Cum să nu te văd nervos

Extindeți-vă poziția. Este uneori menționată ca "putere prefăcută": cei care arată o postură extinsă vin de fapt să se simtă mai puternici și în ochii celorlalți sunt văzuți ca oameni cu mai multă încredere. Aceasta este ideea de a "pretinde că o realizăm", iar studiile arată că aceasta poate ajuta să te uiți și să te simți mai sigur și, prin urmare, mai puțin nervos.

Dedicați-vă celeilalte persoane. Dacă sunteți nervos în timpul unei conversații, concentrați-vă asupra celeilalte persoane, în loc să vă gândiți la nervozitatea dumneavoastră. Puneți întrebări, cum ar fi "Care este părerea dvs.?" Sau "Cum vă simțiți?" Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați asupra celeilalte persoane în locul dvs.

Priviți direct. Dacă vorbești cu cineva, uita-te la acea persoană: nu te uita dincolo, la pantofii lor sau la acea imagine frumoasă pe perete. Nu trebuie să fie un contact vizual direct și susținut, dar veți arăta mai puțin nervos și mai încrezător dacă vă uitați la persoana care vă vorbește. Evitarea să vezi cineva este un semn sigur de a fi nervos.

Evitați să vă neliniștiți. Pentru a evita aspectul nervos, va trebui să stați liniștit. Un semn de nervozitate vă mișcă ușor mâinile sau picioarele sau faceți lucruri cum ar fi curlingul părului. Pentru a evita aspectul nervos, va trebui să vă concentrați asupra unor resurse mentale pentru a rămâne relativ liniștită.

Păstrați-vă tot corpul. Un alt semn de nervozitate este de a stârni înainte și înapoi. Concentrați-vă pe a rămâne cât mai departe posibil. Imaginați-vă dacă ați fi un stâlp solid și imobiliar. O altă modalitate de a evita oscilează este să se ridice în picioare: este mai dificil să se rotească atunci când corpul nu este în poziția de a face acest lucru.

Evitați mușcarea unghiilor. Oamenii care își mușcă unghiile arată nervos. Dacă simțiți că aveți nevoie de ceva pentru a mușca pentru a elibera ceva nervozitate, încercați să mestecați guma. Cu toate acestea, faceți-o ușor sau subtil - în caz contrar, mestecarea prea mult va arata la fel de nervos ca si cum ai fi musca unghiile.

Controlează-ți aspectul dumneavoastră aplomb sau lipsa acesteia poate fi observată prin comportamentul fizic și prin modul în care vă folosiți mâinile. Există mai multe lucruri care pot afecta aplombul:

Ia-ți respirația și relaxează-te. Respirația produce adânc multe schimbări în organism, dintre care multe reduc stresul și nervozitatea. Înainte de a vorbi, încercați să respirați adânc sau două pentru a vedea cum vă simțiți. Probabil că veți simți mai puțin nervos și veți arăta de asemenea.

Lucrați la un singur lucru la un moment dat. Uneori suntem nervoși când ne dăm seama cât de ocupați suntem. Cu toate acestea, putem lucra eficient numai pe un singur lucru la un moment dat. Concentrați-vă pe sarcina la îndemână și stabiliți obiective clare pentru a avansa, apoi continuați cu următoarea sarcină odată ce obțineți semnul progresului.

Pleacă de la situație. Dacă vă simțiți nervos pentru un anumit motiv și aveți probleme cu calmul, determinați dacă vă puteți retrage în mod corespunzător. Spune că trebuie să te duci la baie sau să ai un apel important. Asta vă poate oferi câteva minute pentru a vă liniști și pentru a vă liniști departe de ceilalți.

Faceți niște exerciții. Exercițiul fizic regulat vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă simțiți mai relaxat. De aceea, găsiți metoda preferată de a face exerciții (fie mergeți la sala de sport, alergați în jurul pistei sau mergeți la o plimbare lungă) și faceți-o.

Efectuați o tehnică de relaxare. Există mai multe modalități de a calma mintea, care vă va ajuta să vă arăți mai puțin nervos. Cu toate acestea, rețineți că realizarea unora dintre aceste tehnici vă poate face să vă faceți nervi în lumina faptului că le folosiți. Dacă nu doriți ca alții să știe că sunteți nervos, ar fi mai bine să practicați în mod particular orice tehnică care implică ceea ce simțiți.

Practicați atenția A fi pe deplin conștient este să vă îndreptați atenția spre momentul prezent și să o acceptați fără să o evaluați sau să o judecați. Acest lucru este eficient în reducerea anxietății, care vă poate ajuta să evitați aspectul nervos. Există mai multe modalități de a fi pe deplin conștienți. Puteți fi atent la senzațiile voastre corporale, observând, fără a judeca, senzațiile corpului. Acordați atenție modului în care vă zgâriați sau felul în care simțiți aerul pe piele. Începeți de la partea de sus sau de jos a corpului și acordați atenție întregului corp. Puteți fi, de asemenea, atent la simțurile voastre: simțurile de vedere, mirosul, gustul, atingerea și auzul. Nu judecați informațiile pe care le primiți prin simțurile voastre: permiteți-le să se manifeste și să treacă. De asemenea, puteți fi atent la emoțiile voastre. Sortați emoțiile pe măsură ce le simțiți: "teamă", "anxietate", "nervozitate". Nu le judeca, doar le observati, le experimentati si le lasati sa plece.