Cum să tratăți vinovăția

Vina este o emoție naturală pe care o trăim cu toții la un moment dat sau altul. Cu toate acestea, pentru mulți oameni, sentimentele de vinovăție intensă sau cronică sau rușine provoacă multă durere. Vina acordată este vina pentru o acțiune, o decizie sau o altă infracțiune pentru care trebuie să fii responsabil și care ar fi putut afecta negativ pe ceilalți. Aceasta este vina sănătoasă care vă poate induce în eroare pentru a vă corecta infracțiunile, pentru a crea o coeziune socială și un simț comun de responsabilitate. Pe de altă parte, vina disproporționată este vinovată din cauza lucrurilor pe care nu le poți asuma responsabilitatea, cum ar fi acțiunile și bunăstarea celorlalți și lucrurile pe care nu le poți controla, cum ar fi rezultatele celor mai multe situații. Acest tip de vinovăție ne face să gândim obsesiv despre eșecurile noastre percepute, creând rușine și resentimente. Dacă vina dvs. provine dintr-o infracțiune din trecut sau apare accidental, există pași pe care îi puteți lua pentru a rezolva aceste sentimente.

conținut

Pași
Metoda 1să se ocupe de vina oferită
Metoda 2faceți-vă o vină disproporționată
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Să se ocupe de vina oferită

Imaginea intitulă Deal with Guilt Pasul 1

Recunoașteți tipul vinovăției pe care o aveți și scopul acesteia. Vina este o emoție utilă atunci când ne ajută să creștem și să învățăm din comportamentul nostru care a fost ofensator sau rău pentru noi sau pentru alții. Când vine vina de a suferi pe cineva sau de a avea un impact negativ pe care l-ați fi putut împiedica, acesta va fi un semnal pentru a schimba acest comportament (sau altfel risca consecințele). Această vină "proporțională" poate fi un ghid pentru reorientarea comportamentului și adaptarea sentimentului nostru la ceea ce este acceptabil și ce nu este.

De exemplu, dacă vina dvs. vizează difuzarea de zvonuri despre un coleg pentru a obține o promovare, vă veți simți vinovați prevăzut. Dacă pur și simplu ați obținut această promovare pentru a fi mai calificat și chiar dacă te simți vinovat, atunci vei avea de-a face cu o vină disproporționat.

Iartă-te Iertându-vă, precum și iertând pe altcineva, poate fi un proces dificil. Pașii care sunt importanți în procesul de iertare includ:

Recunoașteți durerea reală cauzată fără exagerare nici să minimalizeze ceea ce sa întâmplat

Adresați-vă gradului de responsabilitate pentru această pagubă: poate exista ceva ce ați fi putut face diferit, dar este posibil să nu fiți responsabili pentru tot. Supraestimarea responsabilității dvs. poate prelungi vina mai mult decât este necesar.

Înțelegeți-vă starea de spirit în momentul acțiunii dăunătoare

Discutați cu o altă persoană afectată negativ de acțiunile dvs. O scuză sinceră poate face multe. Este important ca dvs. și ceilalți să știți că sunteți conștienți de daunele provocate și că sunteți clar despre acțiunile care vor fi luate (dacă există) în plus față de scuze.

Faceți pace sau schimbări cât mai curând posibil. A rămâne cu vina în loc să facem amendamente sau să facem pace este modul în care ne pedepsim pe noi înșine. Din nefericire, acest comportament vă va face să vă simțiți prea jenat să luați acțiunea care vă poate ajuta cu adevărat. Efectuarea de schimbări restaurative înseamnă înghițirea mândriei și încrederea altora pentru a fi recunoscător pentru munca dvs. prin rezolvarea sursei vina.

Dacă scuzele sunt modalitatea de a face modificări, încercați să evitați să justificați ceea ce ați făcut sau să evidențiați părțile situației pentru care nu sunteți responsabil. Pur și simplu recunoaște durerea celorlalți fără a distrage explicațiile sau încercările suplimentare de a examina detaliile situației.

