Cum să eliminați defecțiunea

Toți simțim vina la un moment dat în viața noastră. Vina este un sentiment de responsabilitate pentru ceva greșit sau rău. Vina are mai multe surse. De exemplu, ar putea veni din gândirea că ai făcut ceva greșit, ai rănit pe cineva sau nu ai făcut nimic când ar fi trebuit să acționezi. De asemenea, poate veni dintr-un sentiment că ați reușit când alții au eșuat, ca în cazul vina supraviețuitorului. Vina nu este întotdeauna negativă, deoarece promovează adesea pocăința, schimbările în viitorul comportament și sentimentele de empatie. Cu toate acestea, în același timp, poate deveni o problemă atunci când este neproductivă și nu contribuie la schimbarea comportamentului, ci produce un ciclu de vinovăție și rușine.

pași

2

Înțelege vinovăția neproductivă. Vina poate fi, de asemenea, neproductivă, în sensul că vă simțiți vinovată chiar și atunci când comportamentul dvs. nu are nevoie de reflecție sau de transformare. Aceasta este o vinovăție irațională care poate genera un ciclu în care începeți să vă simțiți vinovat când nu este nimic să vă simțiți vinovat și apoi să meditați asupra acestei vinovății.

3

Înțelegeți că uneori ne simțim vinovați de evenimente pe care nu le putem controla. Este important să se recunoască faptul că, uneori, ne simțim vinovați pentru lucruri care nu depind de noi, cum ar fi un accident de mașină sau nu ajunge la timp pentru a spune la revedere de la un iubit-o înainte de moartea sa fiind. Uneori, persoanele implicate în astfel de evenimente traumatice supraestimează cunoștințele despre eveniment și ce ar fi putut face. Cu alte cuvinte, ei cred că ar fi putut sau ar fi trebuit să facă ceva, dar în realitate nu au putut. Aceste sentimente intense de vinovăție pot produce sentimente de neputință și un sentiment de a pierde controlul.

4

Reflectați pe emoțiile și experiențele voastre. Faceți o introspecție pentru a intra în contact cu sentimentele și pentru a determina ce este ceea ce vă confruntați și nu o altă emoție. Studiile care utilizează imagistica prin rezonanță magnetică a creierului au arătat că vinovăția este o emoție care se deosebește de rușine sau de tristețe. În același timp, astfel de studii au arătat că rușinea și tristețea au fost prezente și legate de vinovăție. În consecință, este important să petreceți ceva timp reflectând sentimentele dvs. pentru a specifica ce trebuie să abordați.

5

Clarificați exact care este motivul vinovăției dvs. Gândește-te la ce cauzează acest sentiment. Din nou, gândiți-vă să scrieți totul pentru a începe procesul de analiză a sentimentului de vinovăție. Acestea sunt câteva exemple:

6

Acceptați vinovăția. Trebuie să acceptați că nu puteți schimba trecutul sau ce sa întâmplat. Acceptarea înseamnă, de asemenea, recunoașterea dificultății și capacitatea de a rezista sentimentelor dureroase în prezent. Acesta este primul pas în care trebuie să vă ocupați în mod corespunzător de vină și să continuați. Este util să vă spuneți declarații pozitive care evidențiază acceptarea și toleranța. Câteva exemple de astfel de afirmații sunt:

2

Reflectați asupra posibilităților de modificare a comportamentului dvs. În cazurile în care vinovăția este productivă, angajați-vă să vă schimbați comportamentul pentru a evita repetarea situației și, la rândul său, vina pe care o simțiți. De exemplu, nu puteți să vă aduceți la viață iubitul dvs. Fido, dar vă puteți asigura că nu vă lăsați animalele de companie viitoare fără o lecție. În cazul în care ați eșuat la un examen, puteți să vă angajați să petreceți mai mult timp în studiu, astfel încât banii părinților dvs. să nu fie risipiți.

3

Iartă-te Cu vina, oamenii sunt adesea rușinați de ceva ce au făcut sau nu. Chiar dacă ați făcut pace cu alți oameni, ați putea încă să vă închideți vinovăția și să insistați asupra a ceea ce sa întâmplat. Prin urmare, trebuie să faceți și pace cu voi înșivă. Învățarea să vă iertați este un instrument important pentru a vă ajuta să vă restaurați stima de sine care ar fi putut fi afectată din cauza viciului sau rușinii și, prin urmare, să continuați.

2

Afirmații zilnice exprese. Afirmația este o declarație pozitivă destinată animării și edificării. Folosind această metodă vă pot ajuta să vă restaurați sentimentul de auto-valoare și de auto-mila, care este adesea subminată de rușine și de vină. Dezvoltați compasiunea în fiecare zi, spunând, scriind sau afirmând afirmații. Câteva exemple de declarații includ:

3

Elaborați înțelesuri alternative pentru faptele voastre anterioare. Următoarele afirmații vă pot ajuta să creați înțelesuri alternative pentru acțiunile și experiențele anterioare care pot provoca sentimente de vinovăție. De asemenea, acest proces vă poate ajuta să vă schimbați gândurile pentru a începe să eliminați vina. Încercați să vă amintiți următoarele idei atunci când vă întoarceți la a avea gânduri neproductive sau meditații la acțiunile din trecut.

4

Țineți cont de dezavantajele căutării perfecțiunii. A aspira la perfecțiune în orice aspect al vieții este o așteptare nerealistă. Greșelile fac parte din viață și sunt acolo pentru a ne ajuta să învățăm. Implicați-vă în activități pozitive și unde aveți oportunități de a face bine. Permiteți-vă să vedeți cum aceeași greșeală care te-a făcut să te simți vinovată te-a făcut să fii o persoană mai bună și mai conștientă.