Cum să ajuți pe cineva în timpul unui atac de panică

Văzând un prieten care are un atac de panică poate fi foarte alarmant. Te simti neajutorat intr-o situatie care pare a fi foarte simpla (dar care de obicei nu este). Urmați aceste reguli generale, astfel încât episodul să se întâmple cât mai repede posibil.

conținut

Pași
Metoda 1recunoașteți situația
Metoda 2asigură persoana
Metoda 3se confruntă cu atacuri severe de panică
Sfaturi
Avertismente
Lucruri de care ai nevoie

pași

Metoda 1
Recunoașteți situația

Imaginea intitulată Ajutor Cineva care are un atac de panică Pasul 1

Înțelege ce se întâmplă. Persoanele cu tulburare de panică au atacuri bruște și repetate ale fricii care durează de la câteva minute până la o oră, dar rareori depășesc acel moment deoarece organismul pur și simplu nu are suficientă energie fizică pentru a intra panică atâta timp Atacurile de panică sunt caracterizate de frica de un dezastru care apare sau de pierderea controlului, chiar și atunci când nu există nici un pericol real. Un atac de panică poate apărea fără avertisment și fără niciun motiv aparent. În cazuri extreme, simptomele pot fi însoțite de o teamă acută de a muri. Deși sunt destul de stresante și pot dura de la 5 minute până la câteva ore, atacurile de panică nu sunt fatale.

Atacurile de panică conduc organismul la un nivel maxim de agitație, ceea ce face ca persoana să simtă că nu se poate controla. Mintea se pregătește pentru o luptă sau retragere falsă, forțând corpul să preia controlul pentru a ajuta victima să se confrunte sau să scape de pericolul perceput, fie că este real sau nu.
Hormonii cortizol și adrenalina sunt eliberați din glandele suprarenale în sânge și procesul începe - acest lucru generează un atac de panică. Mintea nu poate distinge diferența dintre un pericol real și cel care se află în capul tău. Dacă o credeți, atunci este reală în ceea ce privește mintea voastră. Este posibil ca această persoană să se comporte ca și cum viața este în pericol. Încercați să puneți lucrurile în perspectivă. Ce s-ar întâmpla dacă cineva ține un cuțit în gât și vă spune "O să-ți taie gâtul, dar te voi aștepta și te va pune la îndoială când o voi face. Ar putea fi oricând"?
Nu a existat niciodată un caz documentat al unei persoane care a decedat de un atac de panică. Ele pot fi fatale numai dacă sunt însoțite de afecțiuni preexistente (cum ar fi astmul) sau dacă produc ulterior comportamente extreme (cum ar fi săriturile dintr-o fereastră).

Imagine cu titlul Ajutor Cineva care are un atac de panică Pasul 2

Rămâneți atenți la simptome. Dacă persoana nu a suferit niciodată de un atac de panică, se vor panica din două motive diferite - al doilea va fi pentru că nu știu ce se întâmplă. Dacă puteți determina cu precizie că aveți un atac de panică, acest lucru va atenua jumătate din problemă. Simptomele includ:

Palpitații sau dureri în piept

Accelerarea frecvența cardiacă

Respirație rapidă sau exagerată

Dureri de cap

Dureri de spate

tremolo

Tulburări la nivelul degetelor sau degetelor de la picioare

transpirație

Gură uscată

Dificultate la înghițire

Amețeli, ușoare, leșin (de obicei datorită hiperventilației)

boală

Crampe abdominale

Bufeuri sau frisoane

Imagine cu titlul Ajutor Cineva care are un atac de panică Pasul 3

Dacă aceasta este prima dată când persoana o experimentează, solicitați asistență medicală de urgență. În caz de îndoială, este întotdeauna mai bine să solicitați asistență medicală imediată. Acest lucru este dublu important dacă persoana are diabet, astm sau alte probleme medicale. Este important să rețineți că semnele și simptomele unui atac de panică pot fi similare cu cele ale unui atac de cord. Țineți cont de acest lucru atunci când evaluați situația.

