Cum să facem față atacurilor de panică

Trăiți în frică constantă și suferiți de atacuri de panică? Crezi că este sfârșitul tuturor? Citiți acest lucru și veți putea evita aceste gânduri în viitor.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imaginea intitulată Cope cu atacuri de panică Pasul 1

Înțelegeți că atacurile de panică sunt o stare mentală. Un atac de panică poate fi o experiență înspăimântătoare și incomodă, dar nu este absolut periculoasă. Atacurile de panică sunt o stare de spirit nu este o boală. Numai în unele cazuri un atac de panică este un simptom de altă natură.

Image title Cope cu atacuri de panică Pasul 2

Realizați că nu sunteți singuri. Tulburarea de panică este o tulburare de anxietate împărtășită de mulți alți oameni.

Imagine cu denumirea Cope cu atacuri de panică Pasul 3

Înțelegeți ce este panica. Panica este prea mult adrenalina care trece prin corpul tău atunci când se confruntă cu o situație potențial periculoasă poate fi cauzată și de ceva care a declanșat un eveniment trecut care te pune într-o situație amenințătoare. Atacurile de panica sunt fiziologice. Sentimentele de panica pot fi foarte infricosator, dar aceste sentimente aveți sunt o alarmă vă avertizează că organismul dumneavoastră de a lupta sau fugi de un potențial pericol. Acestea sunt mecanisme care au evoluat pentru a vă proteja, dar acum, chiar în acest moment, nu există nici un pericol real. Inchide ochii pentru o secundă, să ia o respirație profundă și raționalizează gândurile tale.

Imagine cu denumirea Cope cu atacuri de panică Pasul 4

Du-te la doctor. Este nevoie de un psiholog profesionist. Cu toate acestea, luați în considerare cu atenție opțiunile înainte de a lua orice medicament. Medicamentele pot crește ratele de sinucidere și pot, de fapt, să înrăutățească problema. Uneori, oamenii prescriu doze mai mari pentru că se plâng de înrăutățirea problemei, când, de fapt, medicina este cauza problemelor lor. De asemenea, poate fi dependentă și poate modifica permanent capacitatea creierului de a-și genera propriile sentimente de bunăstare, indiferent de droguri.

Imagine cu denumirea Cope cu atacuri de panică Pasul 5

Lăsați oamenii apropiați să știți că aveți această problemă. Dacă nu ar putea obține iritat dacă acționezi ciudat tot timpul, fără a da un motiv. Cei care nu au atacuri de panica, uneori, au dificultăți în a înțelege ceea ce sunt, cei care au grijă de tine se poate face mai ușor cu problema dacă știu cum te simți. Încercați să explicați situația cât mai clar posibil, și, dacă este necesar, du-te la Internet și a imprima unele informații despre atacuri de panică, astfel încât acestea pot citi. Sunteți surprins de suportul pe care se poate obține.

Imagine cu denumirea Cope cu atacuri de panică Pasul 6

Nu încercați să împiedicați situațiile de panică să se întâmple. Evitați este numai "consolida" panica dvs. și o mai mare panică va genera situația evitată. Când apar atacuri, nu încercați să vă luptați cu sentimentele. Dimpotrivă, lăsați sentimentele suprafeței de panică și vor trece în curând dacă vor rămâne. Concentrați-vă pe respirație în aceste circumstanțe dificile.

Imagine cu denumirea Cope cu atacuri de panică Pasul 7

Încercați cât de mult posibil să încetinească respirația pentru a vă relaxa. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să obțineți o cantitate adecvată de oxigen pentru a ajunge la creier. Ca rezultat, acest lucru va ajuta anxietatea sau atacul de panică să dispară mai repede.

Imagine cu denumirea Cope cu atacuri de panică Pasul 8

Trebuie să depuneți eforturi pentru a include o rutină zilnică de exerciții în viața voastră. Pe lângă faptul că vă ajută cu starea generală de sănătate, veți putea să vă faceți mult mai bine cu atacurile de panică.

Imagine cu denumirea Cope cu atacuri de panică Pasul 9

Luați o privire serioasă asupra stilului dvs. de viață în general. În plus față de exercițiile fizice regulate, este necesar să luați în considerare dieta: consumați prea multe alimente procesate (alimente nedorite)? Dieta dvs. include cantitatea necesară de legume și fibre?

Imagine cu denumirea Cope cu atacuri de panică Pasul 10

Rest. Cei mai mulți dintre noi au nevoie de 7-8 ore de somn pentru a ne simți odihniți. Acest lucru ne va pregăti mult mai bine pentru stresul vieții cotidiene.

Imaginea intitulată Cope cu atacuri de panică Pasul 11

Medicamente cu prescripție: medicamente prescrise, cum ar fi antidepresive triciclice, beta-blocante, benzodiazepine, inhibitori ai monoaminooxidazei (IMAO) și inhibitori selectivi ai recaptării (ISRS) pot reduce semnificativ probabilitatea episoade de atacuri de panică. Verificați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă vreunul dintre aceste medicamente ar putea fi potrivit pentru tine.

sfaturi

Când te simți mai bine, sfătuiește o altă persoană să caute ajutor. Există o mulțime de oameni speriat de toate vârstele, deci spune-le povestea ta. Puteți ajuta cu adevărat pe alții doar prin a vorbi și a împărtăși experiențe.
Relaxare. Relaxarea poate face minuni pentru un pacient cu un atac de panică. Petreceți timp cu voi înșivă și gândiți-vă la voi în acest moment și în nimeni altcineva nu ați putea accelera recuperarea și vă protejați de mai multe boli. Învață să nu mai gândesti la cele mai grave scenarii. Este întotdeauna bine să recunoască faptul că circumstanțele actuale sunt rele și este timpul pentru a pune lucrurile în perspectivă și amintiți-vă că este doar de moment, acest lucru ar putea fi un mare ajutor.
Când începe un atac de panică, el începe să se miște. Curățenia este una dintre cele mai bune activități care le puteți face - vă va da un sentiment de satisfacție pentru a realiza ceva, un sentiment de control al situației imediat și se va folosi, de asemenea, adrenalina
apare în sistemul dvs. O reacție a lui "lupta sau zborul" Când vă simțiți sufocați, șederea în jos vă poate lăsa în continuare o mulțime de toxine în mușchii dvs. provocând crampe și dureri fizice. O activitate fizică imediată vă va face să vă recuperați mai repede folosind energia atacului de panică în munca fizică. Organizarea ceva fizic dă impulsul psihologic adăugat pentru a putea controla ceva. Deci, este un moment bun pentru a curăța dulapul și alte tipuri de curățenie profundă.
Simptomele pe care le vei experimenta te vor face sa te gandesti ca si cum ai avea un atac de cord. Este de înțeles că pacienții pot ajunge în spital. Cu toate acestea, atunci când aveți simptome cum ar fi dureri în piept, este întotdeauna mai bine să faceți un control medical.

avertismente

Nu recurgeți la alcool sau droguri pentru a vă ajuta să rezolvați problema. Aceasta va împiedica vindecarea și va provoca mai multe probleme. Acceptarea, ajutorul profesional și informațiile sunt mult mai productive.
Evitați cofeina Acest lucru poate crește anxietatea.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit