Cum să controlați descărcarea de adrenalină

O descărcare de adrenalină se întâmplă atunci când glandele suprarenale secretă o cantitate excesivă de adrenalină în corpul dumneavoastră ca răspuns la o mare cantitate de stres sau anxietate. Este posibil să aveți o gamă largă de simptome asemănătoare atacurilor de panică care includ o accelerare a pulsului sau bătăilor rapide ale inimii, o respirație crescută sau amețeli. Deși descărcările de adrenalină pot fi incomode și înfricoșătoare, ele nu sunt periculoase. Prin utilizarea tehnicilor de relaxare sau a modificărilor stilului dvs. de viață, este posibil să scădea frecvența și intensitatea excrețiilor adrenalinei.

pași

Metoda 1
Practicati tehnicile de relaxare

Imaginea intitulată
1
Respirați adânc. Exercițiile de respirație profundă, numită și pranayama, pot ajuta la dizolvarea naturală a tensiunii și la relaxare. Efectuați câteva exerciții de respirație profunde pentru a vă relaxa și reorienta, precum și pentru a ușura alte simptome de descărcare a adrenalinei.
  • Respirația profundă vă poate ajuta să distribuiți oxigenul în organism, ceea ce vă poate reduce ritmul cardiac și vă poate normaliza pulsul. De asemenea, vă va ajuta să relaxați mușchii tensionați care ar putea agrava ghinionul de adrenalină.
  • Inspirați și expirați complet și într-un mod echilibrat prin nas. De exemplu, inhalați în timp ce numărați până la patru, țineți respirația în timp ce numărați până la două și apoi expirați complet în timp ce numărați până la patru. Aveți posibilitatea să variați numărul în funcție de capacitatea dvs.
  • Pentru a profita mai bine de respirația profundă, stați-vă cu spatele drept, cu spatele în spate și fără a se apleca. Respirați încet și în mod regulat, pe măsură ce vă concentrați asupra stomacului și contractați butonul buric pentru a extinde plămânii și coastele cu nervuri.
  • Imaginea intitulată
    2
    Numărați până la zece sau douăzeci. Când vă simțiți stresați, neliniștiți sau aveți o adrenalină, ridicați-vă de situație și numărați până la zece. Numărarea poate ajuta mintea ta să se concentreze asupra altui lucru decât situația.
  • Când vă concentrați asupra altui lucru decât situația stresantă, corpul dumneavoastră poate înceta să producă adrenalină.
  • Dacă este necesar, numărați până la douăzeci și repetați procedeul după cum este necesar.
  • Imaginea intitulată
    3
    Practicați relaxare musculară progresivă. Dacă observați că stresul sau anxietatea declanșează descărcarea adrenalinei, practicați-vă relaxarea întregului corp pentru a vă liniști. Urmați-vă pe podea sau să vă așezați și să începeți să vă tensionați și să vă relaxați fiecare mușchi din corpul vostru. Începeți cu picioarele:
  • Tensionați și contractați fiecare mușchi al corpului dumneavoastră timp de cinci secunde. Începeți cu picioarele și apoi lăsați mușchii încet să intre în relaxare profundă. După 10 secunde, tensionați mușchii picioarelor pentru încă cinci secunde și apoi lăsați-i să se relaxeze.
  • Repetați această secvență până când terminați în cap.
  • Continuați cu mușchii picioarelor. Efectuați același proces pentru fiecare grup de mușchi și creșteți încet pentru a ajunge la cap.
  • Imaginea intitulată
    4
    păstra gânduri pozitive. Negativitatea poate face stresul, tensiunea si anxietatea mai rau si este posibil ca aceasta sa devina mai acuta. Considerând că orice situație într-un mod mai pozitiv vă poate ajuta să depășiți și să controlați ulterior adrenalina sau atacurile de panică.
  • Luarea în considerare a lucrurilor într-un mod pozitiv este o tehnică de comportament care poate modela modurile în care tratați situații specifice prin plasarea lor într-un scenariu pozitiv.
  • De exemplu, este posibil să vă ocupați de un client enervant în munca dvs. Imaginați-vă că cel mai bun rezultat posibil este de a face clientul fericit să rezolve problema. Acest lucru vă poate ajuta să depășiți situația în modul cel mai pozitiv posibil și vă puteți împiedica să aveți un atac de panică.
  • O altă modalitate de a utiliza procesul de afișa un rezultat pozitiv este să vă imaginați o scenă foarte pașnică ca un câmp de flori și să vă plasați în acel loc.
  • Imaginea intitulată
    5
    Găsiți umor și pozitivism în orice situație. Cele mai dificile situații pot avea și momente pozitive sau comice. Deși este posibil să nu fie evident pentru dvs. imediat, capacitatea de a le recunoaște și de a râde de ele vă poate ajuta să vă relaxați și să evitați adrenalina.
  • Unele studii au arătat că pozitivitatea poate contribui foarte mult la fericire.
  • De exemplu, dacă vă cădeți și vă tăiați cotul, nu vă concentrați pe tăietură sau pe hainele sfâșiate. În schimb, râdeți de stinghismul dvs. sau de un alt lucru amuzant care sa întâmplat în această situație.
  • Metoda 2
    Modificați obiceiurile stilului de viață

    Imaginea intitulată
    1
    Controlați factorii din viața dvs. care vă provoacă stres. Învățarea de a controla situațiile care vă provoacă stres sau anxietate vă poate ajuta să reduceți sau să atenuați descărcările de adrenalină.
    • Faceți o listă a declanșatorilor de declanșare a adrenalinei. Citiți lista și marcați lucrurile pe care le puteți controla în mod activ.
    • De exemplu, întâlnirile cu personalul vă pot provoca graba de adrenalină. Luați măsuri pentru a minimaliza modul în care reacționați în această situație, cum ar fi pregătirea sau șederea lângă persoane pozitive.
    • Dacă un prieten vă provoacă stres, deoarece face o mulțime de dramă, reduce timpul petrecut cu persoana respectivă.
  • Imaginea intitulată
    2
    Exercitați cele mai multe zile ale săptămânii. Există dovezi care indică faptul că activitatea aerobă și cardiovasculară poate avea un efect pozitiv asupra stării dvs. de spirit și vă poate calma.
  • Chiar și zece minute de exercițiu vă pot ajuta să vă relaxați și să vă concentrați din nou. De exemplu, o plimbare de zece minute vă poate relaxa și vă va oferi ocazia să vă gândiți pozitiv la viața voastră.
  • Exercițiul stimulează producerea de endorfine și serotonină, care vă pot îmbunătăți starea de spirit și vă pot ajuta să dormiți, precum și să minimalizați sau să eliberați adrenalina.
  • Orice tip de exercițiu vă va servi. Luați în considerare mersul pe jos, alpinismul, înotul, canotajul sau alergatul.
  • Imaginea intitulată


    3
    practică yoga moale. Făcând un pic de yoga blândă vă poate ajuta să vă întindeți mușchii încordați și să vă relaxați în general. Chiar și timpul pentru a face o întindere în jos pentru zece respirații vă poate ajuta să vă relaxați și re-foc, care, la rândul său, va controla anxietate și adrenalină graba.
  • Practicati forme de yoga care sunt blânde pentru corp. Aceste tipuri de yoga intinde muschii tensi si te relaxeaza. Yoga yoga și Yin yoga sunt două opțiuni excelente pentru a ajuta la evacuările de adrenalină.
  • Dacă nu aveți timp să participați la o sesiune completă de yoga, faceți a întinde-te pentru 10 inhalări și exhalări profunde. Intinderea descendenta este o pozitie importanta de baza in yoga, care nu numai te calmeaza si te relaxeaza, dar si ti se intinde muschii tensi.
  • Discutați cu medicul înainte de a începe să practicați yoga pentru a vă asigura că sunteți suficient de sănătos pentru a face acest lucru.
  • Imaginea intitulată
    4
    Luați o dietă echilibrată și sănătoasă. Alimentația slabă vă poate scădea energia și poate provoca stres și anxietate, ceea ce, la rândul său, poate stimula deversările de adrenalină. Consumul de mese sanatoase si gustari nu va ajuta doar la sanatatea dumneavoastra generala, dar poate reduce si stresul, anxietatea si scaderea excretiilor de adrenalina.
  • Alimentele din sparanghel au nutrienti care imbunatatesc starea de spirit si pot ajuta la minimizarea stresului.
  • Opțiunile alimentare care au cantități mari de vitamina B pot, de asemenea, reduce stresul și anxietatea. Avocado și mazăre sunt opțiuni bune bogate în vitamina B.
  • Un pahar de lapte cald poate calma insomnia si anxietatea, ceea ce poate agrava excrementele de adrenalina.
  • Imaginea intitulată
    5
    Stai departe de cofeină, alcool și droguri. Se recomandă evitarea tuturor tipurilor de medicamente recreaționale și limitarea sau evitarea alcoolului și a cofeinei. Aceste substanțe pot agrava anxietatea și vă pot face mai predispuse la descărcări de adrenalină.
  • Majoritatea adulților pot tolera 400 mg de cafeină pe zi. Acest lucru este echivalent cu patru cești de cafea, zece cutii de sifon sau două băuturi energizante. Dacă întâmpinați disfuncții persistente de adrenalină, încercați să reduceți cantitatea de cofeină pe care o consumați.
  • Femeile nu ar trebui să consume mai mult de 2 până la 3 unități de alcool pe zi, iar bărbații să nu depășească 3 până la 4. De exemplu, o sticlă de vin are între 9 și 10 unități de alcool.
  • Imaginea intitulată
    6
    Programe regulate de pauză pentru reîmprospătare și re-concentrare. Împărțiți orice sarcină, atribuire sau situație incomodă pe care o aveți în secțiuni de timp gestionabile. Pauzele vă pot ajuta să vă relaxați și să vă reîmprospătați mintea și corpul. Este posibil ca o pauză să vă ajute, de asemenea, să vă controlați adrenalina sau să o împiedicați.
  • Citirea unei cărți, vizionarea unui film, luarea unei băi cu bule sau petrecerea timpului în timp ce îi dați câinelui o plimbare sau vorbind cu partenerul dvs. vă poate ajuta să vă clarificați mintea de stresul zilei.
  • Faceți activități pe care le bucurați în timpul odihnei. O plimbare scurtă este o modalitate excelentă de a lua o pauză. Vă distrage atenția de la temele dvs., vă circulă corpul și primește oxigen pentru creierul dvs., vă permite să vă rătăciți și vă ajută să vă relaxați.
  • Separați un timp pentru "preocupare" sau pentru "umbla" Este, de asemenea, important. Acordați-vă un timp stabilit în fiecare zi, astfel încât mintea dvs. să se ocupe de problemele pe care le-ați putea avea sau pur și simplu să nu faceți nimic. Având aceste tipuri de pauze de reîncărcare este la fel de important ca și pauzele mici pe care le întreprindeți între sarcini.
  • La fel ca și pauzele sunt importante, încercați să programați vacanțe cel puțin o dată pe an, ceea ce vă poate oferi o oportunitate de relaxare și deconectare.
  • Imaginea intitulată
    7
    Bucurați-vă de masaje regulat. Tensiunea, anxietatea si atacurile de panica provoaca schimbari fizice in corpul tau. Permiteți-vă să vă bucurați și să vă bucurați de un masaj care vă va ajuta să vă relaxați, ceea ce poate controla graba de adrenalină. O maseuza profesionista poate simti si elimina tensiunea muschilor.
  • Unele studii arată că masajul poate relaxa mușchii tensionați.
  • Există multe tipuri de masaje disponibile. Alegeți cea pe care vă bucurați cel mai mult. Orice cantitate de masaj va elibera oxitocina, care vă poate ajuta să vă relaxați și să vă relaxați tensiunea.
  • Puteți găsi terapeuți calificați și terapeuți de masaj online sau la recomandarea unui medic.
  • Dacă nu puteți vizita un terapeut profesionist sau o masseuză, încercați să vă masați singur. Frecarea umerilor, a feței sau chiar a lobilor urechii vă poate ajuta să reduceți semnificativ stresul.
  • Imaginea intitulată Controlul unei adrenaline Rush Pasul 13
    8
    Faceți visul o prioritate. Toți oamenii au nevoie de somn pentru a menține sănătatea fizică și mintală și pentru a vă relaxa. Încercați să obțineți între 7 și 9 ore de somn în fiecare noapte pentru a vă ajuta să vă reîncărcați și să vă relaxați, ceea ce vă poate ajuta și să vă controlați adrenalina.
  • O creștere a stresului, a anxietății și a atacurilor de panică poate fi rezultatul lipsei de somn suficient.
  • Un pic de 20-30 de minute în timpul zilei vă pot face să vă simțiți mai bine.
  • Imaginea intitulată
    9
    Alăturați-vă unui grup de asistență. Alăturați-vă unui grup de suport cu alții care suferă de anxietate sau tulburare de panică oferă sprijin necondiționat de la ceilalți care înțeleg ce vă confruntați. De asemenea, este posibil să vă oferiți idei utile pentru a face față adrenalinei.
  • Dacă nu există un grup de suport în zona dvs., luați în considerare să spuneți unui prieten apropiat sau unui membru al familiei despre ce se întâmplă cu dvs. Puteți descoperi că chiar și vorbirea cu cineva pe care o iubiți poate reduce stresul și anxietatea. O persoană aflată în afara unei situații stresante poate vedea adesea modul logic de ao trata mai eficient decât cineva care este în interior.
  • Imaginea intitulată
    10
    Consultați un medic. Dacă observați că eliberarea de adrenalină vă afectează foarte mult viața sau este atât de intensă încât simptomele fizice sunt insuportabile, vizitați-vă medicul. Medicul dvs. vă poate ajuta să formulați planuri de tratament care pot include psihoterapia, medicația și alte metode de stil de viață.
  • Vizitați medicul obișnuit sau luați în considerare văzând un psihiatru.
  • Dacă este lăsată netratată, deversările de adrenalină sau atacurile de panică ar putea să vă deterioreze foarte mult calitatea vieții.
  • sfaturi

    • Nu vă fie frică să cereți ajutor. Dacă întâmpinați ceva care vă provoacă enorme stresuri, discutați cu cineva despre asta.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să facem față atacurilor de panicăCum să facem față atacurilor de panică
    Cum se face yoga pentru controlul colesteroluluiCum se face yoga pentru controlul colesterolului
    Cum de a scădea tensiunea arterială cu respirație lentă și muzicăCum de a scădea tensiunea arterială cu respirație lentă și muzică
    Cum să scadă tensiunea arterială rapidCum să scadă tensiunea arterială rapid
    Cum să vă calmați reacția la fricăCum să vă calmați reacția la frică
    Cum sa te calmezi in timpul unui atac de anxietateCum sa te calmezi in timpul unui atac de anxietate
    Cum să calmezi un stomac nervosCum să calmezi un stomac nervos
    Cum să controlați tulburările de anxietate de separare la adulțiCum să controlați tulburările de anxietate de separare la adulți
    Cum să opriți durerea de spate prin relaxareCum să opriți durerea de spate prin relaxare
    Cum să oprești atacurile de panicăCum să oprești atacurile de panică
    » » Cum să controlați descărcarea de adrenalină

    © 2011—2020 ertare.com