ertare.com

Cum să oprești atacurile de panică

Un atac de panica este o experiență bruscă și înfricoșătoare, care pot face sa te simti ca ai un atac de cord, esti pe moarte sau te pierde controlul. Multi adulti experienta doar 1 sau 2 atacuri de panică în viața ta, dar altele au atacuri recurente, care poate fi un indicator al unei stări de bază numită tulburare de panica. Un atac de panica este un debut brusc de frica intensa pentru nici un motiv aparent, însoțită de schimbări fizice foarte reale, cum ar fi bătăi rapide ale inimii, bătăi puternice ale inimii, transpirație și respirație grea. Puteți urma pașii pentru a opri un atac de panică și pentru a preveni alte atacuri în viitor.

pași

Partea 1
Primiți imediat eliberarea

Imagine intitulată Stopați atacurile de panică Pasul 1
1
Recunoașteți simptomele fizice. În timpul unui atac de panica, corpul tau se duce intr-un raspuns lupta sau zbor, ca esti intr-o situatie foarte infricosator sau periculoase, dar într-adevăr nu se întâmplă orice situație. Simptomele care sunt de obicei experimentate în timpul unui atac de panică sunt următoarele:
  • Durere sau disconfort în piept
  • lightheadedness
  • Ti-e frica de a muri
  • Teama de a pierde controlul sau de a avea o doom iminentă
  • Sensibilitatea senzatiei
  • Sentimentul indiferenței
  • Sentimentul de nerealitate
  • Greață sau stomac deranjat
  • Amorțeală sau furnicături la nivelul mâinilor, picioarelor sau feței
  • Palpitații, ritm cardiac accelerat, bătăi puternice ale inimii
  • Transpirație, frisoane sau bufeuri
  • tremor
  • Imagine intitulată Stopați atacurile de panică Pasul 2
    2
    Controlează-ți respirația Cele mai multe atacuri de panica provoaca respiratia sufocata, superficiala care stomac atac, facand simptomele ultime. Prin controlul respirației, puteți să vă readuce ritmul cardiac la normal, să scădeați tensiunea arterială, să transpirați mai puțin și să restabiliți un sentiment de control.
  • O modalitate de a vă încetini respirația este să respirați profund și să vă țineți respirația cât de mult puteți. Acest lucru echilibrează nivelurile de oxigen și dioxid de carbon și reduce sentimentul pe care nu îl puteți respira.
  • După ce țineți respirația, începeți să respirați adânc. Inhalați încet și profund, apoi expirați și mai încet.
  • Pentru a exersa respirația diafragmatică, stați pe un scaun cu o mână pe piept și cealaltă puțin sub colivie. Stați confortabil cu genunchii îndoiți și cu umerii și gâtul relaxați.
  • Apoi, inspirați încet prin nas și lăsați-vă stomacul să se extindă, ținând partea superioară a pieptului cât mai departe posibil. Expirați încet, înăspriți mușchii stomacului și păstrați încă partea superioară a pieptului. Mâna care se află pe stomac ar trebui să se miște în timp ce inspirați și expirați, în timp ce mâna care se află pe partea de sus a pieptului rămâne cât mai departe posibil.
  • O altă metodă este cea de 5-2-5. Inhalați cu diafragma timp de 5 secunde. Țineți respirația timp de 2 secunde. Apoi, expirați timp de încă 5 secunde. Repetați acest proces de 5 ori.
  • Nu mai este recomandat să respirați o pungă de hârtie. Este posibil să nu fie la fel de favorabil precum se credea anterior și ar putea fi chiar dăunător.
  • Imaginea intitulată Opriți atacurile de panică Pasul 3
    3
    Luați medicamente pe bază de prescripție medicală Una dintre cele mai eficiente modalități de a opri un atac de panică este prin administrarea de agenți orali clasificați ca medicamente anti-anxietate (benzodiazepine).
  • Medicamentele utilizate în mod obișnuit pentru a trata atacurile de panică și care sunt clasificate ca benzodiazepine sunt alprazolam, lorazepam și diazepam. Acești agenți au un debut relativ rapid și pot ajuta la ameliorarea simptomelor între 10 și 30 de minute.
  • Alți agenți de prescriere care sunt clasificați în grupul de benzodiazepine încep să funcționeze puțin mai încet, dar rămân în fluxul sanguin mai mult timp. Câteva exemple de astfel de agenți sunt clonazepamul, clordiazepoxidul și oxazepamul.
  • Acești agenți de obicei, prescris la doze mai mici pentru a le lua frecvent până atacuri de panica devin mai controlabile atunci când se utilizează alte tipuri de medicamente, cum ar fi inhibitori ai recaptării serotoninei sau participarea la terapia cognitiv comportamentale.
  • Imaginea intitulată Opriți atacurile de panică Pasul 4
    4
    Continuați cu activitatea dvs. Continuați cu activitatea pe care o faceți și cu viața de zi cu zi cât de mult puteți pentru a împiedica panica să vă consumeze.
  • Continuă să vorbești, să te miști și să te concentrezi pe gândurile tale. Procedând astfel, trimiteți mesaje către creier și panica dvs., spunându-le că nu există pericol, alarmă sau motiv pentru a vă pune într-o stare de luptă sau de zbor.
  • Imagine intitulată Stopați atacurile de panică Pasul 5
    5
    Nu fugi. Dacă aveți un atac de panică într-un anumit loc (poate într-un supermarket), atunci poate doriți să rulați și să părăsiți supermarketul cât mai repede posibil.
  • Dacă rămâneți în acel loc și controlați simptomele dvs., luați măsuri pentru a vă pregăti mintea pentru a recunoaște absența unui real pericol în supermarket.
  • Dacă fugi, creierul incepe sa se asocieze acel loc (și poate toate supermarket-uri), cu pericol și vă puteți crea sentimente de panică de fiecare dată când mergi la un supermarket.
  • Imagine intitulată Stopați atacurile de panică Pasul 6
    6
    Concentrați-vă pe alte lucruri. Cu ajutorul unui terapeut, puteți învăța modalități de a vă concentra gândurile asupra altor lucruri în mod natural și de a controla panica.
  • De exemplu, puteți să beți ceva cald sau rece, să vă plimbați puțin, să vă cântați cântecul preferat, să discutați cu un prieten și să vizionați emisiuni TV.
  • Alte lucruri pe care le puteți face să se concentreze pe altceva decât panica fac exerciții de stretching, a pus împreună un puzzle, schimba temperatura camerei, coborâți fereastra dacă vă aflați într-o mașină, du-te de aer curat sau de a citi ceva care vă interesează .
  • Imagine intitulată Stopați atacurile de panică Pasul 7
    7
    Trebuie să știți cum să faceți distincția între o experiență stresantă și un atac de panică. Deși ambele experiențe sunt similare în ceea ce privește apariția reacțiilor fizice (cum ar fi hipertensiunea arterială, transpirația și ritmul cardiac accelerat), acestea sunt foarte diferite.
  • Toți oamenii trec prin momente stresante la un moment dat în viața lor. Instinctul natural al corpului lupta sau de zbor ar putea fi activat într-o situație stresantă vă provoacă anxietate sau și într-o panică, dar există întotdeauna un declanșator, un eveniment sau o experiență, care este direct legată de reacția.
  • Atacurile de panică nu sunt legate de niciun eveniment, sunt imprevizibile, iar severitatea atacului poate fi imensă și înfricoșătoare.
  • Imaginea intitulată Opriți atacurile de panică Pasul 8
    8
    Punerea în practică a tehnicilor de relaxare. Urmați pașii pentru calmați-vă folosind metode de relaxare stabilite pentru a controla situația care vă provoacă prea mult stres sau anxietate.
  • Dacă suferiți de atacuri de panică sau tulburarea de panica, du-te la un terapeut cognitiv comportamental va ajuta să învețe tehnici de relaxare pentru a controla panica atunci când apare.
  • Imagine intitulată Stopați atacurile de panică Pasul 9
    9


    Utilizați-vă simțurile pentru a face față atacului. Fie că vă confruntați cu un atac de panica, anxietate sau te afli într-o situație stresantă, să se concentreze pe simțurile, dacă numai pentru un moment, puteți încetini apărea simptome fizice nedorite.
  • Utilizați vederea pentru a realiza lucrurile plăcute care vă înconjoară. Dacă vă aflați într-un loc sigur, închideți ochii și imaginați-vă flori preferate, pictura preferată, plaja preferată sau ceva care vă face să vă simțiți mai relaxați.
  • Opriți-vă și ascultați ce vă înconjoară. Găsiți muzică la distanță, auziți păsări, vânt sau ploaie sau chiar zgomotul traficului sau un drum din apropiere. Găsiți ceva nou pe care îl puteți auzi, în loc să ascultați palpitațiile inimii și sunetele care fac parte dintr-un eveniment stresant.
  • Continuați să folosiți simțurile pentru a identifica mirosurile care vă înconjoară. Poate că ești înăuntru și cineva gătește sau poate ești afară și poți mirosi ploaia.
  • Concentrați-vă pe simțul atingerii. Poate că nu-ți dai seama, dar mereu atingi ceva. Dacă vă aflați, concentrați-vă asupra felului în care vă simțiți scaunul sau observați dacă masa pe care vă odihniți brațele este rece sau caldă sau dacă simțiți o briză pe față.
  • Luând aceste momente pentru a revedea experiența simțurilor, vă mișcați concentrarea departe de panică, anxietate sau stres.
  • Acest lucru nu rezolvă cauza panicii, anxietății sau stresului, dar concentrarea asupra simțurilor dvs. este utilă în abordarea reacției fizice nedorite pe care corpul dvs. o poate întâmpina.

    • Partea 2
    Preveniți atacurile în viitor

    Imaginea intitulată Opriți atacurile de panică Pasul 10
    1
    Discutați cu medicul despre atacurile dvs. Medicul dvs. vă poate trata cu medicamente recomandate sau puteți să vă adresați unui specialist în sănătatea mintală pentru a evalua și a prescrie medicamente. Ambii medici vor recomanda un terapeut comportamental cognitiv.
    • În general, multe atacuri de panică sunt legate de alte tulburări de bază, inclusiv unele probleme de sănătate mintală și unele probleme medicale. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a exclude o problemă de sănătate subiacentă.
  • Imaginea intitulată Opriți atacurile de panică Pasul 11
    2
    Solicitați asistență medicală cât mai curând posibil. Unele studii au arătat că persoanele care sunt tratate în timp de atacuri și tulburări de panică la timp, obțin rezultate mai bune și mai puține complicații.
  • Imaginea intitulată
    3
    Luați medicamente conform prescripției. Agenții care sunt utilizați în mod obișnuit sunt benzodiazepinele, acționând rapid și acționând intermediar.
  • Se consideră că benzodiazepinele sunt dependente, deci trebuie să le luați în conformitate cu medicul. Dacă luați mai mult decât se recomandă, este periculos și poate provoca efecte grave și cu potențial letal în cazul în care le luați prea mult.
  • Imaginea intitulată
    4
    Luați agenți rapizi numai atunci când este necesar. Agenții rapizi vă ajută să vă controlați simptomele atunci când simțiți că vine un atac de panică. În general, ele sunt prescrise astfel încât să le aveți la îndemână în cazul în care aveți nevoie de ele sau când începeți să aveți un atac de panică.
  • Luați acești agenți numai atunci când este necesar pentru a evita să deveniți toleranți la doza prescrisă.
  • Câteva exemple de medicamente care sunt prescrise pentru a lua atunci când începeți dând un atac de panică, după cum este necesar, sunt lorazepam, alprazolam și diazepam.
  • Imaginea intitulată Stoparea atacurilor de panică Pasul 14
    5
    Luați agenți pentru o acțiune mai lungă în mod regulat sau conform recomandărilor medicului. Agenții de acțiune intermediară au mai puțin timp pentru a începe să acționeze, dar au efecte mai durabile.
  • În general, aceste medicamente sunt prescrise, astfel încât să facă în viața de zi cu zi, pentru a vă ajuta să evitați atacuri de panică, până când urmați acești pași, cum ar fi terapia cognitiv comportamentală.
  • Câteva exemple ale agenților cu acțiune intermediară sunt clonazepamul, oxazepamul și chlordiazepoxidul.
  • Imaginea intitulată
    6
    Luați un SSRI. Inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei, cunoscuți în mod obișnuit ca ISRS, sunt eficienți în tratamentul crizelor și tulburărilor de panică.
  • SSRI care sunt aprobate de FDA pentru a fi utilizate în tratarea simptomelor de panică sunt fluoxetina, fluvoxamina, citalopram, escitalopram, paroxetină și sertralină. Duloxetina este un agent strâns legat de ISRS și utilizarea sa este, de asemenea, aprobată pentru tratamentul simptomelor de panică.
  • Imaginea intitulată Opriți atacurile de panică Pasul 16
    7
    Mergeți la un terapeut de comportament cognitiv. Această formă de terapie este esențială pentru a vă antrena mintea și corpul pentru a depăși atacurile de panică și pentru a vă ajuta să ajungeți la un punct în care acestea nu mai apar.
  • Trebuie să știți ce să vă așteptați de la terapia comportamentală cognitivă. Antrenorii instruiți pentru acest tip de psihoterapie folosesc 5 elemente fundamentale atunci când lucrează cu persoane care suferă de atacuri de panică. Aceste cinci fundamente sunt:
  • Aflați despre boală vă ajută să înțelegeți mai bine ce vă cauzează simptomele înfricoșătoare pe care le experimentați atunci când aveți un atac de panică.
  • Să monitorizeze și să înregistreze datele și orele de evenimente, și să țină un jurnal ajută atât tu cât și terapeutul pentru a identifica cauzele atacurilor de panică.
  • Tehnicile de respirație și de relaxare fac parte din instrumentele utilizate pentru a reduce severitatea simptomelor.
  • Reflecția este folosită pentru a schimba percepția unui atac, astfel încât acesta să devină o senzație catastrofală pentru o senzație realistă.
  • Pentru a vă expune într-un mod sigur și controlat la locurile și evenimentele care dau naștere la atacurile dvs. vă formalizează mintea și corpul dvs. pentru a reacționa într-un mod diferit.
  • Imaginea intitulată
    8
    Luați în considerare o evaluare pentru tulburarea de panică. Tulburarea de panică este diagnosticată atunci când apar patru sau mai multe dintre simptomele menționate mai sus.
  • Tratamentul precoce pentru tulburarea de panică îmbunătățește rezultatele generale și reduce posibilele complicații legate de atacurile constante.

    • sfaturi

    • Unele probleme grave ale tiroidei pot să semene cu un atac de panică.
    • Faceți o întâlnire cu medicul pentru a exclude orice probleme de sănătate.
    • Căutați un tratament pentru atacurile de panică cât mai curând posibil.
    • Încrederea unui prieten apropiat sau apropiat, în special pentru acele momente în care aveți nevoie de asistență imediată într-un atac.
    • Aveți grijă de corpul și de mintea voastră. Mâncați sănătoși, odihniți bine, nu beți băuturi cu un conținut ridicat de cafeină, fiți fizic activi și participați la activități care vă plac.
    • Luați în considerare învățarea unei noi metode de relaxare, cum ar fi yoga, meditația sau împlinirea mentală.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să facem față atacurilor de panicăCum să facem față atacurilor de panică
    Cum să îmbunătățiți reflecțiile în lupteCum să îmbunătățiți reflecțiile în lupte
    Cum să ajuți pe cineva în timpul unui atac de panicăCum să ajuți pe cineva în timpul unui atac de panică
    Cum să ajuți pe cineva care are un atac de astmCum să ajuți pe cineva care are un atac de astm
    Cum să ajuți persoanele cu anxietateCum să ajuți persoanele cu anxietate
    Cum de a calma durerea toracică bruscăCum de a calma durerea toracică bruscă
    Cum sa te calmezi in timpul unui atac de anxietateCum sa te calmezi in timpul unui atac de anxietate
    Cum să-i spuneți prietenilor despre tulburarea de anxietate pe care o avețiCum să-i spuneți prietenilor despre tulburarea de anxietate pe care o aveți
    Cum să controlați descărcarea de adrenalinăCum să controlați descărcarea de adrenalină
    Cum să opriți hiperventilareaCum să opriți hiperventilarea
    » » Cum să oprești atacurile de panică

    © 2011—2020 ertare.com