Cum să calmezi un stomac nervos

Repetați în prealabil. Uneori vă puteți elibera nervii pur și simplu simțindu-vă mai încrezători într-o anumită situație. Indiferent dacă faceți o prezentare, având o primă întâlnire sau participați la un interviu de angajare, practica înainte de timp vă poate face să vă simțiți mai puțin anxios. Încercați să vă imaginați situația care vă face nervoși și imaginați-vă că vă atingeți obiectivele cu succes și încredere. Faceți niște cercetări, astfel încât să puteți stăpâni subiectul și asigurați-vă că ați examinat orice punct de conversație pe care îl aveți. Cu toate acestea, nu planificați totul foarte specific, deoarece vă va face să vă faceți griji mai mult.

Vorbește-te pozitiv. Înainte de a efectua o activitate care dă naștere la stomacul nervos, mulți oameni experimentează, de asemenea, gânduri accelerate. Aceste gânduri sunt de obicei negative și provoacă doar mai multă anxietate și crampe. Lăsarea acestor gânduri în totalitate cu tehnici precum meditația poate dura mult timp. O soluție rapidă și eficientă pentru gândurile accelerate și negative este transformarea lor în afirmații pozitive. De exemplu, încercați să repetați următoarele:

Nu te grăbi. Senzația de a vă grăbi va face să vă simțiți mai multă panică și anxietate. Dacă aveți suficient timp să vă adunați materialele și să ajungeți într-un loc mai devreme, acest lucru vă poate ajuta să simțiți că sunteți în controlul lucrurilor. Acest timp suplimentar vă va permite, de asemenea, să vă liniștiți și să utilizați baia, ceea ce vă poate ajuta să vă controlați stomacul nervos. Rețineți că, dacă ajungeți la un loc cu 15 minute mai devreme, ar trebui să faceți planuri de așteptare în afara locului, deoarece sosirea foarte devreme poate fi un neplăceriu.

Evitați cofeina Cofeina este un tip de stimulant și va amplifica efectele adrenalinei într-o situație stresantă, deoarece activează sistemul nervos simpatic și poate induce un răspuns "de apărare sau zbor". Anumite surse de cafeină, cum ar fi cafeaua și băuturile energetice, cauzează, de asemenea, iritații la nivelul stomacului. Restrictionarea consumului de cafeina inainte de orice situatie stresanta nu numai ca va provoca mai putina stres pe stomacul vostru nervos, ci va ajuta si la eliminarea nervilor adrenalinei. În schimb, încercați să beți un pahar de apă cu gheață. Apa de gheata va va ajuta sa va simtiti revigorati, sa va treziti si sa va pastrati hidratat.

utilizare aromaterapie pentru a vă relaxa. Aromaterapia folosește uleiuri esențiale (care provin din diferite plante, fructe, scoarțe și flori) pentru a vă influența pozitiv starea de spirit. Lavandă și lamaie sunt două dintre cele mai populare uleiuri folosite pentru relaxare și relaxare. Puteți păstra aceste uleiuri aromatice în arzătoare în toată casa sau puteți cumpăra uleiuri de masaj cu aromă de aromoterapie cu lavandă sau lamaie pentru uz personal. Puteți ușor aspira uleiul sau aplicați-l în punctele pulsului din corp, ca și în încheieturi.

Mananca alimente care calmeaza stomacul. Pentru a compensa stomacul nervos, există alimente specifice care conțin enzime și alte proprietăți care pot relaxa tractul digestiv. Dacă vă simțiți greață și nu simțiți nici o dorință de a mânca, căutați aceste ingrediente sub formă de bureți sau drajeuri, astfel încât să le lăsați să se dizolve în gură:

Încercați să vă relaxați o parte din corpul dvs. la un moment dat. Acesta este, de asemenea, cunoscut sub numele de relaxare musculară progresivă. Când vă simțiți tensionată și aveți un stomac deranjat, încercați să vă ridicați cu ochii închiși. Evaluați unde în corpul dvs. simțiți cea mai mare tensiune și concentrați-vă asupra eliberării. Respirați adânc în timp ce vă relaxați brațele, picioarele, spatele, gâtul, trunchiul și stomacul. Concentrarea pe corpul vostru, în loc de gândurile voastre, vă poate liniști. Punerea în aplicare a acestei tehnici în mod constant poate, de asemenea, truc organismul să elibereze această tensiune în tot corpul, inclusiv în stomac.