Cum să aștepți cu răbdare

Toți trebuie să coadă pentru a intra în cinematograf, în supermarket, pentru rezultatele examenelor și pentru multe alte lucruri. A fi nerăbdător este un răspuns complet normal la o situație de viață de zi cu zi, dar nu trebuie să lăsați nerăbdarea să devină anxietate și stres. Învățând să aștepți cu răbdare vă va ajuta să vă întâlniți zi de zi și să așteptați cu calm și lung așteptări lungi și neprevăzute.

conținut

Pași
Metoda 1faceți trecerea timpului mai rapid
Metoda 2Învață să fii răbdător
Metoda 3recunoașteți ce vă face nerăbdători
Video

pași

Metoda 1
Faceți trecerea timpului mai rapid

Imaginea intitulată Așteptați răbdător Pasul 1

Găsiți ceva pentru a vă distra. Una dintre cele mai bune modalități de a evita să vă neliniștiți în timpul unei așteptări îndelungate este să vă ocupați în același timp de a face ceva. Una dintre cele mai frustrante aspecte ale așteptării este sentimentul că pierzi timp prețios, deci este mai bine să o iei cu o altă activitate pentru a face timpul să meargă mai repede. Deși acest lucru nu va fi întotdeauna fezabil (depinde de situație), iată câteva exemple pe care trebuie să le țineți cont:

Dacă te fac să aștepți telefonic, folosește ocazia de a răspunde la câteva e-mailuri.
Dacă vă așteptați rândul la biroul medicului, citiți o carte sau ziar sau jucați ceva pe telefonul mobil.
Dacă sunteți blocați în mijlocul traficului, nu vă așezați să negeți, să ascultați muzică sau să puneți o bandă pentru a învăța limbi străine și pentru a încerca să profitați din plin de ea.

Imagine cu titlul Așteptați răbdător Pasul 2

Nu încercați din greu. Găsirea căilor de distragere este o metodă dovedită pentru a menține lipsa de nerăbdare și a ajuta timpul să treacă. Cu toate acestea, cercetările sugerează că această metodă poate fi contraproductivă dacă depuneți mult efort pentru a vă distrage atenția de la așteptare. Forțându-vă să nu vă neliniștiți, vă puteți mări anxietatea mult mai mult.

Acceptați că trebuie să așteptați și că nu puteți face nimic.

Ia-ți un minut să te relaxezi înainte de a căuta ceva pentru a-ți ocupa timpul.

Imaginea intitulată Așteptați răbdător Pasul 3

Așteptați în compania altor persoane. Se demonstrează că așteptarea devine mai ușoară în compania altor persoane, pentru că astfel simțiți că timpul trece mai repede. Dar pentru ca acest lucru să funcționeze, este necesar ca oamenii să fie implicați activ, să vorbească despre scopul așteptării lor și să împărtășească entuziasmul lor într-un mod pozitiv. De exemplu, un grup de fani care așteaptă să cumpere un joc video nou lansat ar putea avea un timp distractiv în coada de așteptare.

Pe de altă parte, a fi blocată într-o coadă lungă de tăcere nu va ajuta.

În mod similar, a fi într-o sală de așteptare cu oameni furioși și nerăbdători nu va face timpul să se miște mai repede.

Căutați să vă implicați într-un mod mai pozitiv cu ceilalți.

Împărțiți o așteptare lungă. Dacă trebuie să așteptați un timp foarte lung pentru a primi un răspuns sau anumite informații, va fi util să îl împărțiți în perioade mai scurte. Identificați obiectivele pe termen scurt și concentrați-vă asupra realizării acestora, în loc să vă concentrați asupra obiectivului final, pentru a evita să deveniți nerăbdători. Urmăriți-vă obiectivele mici și realizabile vă va permite să simțiți că aveți controlul asupra vieții, în timp ce vă distrați de așteptarea lungă pe care nu o puteți scurta.

De exemplu, dacă primiți din ce în ce mai multă nerăbdare pentru că doriți să știți dacă ați fost acceptat sau nu în facultate, setați obiective mici pentru a se întâlni în fiecare săptămână între timp.

Ar putea fi ceva de la învățarea a 20 de cuvinte noi într-o altă limbă pentru a stăpâni un nou truc de cărți.

Metoda 2
Învață să fii răbdător

Imagine cu titlul Așteptați răbdător Pasul 5

Recunoaște când ești nerăbdător. Este normal să te simți nerăbdător, stresat și anxios așteptând să se întâmple ceva. Primul pas în a învăța să aștepți cu răbdare este să înțelegi când apare nerăbdarea și de unde vine acest sentiment. Deși este posibil să așteptați ca ceva să se întâmple sau să se întâmple, este reacția dvs. la această situație care dă naștere la stresul de așteptare.

De exemplu, dacă ați fi blocat în trafic, probabil că vă faceți griji cu situația sau cu celelalte mașini pentru a vă întârzia.
Cu toate acestea, este reacția dvs. la situația care determină dacă așteptați cu răbdare sau nerăbdare.
Oamenii sunt adesea nerăbdători atunci când percep că mediul nu-și satisface așteptările.
Recunoașteți că așteptările sunt doar că speranțele sau posibilitățile de a realiza ceva și că de multe ori nu sunt în întregime realiste vă vor permite să vă identificați nerăbdarea.

Imaginea intitulată Așteptați cu răbdare Pasul 6

Acceptați așteptarea inevitabilă. Așteptarea este frustrantă deoarece simți că nu ai controlul asupra situației. Realitatea este că nu vă puteți controla mediul și că este inevitabil să aveți perioade lungi de așteptare. Acceptarea va va ajuta sa va simtiti mai liberi si mai calmi.

Recunoașteți că nu puteți șterge un accident care a provocat un blocaj de trafic este mult mai bine decât să vă supărați și frustrați de ceva pe care nu îl aveți.

Gândește-te pozitiv. Anxietatea frecventă din cauza așteptării este legată de sentimentul că va urma o veste proastă sau rezultate negative, ceea ce face mai dificilă așteptarea cu răbdare. Cercetările arată că persoanele cu o viziune mai pozitivă și care sunt, în general, mai optimiste cu privire la rezultatul pe care îl așteaptă, consideră că este mai ușor să aștepți cu răbdare.

Promovați o atitudine mai optimistă și învățați să vă simțiți mai confortabil cu incertitudinea.

Dacă anticipați vesti proaste, încercați să găsiți în prealabil partea dvs. pozitivă. Acest lucru vă poate pregăti să nu reușiți și să vă gândiți la un mod alternativ de avansare.

De exemplu, dacă așteptați rezultatul unui examen, gândirea pozitivă despre ceea ce ați putea face dacă nu obțineți note bune vă va ajuta să așteptați cu mai multă răbdare.

Imaginea intitulată Așteptați răbdător Pasul 8

Încercați să respirați adânc. Dacă sunteți blocat într-o așteptare lungă și ați acceptat că nu puteți face nimic în acest sens, practicarea unor tehnici de relaxare vă va ajuta să evitați să fiți stresați și nerăbdători. Una dintre ele este respirație profundă - este atât de simplu încât puteți să o faceți oriunde, oricând.

Respirati profund in mod deliberat, inhaland timp de 3 sau 4 secunde.

Umpleți plămânii și mențineți aerul timp de câteva secunde înainte de expirarea lentă timp de 3 sau 4 secunde.

Puteți, de asemenea, să combinați respirația profundă cu o mantra, de exemplu, "expun stresul și inhalarea relaxării".

Luați în considerare răbdarea ca compasiune. Noțiuni de nerabdare pentru o situație de viață este total normală și se întâmplă cu toată lumea. Stresul care provoacă nerăbdarea este simțit atât în minte, cât și în corp. Recunoașteți că, dacă deveniți foarte anxios și deranjat în timp ce așteptați ceva, o astfel de nerăbdare este un răspuns la stres în fața situației. Învățarea de a fi mai răbdătoare este o modalitate de a fi mai compasiune față de voi înșivă.

Dacă sunteți răbdători și veți limita răspunsul la stres, aveți grijă de tine mai activ.

Din moment ce suferiți atunci când sunteți nerăbdători, învățând să fiți mai relaxați vă va permite să vă simțiți mai bine despre voi și despre situație.

Învățarea de a fi răbdător vă va ajuta, de asemenea, să fiți mai compasiune față de oamenii care devin frustrați dacă lucrurile nu își satisfac așteptările.

Metoda 3
Recunoașteți ce vă face nerăbdători

Imagine cu titlul Așteptați răbdător Pasul 10

Recunoașteți că așteptarea incertă vă face mai nerăbdător. Pentru a învăța cu adevărat să aștepți cu răbdare și pentru a evita senzația de anxietate atunci când vă așteptați la ceva, este util să vă gândiți la diferite momente de așteptare. În general, se crede că o așteptare incertă produce mai multă anxietate decât o așteptare cu un termen prevăzut.

Ne așteaptă nesigur să se simtă mai mult decât atunci când știi cât trebuie să aștepți.
De exemplu, dacă vă spun că vă vor participa în 30 de minute, este mai ușor pentru ei decât dacă v-au spus doar că vă vor vedea în curând.
Dacă vă confruntați cu o așteptare incertă, încercați să obțineți mai multe informații despre aceasta, pentru a avea o idee mai bună despre cât de mult ar trebui să vă așteptați.
Dacă nu puteți obține mai multe informații, încercați să vă relaxați sau să vă distrați cu ceva și să acceptați că trebuie doar să așteptați.

Imaginea intitulată Așteptați răbdător Pasul 11

Recunoaște că așteptările neprevăzute produc nerăbdare. Uneori, vă așteptați să vă vedeți medicul la un moment dat, dar la sosire descoperiți că a apărut un neplăcut și că veți avea o lungă așteptare. Această situație vă agravează nerăbdarea, pentru că nu v-ați aștepta și contrazice ceea ce ați înțeles să se întâmple.

Dacă vă aflați într-o situație similară, recunoașteți-o, încercați să o relaxați și să o ignorați.

Încercați să aflați motivul așteptării neașteptate, de exemplu, poate că persoana care v-a citat s-a îmbolnăvit brusc sau este blocată în trafic.

Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți că nu puteți face nimic pentru ao schimba și, prin urmare, trebuie să fiți mai răbdători.

Imaginea intitulată Așteptați cu răbdare Pasul 12

Realizați faptul că anxietatea va face ca lucrurile să se înrăutățească. Toți suntem nerăbdători la un moment dat, dar este important să înțelegem că devenind frustrați și îngrijorați va crește doar nerăbdarea. Încearcă să te relaxezi cât poți și să iei lucrurile ușor. Dacă sunteți în picioare în linie la supermarket și vă îngrijorați pentru că linia dvs. se mișcă în ritmul unui melc, în timp ce ceilalți se mișcă repede, vă așteptați, evident, veți simți mai mult decât este cu adevărat.

Încercați acest tip de situații mai ușor și încercați să păstrați un bun simț al umorului împotriva timpului lung de așteptare. Acest lucru vă va ajuta să așteptați cu mai multă răbdare și spirit mai bun.