Cum să se ocupe de teama de necunoscut

Viitorul și ceea ce ar putea prezenta poate provoca frică, iar incertitudinea provoacă multă anxietate. S-ar putea să vă faceți griji că nu știți ce efecte vor schimba viața asupra dumneavoastră. Poate vă întrebați dacă lucrurile vor merge conform planurilor. Cu toate acestea, nu trebuie să vă îngrijorați viitorul și să vă schimbați limita. Puteți face unele lucruri pentru a vă controla viața și valoarea nominală pentru a schimba și pentru viitor. Dacă descoperiți cauza fricii, învățați din ceea ce vă temeți și expuneți-vă fricii, veți putea să vă ocupați de teama necunoscutului.

conținut

Pași
Metoda 1aflați cauza fricii
Metoda 2aflați de ce vă temeți
Metoda 3deface frica
Sfaturi

pași

Metoda 1
Aflați cauza fricii

Imaginea intitulă Deal cu frica de pasul necunoscut 1

Încearcă constientizarea completa. O modalitate de a descoperi cauza fricii este să fii mai conștient de tine în general. Dacă sunteți prezent în prezent și sunteți conștienți de emoțiile și gândurile voastre, puteți identifica exact ceea ce vă provoacă să vă temeți. De asemenea, puteți recunoaște strategiile care vă vor ajuta să depășiți frica. În clasele de meditație și yoga, Vă puteți antrena pentru a practica conștiența deplină în viața de zi cu zi.

Concentrați mintea și simțurile asupra a ceea ce faceți pentru a vă concentra în momentul prezent. De exemplu, dacă mâncați, acordați atenție mirosului, aspectului și gustului alimentelor din gură.
Acordați atenție modului în care anumite situații vă fac să vă simțiți și ideea acestora. De exemplu, ați putea să vă gândiți "Când m-am gândit să vorbesc la întâlnire, m-am simțit greață". Păstrați un jurnal pentru a urmări aceste descoperiri și gânduri.

Imagine cu titlul Deal cu frica de Pasul necunoscut 2

Examinează-ți trecutul. Frica de necunoscut are, de obicei, o cauză fundamentală pe care probabil că nu o cunoașteți. Dacă aflați ce vă provoacă exact frica de situații necunoscute și de ce, puteți să vă depășiți teama. Adesea este mai ușor de a avea o percepție a altora decât noi înșine, astfel încât să puteți vorbi cu un prieten de încredere sau un terapeut care vă poate ajuta să identificați tipare sau conexiuni. Între timp, puteți începe cu o auto-reflecție.

Amintiți-vă ultima dată când ați simțit frica de necunoscut sau gândiți-vă la ceva de care vă temeți să știți. De exemplu, s-ar putea să vă fie frică să trăiți singur după un divorț.

Scrieți ce înseamnă sau va însemna această situație pentru dvs. De exemplu, trăirea în sine înseamnă că vei fi independent, vei petrece mai mult timp singur și vei fi responsabil pentru tot.

Evidențiați lucrurile care vă provoacă neliniște în privința situației. De exemplu, este posibil să nu aveți probleme independente și responsabile pentru tot, dar vă poate fi teamă să fiți singuri.

Întrebați-vă de ce vă sperie aceste lucruri specifice. Sa întâmplat ceva în trecut care te-a făcut să te simți îngrijorat de o situație similară? Cum ați gestionat situația (sau cea afectată)?

Imagine cu titlul Deal cu frica de pas necunoscut 3

Joacă pentru a umple golurile. Acest joc este o modalitate de a afla ce cauze vă temeți. Ar putea fi util dacă aveți dificultăți în a vă exprima temerile. Dacă termini propoziția „Mă tem că ____ ___“ vă va forța să dau seama ce anume cauzeaza te temi si de ce.

De exemplu, puteți călători din cauza incertitudinii pe care o simțiți. Ați putea spune: "Mi-e teamă să călătoresc pentru că cineva ar putea să intre în casa mea, în timp ce nu sunt acolo".

De asemenea, vă puteți teme de numiri. Așadar, ați putea spune: "Mi-e teamă să invit pe cineva afară pentru că aș putea refuza."

Metoda 2
Aflați de ce vă temeți

Imagine cu titlul Deal cu frica de pas necunoscut 4

Organizați-vă și pregătește-te. Dacă organizați, va fi mai ușor să vă pregătiți și dacă vă pregătiți, va fi mai ușor să controlați frica de necunoscut. Va fi foarte util dacă știți unde ar trebui să fiți, când ar trebui să fiți acolo, ce materiale veți avea nevoie și unde sunt materialele respective. În acest fel, veți elimina o mare parte a fricii deoarece veți avea control asupra anumitor factori care vă pot îngrijora.

De exemplu, poate că ești un jucător de baschet excelent și vrei să aparții unei echipe, dar te simți neliniștit pentru că nu știi cum se va întâmpla. Organizați-vă și aflați când vor fi testele și ce aptitudini veți avea nevoie pentru a demonstra. Apoi, practicați-vă să vă pregătiți.
Dacă vă este frică să invitați persoana pe care doriți să o ieșiți, vă puteți pregăti dacă aflați mai multe despre ea și spuneți câteva cuvinte pentru a vă înveseli.

Imagine cu titlul Deal cu frica de pasul necunoscut 5

Află. Se spune că "cunoașterea este putere" și poate fi adevărat să se facă față fricii necunoscute. Cu cât știți mai mult despre o situație, cu atât mai bine vă puteți pregăti să vă confruntați cu orice teamă înrudită. Aflați tot ce puteți despre situația de a vă putea organiza și de a vă pregăti să o abordați.

Puneți câteva întrebări De exemplu, cereți-i mamei dvs. mai multe informații despre noul partener. Cu cât cunoașteți mai mult persoana, cu atât mai pregătită puteți fi să îi includeți (sau nu) în viața voastră.

Căutați pe Internet sau mergeți la bibliotecă și descoperiți ce puteți. De exemplu, puteți cerceta călătoriile în străinătate pentru a vă ajuta să vă ocupați de frica de ceea ce s-ar putea întâmpla.

Imaginea intitulă Deal cu frica de pasul necunoscut 6

Utilizați sistemul de asistență Prietenii și familia dvs. vă pot ajuta în multe feluri să vă înfruntați de teama necunoscutului. Vă pot ajuta să vă organizați și să vă pregătiți, să răspundeți la întrebări sau să vă ajutați să găsiți informații și să vă încurajați. Lăsați-i pe oamenii apropiați să știți de ce vă temeți, pentru a vă ajuta să faceți față.

De exemplu, ați putea spune celui mai bun prieten al tău "Îmi este frică să merg la dans. Nu știu ce s-ar putea întâmpla. Poți să mă ajuți să mă ocup de asta pentru că chiar vreau să merg?

Ai putea să-l întrebi pe tatăl tău: "Mă ajuți să-mi iau permisul de conducere? Mă tem de tot ce se poate întâmpla. Puteți să răspundeți la câteva întrebări?

Metoda 3
Deface frica

Imaginea intitulă Deal cu frica de pasul necunoscut 7

Pregătiți-vă să vă înfruntați. Face frica poate ajuta să dai seama că situația nu este la fel de rău ca imaginat și să aibă mai multă siguranță atunci când demonstrezi că poți controla. Cu toate acestea, înainte de a sări pe partea adâncă a piscinei, trebuie să înveți să înoți.

Practicați unii tehnici de relaxare pentru a vă ajuta în situații terifiante. Nu vă obligați să vă lăsați prea mult din zona dvs. de confort până când nu ați practicat aceste tehnici de mai multe ori.
Rugați-vă un prieten să vă însoțească în situații care te sperie și te motivează să folosești tehnici de relaxare atunci când începi să te simți nervos.

Imagine cu titlul Deal cu frica de pas necunoscut 8

Începeți puțin. Nu este necesar să încercați să vă confruntați cu toate temerile și chiar cu cele care vă tulbură cel mai mult. În schimb, încercați să provocați frica puțin câte puțin. Dacă începi puțin, poți crește încrederea în sine când depășești fiecare provocare. În plus, veți afla ce strategii funcționează pentru a face față fricii. În acest fel, veți putea să utilizați aceste strategii și securitate atunci când vă confruntați cu alte temeri mai mari. Un terapeut specializat în "desensibilizarea sistematică" poate structura această procedură pentru dvs.

De exemplu, dacă vă este frică să vă mutați într-un alt oraș, puteți căuta și o casă. În loc să se confrunte cu teama mai mare de a se deplasa, provocați frica mai mică de a căuta o casă.

Poate că te vei confrunta cu clasa următoare pentru că nu știi cum să faci prieteni și să faci treaba. Concentrați-vă pe provocarea fricii minore de a face munca.

Imagine cu titlul Deal cu frica de pas necunoscut 9

Utilizați umor. O modalitate de a face față fricii de necunoscut este să luați lucrurile încet. Având o perspectivă mai relaxată asupra vieții și a viitorului vă poate ajuta să reduceți stresul legat de anumite situații. Încearcă să faci niște lucruri care te fac să râzi.

Petreceți mai mult timp cu oameni care vă fac să vă simțiți fericiți. De exemplu, puteți lua frații mai mici în parc.

Luați câteva minute pentru a căuta un site de divertisment sau pentru a vedea cele mai recente meme pe social media.

Abonați-vă la o aplicație sau un site care vă trimite gluma zilei sau descărcați o carte electronică de benzi desenate.

Când începeți să vă faceți griji despre necunoscut, imaginați-vă cel mai extravagant și amuzant rezultat posibil. De exemplu, dacă vă este frică să schimbați școlile, imaginați-vă că toată lumea are pantofi de clovn în prima zi.

Imaginea intitulată Deal cu frica de pasul necunoscut 10

Consultați a profesional. În unele cazuri, teama de necunoscut poate declanșa atacuri de panică sau poate deveni o fobie sau tulburare de anxietate. Dacă teama vă provoacă un impediment major în viață, vă puteți consulta cu un profesionist în domeniul sănătății mintale. Această persoană vă poate oferi câteva strategii care să vă ajute să faceți înainte, unele opțiuni de tratament și să vă ajutați să abordați orice probleme profunde pe care le aveți.

De exemplu, dacă teama de pericol vă împiedică să părăsiți acasă, puteți contacta un terapeut sau un consilier.

Discutați cu o persoană de încredere, cum ar fi un părinte, un medic, un consilier școlar sau un reprezentant al resurselor umane, pentru a solicita informații despre terapeuții locali.

sfaturi

Gândiți-vă cât de plictisitor ar fi să trăiți într-o stare de certitudine absolută și predictibilitate. Dacă știți mereu ce se va întâmpla mâine, săptămâna viitoare sau chiar după moarte, viața ar fi foarte previzibilă și plictisitoare. Incertitudinea lasă loc pentru schimbări și posibilități. De asemenea, de cele mai multe ori, veți obține cele mai bune surprize!

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit