Cum să rezolvați atacurile de panică dacă sunteți un copil sau un adolescent

Dacă vă simțiți anxios, blocați și pur și simplu dorind să alergați fără să puteți face acest lucru, ați putea avea un atac de panică. Atacurile de panică sunt izbucniri de frică care de obicei includ probleme de respirație, tremor, transpirație sau un sentiment de sufocare. Aceste atacuri sunt înfricoșătoare și pot apărea în orice moment, cum ar fi în timp ce petreceți timp cu prietenii, faceți-vă temele sau sunteți în clasă. Cu toate acestea, vă puteți recâștiga controlul învățând să vă liniștiți în timpul taco-ului, făcând schimbări în dieta și nivelul de activitate și căutați ajutor profesional.

conținut

Pași
Partea 1calmează-te în timpul unui atac
Partea 2faceți schimbări în stilul dvs. de viață
Partea 3obțineți asistență și ajutor
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Calmează-te în timpul unui atac

A face cu panica-Atacuri-as-a-copil-sau-adolescent-Step-1.jpeg" class ="imagine lightbox">

Image titled Deal cu atacuri de panică ca un copil sau adolescent Pasul 1.jpeg

Cunosc simptomele Cu cât recunoașteți mai repede simptomele unui atac, cu atât veți avea mai multe oportunități de control. Atacurile de panică pot apărea brusc prin "factori de declanșare", dar au modele clare.

Persoanele care au atacuri de panică simt, de obicei, un sentiment de frică, pericol, fatalitate sau pierderea controlului. Te poți simți deconectat - adică, ca și cum lucrurile din jurul tău nu sunt reale.
Întrebați-vă cum vă simțiți înainte de un atac. Simptomele care vă pot spune că aveți un atac de panică sunt o creștere rapidă a frecvenței cardiace, transpirații, tremor, dificultăți de respirație și chiar frisoane sau amețeli.
Pentru mulți oameni, o tulburare de panică este însoțită de alte temeri, cum ar fi teama de a fi în locuri închise (cunoscute sub numele de "claustrofobie").

A face cu panica-Atacuri-as-a-copil-sau-adolescent-Step-2.jpeg" class ="imagine lightbox">

Image cu titlul Deal cu atacuri de panică ca un copil sau adolescent Pasul 2.jpeg

Stai liniștit. Probabil că aveți un atac din cauza teama de a vă afla într-un spațiu închis, reluând un eveniment înfricoșător sau văzând o anumită persoană. Aceste aspecte pot fi "factori de declanșare". Prima ta reacție este să fugi. Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor, este recomandat să rămâneți acolo unde sunteți până când atacul a trecut.

Dacă nu e în siguranță, stați în pace în timp ce se întâmplă atacul. Dacă vă aflați într-o mașină, lăsați șoferul să se retragă și opriți mașina.

Fuga declanșatoare poate genera ceea ce este cunoscut "evaziune fobică", care poate fi foarte dăunătoare.

Oamenii care au multe atacuri au adesea ceva numit "agorafobie". Anterior, medicii au crezut că este frica de spațiile publice. Cu toate acestea, acum stim ca acest fel de fobie apare atunci cand oamenii evita sa fie in public, deoarece se tem sa aiba un atac sau sentimentul de rusine.

A face cu panica-Atacuri-as-a-copil-sau-adolescent-Step-3.jpeg" class ="imagine lightbox">

Image cu titlul Deal cu atacuri de panică ca un copil sau adolescent Step 3.jpeg

Concentrați-vă pe altceva. În loc să vă gândiți să fugiți, amintiți-vă că frica va trece. Concentrați-vă pe un obiect nepericulos sau vizibil, cum ar fi obiectele dintr-o vitrină sau mâinile în mișcare ale unui ceas, până când simțiți că panica a dispărut.

Dacă puteți, recitați ceva în mintea voastră ca un poem preferat, o mantră sau tabele de multiplicare. Acest lucru vă va distrage de la ceea ce a provocat atacul în primul rând.

Puteți, de asemenea, să încercați să vă imaginați ceva liniștit, ca un loc sau o situație care vă face să vă simțiți în pace, relaxați și pozitivi. Locul ăsta ar putea fi casa bunicii tale sau plaja.

A face cu panica-Atacuri-as-a-copil-sau-adolescent-Step-4.jpeg" class ="imagine lightbox">

Image cu titlul Deal cu atacuri de panică ca un copil sau adolescent Step 4.jpeg

Respira mai lent. De asemenea, concentrați-vă asupra respirației. Când vă faceți panică, faceți inhalări scurte și superficiale, ceea ce vă poate agrava sentimentele de anxietate. Respirați mai încet și mai adânc.

Inspirați lent la numărul de patru și expirați. Făcând acest lucru vă va ajuta să vă relaxați mintea și corpul.

Faceți o respirație adâncă și lentă atunci când vă relaxați, pentru a vă obișnuiți.

A face cu panica-Atacuri-as-a-copil-sau-adolescent-Step-5.jpeg" class ="imagine lightbox">

Image cu titlul Deal cu atacuri de panică ca un copil sau adolescent Pas 5.jpeg

Testați-vă teama, dar nu luptați împotriva unui atac de panică. Convinge-te că panica este temporară. Aflați ce a provocat atacul și amintiți-vă că frica nu este reală și va dispărea. Nu-l lăsa să se descurce pe cel mai bun dintre voi.

Nu încercați să evitați sentimentul de anxietate. Evitarea ei și eșecul ar putea să vă sporească doar panica.

Convingeți-vă că ceea ce simțiți este neplăcut, dar nu vă va face rău.

Partea 2
Faceți schimbări în stilul dvs. de viață

A face cu panica-Atacuri-as-a-copil-sau-adolescent-Step-6.jpeg" class ="imagine lightbox">

Imagine cu titlul Deal cu atacuri de panică ca un copil sau adolescent Step 6.jpeg

Faceți lucrurile să vă relaxați. Dacă suferiți de atacuri de panică, vă poate fi dificil să vă liniștiți și să vă relaxați. Aflați modalități de relaxare pentru a ușura tensiunea. Acest lucru vă poate ajuta să rămâneți relaxați când aveți cu adevărat un atac.

Masajul, yoga, aromoterapia sau pilates vă pot ajuta să vă relaxați tensiunea și să vă liniștiți.
În cazul copiilor mai mici, aceștia ar trebui să facă o activitate calmă pe care o doresc, cum ar fi pictura, colorarea, jocul în aer liber sau lectura.
Ar putea fi de asemenea util pentru ei să practice "Relaxare musculară progresivă". Pentru a face acest lucru, trebuie să tensioneze câte un mușchi și apoi să se relaxeze. Ei trebuie să efectueze această procedură cu toate grupurile importante de mușchi.
Puteți încerca, de asemenea, diferite tipuri de meditație. Respirația lentă și regulată și focalizarea internă sunt deosebit de utile.
Relaxați-vă cel puțin o dată sau de două ori pe zi cu orice tehnică doriți. Evitați practicarea relaxării imediat după sau înainte de masă, deoarece foamea și sațietatea vă pot distrage atenția.

A face cu panica-Atacuri-as-a-copil-sau-adolescent-Step-7.jpeg" class ="imagine lightbox">

Image cu titlul Deal cu atacuri de panică ca un copil sau adolescent Step 7.jpeg

Continuă să te miști. Aceasta include exerciții în viața ta, în special tipul aerobic. Acest tip de exercițiu va determina creierul să elibereze un hormon numit serotonin, care vă va îmbunătăți starea de bine și starea de spirit.

Exercițiul aerobic stimulează ritmul cardiac și respirația, pe lângă includerea unor lucruri cum ar fi alergarea, mersul rapid, ciclismul și înotul. Faceți cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice moderate pe săptămână.

De asemenea, adaugă un pic de exerciții de întărire a rutinei dvs. prin lucrul la grupuri majore de mușchi o dată sau de două ori pe săptămână.

A face cu panica-Atacuri-as-a-copil-sau-adolescent-Step-8.jpeg" class ="imagine lightbox">

Image titled Deal cu atacuri de panică ca un copil sau adolescent Step 8.jpeg

Ia suficient somn. Lipsa somnului vă poate face să vă simțiți mai îngrijorați. A nu dormi destul de mult vă poate face să vă simțiți iritabil, agitat sau nervos. În plus, unele studii arată că obținerea unui somn suficient în fiecare zi poate reduce la minimum tulburările de anxietate.

Ia suficient somn! Copiii între 3 și 13 ani au nevoie de între 9 și 11 ore de somn în fiecare noapte. Adolescenții au nevoie de între 8,5 și 9 ore.

De asemenea, reduce consumul de cofeină. Evitați să consumați băuturi cum ar fi cola și cafea dacă aveți atacuri de panică. Astfel, nu numai că vă întrerupeți somnul, ci vă va crește nivelul de stres.

A face cu panica-Atacuri-as-a-copil-sau-adolescent-Step-9.jpeg" class ="imagine lightbox">

Image cu titlul Deal cu atacuri de panică ca un copil sau adolescent Step 9.jpeg

Evitați consumul de alcool, țigări și alte medicamente. Consumul și fumatul pot fi foarte dăunătoare pentru copii și adolescenți. Aceste obiceiuri pot fi și mai dăunătoare atunci când aveți atacuri de panică. Aceste substanțe vă modifică starea de spirit, ceea ce înseamnă că schimbă modul în care vă simțiți și modul în care creierul funcționează într-un mod negativ.

Se recomandă să stați departe de medicamente cu totul. Persoanele cu tulburări de anxietate sunt de 2 până la 3 ori mai multe șanse decât alții să dezvolte o problemă de abuz de droguri.

Alcoolul și medicamentele nu îmbunătățesc modul în care vă simțiți. De fapt, aceste substanțe pot agrava atacurile de panică.

