Cum să te calmezi la locul de muncă

Locul de muncă poate fi stresant. Anxietatea, conflictul, gestionarea incorectă, munca excesivă și situațiile mai pot provoca frustrarea și alte tipuri de probleme. Din fericire, există pași pe care îi puteți lua, care vă vor ajuta să vă liniștiți. În primul rând, trebuie să vă concentrați asupra respirației și astfel să vă compromiți corpul. De asemenea, stimulați-vă simțurile pentru a avea un efect simplu și pozitiv asupra stării dvs. de spirit. În cele din urmă, alte modalități de a vă adapta modul de gândire vă pot ajuta să vă liniștiți la locul de muncă.

pași

Metoda 1
Relaxați-vă corpul

Imaginea intitulată Calm jos la locul de muncă Pasul 1
1
Încetini-ți respirația Respirația profundă și moderată poate calma mintea și corpul considerabil. Dacă stați undeva cu intimitatea, plasați-vă mâna pe abdomen și respirați profund timp de 5 secunde. Respirați adânc, astfel încât mâna să se ridice vizibil. După o pauză, expirați încet până când nu mai este aer.
  • Concentrați-vă pe respirație prin nas și expirând prin gură.
  • Dacă sunteți cu alte persoane, este suficient să numărați în mod mental până la cinci în timp ce inhalați și din nou la cinci în timp ce expirați.
  • Încearcă să te gândești doar la respirație și să lași alte gânduri deoparte, fără a le evalua.
  • Imaginea intitulată Calm Down at Work Pasul 2
    2
    Mutați corpul la slujba ta. Dacă nu vă puteți lăsa la locul de muncă, ridicați-vă și întindeți-vă pentru o clipă. Puteți, de asemenea, să vă întoarceți capul, umărul și gleznele în timpul ședinței. Exercițiile de tensiune musculară vă pot ajuta să vă liniștiți.
  • Concentrați-vă pe un anumit mușchi sau grup de mușchi la un moment dat. De exemplu, începeți prin stoarcerea tuturor mușchilor faciali cât puteți de douăzeci de secunde și eliberați lent.
  • Apoi deplasați-vă pe gât și așa mai departe până când ajungeți la picioarele picioarelor.
  • Image cu titlul Calm Down at Work Pasul 3
    3
    Creșteți ritmul cardiac Creșterea ritmului cardiac pentru perioade scurte de timp vă poate ajuta să faceți față mai bine stresului. În timp ce nu veți face stresul să dispară, exercițiile fizice vă vor ajuta să vă controlați și să vă controlați emoțiile. Exercitarea și activarea pentru cel puțin 10 minute la un moment dat este tot ce trebuie să faceți pentru a vedea schimbări pozitive.
  • A fi activ vă poate ajuta să vă clarificați gândurile, ceea ce vă va permite să reflectați mai bine asupra problemelor pe care le aveți la locul de muncă.
  • Puteți include activitatea la prânz.
  • Dacă este posibil, ieșiți pe scări pentru a face una sau două seturi de salturi de foarfece. Endorfinele pe care corpul le eliberează atunci când fac exerciții poate avea un puternic efect relaxant asupra stării tale. Mai bine, mergeți pentru o plimbare scurtă și plină de viață.
  • O scurtă plimbare în aer liber oferă ocazia de a respira, mișca și stimula multe dintre simțurile dvs. dintr-o dată.
  • Metoda 2
    Utilizați simțurile

    Image cu titlul Calm Down at Work Pasul 4
    1
    Păstrați în vedere ceva ce vă place să urmăriți. Cele mai bune exemple sunt o fotografie a unui iubit sau o memorie personală preferată. Păstrați un articol ca acesta undeva unde puteți să aruncați o privire ori de câte ori doriți. Un alt exemplu bun este o vază de flori de pe birou.
    • Dacă nu vă este aproape nimic să vă uitați, imaginați-vă un loc sau o persoană care vă place și le vizualizați în capul tău. Acest tip de imagine mentală simplă vă poate ajuta să vă liniștiți.
  • Image cu titlul Calm Down at Work Pasul 5
    2
    Încearcă tonarea vocală. Tonarea vocală este o practică care poate reduce cantitatea de hormoni de stres din sistemul dumneavoastră. Este similar cu a face sunetul "ohm", care este popular printre practicienii yoga. Găsiți un loc privat și liniștit pentru al încerca.
  • Stați drept și faceți sunetul "mmmm", menținându-vă buzele împreună și dinții puțin împrăștiați.
  • În timp ce acest lucru poate părea stupid la început, respirația și vibrațiile care apar pot produce senzații plăcute în fața, inima și stomacul.
  • Imagine cu denumirea Take Catnaps Pasul 3
    3
    Ascultați ceva ce vă place. Dacă sunteți, de obicei, la limită sau anxios la locul de muncă, un pic de sunet de fundal moale vă poate calma. Cântarea sau bâzâirea unei melodii poate fi deosebit de eficientă, dar puteți alege să ascultați doar muzica care vă place.
  • Natură sonoră naturală poate fi, de asemenea, analgezice de încredere. Pe internet puteți găsi tot felul de înregistrări de valuri, vânturi și păsări.
  • Mai bine, echipați-vă locul de muncă cu o fântână mică și bucurați-vă de zgomotul de apă cu bule sau apă.
  • Imaginea intitulată Calm Down at Work Pasul 7
    4
    Miros, atingeți sau gustați ceva frumos. Stimularea celorlalte simțuri cu senzațiile pe care le bucurați vă poate ajuta și să vă liniștiți. Dacă este posibil, păstrați lucrurile ca o lumânare parfumată, o minge de stres de ținut sau o gustare sănătoasă și plăcută la locul de muncă.
  • Este important să remarcați diferența dintre a mânca stresul și a stimula gustul tău să se calmeze. De exemplu, nu doriți să zdrobiți un sac de jetoane de fiecare dată când vă începeți să vă supărați. Acestea fiind spuse, guma de mestecat ar putea fi truc.


