ați observat încă emoțional.
  • Acordați atenție comportamentelor nervoase, cum ar fi picioarele neliniștite sau atingerea constantă a feței sau a părului. Poate vă simțiți suferință sau anxietate.
  • Uitați-vă să vedeți cum ar putea contracta corpul vostru. Poate că vă îndepărtați de ceea ce vă deranjează sau vă uitați în direcția opusă pentru a evita păstrarea ochilor. S-ar putea să vă simțiți trist sau încurcați de provocările recente cu care v-ați confruntat.
  • Imaginea intitulată Deal cu provocări cu înțelepciune Pasul 2
    2
    Gândiți-vă cu atenție înainte de a vorbi. Fiți atenți la ceea ce spuneți și la modul în care o spuneți. Deși la început ați putea reacționa la o provocare din frustrare, trebuie să știți că acest lucru apare de obicei cu capacitatea de a gândi că este afectat. Luați puțin timp pentru a vă sorta gândurile înainte de a vorbi.
  • Gândiți-vă la modul de a avea o întoarcere pozitivă într-o situație dificilă. De exemplu, gândiți-vă la cursurile pe care le bucurați și provocați-vă într-un mod bun dacă vă confruntați cu un semestru dificil la școala dvs. Unele clase sunt dificile pentru un motiv bun. Ele vă ajută să vă gândiți critic și să vă uitați la lucruri mai îndeaproape.
  • Asigurați-vă că faceți o pauză de cel puțin trei secunde înainte de a spune ceva imediat. Aceste câteva secunde vă pot oferi timp pentru a vă procesa gândurile, dacă aceasta este cea mai bună modalitate de a reacționa la situație.
  • Imaginea intitulată Deal cu provocări cu înțelepciune Pasul 3
    3
    Găsiți un spațiu sigur pentru a respira profund. Când lucrurile sunt copleșitoare și aveți nevoie de un minut pentru a vă ordona gândurile, luați în considerare trecerea de la situație. Găsiți un spațiu privat, unde puteți avea câteva minute să vă concentrați asupra exercițiilor profunde de respirație.
  • Retrageți politicos din situație. Luați în considerare faptul că vă oferiți o scuză ca trebuie să mergeți la baie sau trebuie să faceți un minut pentru a observa ceva. În mod similar, puteți spune doar "Așteptați un minut. Am nevoie de un moment să mă gândesc. Mă întorc într-un timp scurt.
  • Exercitiile profunde de respiratie. Un exemplu este de a inhala încet pentru câteva secunde. Țineți respirația timp de cinci secunde și apoi expirați încet pentru câteva secunde. Repetați pentru câteva momente sau de câte ori puteți pentru a vă ajuta să vă clarificați mintea și să vă simțiți mai senină.
  • Imaginea intitulată Deal cu provocări cu înțelepciune Pasul 4
    4
    Rezistati tentatiei de a argumenta sau de a lupta. Deși este adevărat că puteți discuta despre punctul dvs. de vedere sau despre lupta împotriva a ceea ce vă este îndreptat să faceți față unei provocări dificile, aceasta ar putea duce numai la mai multe negativități și probleme. Acordați atenție prin răbdare, acceptare și determinare.
  • Încercați să vă rezolvați problemele sau discuțiile într-un mod diplomatic și pașnic. Încercați să vedeți cel puțin ceva pozitiv despre situație, până când aveți un sentiment mai puțin agresiv.
  • De exemplu, să spunem că comportamentele stricte ale părinților dumneavoastră cer ceea ce trebuie să faceți sau nu să faceți în viață. Deși este adevărat că ați putea fi supărați sau doriți să țipați și să țipați, acest lucru nu vă poate schimba modul de gândire și poate fi greu fizic și emoțional. Gândiți-vă la modalități de a discuta într-un mod liniștit și pașnic despre observațiile pe care doriți să le faceți. Gândiți-vă că motivul pentru care au reguli stricte este că le pasă.
  • Luați în considerare să spuneți: "Nu vreau să lupt sau să mă cert. Vreau doar să ajungem la o înțelegere "când lucrurile se modifică.
  • Partea 2
    Concentrează-te pe prezent

    Imaginea intitulată Deal cu provocări cu înțelepciune Pasul 5
    1
    Evitați să analizați situația prea mult. Analizați prea mult ceea ce sa întâmplat, iar motivul pentru aceasta poate fi, uneori, obositor, atât mental, cât și fizic. Deși este adevărat că este important să privim în mod critic la o situație, evităm să ne gândim obsesiv la ipotezele situației. Încearcă să te concentrezi pe prezent și pe viitor.
    • Analizarea lucrurilor prea mult poate duce la anxietate intensă cu privire la ce trebuie făcut. Acest lucru vă poate determina conghețele și evitați să vă ocupați de situație. Fiți atenți la frecvența în care mintea voastră se rătăcește pentru a avea gânduri negative despre provocările cu care vă confruntați.
    • De exemplu, să presupunem că sunteți într-o competiție la instituția dvs. de învățământ și cineva ajunge în primul rând. Ai putea gândi obsesiv de ce a venit în primul rând și nu ai făcut-o. S-ar putea să te simți frustrat din cauza rezultatelor sau să te tratezi sever pentru că nu ai fost mai bine.
    • Opriți când gândurile dvs. par să se concentreze obsesiv asupra negativului. Scrieți trei aspecte pozitive despre ceea ce vi se întâmplă în prezent.
  • Imagine intitulată Deal cu provocări cu înțelepciune Pasul 6


    2
    Acționați compasiune cu voi și cu ceilalți oameni. Când te confrunți cu provocări, te poți grăbi să dai vina pe tine sau pe altcineva. Țineți cont de această negativitate și de modul în care aceasta ar putea influența capacitatea dvs. de a vă deplasa înainte. Dacă vă simțiți constant resentimente sau vină, concentrați-vă asupra a ceea ce puteți face pentru a îmbunătăți lucrurile pentru dvs. și pentru ceilalți.
  • De exemplu, să presupunem că vă confruntați cu un obstacol în lucrul cu un proiect. Simți că nu ai prea multă pregătire pentru a face ceva sau a experimenta ceva. Ai putea să te învinovățești pentru că nu ai mai multă pregătire sau nu ai competențele necesare. În schimb, concentrați-vă asupra a ceea ce puteți face pentru a vă îmbunătăți în acest caz. Dedicați-vă energiei în prezent și în viitor, în loc să doriți să schimbați trecutul.
  • Dacă vă neliniștiți, găsiți modalități de a lucra mai eficient cu ei în viitor sau petreceți mai mult timp cu cei care sunt pozitivi și care vă susțin.
  • Imagine intitulată Deal cu provocări cu înțelepciune Pasul 7
    3
    Utilizați exerciții de atenție pentru a vă menține în prezent, aici și acum. Acordarea atenției înseamnă eliminarea factorilor de stres și anxietății pe care le puteți simți și concentrarea asupra celor mai simple aspecte ale vieții. Vă puteți simți mai mult în controlul provocărilor cu care vă confruntați dacă vă calmați gândurile, corpul și respirația. Luați în considerare următoarele exerciții pentru a vă ajuta să vă liniștiți și să rămâneți în prezent:
  • Yoga vă poate ajuta să vă întindeți corpul și mușchii în moduri diferite, pe lângă calmarea mișcărilor.
  • Meditația vă poate ajuta cu gânduri și suferințe incontrolabile.
  • Respirațiile profunde și exercițiile de relaxare a tensiunii musculare vă pot ajuta să eliberați anxietatea și să vă concentrați asupra prezentului.
  • Exercițiile de vizualizare vă pot ajuta să reduceți stresul și să vă concentrați atenția asupra aspectelor pozitive.
  • Imaginea intitulată
    4
    Acordați atenție în viața de zi cu zi. Cu cât practicați mai mult atenția vieții de zi cu zi, cu atât mai mult vă puteți confrunta cu provocări într-un mod sănătos. Atenția nu este ceva rezervat pentru momente de stres sau provocări. Poate fi o modalitate de a fi în lume. Luați în considerare următoarele modalități de a acorda atenție în fiecare zi:
  • Mergeți la o plimbare în natură. Du-te afara mai mult.
  • Aplicați-vă creativitatea în artă, muzică, gătit sau alte activități creative.
  • Nu mai faceti mai multe sarcini. Concentrați-vă atenția asupra unei activități la un moment dat.
  • Evitați utilizarea tehnologiei și a telefoanelor în fiecare zi a săptămânii. În schimb, relaționați mai mult cu oamenii față în față.
  • Fiți o persoană recunoscătoare și distrați-vă. Nu te lua prea în serios. Râziți-vă și distrați-vă mai mult
  • Partea 3
    Valorizează provocările

    Imagine intitulată Deal cu provocări cu înțelepciune Pasul 9
    1
    Acceptați provocările ca parte a vieții. Deși este adevărat că ați putea dori ca niciodată să nu vă confruntați cu provocări, realitatea este că acestea sunt doar o parte a vieții. Acordați atenție modului în care fiecare persoană se confruntă astăzi cu un tip de obstacol în viața lor. Nu sunteți singura persoană care se confruntă cu provocări dificile.
    • Gândiți-vă la ele ca la o modalitate de a relaționa mai mult cu alte persoane. Ai putea simți legături mai mari prin dificultăți obișnuite.
    • Încercați să găsiți semnificația și valoarea provocărilor cu care v-ați confruntat și care se confruntă acum. Este comun că, după ce ați întâmpinat o dificultate, puteți găsi valoarea și scopul acelei experiențe. De exemplu, să presupunem că ați avut un eșec și că nu ați reușit un examen. După asta, poate că ai încercat mai mult ca să faci bine în clasă. Acest lucru a schimbat modul în care vă gândiți la felul în care tratați studiile.
  • Imaginea intitulată Deal cu provocări cu înțelepciune Pasul 10
    2
    Găsiți rezistență prin provocări. Rezistența vă ajută să vă dați putere. Vă motivează să continuați și să nu renunțați. Provocările din viață, de muncă și de relații ar putea să te facă să vrei să renunți și să renunți. Încercați să rămâneți puternici și amintiți-vă punctele forte.
  • Scrieți trei puncte forte ale personalității, muncii și vieții care vă fac o persoană rezistentă. Scrieți câteva rugăciuni care sunt încurajatoare și afirmă puterile voastre.
  • Găsiți un model care să vă ajute să vă concentrați atenția asupra aspectelor pozitive și să vă consolidați motivația de a merge mai departe. Comunicați cu prietenii, familia sau mentorii care au întâmpinat obstacole mai mari și le-au depășit. Este foarte probabil ca ei să aibă cunoștințe despre acest lucru.
  • Imaginea intitulată Deal cu provocări cu înțelepciune Pasul 11
    3
    Concentrați-vă atât pe pași mici cât și pe imaginea de ansamblu. Când vă confruntați cu mari provocări, ați putea fi blocați cu toate lucrurile care vă stau în cale. S-ar putea să vă simțiți copleșiți de cât de insurmontabilă pare să fie situația. Încercați să descompuneți imaginea de ansamblu în pași mai mici, mai ușor de gestionat.
  • Luați în considerare crearea unei cronologii pentru fiecare pas mic care vă poate duce la un moment dat la pașii mari. De exemplu, să presupunem că doriți să aplicați la universitate, dar nu aveți siguranța a ceea ce trebuie să faceți pentru ao realiza. Creați o listă de verificare a tuturor lucrurilor pe care trebuie să le trimiteți sau să le completați pentru cererea dvs. Apoi, creați o cronologie pentru modul și timpul în care trebuie să realizați fiecare activitate.
  • Apreciați fiecare pas făcut ca un obiectiv pe care l-ați întâlnit. Uită-te la ea ca la ceva care te face mândru. Fiecare pas trebuie să fie semnificativ și inspirant pe măsură ce vă deplasați spre obiectivul final.
  • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să-ți iubești corpul după naștereCum să-ți iubești corpul după naștere
    Cum să vă ajutați soția în timpul nașteriiCum să vă ajutați soția în timpul nașterii
    Cum sa te plimbi cu picioarele drepte in loc cu picioarele deschiseCum sa te plimbi cu picioarele drepte in loc cu picioarele deschise
    Cum să încetați să faceți tantrumsCum să încetați să faceți tantrums
    Cum să vă lăsați tristețeaCum să vă lăsați tristețea
    Cum să te odihnești intenționatCum să te odihnești intenționat
    Cum să faci o meditație conștientăCum să faci o meditație conștientă
    Cum să se ocupe de teama de necunoscutCum să se ocupe de teama de necunoscut
    Cum să facem față anxietății în fața morțiiCum să facem față anxietății în fața morții
    Cum să rezolvați simptomele endometriozei la domiciliuCum să rezolvați simptomele endometriozei la domiciliu
    » » Cum să facem față provocărilor de a acorda atenție

    © 2011—2020 ertare.com