Partea 3
Obțineți asistență și ajutor

A face cu panica-Atacuri-as-a-copil-sau-adolescent-Step-10.jpeg" class ="imagine lightbox">

Image cu titlul Deal cu atacuri de panică ca un copil sau adolescent Step 10.jpeg

Discutați cu un consilier sau un terapeut. Dacă frica și anxietatea scapă de sub control, probabil aveți nevoie de ajutor. Puteți începe prin a merge la un terapeut. Vorbind cu cineva (un profesionist) vă va ajuta să aflați mai multe despre ce vă provoacă panica, despre ce motiv și cum puteți reduce și controla simptomele.

Căutați ajutor la școala dvs. Multe școli au consilieri de personal pentru a ajuta elevii să își depășească problemele, așa că cereți o programare.
Discutați cu un adult în care aveți încredere. Lăsați un adult în care aveți încredere ca un părinte, un profesor, o rudă apropiată sau un școală să știe ce se întâmplă. Vă pot ajuta să găsiți un asistent social, un terapeut sau un medic licențiat în zona dvs. care vă poate ajuta.
Un terapeut te-ar putea face să începi un program numit ceva "Terapia cognitiv-comportamentală" sau CBT. Veți avea sesiuni regulate, veți lucra pentru a identifica ceea ce se află în spatele atacurilor și veți scăpa de temerile și neliniștile voastre. Terapia cognitiv-comportamentală vă va învăța și modalități de abordare a atacurilor viitoare.

A face cu panica-Atacuri-as-a-copil-sau-adolescent-Step-11.jpeg" class ="imagine lightbox">

Imagine cu titlul Deal cu atacuri de panică ca un copil sau adolescent Pas 11.jpeg

Lăsați prietenii să știe. Prietenii dvs. nu vă dau seama că luptați împotriva atacurilor de panică și anxietate. Poate că nu știu ce se întâmplă când ai un atac. Lăsați-i să știe când se întâmplă asta. Dacă sunt prieteni buni, vă vor înțelege și vă vor ajuta.

Prietenii dvs. vă pot sprijini și vă pot ajuta să vă confruntați cu acest moment dificil. Dacă vă simțiți bine (poate că nu este cazul), puteți lăsa celeilalte școli sau colegi de muncă să știe ce se întâmplă.

Având prieteni care știu despre starea dvs. vă va ajuta, de asemenea, dacă aveți un atac. Ele vă pot oferi sprijin, vă pot liniști și veți fi acolo până veți fi mai bine.

A face cu panica-Atacuri-as-a-copil-sau-adolescent-Step-12.jpeg" class ="imagine lightbox">

Image cu titlul Deal cu atacuri de panică ca un copil sau adolescent Step 12.jpeg

Alăturați-vă unui grup de asistență. Puteți, de asemenea, să vă alăturați unui grup de suport reciproc. Există mai mulți oameni care au probleme de anxietate ca tine. Uneori, vă ajută să știți că nu sunteți singuri și că veți învăța să controlați problema sănătății reciproc.

Aflați dacă există grupuri locale în care locuiți. De exemplu, în unele țări există organizații caritabile care se concentrează asupra problemelor legate de anxietate.

Grupurile de sprijin au adesea întâlniri față în față în care puteți discuta personal problemele dvs. În alte cazuri, aceștia pot oferi sfaturi în scris sau prin telefon.

A face cu panica-Atacuri-as-a-copil-sau-adolescent-Step-13.jpeg" class ="imagine lightbox">

Image cu titlul Deal cu atacuri de panică ca un copil sau adolescent Step 13.jpeg

Căutați ajutor medical. De asemenea, este posibil să discutați cu un medic fie ca supliment la terapie, fie ca ceva separat. Medicul vă va examina cazul și vă va oferi opțiuni pentru un alt tratament. Eventual, tratamentul include medicamente anti-anxietate sau antidepresive.

De exemplu, medicul vă poate da "inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei"(SSRI). Există antidepresive, cum ar fi marca Prozac și Zoloft, care pot ameliora atacurile de panică.

Aș putea prescrie și eu "inhibitori selectivi ai serotoninei și recaptării noradrenalinei "(SNRI) sau benzodiazepină. Primele sunt antidepresive ca ISRS, în timp ce acestea din urmă sunt liniștitoare ca cele ale brandului Xanax. Acestea din urmă pot genera dependență și de obicei sunt utilizate doar pe termen scurt sau în caz de urgență.

Toate medicamentele pot avea efecte secundare. Discutați cu un medic și luați numai medicamente pe care le prescrieți.

Rețineți că antidepresivele SSRI au o cutie de avertizare neagră deoarece pot crește riscul de gânduri și comportamente suicidare la adolescenți și adulți tineri până la vârsta de 25 de ani. Discutați cu medicul dumneavoastră despre riscurile înainte de a vă decide să luați un antidepresiv tip SSRI.

sfaturi

Panica poate lua uneori un control mai rapid decât crezi. Dacă se întâmplă acest lucru, găsiți o altă persoană și spuneți-i că aveți un atac de panică. Această persoană poate fi un prieten, un profesor sau un membru al familiei.
Luați ceva ce puteți ține în timpul atacului de panică, cum ar fi un colier care vă place, un cristal mic, o bandă de păr pe încheietura mâinii, orice obiect pe care îl puteți ține și vă poate da un sentiment de control.