Imagine cu titlul Ajutor Cineva care are un atac de panică Pasul 4

Determinați cauza atacului. Discutați cu persoana și stabiliți dacă au un atac de panică și nu un alt tip de urgență medicală (cum ar fi un atac de cord sau astm), care ar necesita asistență medicală imediată. Dacă sa întâmplat înainte, vă poate da o idee despre ceea ce se întâmplă.

Multe atacuri de panică nu au o cauză sau, cel puțin, persoana care suferă de ea nu este conștientă de cauză. Din acest motiv, este posibil să nu fie posibilă determinarea cauzei. Dacă persoana nu știe de ce, luați cuvântul. Nu totul este pentru un motiv bun.

Metoda 2
Asigură persoana

Imaginea intitulată Ajutor Cineva care are un atac de panică Pasul 5

Eliminați cauza sau duceți persoana într-o zonă liniștită. Persoana va avea probabil o dorință extraordinară de a pleca oriunde este. Pentru al facilita, dar în același timp să îl păstrați în siguranță, duceți-l într-o altă zonă, de preferință să fie deschisă și liniștită. Nu atingeți o persoană care are un atac de panică fără a cere mai întâi și a obține permisiunea finală pentru a face acest lucru. În unele cazuri, atingerea persoanei fără a întreba poate crește panica și poate face situația să se înrăutățească.

Uneori, o persoană cu tulburări de panică va avea deja tehnici sau medicamente pe care ei le vor ajuta să ușureze atacul, așa că întrebați dacă există ceva ce puteți face. Poate că aveți un loc în care preferați să fiți.

Imaginea intitulată Ajutor Cineva care are un atac de panică Pasul 6

Vorbește cu el într-un mod liniștitor, dar ferm. Pregătește-te pentru posibilitatea ca persoana care încearcă să scape. Chiar dacă lupți împotriva unei bătălii în mișcare, este foarte important să rămâi calm. Cereți-i persoanei să rămână nemișcat, dar niciodată să nu țineți, să țineți sau chiar să țineți ușor - dacă doriți să vă mișcați, sugerați-vă să vă întindeți, săriți foarfece sau vă însoțesc să faceți o plimbare plină de viață.

Dacă sunteți acasă, sugerați să organizați dulapul sau să faceți altă activitate de curățare care necesită energie. Cu corpul gata de a lupta sau de a fugi, direcționarea energiei către obiectele fizice și activitățile finite și constructive vă pot ajuta să faceți față efectelor fiziologice. Realizarea reală vă poate schimba starea de spirit, în timp ce concentrarea asupra unei activități diferite poate ajuta la calmarea anxietății.

Dacă nu sunteți acasă, sugerați o activitate care vă poate ajuta să vă concentrați. Poate fi ceva la fel de simplu ca ridicarea și coborârea brațelor. Odată ce începeți să vă obosiți (sau vă plictisiți să repetați), mintea dvs. va fi mai puțin concentrată pe panică.

Imaginea intitulată Ajutor Cineva care are un atac de panică Pasul 7

Nu aruncați temerile tale Spune-i lucruri precum: "Nu ai de ce să-ți faci griji". "totul este în mintea ta", sau "exagerezi" va agrava problema. Frica este foarte reală pentru persoana respectivă în acel moment și cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să îi ajutați să facă față - minimizarea sau excluderea fricii în vreun fel poate face răul atacului de panică. Doar spune-i "este bine", și se duce la respirație.

Amenințările emoționale sunt la fel de reale ca amenințările de viață sau de deces ale corpului. De aceea este important să țineți în serios temerile voastre. Dacă temerile tale nu se bazează pe realitate și dacă reacționezi la ceva trecut, poate fi util să îți dai niște verificări specifice ale realității. "Vorbim despre Juan - el nu se lasă niciodată în fața oamenilor din cauza unor greșeli, cum făcea Marco. Pur și simplu reacționează așa cum face mereu și probabil ajută. Acest lucru se va întâmpla în curând și nu va părea o mare afacere".

Întreabă-l calm și neutru: "Răspunzi la ceea ce se întâmplă în acest moment sau la ceva trecut?". Acest lucru poate ajuta victima atacului de panică să-și organizeze gândurile astfel încât să recunoască diferența dintre amintirile și semnele unui pericol imediat. Ascultați și acceptați răspunsul pe care îl dați - uneori persoanele care au fost în situații de abuz au reacții foarte puternice la semnele de avertizare reale. A pune întrebări și a le permite să explice ce se întâmplă cu ei este cea mai bună formă de sprijin.

Imaginea intitulată Ajutor Cineva care are un atac de panică Etapa 8

Nu-i spuneți, "Calmează-te", sau "Nu este nimic de temut". Wow, ce mare descoperire. Acea persoană nu se gândise nici măcar la asta! Acceptarea condamnării va face doar mai multă alertă. Mai mult decât atât, spunându-i că nu este nimic de temut, poate să-i amintească doar realitatea care este acolo, ceea ce o va forța să intre mai mult în panică. În schimb, încercați să spuneți ceva de genul: "Înțeleg că sunteți supărat. E în regulă Sunt aici să vă ajut". sau "Va trece. Sunt aici. Știu că ești speriată, dar ești în siguranță cu mine".

Este important să îl vedeți ca pe o problemă reală, ca și cum piciorul dvs. sângerează. Chiar dacă nu puteți vedea ce se întâmplă cu adevărat, este foarte înfricoșător pentru persoana respectivă. Situația este reală pentru ea, așa că tratați-o ca atare - este singura modalitate prin care vă puteți ajuta.

Imagine cu titlul Ajutor Cineva care are un atac de panică Pasul 9

Nu presați persoana. Nu este momentul să forțezi persoana să răspundă sau să facă lucruri care îi vor agrava anxietatea. Minimizează nivelurile de stres prin faptul că este o influență care o calmează și o face să intre într-o stare relaxată. Nu insistați să aflați ce a provocat atacul, deoarece acest lucru va face lucrurile să se înrăutățească.

Ascultați cu o atitudine de susținere dacă încercați brusc să explicați motivul pentru reacția dvs. Nu o judeca, ascultă-o și lăsați-o să vorbească.

Imagine cu titlul Ajutor Cineva care are un atac de panică Pasul 10

Încurajați-o să încerce să-i controleze respirația. Recuperarea controlului respirației va ajuta la eliminarea simptomelor și la calmare. Mulți oameni iau respirații scurte și rapide când sunt în panică și unii își țin respirația. Aceasta reduce cantitatea de oxigen introdusă, ceea ce va determina accelerarea inimii. Utilizați una din următoarele tehnici pentru a vă ajuta să reveniți la normal:

Testați numărarea respirațiilor. O modalitate de a ajuta persoana face acest lucru este cerându-i să inhaleze și să expire în timp ce contezi. Începeți să numărați cu voce tare, încurajând persoana să inhaleze timp de 2 secunde și apoi expirând timp de 2 secunde - crește treptat la 4 și apoi la 6 secunde, dacă este posibil, până când respirația lor încetinește și este reglementată.

Lasă-l să respire sac de hârtie. În cazul în care persoana este receptiv, oferă o pungă de hârtie, dar rețineți că, pentru unii oameni, punga de hârtie în sine poate fi un factor declanșator de frică, mai ales dacă au avut experiențe negative care sunt obligați să-l folosească pentru un atac de panică de mai sus.

Deoarece acest lucru este făcut pentru a evita hiperventilarea, este posibil să nu fie necesar dacă aveți de-a face cu cineva care ține respirația sau încetinește respirația atunci când vă faceți panică. Cu toate acestea, dacă este necesar, acest lucru ar trebui făcut prin alternarea a aproximativ 10 respirații în și din sac, urmată de respirații fără sac timp de 15 secunde. Este important să nu se depășească respirațiile din sac în cazul în care nivelurile de dioxid de carbon cresc prea mult și nivelul oxigenului scade prea mult, deoarece acest lucru ar cauza alte probleme medicale mai grave.

Fă-l să-i inspire prin nas și să-i expire prin gură, expirând sub formă de lovituri, ca și cum ar fi umflat un balon. Fă-o împreună cu persoana.

Imagine cu titlul Ajutor Cineva care are un atac de panică Pasul 11

Fă-o să se simtă proaspătă Multe atacuri de panică pot fi însoțite de o senzație de căldură, mai ales la nivelul gâtului și al feței. În mod normal, un obiect rece, în mod ideal un șervețel umed, poate ajuta la reducerea acestor simptome și severitatea atacului.

Imagine cu titlul Ajutor Cineva care are un atac de panică Pasul 12

Nu lăsați persoana singură. Rămâi cu ea până când se va recupera de la atac. Nu lasa niciodata pe cineva care se zbat sa respire. O persoană cu un atac de panică poate părea că se comportă într-o manieră neprietenoasă sau nepoliticoasă, dar înțelege ce se întâmplă și așteaptă până când revine la normal. Întrebați ce a lucrat pentru dvs. în trecut și dacă ați luat medicamentele și la ce oră.

Chiar dacă nu vă simțiți foarte util, trebuie să știți că serviți ca o distragere a atenției. Dacă lăsați persoana singură, tot ce va avea este el însuși și gândurile sale. Simplul fapt că sunteți acolo este util să-i păstrați legătura cu lumea reală. Fiind singur în timp ce are un atac de panică este înspăimântător. Cu toate acestea, dacă vă aflați într-un loc public, asigurați-vă că oamenii se află la o distanță bună. Intențiile tale pot fi bune, dar ele vor face ca lucrurile să se înrăutățească.

Imagine cu titlul Ajutor Cineva care are un atac de panică Pasul 13

Dă-i timp să treci. Deși poate părea atemporală (chiar și pentru dvs., dar mai ales pentru persoana respectivă), episodul se va întâmpla Atacurile de panică generală tind să se răcească la aproximativ 10 minute și să înceapă să se îmbunătățească din acel moment, scăzând lent și în mod constant.

Cu toate acestea, atacurile minore de panică tind să dureze mai mult timp Cu această și cu mintea, persoana le poate controla mai bine, astfel încât durata este o problemă minoră.

Metoda 3
Se confruntă cu atacuri severe de panică

Imagine cu titlul Ajutor Cineva care are un atac de panică Pasul 14

Cere asistență medicală. Dacă simptomele nu dispar în câteva ore, luați în considerare solicitarea asistenței medicale urgente. Chiar dacă nu este o situație de viață sau de moarte, chemați chiar și pentru a cere recomandări. Cel mai probabil, medicul de urgență va da pacientului Valium sau Xanax și, eventual, un beta-blocant, cum ar fi Atenolol, pentru a calma inima și adrenalina în organism.

Dacă este prima dată când persoana suferă de un atac de panică, poate doriți să solicitați asistență medicală deoarece vă este frică de ceea ce se întâmplă cu dumneavoastră. Cu toate acestea, dacă ați avut atacuri de panică în trecut, s-ar putea să știți că primirea de asistență de urgență va face starea dvs. mai rău. Întreabă-l Această decizie va depinde în cele din urmă de experiența persoanei și de interacțiunile dvs. cu acestea.

Imaginea intitulată Ajutor Cineva care are un atac de panică Pasul 15

Ajutați persoana să caute terapie. Atacurile de panică reprezintă o formă de anxietate cu care trebuie să se ocupe un profesionist medical. Un bun terapeut ar trebui să poată identifica declanșatorii atacului de panică sau, cel puțin, să ajute persoana să înțeleagă mai bine partea fiziologică a situației. Dacă începeți tratamentul, permiteți-i să procedeze în ritm propriu.

Lasă-l să știe că terapia nu este pentru oamenii nebuni. Este o formă legitimă de ajutor de care fac parte milioane de oameni. Mai mult, un terapeut poate prescrie un medicament care să corecteze problema. Este posibil ca medicamentul să nu întrerupă complet atacurile, dar cu siguranță va scădea cantitatea și frecvența acestora.

Imagine cu titlul Ajutor Cineva care are un atac de panică Pasul 16

Ai grijă de tine S-ar putea să vă simțiți foarte vinovată de a vă pierde calmul în timpul unui atac de panică al unui prieten, dar este normal. Ar trebui să știți că a fi alarmat și având un pic de frică este un răspuns sănătos pentru a vedea unul dintre aceste episoade. Dacă vă ajută, adresați-i persoanei dacă pot discuta mai târziu problema, astfel încât să o puteți trata mai bine în viitor.

sfaturi

Dacă cineva apropiat de tine are o tulburare de panică și atacurile de panică sunt frecvente, acest lucru poate adăuga tensiune la relația. Modalitatea de a face față efectelor tulburării de panică în relație este dincolo de sfera de aplicare a acestui articol, dar ar trebui să le adresați cu ajutorul profesional.
Atacurile de panică pot fi foarte debilitante pentru orice relație. Deși ați dori să le acceptați, în cele din urmă este mai bine să nu faceți asta. Ține-ți viața cât de normal poți. Dacă viața ta este plină de declanșatoare, va trebui să fie așa. Acesta este motivul pentru care persoana trebuie să se supună unui tratament și să facă față problemei.
Luați persoana afară dacă atacul de panică a început într-un loc aglomerat sau cu mult zgomot. Persoana trebuie să se relaxeze și să meargă într-un loc clar.
Dacă aveți un animal de companie în apropiere, unele cercetări au arătat că mângâierea unui câine scade tensiunea arterială.
Unele simptome mai puțin frecvente includ:

Gânduri deranjante sau negative
Gânduri accelerate
Sentimentul de nerealitate
Senzație de omisiune iminentă
Senzația de moarte iminentă
Aspectul petelor

Încurajați-o să folosească toaleta. Urinarea ajută toxinele să iasă din corp și va ajuta, de asemenea, să se concentreze pe altceva.

Dacă nu aveți la îndemână o pungă de hârtie, încercați să îi dați persoanei să-și folosească mâinile împreună. Am suflat în gaura mică dintre degete.

Cere-i să-și imagineze ceva frumos, cum ar fi oceanul sau câmpul verde, pentru a-și liniști mintea.

Nu ezitați să apelați serviciile de urgență pentru ajutor, este treaba voastră!

avertismente

Atacurile de panică, în special pentru cineva care nu a suferit niciodată de unul anterior, de obicei arata ca infarct miocardic. Dar atacurile de inimă pot fi mortale și, dacă există îndoieli cu privire la care dintre cele două este, cel mai bine este să apelați serviciile de urgență.
În timpul unui atac de panică, o persoană astmatică poate simți că are nevoie de inhalatorul lor din cauza stării de apăsare în piept și dificultăți de respirație. Asigurați-vă că într-adevăr un atac de panica si nu un atac de astm, pentru că dacă utilizați inhalatorul atunci când nu este necesar, atacul de panica poate agrava, deoarece medicamentul este destinat pentru a accelera ritmul cardiac.
Dacă se folosește metoda sacului de hârtie, sacul trebuie introdus în jurul nasului și gurii numai pentru a se asigura că același aer este respins din nou. Punga nu trebuie să fie așezată niciodată pe cap și niciodată saci de plastic ar trebui să fie utilizate.
Când respiră într-o pungă de hârtie, dioxidul de carbon este din nou inspirat, ceea ce poate provoca acidoza respiratorie. Acidoza respiratorie este o afecțiune periculoasă care întrerupe legarea oxigenului la hemoglobină (sânge). Orice încercare de a controla un atac de panică utilizând o pungă de hârtie trebuie monitorizată cu atenție sau deloc folosită.
Trebuie remarcat faptul că mulți oameni care suferă de astm au atacuri de panică. Este foarte important ca acești oameni să-și restabilească controlul respirației. Dacă o persoană nu își poate restabili respirația la un model normal și nu solicită atenția medicală de urgență la timp, rezultatul atacului de astm poate avea consecințe grave și, în unele cazuri, poate provoca moartea.
Verificați că cauza respirației urinare nu este astm, deoarece aceasta este o boală total diferită și necesită tratamente diferite.
In timp ce cele mai multe atacuri de panica nu sunt fatale, în cazul în care un atac de panica din cauza unui motiv de bază, cum ar fi tahicardie, aritmie sau astm, și / sau a proceselor fiziologice ale sistemului nervos autonom nu sunt în armonie, s-ar putea provoca moartea . Tahicardia necontrolată poate provoca moartea.