  • Metoda 3
    Faceți-vă cu frustrare

    1
    Găsiți o soluție Frustrarea apare de obicei atunci când simțiți că nu puteți obține ceea ce doriți dintr-o situație. La locul de muncă, acest lucru ar însemna să nu obțineți leadership într-un proiect sau să nu primiți e-mailuri în timp util de la un coleg de muncă. Amintiți-vă că există o soluție pentru fiecare problemă. Starea pasivă a situației va determina doar mai mult stres și frustrare în viitor, deci luați măsuri pentru a identifica o soluție la probleme.
    • Concentrați-vă numai pe ceea ce puteți controla. De exemplu, nu poți schimba pe cineva, dar poți schimba modul în care reacționezi la persoana respectivă.
    • Faceți o listă a frustrărilor dvs. și gândiți-vă la modalități de a le evita.
    • Fără a vă plânge de problemele personale sau de bârfe, cereți sfatul unui colaborator cu experiență sau al unui mentor cu privire la modul în care vă veți adresa problemele pe care le aveți. Aveți grijă să nu vorbiți în mod necorespunzător despre alte persoane la locul de muncă.
  • Imaginea intitulată Limitează comportamentul riscant când ai ADHD pentru adulți Pasul 14
    2
    Vorbește cu cineva plin de compasiune. În plus față de practicarea respirației conștiente, vorbirea cu cineva este o modalitate excelentă de a vă liniști. Interacțiunea față-în-față cu o altă persoană care este relaxată este deosebit de utilă, mai ales atunci când este cu cineva în care aveți încredere. De asemenea, puteți încorpora unele stimulente și jocuri care stimulează încrederea pentru a vă ajuta pe colegii dumneavoastră să vă relaxați la locul de muncă și să vă simțiți mai bine despre ei înșiși și despre situație. Acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, să vă dezvoltați o legătură mai bună cu colegii dumneavoastră.
  • De asemenea, este esențială o bună comunicare cu colegii dvs. profesioniști. Dacă tu și colegul tău sunteți în mod constant frustrați, stabiliți un program pentru a vorbi cu el. A avea acces la un sistem de sprijin cu colegii dvs. vă va ajuta să învățați mai multe modalități de a face față problemelor care stau la baza muncii. Spuneți ceva de genul: "Hei, Sara, să ne așezăm curând și să vorbim pentru a ne asigura că suntem în acord cu următorul nostru proiect".
  • Aveți grijă să respirați. Vorbind despre frustrări și probleme cu altcineva în birou poate atenua sentimentele negative. Poate fi util. Totuși, ventilarea cu un coleg poate provoca probleme dacă șeful tău te ascultă sau dacă cineva aude că te plângi. În plus, faptul că doar aerisirea nu este utilă dacă nu luați măsuri pentru a rezolva cu adevărat problema.
  • Image cu titlul Calm Down at Work Pasul 9
    3
    Calmează-te spunând ceva. Indiferent care este cauza durerii tale, poate fi util să vă reamintiți că lumea nu este pe cale să se termine. Gândirea ceva de genul "Acest lucru este doar temporar" poate fi o modalitate surprinzător de eficientă de a vă liniști. Mai bine, spuneți această expresie sau ceva de genul asta pentru tine în voce tare.
  • Gândurile și cuvintele tale afectează felul în care te simți și te comporți. Reasigurarea nu vă poate doar să vă liniștiți, dar vă poate ajuta să aveți o mentalitate mai bună pentru a continua cu ziua.
  • Alte declarații simple și liniștitoare care ar putea funcționa sunt "Sunt bine" și "Aceasta va funcționa".
  • Imaginea intitulată Calm Down at Work Pasul 10
    4
    Scrieți motivul pentru care sunteți supărat. Forțându-vă să vă adresați motivului specific pentru care sunteți supărat, vă pot ajuta să vă liniștiți. Cel mai bun mod de a încerca să aflați exact ce vă deranjează este să încercați să îl scrieți.
  • Nu numai că actul de scriere este liniștitor, dar exprimarea gândurilor și a sentimentelor pe o coală vă poate ajuta să clarificați o problemă pe care o aveți.
  • Scrierea gândurilor vă poate ajuta chiar să determinați cel mai bun mod de abordare a sursei de frustrare sau anxietate și să continuați.
  • Image cu titlul Calm Down at Work Pasul 11
    5
    Refaceți scenarii frustrante într-un mod care vă place. S-ar putea să râdeți în timp ce faceți un pas înapoi și reevaluați experiențele stresante sau frustrant. Pentru a vă spori capacitatea de a face acest lucru, stabiliți o modalitate de a evita frustrările potențiale contextualizându-le cu umor.
  • O opțiune specială este de a face o carte de bingo care include toate lucrurile legate de munca care vă deranjează din când în când. Data viitoare când se întâmplă ceva, se poate să râzi când marchezi cartea de bingo în loc să te deranjeze.
  • 6
    Lucrați mai inteligent, dar nu și mai greu. Stabiliți prioritățile și gestionați timpul mai bine, astfel încât să nu simțiți presiunea de a lupta pentru a termina un loc de muncă. Procrastination poate adăuga o mulțime de stres la locul de muncă, dar rămâne pe drumul cel bun pentru a finaliza proiectele la timp poate elimina acest factor stresant. Gestionarea bine a timpului vă va ajuta să vă simțiți mai productiv, ceea ce vă va da un sentiment de satisfacție pentru munca dvs.
  • Puneți-vă sarcinile în ordine conform priorităților.
  • Împărțiți sarcini mari pentru a le face mai ușor de gestionat.
  • Eliminați sarcini mai devreme, dacă aceasta poate ajuta la ameliorarea o parte din stres.
  • Image cu titlul Calm Down at Work Pasul 12
    7
    Preface calm. În timp ce acest lucru poate fi un pic dificil, merită să subliniem că poate într-adevăr să funcționeze. Concentrați-vă pe controlul emotiilor și acționând ca și când nu sunteți supărați. Uneori, mentalitatea dvs. se va schimba pentru a se potrivi cu modul în care acționați.
  • Image cu titlul Calm Down at Work Pasul 13
    8
    Căutați ajutor profesional. Dacă aveți probleme în mod constant cu stres, frustrare sau furie, merită să discutați cu un profesionist în domeniul sănătății mintale. Nu este absolut nimic în neregulă cu căutarea ajutorului pentru a-ți gestiona emoțiile și probabil că vei ajunge să fii mai calm, mai mulțumit și chiar mai productiv la locul de muncă.
  • Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a solicita o recomandare despre profesioniștii din domeniul sănătății mintale din zona dumneavoastră.
  • De asemenea, căutați online forumuri sau grupuri de sprijin în persoană despre frustrări la locul de muncă. Este probabil ca mai mulți oameni să experimenteze același tip de problemă și poate că se pot sprijini reciproc și pot schimba sfaturi.
  • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să vă controlați respirația în timp ce alergațiCum să vă controlați respirația în timp ce alergați
    Cum se face pranayamaCum se face pranayama
    Cum să menținem echilibrul în pozițiile yogaCum să menținem echilibrul în pozițiile yoga
    Cum să înotați stilul câineluiCum să înotați stilul câinelui
    Cum de a scădea tensiunea arterială cu respirație lentă și muzicăCum de a scădea tensiunea arterială cu respirație lentă și muzică
    Cum să controlați tulburările de anxietate de separare la adulțiCum să controlați tulburările de anxietate de separare la adulți
    Cum să controlați descărcarea de adrenalinăCum să controlați descărcarea de adrenalină
    Cum să opriți hiperventilareaCum să opriți hiperventilarea
    Cum să oprești anxietatea pe timp de noapteCum să oprești anxietatea pe timp de noapte
    Cum să faci exerciții de respirațieCum să faci exerciții de respirație
    » » Cum să te calmezi la locul de muncă

    © 2011—2020 ertare.com