Cum să te calmezi la locul de muncă
Locul de muncă poate fi stresant. Anxietatea, conflictul, gestionarea incorectă, munca excesivă și situațiile mai pot provoca frustrarea și alte tipuri de probleme. Din fericire, există pași pe care îi puteți lua, care vă vor ajuta să vă liniștiți. În primul rând, trebuie să vă concentrați asupra respirației și astfel să vă compromiți corpul. De asemenea, stimulați-vă simțurile pentru a avea un efect simplu și pozitiv asupra stării dvs. de spirit. În cele din urmă, alte modalități de a vă adapta modul de gândire vă pot ajuta să vă liniștiți la locul de muncă.
pași
Metoda 1
Relaxați-vă corpul
1
Încetini-ți respirația Respirația profundă și moderată poate calma mintea și corpul considerabil. Dacă stați undeva cu intimitatea, plasați-vă mâna pe abdomen și respirați profund timp de 5 secunde. Respirați adânc, astfel încât mâna să se ridice vizibil. După o pauză, expirați încet până când nu mai este aer.
- Concentrați-vă pe respirație prin nas și expirând prin gură.
- Dacă sunteți cu alte persoane, este suficient să numărați în mod mental până la cinci în timp ce inhalați și din nou la cinci în timp ce expirați.
- Încearcă să te gândești doar la respirație și să lași alte gânduri deoparte, fără a le evalua.
2
Mutați corpul la slujba ta. Dacă nu vă puteți lăsa la locul de muncă, ridicați-vă și întindeți-vă pentru o clipă. Puteți, de asemenea, să vă întoarceți capul, umărul și gleznele în timpul ședinței. Exercițiile de tensiune musculară vă pot ajuta să vă liniștiți.
3
Creșteți ritmul cardiac Creșterea ritmului cardiac pentru perioade scurte de timp vă poate ajuta să faceți față mai bine stresului. În timp ce nu veți face stresul să dispară, exercițiile fizice vă vor ajuta să vă controlați și să vă controlați emoțiile. Exercitarea și activarea pentru cel puțin 10 minute la un moment dat este tot ce trebuie să faceți pentru a vedea schimbări pozitive.
Metoda 2
Utilizați simțurile
1
Păstrați în vedere ceva ce vă place să urmăriți. Cele mai bune exemple sunt o fotografie a unui iubit sau o memorie personală preferată. Păstrați un articol ca acesta undeva unde puteți să aruncați o privire ori de câte ori doriți. Un alt exemplu bun este o vază de flori de pe birou.
- Dacă nu vă este aproape nimic să vă uitați, imaginați-vă un loc sau o persoană care vă place și le vizualizați în capul tău. Acest tip de imagine mentală simplă vă poate ajuta să vă liniștiți.
2
Încearcă tonarea vocală. Tonarea vocală este o practică care poate reduce cantitatea de hormoni de stres din sistemul dumneavoastră. Este similar cu a face sunetul "ohm", care este popular printre practicienii yoga. Găsiți un loc privat și liniștit pentru al încerca.
3
Ascultați ceva ce vă place. Dacă sunteți, de obicei, la limită sau anxios la locul de muncă, un pic de sunet de fundal moale vă poate calma. Cântarea sau bâzâirea unei melodii poate fi deosebit de eficientă, dar puteți alege să ascultați doar muzica care vă place.
4
Miros, atingeți sau gustați ceva frumos. Stimularea celorlalte simțuri cu senzațiile pe care le bucurați vă poate ajuta și să vă liniștiți. Dacă este posibil, păstrați lucrurile ca o lumânare parfumată, o minge de stres de ținut sau o gustare sănătoasă și plăcută la locul de muncă.
Metoda 3
Faceți-vă cu frustrare
1
Găsiți o soluție Frustrarea apare de obicei atunci când simțiți că nu puteți obține ceea ce doriți dintr-o situație. La locul de muncă, acest lucru ar însemna să nu obțineți leadership într-un proiect sau să nu primiți e-mailuri în timp util de la un coleg de muncă. Amintiți-vă că există o soluție pentru fiecare problemă. Starea pasivă a situației va determina doar mai mult stres și frustrare în viitor, deci luați măsuri pentru a identifica o soluție la probleme.
- Concentrați-vă numai pe ceea ce puteți controla. De exemplu, nu poți schimba pe cineva, dar poți schimba modul în care reacționezi la persoana respectivă.
- Faceți o listă a frustrărilor dvs. și gândiți-vă la modalități de a le evita.
- Fără a vă plânge de problemele personale sau de bârfe, cereți sfatul unui colaborator cu experiență sau al unui mentor cu privire la modul în care vă veți adresa problemele pe care le aveți. Aveți grijă să nu vorbiți în mod necorespunzător despre alte persoane la locul de muncă.
2
Vorbește cu cineva plin de compasiune. În plus față de practicarea respirației conștiente, vorbirea cu cineva este o modalitate excelentă de a vă liniști. Interacțiunea față-în-față cu o altă persoană care este relaxată este deosebit de utilă, mai ales atunci când este cu cineva în care aveți încredere. De asemenea, puteți încorpora unele stimulente și jocuri care stimulează încrederea pentru a vă ajuta pe colegii dumneavoastră să vă relaxați la locul de muncă și să vă simțiți mai bine despre ei înșiși și despre situație. Acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, să vă dezvoltați o legătură mai bună cu colegii dumneavoastră.
3
Calmează-te spunând ceva. Indiferent care este cauza durerii tale, poate fi util să vă reamintiți că lumea nu este pe cale să se termine. Gândirea ceva de genul "Acest lucru este doar temporar" poate fi o modalitate surprinzător de eficientă de a vă liniști. Mai bine, spuneți această expresie sau ceva de genul asta pentru tine în voce tare.
4
Scrieți motivul pentru care sunteți supărat. Forțându-vă să vă adresați motivului specific pentru care sunteți supărat, vă pot ajuta să vă liniștiți. Cel mai bun mod de a încerca să aflați exact ce vă deranjează este să încercați să îl scrieți.
5
Refaceți scenarii frustrante într-un mod care vă place. S-ar putea să râdeți în timp ce faceți un pas înapoi și reevaluați experiențele stresante sau frustrant. Pentru a vă spori capacitatea de a face acest lucru, stabiliți o modalitate de a evita frustrările potențiale contextualizându-le cu umor.
6
Lucrați mai inteligent, dar nu și mai greu. Stabiliți prioritățile și gestionați timpul mai bine, astfel încât să nu simțiți presiunea de a lupta pentru a termina un loc de muncă. Procrastination poate adăuga o mulțime de stres la locul de muncă, dar rămâne pe drumul cel bun pentru a finaliza proiectele la timp poate elimina acest factor stresant. Gestionarea bine a timpului vă va ajuta să vă simțiți mai productiv, ceea ce vă va da un sentiment de satisfacție pentru munca dvs.
7
Preface calm. În timp ce acest lucru poate fi un pic dificil, merită să subliniem că poate într-adevăr să funcționeze. Concentrați-vă pe controlul emotiilor și acționând ca și când nu sunteți supărați. Uneori, mentalitatea dvs. se va schimba pentru a se potrivi cu modul în care acționați.
8
Căutați ajutor profesional. Dacă aveți probleme în mod constant cu stres, frustrare sau furie, merită să discutați cu un profesionist în domeniul sănătății mintale. Nu este absolut nimic în neregulă cu căutarea ajutorului pentru a-ți gestiona emoțiile și probabil că vei ajunge să fii mai calm, mai mulțumit și chiar mai productiv la locul de muncă.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să țineți respirația sub apă
- Cum să vă controlați respirația în timp ce alergați
- Cum se face pranayama
- Cum să menținem echilibrul în pozițiile yoga
- Cum să înotați stilul câinelui
- Cum de a scădea tensiunea arterială cu respirație lentă și muzică
- Cum să controlați tulburările de anxietate de separare la adulți
- Cum să controlați descărcarea de adrenalină
- Cum să opriți hiperventilarea
- Cum să oprești anxietatea pe timp de noapte
- Cum să faci exerciții de respirație
- Cum să faci meditație activă
- Cum se face o meditație rapidă și ușoară
- Cum să scapi de greață de anxietate
- Cum să meditezi asupra respirației
- Cum să meditați pentru a trezi conștiința
- Cum să meditezi pentru a scuti de stres
- Cum să meditezi profund
- Cum să cânți și să dansați în același timp
- Cum să păstrați o notă
- Cum de a controla chi-ul