Cum să opriți hiperventilarea

Hyperventilația apare atunci când o persoană respiră excesiv, inhalează și expiră foarte repede și superficial. În general, atacurile de panică sau anxietatea fac o persoană hiperventilată. Cu toate acestea, există unele condiții suplimentare și, eventual, grave medicale care pot provoca, de asemenea, o persoană pentru a hiperventila. Hyperventilarea poate provoca unele efecte enervante asupra organismului, ceea ce poate chiar crește senzația de panică sau anxietate, ducând la hipererventilație. Aflați mai multe despre cauzele și simptomele de hiperventilație, puteți restabili ritmul dvs. natural de respirație.

pași

2

Înțelegeți cauzele. Principalele cauze ale hiperventilației sunt stări de panică sau anxietate, care măresc rata de respirație a unei persoane. Această respirație excesivă scade neobișnuit nivelul dioxidului de carbon din organism. Modificarea acestor niveluri de dioxid de carbon provoacă simptomele tipice care vin cu hiperventilație.

3

Mergeți la medicul dvs. pentru a afla mai multe despre acest lucru. Pentru a diagnostica hiperventilația cu exactitate și în siguranță, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla mai multe despre aceasta. Medicul vă poate ajuta să descoperiți cauzele, declanșatoarele și cele mai bune planuri de tratament legate de cazul dvs. specific.

2

Puneți sacul de hârtie peste gură și nas. Pentru a utiliza în mod corespunzător această metodă de respirație în timpul unui episod de hiperventilație, trebuie să vă asigurați că sacul acoperă complet gura și nasul. Acest lucru va asigura că dioxidul de carbon este prins în punga de hârtie, permițându-vă să respirați din nou și să reduceți unele dintre efectele cauzate de hiperventilație.

3

Inspirați și expirați în sac. Odată ce ați pus sacul de hârtie peste gură și nas, puteți începe să inhalați și expirați în pungă. Încercați să rămâneți liniștiți și să respirați cât mai natural și mai complet posibil în timpul unui episod de hiperventilație.

2

Pune ceva pe abdomen. În general, respirația în timpul unui episod de hiperventilație este superficială (la nivelul pieptului) și rapidă. Trebuie să faceți un efort pentru a vă reeduca respirația, astfel încât să puteți inhala mai ritmic și complet folosind abdomenul și diafragma. Punerea unui obiect pe abdomen vă poate ajuta să vă mențineți concentrarea în acea zonă și să oferiți forță pentru a întări mușchii care manipulează respirația abdominală.

3

Respirați cu abdomenul. După ce vă așezați confortabil și puneți un obiect adecvat pe abdomen, puteți începe să vă reeducați respirația. Scopul în acest moment este de a ridica și de a reduce obiectul folosind abdomenul ca un balon. Luați în considerare următoarele în practicarea acestei noi forme de respirație:

4

Continuă să practici Pentru a profita la maxim de această nouă metodă de respirație, trebuie să practicați în mod regulat. Cu cât practici mai mult, cu atât mai confortabil veți simți folosind această metodă de respirație, ceea ce vă va permite să evitați hiperventilația în timpul unei situații stresante.

2

Lucrează cu un psihoterapeut Uneori un psihoterapeut poate trata hiperventilația legată de tulburări de panică și de anxietate. Psihoterapeutul va lucra împreună cu dvs. pentru a descoperi și a aborda orice probleme psihologice care pot determina panică sau probleme de anxietate și hiperventilație.

3

Luați legătura cu medicul dumneavoastră în caz de urgență. Hyperventilația poate indica o problemă gravă și există unele cazuri în care trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră sau să solicitați asistență medicală de urgență. Dacă observați oricare dintre următoarele aspecte legate de hiperventilație, solicitați asistență medicală imediată:

2

Asigurați-vă celeilalte persoane. Dacă credeți că cineva este hiperventilat, vă puteți ajuta încercând să îi reasigurați. De multe ori, hiperventilarea poate provoca mai multă panică în timpul unui atac de panică, ceea ce duce la prelungirea ciclului și agravarea simptomelor. Încercarea de a reasigura persoana poate ajuta la scăderea cantității de panică pe care o simți și la restabilirea ritmului normal de respirație.

3

Ajută persoana să-și mărească nivelurile de dioxid de carbon. În timpul unui episod de hiperventilație, nivelul dioxidului de carbon din organism scade, ceea ce poate determina simptomele asociate în mod normal cu hiperventilația. Pentru a reține dioxidul de carbon în organism, respirați persoana utilizând următoarele metode: