Cum să evitați durerea în tocuri și fasciita plantară

Cea mai frecventă cauză a durerii la toc este fasciita plantară. Acest lucru poate fi extrem de dureros, poate interfera cu activitățile din rutina zilnică și poate reduce calitatea vieții suferinței. Fasia plantară este piesa largă, plană a țesutului conjunctiv care susține talpa piciorului de la călcâi până la degete. Dacă tinde să devină prea întins sau fracturat, tendonul se poate umfla și poate dezvolta o afecțiune numită fasciită plantară. Prevenirea fasciitei plantare (și evitarea rănilor majore după ce sa dezvoltat) vă poate ajuta să vă păstrați picioarele în stare bună și să fiți activi.

conținut

Pași
Partea 1evitați fasciita plantară
Partea 2preveniți alte vătămări
Partea 3evitați alte cauze ale durerii la călcâi
Sfaturi

pași

Partea 1
Evitați fasciita plantară

Imaginea intitulată Evitați durerea din călcâi și fasciita plantară Pasul 1

Aveți grijă de fascia plantară. Fasia plantară este un ligament care constă dintr-o bandă groasă de țesut ce curge de la osul tocului până la zona degetelor de la picioare.

Ligamentul fascia plantară susține arcul natural al picioarelor tale.
Leziunile la nivelul fasciei plantare sunt principala cauză a durerii în călcâie. Fasciita plantara apare datorita deteriorarii ligamentului, care determina umflarea, slăbirea, iritarea sau inflamarea.

Imaginea intitulată Evitați durerea din călcâi și fascita plantară Pasul 2

Purtați pantofi care oferă suport. Alegeți pantofii care se potrivesc bine în general, au cambrillone și contraforturi de călcâi solid integrate și oferă un sprijin bun.

O coadă este o bandă de sprijin care este situată de-a lungul părții inferioare a pantofului. Acest lucru nu este vizibil, deci este dificil să se determine dacă producătorul a inclus o coadă în proiect. În cazul în care pantoful este slab și ușor de îndoit în centru, probabil că nu are un midriff.

De asemenea, contorul pentru toc nu este vizibil, dar prezența unui element solid poate fi determinată prin apăsarea spre interior a zonei centrale superioare a spatelui pantofului. Dacă se prăbușește cu ușurință în interior, contorul călcâiului nu este foarte solid. Cu cât este mai rigid contra tejghelei și cu cât este mai mare suportul pe care îl oferă, cu atât mai dificil va fi împingerea părții superioare a pantofului spre talpa interioară.

Imaginea intitulată Evitați durerea din călcâi și fasciita plantă Pasul 3

Înlocuiți încălțămintea cu tălpi uzate. Trebuie să împiedicați durerea la călcâie și fasciita plantară, aruncând pantofii cu tălpi și tocuri uzate.

Talpile și tocurile uzate determină ca persoana să meargă neuniform, iar vârfurile contra-călcării oferă o mai mică susținere. Aruncați pantofii vechi și înlocuiți-le cu altele noi care oferă suport adecvat.

Imaginea intitulată Evitați durerea din călcâi și fasciita plantă Pasul 4

Evitați mersul cu picioarele goale. Cu toții ne place să mergem fără pantofi din când în când, dar reduce timpul petrecut fără încălțăminte.

Mersul pe jos cu picioarele goale mare creste riscul de deteriorare a ligamentului care suporta in mod natural arcadele - aceasta poate provoca dureri la calcai si fasciita plantara.

Imaginea intitulată Evitați durerea din călcâi și fasciita plantă Pasul 5

Asigurați-vă încălzirea adecvată înainte de a vă exercita și relaxați-vă mușchii după ce faceți acest lucru. Este întotdeauna bine să subliniem importanța întinderii.

Dacă mușchii vițelului sunt tensionați, acest lucru poate contribui la durerea din călcâie. Tendonul lui Ahile se extinde de la osul călcâiului la zona de vițel. Flexibilitatea în acest domeniu poate fi îmbunătățită prin întinderea corectă înainte și după exerciții.

Făcând exerciții care vă întind picioarele vă pot ajuta să vă mențineți integritatea fasciei plantare și să preveniți durerea călcâiului.

Faceți trei exerciții de întindere pentru picioare înainte și după exerciții. Primul este să stați cu mâinile așezate pe un perete și degetele deasupra peretelui.