Ar putea fi mult mai ușor să-ți ceri scuze pentru un comentariu insultător care a provocat ceva durere. Dar atunci când comportamentul a durat ceva timp, cum ar fi ignorarea durerii partenerului dvs. despre relația dvs. de ani de zile, acest lucru va necesita mai multă onestitate și umilință.

Începe să scrie un jurnal. Scrierea de intrări în jurnal cu privire la detaliile, sentimentele și amintirile situației vă poate ajuta să aflați despre dvs. și despre acțiunile dvs. Lucrul să vă îmbunătățiți comportamentul în viitor este o modalitate bună de a atenua vina. Adnotările dvs. ar putea fi răspunsul la întrebări precum:

Cum v-ați simțit în legătură cu dvs. și cu toți cei implicați înainte, în timpul și după situație?

Care erau nevoile tale în acel moment și dacă s-au întâlnit? Dacă nu, de ce?

Aveți motive pentru această acțiune? Ce sau cine a fost catalizatorul acestui comportament?

Care sunt standardele de judecată în această situație? Sunt valorile voastre, cele ale părinților voștri, ale prietenilor dvs., ale soțului dvs. sau proveniți dintr-o instituție precum legea? Sunt standardele adecvate de judecată? Și dacă da, de unde știi?

Acceptați că ați făcut ceva greșit, dar continuați. Știm că este imposibil să schimbăm trecutul. Deci, după ce ați petrecut timpul învățând din acțiunile dvs., făcând pace și modificând unde este posibil, este important să nu mergeți prea mult timp. Amintiți-vă că, mai devreme, vă opriți să vă simțiți vinovați, cu atât mai devreme vă puteți concentra mai mult pe alte părți actuale ale vieții voastre.

Un alt beneficiu al utilizării unui jurnal pentru a face față vinovăției este că puteți să vă monitorizați sentimentele pentru a vă arăta cât de repede puteți reduce vina după ce vă ocupați de ea. Este deosebit de important să se țină seama de modul în care se pot modifica și remedia situația care le-a schimbat. Acest lucru vă va ajuta să fiți mândri de progresul dvs. și de căile legitime în care ați folosit vinovăția în mod pozitiv.

Metoda 2
Faceți-vă o vină disproporționată

Recunoașteți tipul vinovăției pe care o aveți și scopul acesteia. Spre deosebire de vina utilă "proporționată" care ne face să ne amendăm infracțiunile, vina disproporționată vine de obicei dintr-una din următoarele surse:

Faceți ceva mai bun decât cineva (vina supraviețuitorului)
Sentimentul că nu ai făcut suficient pentru a ajuta pe cineva
Ceva care numai crezi că ai făcut-o
Ceva pe care nu l-ai făcut, dar vrei să o faci

Luați exemplul vinovăției pentru primirea unei promoții. Dacă răspândiți zvonuri neplăcute despre un coleg pentru ao obține, această vinovăție este cu siguranță justificată sau prevăzut la acțiune. Cu toate acestea, dacă pur și simplu ați primit această promoție pentru că ați câștigat și te simți vinovat oricum, atunci vei avea de-a face cu o greșeală disproporționat. Acest tip de vinovăție nu are scop rațional.

Imaginea intitulă Deal with Guilt Pasul 7

Realizați ceea ce puteți controla împotriva a ceea ce nu puteți. Într-un jurnal, scrieți lucrurile pe care cu adevărat aveți control total. De asemenea, include și acele lucruri despre care aveți doar un control parțial. Blamând-te pentru o eroare sau incident care a fost doar parțial sub controlul tău înseamnă că ești supărat pe tine însuți pentru lucruri care sunt deasupra ta.

De asemenea, este util să considerăm că nu sunteți de vină pentru lucrurile pe care le regretați să nu fi făcut-o, din moment ce nu ați fi știut atunci ce știi tu acum. Probabil că ați făcut cea mai bună decizie disponibilă atunci.

Amintește-ți că nu ești de vină pentru supraviețuirea unei tragedii pe care altcineva, chiar și pe cineva apropiat de tine, nu a supraviețuit.

Recunoașteți că în cele din urmă nu sunteți responsabili pentru alte persoane. Chiar dacă iubiți și aveți grijă profundă pentru cei din viața voastră, aceștia sunt responsabili pentru a-și asigura propria bunăstare (la fel ca dumneavoastră).

Imaginea intitulată Deal cu vina Pasul 8

Examinați-vă standardele de succes și ajutați-i pe ceilalți. Scriind într-un jurnal, întrebați-vă dacă idealurile comportamentale pe care le-ați stabilit pentru dvs. ar putea fi prea mari. Deseori, forțele externe ne impun aceste standarde care ne-ar fi putut ajuta să ne stabilim de la o vârstă fragedă, dar acum sunt atât de riguroase și de neatins încât provoacă multă durere.

De asemenea, implică recunoașterea dreptului dumneavoastră de a vă proteja și de a vă apăra propriile interese. Deoarece de multe ori ne simțim vinovați de faptul că nu facem imposibilul pentru alții sau sacrificăm ceva pe care îl prețuim adânc (cum ar fi timpul liber sau propriul spațiu), aceasta este o parte crucială a depășirii vinovăției. Amintiți-vă să acceptați că interesele altora pot să nu fie de acord și acest lucru este natural. Nimeni nu este vinovat că caută serios satisfacerea propriilor nevoi.

Concentrați-vă pe calitate, nu pe cantitate, ajutând pe alții. Vina vine de multe ori din gândirea că nu suntem suficient de sensibili pentru alții. Și din moment ce aveți doar o anumită sumă de oferit, amintiți-vă că suma ajutorului dvs. va scădea dacă încercați să ajutați prea mult tot timpul sau ajută tuturor celor care contează pentru tine tot timpul, indiferent de ce.

Pentru a evita acest tip de vinovăție, fiți mai conștienți de situațiile în care sunteți cu adevărat tu cine ar trebui să intervină. Fiind insightful despre momentele în care vă oferiți ajutor vă va da un sentiment mai sănătos cu privire la câtă responsabilitate aveți față de ceilalți, diminuându-vă imediat vinovăția. De asemenea, veți îmbunătăți calitatea ajutorului dvs., ceea ce vă va face mai conștienți de cât de bine este faci în loc de ce alte lucruri Ai putea să faci.

Căutați acceptarea și compasiunea prin conștientizare. Conștientizarea și practicile meditative vă pot ajuta să învățați să vă respectați propriile procese mentale, inclusiv tendințele care vin în urma vinovăției, cum ar fi vina pe care o faceți și autocritizarea excesivă. Odată ce ați învățat să respectați aceste procese, puteți începe să fiți mai compasiune față de voi înșivă, recunoscând că aceste gânduri nu trebuie să fie acționate sau luate în serios.

Poate fi de asemenea util să mențină un contact strâns cu cei dragi care vă acceptă așa cum sunteți și să manifestați compasiune necondiționată față de voi. Văzându-i pe alții să te trateze în felul acesta, va fi mai ușor să dezvolți această atitudine față de tine. Cu toate acestea, tu Sunteți responsabili pentru acceptarea și compasiunea față de voi înșivă, iar acest lucru se poate face cu sau fără ajutor.

sfaturi

Nu fi un perfecționist despre vina ta! Atâta timp cât aceste sentimente nu vă copleșesc, o mică vină vă poate ajuta să vă străduiți să acționați cu onestitate, integritate și preocupare pentru ceilalți.

avertismente

Efectele negative ale vina includ reducerea stimei de sine, autocritica si alte blocuri emotionale. Dacă descoperiți astfel de probleme, ar putea fi un semn că încă nu terminați să vă ocupați de vinovăția voastră.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit