Cum să controlați descărcarea de adrenalină
O descărcare de adrenalină se întâmplă atunci când glandele suprarenale secretă o cantitate excesivă de adrenalină în corpul dumneavoastră ca răspuns la o mare cantitate de stres sau anxietate. Este posibil să aveți o gamă largă de simptome asemănătoare atacurilor de panică care includ o accelerare a pulsului sau bătăilor rapide ale inimii, o respirație crescută sau amețeli. Deși descărcările de adrenalină pot fi incomode și înfricoșătoare, ele nu sunt periculoase. Prin utilizarea tehnicilor de relaxare sau a modificărilor stilului dvs. de viață, este posibil să scădea frecvența și intensitatea excrețiilor adrenalinei.
conținut
pași
Metoda 1
Practicati tehnicile de relaxare
1
Respirați adânc. Exercițiile de respirație profundă, numită și pranayama, pot ajuta la dizolvarea naturală a tensiunii și la relaxare. Efectuați câteva exerciții de respirație profunde pentru a vă relaxa și reorienta, precum și pentru a ușura alte simptome de descărcare a adrenalinei.
- Respirația profundă vă poate ajuta să distribuiți oxigenul în organism, ceea ce vă poate reduce ritmul cardiac și vă poate normaliza pulsul. De asemenea, vă va ajuta să relaxați mușchii tensionați care ar putea agrava ghinionul de adrenalină.
- Inspirați și expirați complet și într-un mod echilibrat prin nas. De exemplu, inhalați în timp ce numărați până la patru, țineți respirația în timp ce numărați până la două și apoi expirați complet în timp ce numărați până la patru. Aveți posibilitatea să variați numărul în funcție de capacitatea dvs.
- Pentru a profita mai bine de respirația profundă, stați-vă cu spatele drept, cu spatele în spate și fără a se apleca. Respirați încet și în mod regulat, pe măsură ce vă concentrați asupra stomacului și contractați butonul buric pentru a extinde plămânii și coastele cu nervuri.
2
Numărați până la zece sau douăzeci. Când vă simțiți stresați, neliniștiți sau aveți o adrenalină, ridicați-vă de situație și numărați până la zece. Numărarea poate ajuta mintea ta să se concentreze asupra altui lucru decât situația.
3
Practicați relaxare musculară progresivă. Dacă observați că stresul sau anxietatea declanșează descărcarea adrenalinei, practicați-vă relaxarea întregului corp pentru a vă liniști. Urmați-vă pe podea sau să vă așezați și să începeți să vă tensionați și să vă relaxați fiecare mușchi din corpul vostru. Începeți cu picioarele:
4
păstra gânduri pozitive. Negativitatea poate face stresul, tensiunea si anxietatea mai rau si este posibil ca aceasta sa devina mai acuta. Considerând că orice situație într-un mod mai pozitiv vă poate ajuta să depășiți și să controlați ulterior adrenalina sau atacurile de panică.
5
Găsiți umor și pozitivism în orice situație. Cele mai dificile situații pot avea și momente pozitive sau comice. Deși este posibil să nu fie evident pentru dvs. imediat, capacitatea de a le recunoaște și de a râde de ele vă poate ajuta să vă relaxați și să evitați adrenalina.
Metoda 2
Modificați obiceiurile stilului de viață
1
Controlați factorii din viața dvs. care vă provoacă stres. Învățarea de a controla situațiile care vă provoacă stres sau anxietate vă poate ajuta să reduceți sau să atenuați descărcările de adrenalină.
- Faceți o listă a declanșatorilor de declanșare a adrenalinei. Citiți lista și marcați lucrurile pe care le puteți controla în mod activ.
- De exemplu, întâlnirile cu personalul vă pot provoca graba de adrenalină. Luați măsuri pentru a minimaliza modul în care reacționați în această situație, cum ar fi pregătirea sau șederea lângă persoane pozitive.
- Dacă un prieten vă provoacă stres, deoarece face o mulțime de dramă, reduce timpul petrecut cu persoana respectivă.
2
Exercitați cele mai multe zile ale săptămânii. Există dovezi care indică faptul că activitatea aerobă și cardiovasculară poate avea un efect pozitiv asupra stării dvs. de spirit și vă poate calma.
3
practică yoga moale. Făcând un pic de yoga blândă vă poate ajuta să vă întindeți mușchii încordați și să vă relaxați în general. Chiar și timpul pentru a face o întindere în jos pentru zece respirații vă poate ajuta să vă relaxați și re-foc, care, la rândul său, va controla anxietate și adrenalină graba.
4
Luați o dietă echilibrată și sănătoasă. Alimentația slabă vă poate scădea energia și poate provoca stres și anxietate, ceea ce, la rândul său, poate stimula deversările de adrenalină. Consumul de mese sanatoase si gustari nu va ajuta doar la sanatatea dumneavoastra generala, dar poate reduce si stresul, anxietatea si scaderea excretiilor de adrenalina.
5
Stai departe de cofeină, alcool și droguri. Se recomandă evitarea tuturor tipurilor de medicamente recreaționale și limitarea sau evitarea alcoolului și a cofeinei. Aceste substanțe pot agrava anxietatea și vă pot face mai predispuse la descărcări de adrenalină.
6
Programe regulate de pauză pentru reîmprospătare și re-concentrare. Împărțiți orice sarcină, atribuire sau situație incomodă pe care o aveți în secțiuni de timp gestionabile. Pauzele vă pot ajuta să vă relaxați și să vă reîmprospătați mintea și corpul. Este posibil ca o pauză să vă ajute, de asemenea, să vă controlați adrenalina sau să o împiedicați.
7
Bucurați-vă de masaje regulat. Tensiunea, anxietatea si atacurile de panica provoaca schimbari fizice in corpul tau. Permiteți-vă să vă bucurați și să vă bucurați de un masaj care vă va ajuta să vă relaxați, ceea ce poate controla graba de adrenalină. O maseuza profesionista poate simti si elimina tensiunea muschilor.
8
Faceți visul o prioritate. Toți oamenii au nevoie de somn pentru a menține sănătatea fizică și mintală și pentru a vă relaxa. Încercați să obțineți între 7 și 9 ore de somn în fiecare noapte pentru a vă ajuta să vă reîncărcați și să vă relaxați, ceea ce vă poate ajuta și să vă controlați adrenalina.
9
Alăturați-vă unui grup de asistență. Alăturați-vă unui grup de suport cu alții care suferă de anxietate sau tulburare de panică oferă sprijin necondiționat de la ceilalți care înțeleg ce vă confruntați. De asemenea, este posibil să vă oferiți idei utile pentru a face față adrenalinei.
10
Consultați un medic. Dacă observați că eliberarea de adrenalină vă afectează foarte mult viața sau este atât de intensă încât simptomele fizice sunt insuportabile, vizitați-vă medicul. Medicul dvs. vă poate ajuta să formulați planuri de tratament care pot include psihoterapia, medicația și alte metode de stil de viață.
sfaturi
- Nu vă fie frică să cereți ajutor. Dacă întâmpinați ceva care vă provoacă enorme stresuri, discutați cu cineva despre asta.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum sa faci relaxare profunda
- Cum să facem față atacurilor de panică
- Cum se face yoga pentru controlul colesterolului
- Cum de a scădea tensiunea arterială cu respirație lentă și muzică
- Cum să scadă tensiunea arterială rapid
- Cum să vă calmați reacția la frică
- Cum sa te calmezi in timpul unui atac de anxietate
- Cum să calmezi un stomac nervos
- Cum să controlați tulburările de anxietate de separare la adulți
- Cum să opriți durerea de spate prin relaxare
- Cum să oprești atacurile de panică
- Cum să diagnosticați astmul
- Cum de a reduce ritmul cardiac în mod natural
- Cum să eliminați atacurile de panică
- Cum să eviți atacurile de panică
- Cum să faci exerciții de respirație
- Cum se face o meditație rapidă și ușoară
- Cum să identificați simptomele atacului de cord la femei
- Cum să rezolvați atacurile de panică dacă sunteți un copil sau un adolescent
- Cum să tratăți palpitațiile
- Cum să obțineți medicamente pentru anxietate