Puneți un picior în spate și păstrați călcâiul pe podea, în timp ce vă aplecați spre perete. Țineți această poziție timp de 30 de secunde, schimbați picioarele și repetați.

Când vă așezați și fără încălțăminte, luați degetele de la picior și le trageți ușor, până când puteți simți arcul piciorului dvs. întinzându-se. Țineți postura timp de 30 de secunde, schimbați picioarele și repetați-o.

Plasați un prosop sau un obiect de pânză pe podea, țineți obiectul cu degetele de la picior și trageți-l spre dvs. Țineți-l timp de 30 de secunde, schimbați picioarele și repetați-l.

Imaginea intitulată Evitați durerea din călcâi și fasciita plantară Pasul 6

Puneți pe gheață. La primul semn de durere, puneți gheață la baza piciorului și călcâiului.

O metodă de a aplica gheață la baza piciorului și a zonei călcâiului în timp ce stați cu un suport este să răsuciți cu grijă o sticlă de apă înghețată de la 354 până la 473 ml (12 până la 16 oz) la baza piciorului.

Imaginea intitulată Evitați durerea din călcâi și fasciita plantară Pasul 7

Evitați mersul pe jos sau în picioare în mod constant pe beton. Dacă munca dvs. necesită să rămâneți în picioare în mod constant, luați măsuri pentru a număra covoare anti-oboseală pentru a preveni durerea la călcâie și pentru a avea grijă de fasciile plantare.

Imaginea intitulată Evitați durerea din călcâi și fasciita plantară Pasul 8

Menținerea unei greutăți sănătoase Dacă sunteți supraponderali, luați măsuri pentru a pierde în greutate. Picioarele și tocurile tale vor fi mai sănătoase dacă încărcătura pe care o poartă este mai ușoară.

Persoanele supraponderale sunt expuse unui risc mai mare de a dezvolta dureri la călcâie și fasciită plantară. Cu cât ponderea ta este mai mare, cu atât mai mult cu cât vor suferi de-a lungul anilor.

Imaginea intitulată Evitați durerea din călcâi și fasciita plantară Pasul 9

Creșteți nivelul dvs. de activitate treptat. Făcând prea multă activitate fizică aduce consecințe corpului tău, inclusiv picioarele tale.

Urmați-vă ritmul în timpul exercițiului. Dacă intenționați să începeți un nou sport sau activitate fizică, creșteți-vă nivelul de activitate puțin câte puțin, pentru a nu vă scula muschii în orice moment și pentru a evita creșterea bruscă a tensiunii în picioare.

Evitați să vă răniți piciorul atunci când cădeți din greu atunci când sari. Dacă rutina sportului sau a exercițiilor fizice vă cere să faceți salt, asigurați-vă că aveți pantofi care oferă suport corespunzător.

Imaginea intitulată Evitați durerea din călcâi și fascita plantară Pasul 10

Odihnă destul. Ridicați picioarele, dacă este posibil, mai ales la scurt timp după exerciții, pentru a preveni acumularea de lichide și pentru a vă odihni picioarele.

Partea 2
Preveniți alte vătămări

Imaginea intitulată Evitați durerea din călcâi și fasciita plantă Pasul 11

Mergeți la un specialist dacă aveți dureri. Când începe durerea în călcâi sau dacă aveți o istorie de fasciită plantară, mergeți la un podiatrist pentru a evalua starea și a recomanda opțiunile de tratament.

Nu ignora durerea din călcâi. Odată ce începe, se poate înrăutăți și, atunci când se întâmplă, poate fi insuportabilă. Puteți contribui la vătămare dacă întârziați să solicitați tratament.
Durerea cauzată de fasciita plantară se simte adesea cu primii pași pe care îi luați zilnic. Medicul poate prescrie medicamente și terapii care pot ajuta la tratarea problemei.

Imaginea intitulată Evitați durerea din călcâi și fasciita plantară Pasul 12

Solicitați asistență medicală dacă simptomele persistă mai mult de 2 săptămâni. Mergeți la medic dacă simptomele nu sunt atenuate, dacă se înrăutățesc sau dacă durerea dumneavoastră este bruscă și puternică.

Va fi necesară o atenție medicală dacă zona devine roșie sau umflată sau dacă piciorul dvs. nu poate suporta vreo greutate.

Imaginea intitulată Evitați durerea din călcâi și fasciita plantară Pasul 13

Utilizați cârje sau alt suport. Acest lucru poate fi util pentru a reduce durerea și pentru a permite zonei să se vindece prin eliminarea greutății piciorului atunci când se utilizează un anumit tip de suport în timpul mersului pe jos.

Plimbare cât mai puțin posibil de la 7 la 10 zile.

Imaginea intitulată Evitați durerea din călcâi și fasciita plantă Pasul 14

Luați în considerare utilizarea orteziilor personalizate. Dacă medicul vă recomandă să utilizați ortezi personalizate, acestea pot ajuta la tratarea afecțiunii, la reducerea durerii și la prevenirea unor vătămări ulterioare.

Dispozitivele ortopedice personalizate sunt piese concepute special pentru a ajuta la stabilirea unei fundații ferme pentru a aborda problemele pe care le aveți cu picioarele.

Există unele controverse cu dispozitive personalizate ortopedice, legate în principal de costurile lor ridicate și de lipsa de cercetare științifică pentru a susține utilizarea lor.

Mulți medici recomandă utilizarea căștilor înainte de a investi într-un dispozitiv personalizat ortopedic. Acestea pot fi obținute la o farmacie locală.

Imaginea intitulată Evitați durerea din călcâi și fasciita plantară Pasul 15

Consumați medicamente pe bază de rețetă. În unele cazuri, medicamentele cu prescripție sau injecțiile cu steroizi pot ajuta la reducerea inflamației și la controlul durerii.

Cele mai frecvente și recomandate grupuri de medicamente peste măsură sunt cele care sunt considerate agenți antiinflamatori. Medicamentele găsite în acest grup includ ibuprofenul, naproxenul și aspirina.

Urmați instrucțiunile medicului cu privire la utilizarea unui medicament pe bază de rețetă cu sau fără prescripție medicală.

Imaginea intitulată Evitați durerea din călcâi și fasciita plantară Pasul 16

Întindeți-vă înainte de a părăsi patul. Utilizați o centură sau un prosop învelit în metatarsul piciorului, trageți pe ambele părți ale centurii pentru a întinde metatarsalul și partea superioară a piciorului spre corpul vostru.

Întinderea piciorului, a ligamentului fascia plantară și a zonei tocului reduce astfel durerea pe care o simți cu primii pași pe care îi faceți dimineața.

Imaginea intitulată Evitați durerea din călcâi și fasciita plantară Pasul 17

Utilizați aripile de noapte. În cazul persoanelor care suferă de durere intensă cu primii pași ai dimineții, utilizarea de aripioare de noapte poate reduce durerea și poate ajuta la mobilitate.

Aripile de noapte oferă o presiune constantă, menținând piciorul și călcâiul într-o poziție ușor tensionată. În acest fel, primii pași ai dimineții vor fi mult mai puțin dureroși, deoarece mușchii și ligamentele implicate vor fi vindecătoare.

Imaginea intitulată Evitați durerea din călcâi și fasciita plantară Pasul 18

Trimiteți-vă la o terapie fizică. Lucrul cu un fizioterapeut poate ajuta la îmbunătățirea funcționării corpului, astfel încât să puteți sprijini greutatea cu piciorul rănit și să reduceți durerea.

Lucrările recente sugerează că manipularea manuală a piciorului de către un fizioterapeut instruit poate fi de ajutor în restabilirea mobilității.

Luați în considerare administrarea de injecții cu corticosteroizi. În cazul în care alte metode nu au lucrat pentru tine, medicul poate recomanda injectii cu corticosteroizi, care pot ameliora temporar durerea, dar nu sunt recomandate ca o soluție pe termen lung, deoarece aplicarea continuă a acestuia poate deteriora fascia plantară.

Partea 3
Evitați alte cauze ale durerii la călcâi

Imaginea intitulată Evitați durerea din călcâi și fasciita plantară Pasul 19

Mergeți imediat la medic dacă aveți dureri în călcâi. Durerea de la călcâi este, de obicei, ignorată, ceea ce permite ca problema de bază să se înrăutățească.

Multe condiții care cauzează durere în călcâi pot să dispară singure dacă pacientul se odihnește. Cu toate acestea, mulți oameni nu au opțiunea de a nu folosi picioarele pentru aproximativ o, prin urmare, condiția de week este dezvoltat în continuare, provocând durere și disconfort.
Desi fasciita plantara este cea mai frecventa cauza de durere toc nu este singura condiție care poate provoca disconfort în zona călcâiului.

Imaginea intitulată Evitați durerea din călcâi și fasciita plantară Pas 20

Distinge fasciita plantara din alte conditii. Cauzele comune ale durerii la călcâi pot fi împărțite în două zone largi. Aceste domenii includ probleme care provoacă durere sub călcâie și cele care cauzează durere în spatele călcâiului.

Problemele frecvente care cauzează durere sub călcâi, în plus față de fasciita plantară, includ contusii plantare și pinteni calcaneali.

Contuzii plantari apar atunci când dai peste ceva mic și solid, care lasă vânătăi pe stratul de grăsime de la baza piciorului sub călcâiul.

Acest tip de leziune va fi eliberat treptat cu odihnă și dacă nu utilizați picioarele cât mai mult posibil în timpul recomandat de medic.

Imaginea intitulată Evitați durerea din călcâi și fasciita plantă Pasul 21

Evitați contuzii plantare. Acest tip de rănire poate fi evitat dacă purtați pantofi în loc să mergeți desculți.

Alege pantofi cu tălpi groase, flexibile pot ajuta, de asemenea, la prevenirea unor astfel de accidente prevenirea greu și obiecte mici pătrundă în zona călcâiului.

Imaginea intitulată Evitați durerea din călcâi și fasciita plantă Pasul 22

Evitați pintenele calcaneale. Spurturile calcaneale sunt protuberanțe osoase mici formate din acumulări de calciu care pot fi văzute printr-o raze X. În multe cazuri, pintenele calcaneale sunt cauzate de cazuri cronice de fasciită plantară.

Tratamentul unui pinten de calcaneu este la fel ca fasciita plantara, care include odihna, exerciții de stretching, folosind taloneras în unele cazuri și pantofi care oferă suport și vi se potrivesc bine.

toc pinteni pot fi prevenite prin tratament precoce în căutarea durerii călcâi cauzate de fasciita plantara și adoptarea acelorași măsuri preventive.

Unele dintre aceste măsuri includ utilizarea în continuare a pantofi care oferă sprijin, să mențină o greutate sanatoasa, evita activitatea fizică excesivă, folosind covorașe anti-oboseala dacă trebuie să rămână în picioare pentru perioade lungi de timp sau pe podele din beton, și obținerea de odihnă suficient.

Imaginea intitulată Evitați durerea din călcâi și fasciita plantară Pasul 23

Cereți asistență medicală pentru durerea pe care o simțiți în spatele călcâiului. Medicul poate determina cauza durerii tale.

În unele cazuri, zona care leagă tendonul lui Ahile de osul călcâiului poate fi inflamată. Dacă tratamentul este întârziat, zona se poate îngroșa, se înroși și se umflă.

Condiția se poate mișca înainte și include sensibilitate și căldură pentru contact, iar purtarea pantofilor obișnuiți ar putea deveni prea dureroasă.

Medicul poate recomanda utilizarea călcâiului la o înălțime specifică, pentru a evita iritarea continuă, exerciții de stretching, consumul de agenți antiinflamatori contra (cum ar fi ibuprofen, naproxen sau aspirina), purtând pantofi cu toc deschis din jur până când zona se vindecă, aplicați gheață în zonă și odihniți-vă.

Imaginea intitulată Evitați durerea din călcâi și fasciita plantară Pasul 24

Evitați rănile din spatele călcâiului. Acest tip de rănire are loc, de obicei, în timpul alergării sau practicării altor sporturi active fără a purta pantofi corespunzători.

Purtarea pantofi pe care le potrivi bine, evitați să lăsați picioarele ușor și au călcâi, care oferă susținută de sprijin poate ajuta la prevenirea să dezvoltați acest tip de durere toc.

sfaturi

Luați în considerare ciclismul sau înotul ca sport alternativ dacă persistă durerea călcâiului.
Alegeți pantofii potriviți pentru activitatea pe care o veți efectua. Aceasta include sportul și utilizarea zilnică normală.
Procesul normal de îmbătrânire afectează picioarele. Mulți oameni suferă de durere la călcâi și fasciită plantară doar din cauza vârstei.
Mergeți la un medic dacă durerea persistă. Alte afecțiuni pot provoca, de asemenea, disconfort. Nu toate durerile la călcâi sunt cauzate de fasciita plantară.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit