Cum de a vindeca tendonita lui Achilles

Tendoanele sunt țesutul muscular care se conectează la nivel osos, ceea ce face ca mișcările posibile. Tendonul lui Ahile se conectează mușchii gambei la oasele călcâiului la partea de jos a picioarelor. Yarrow (sau tendinopatia) tendinita este o afectiune care implica inflamatie si durere in tendonul lui Ahile. De obicei, aceasta se datorează suprasolicitarea tendonului, mai ales la persoanele care încearcă să exercite mult efort pe ea fără să dezvolte o rezistență corectă (cum ar fi cei care practică doar weekend-uri sportive competitive). Puteți trata cele mai multe cazuri de tendinita lui Ahile la domiciliu, dar ar trebui să consulte un medic pentru a cunoaște pașii corecți ar trebui să ia pentru un prejudiciu dvs. special.

pași

2

Restul tendonului. Unul dintre primele lucruri pe care le puteți face pentru a vă vindeca vătămarea este să dați tendonului multă odihnă. Nu este necesar să vă salvați odihna absolută, dar ar trebui să evitați alergarea, să urcați pe scări și alte surse de stres de impact puternic asupra tendonului.

3

Aplicați gheață pe vițel pentru a reduce durerea. Aplicarea gheții în zona afectată ajută la reducerea umflăturilor, ceea ce scade durerea. Plasați un pachet de gheață pe vițel, la locul durerii, timp de 15 minute. Puteți să o repetați după cum este necesar pe parcursul zilei, ori de câte ori vă simțiți durere.

4

Luați medicamentele de reducere a durerii Puteți lua paracetamol sau medicamente anti-inflamatorii (AINS) cum ar fi ibuprofen sau naproxen, pentru a reduce durerea si umflarea asociate cu Ahile tendinita. Întotdeauna urmați instrucțiunile cu atenție și nu luați mai mult decât se recomandă pentru fiecare medicament.

5

Utilizați bandaje elastice sau bandaje de compresie. Înfășurați piciorul și piciorul inferior cu bandaje elastice sau bandaje de compresie. Compresia reduce umflarea și mișcarea în tendonul afectat.

6

Ridică piciorul deasupra nivelului toracelui pentru a reduce umflarea. Menținerea tendonului rănit deasupra nivelului inimii va contribui, de asemenea, la reducerea umflăturilor. Dacă găsiți o poziție confortabilă pentru a face acest lucru, gândiți-vă să dormiți cu piciorul ridicat.

7

Evitați fumatul și alte produse din tutun. Fumatul întârzie procesul de recuperare deoarece scade aportul de sânge și regenerarea țesutului. Puteți reduce timpul de întrerupere prin evitarea tuturor produselor din tutun în timp ce vă recuperați de la rănire.

8

Puneți pe încălțăminte care protejează tendonul. Pantofii sport care susțin arcul piciorului și perna călcâi reduc durerea și promovează recuperarea. În plus, pantofii care sunt mai moi în spatele călcâiului reduc iritarea inutilă a tendonului.

9

Adresați-vă medicului despre injecțiile cu cortizon. Cortizonul este un medicament eficient antiinflamator. Injecțiile cu cortizon sunt utilizate pe scară largă pentru a reduce durerea și umflarea. Cu toate acestea, deoarece injecția crește riscul de leziuni ale tendoanelor, medicul dumneavoastră vă poate sfătui împotriva acestei opțiuni până când nu ați epuizat alte tratamente posibile.

10

Adresați-vă medicului dumneavoastră cu privire la opțiunile chirurgicale. Dacă combinația de tratamente și fizioterapia nu ameliorează durerea pentru mai mult de șase luni, medicul ar putea evalua câteva opțiuni chirurgicale. Printre acestea se numără:

2

Efectuați întinderea degetelor. Pentru a efectua acest exercițiu, stați pe un scaun cu călcâiul pe podea. Împingeți-vă brațul și trageți degetul mare în sus și înapoi spre dumneavoastră. Țineți această poziție timp de 15 secunde la începutul exercițiului, apoi măriți treptat timpul până la 30 de secunde.

3

Întindeți fascia plantară și vițel. Pentru a efectua acest exercițiu, stați pe podea sau un covor cu picioarele extinse și genunchii drepți. Plasați un prosop în jurul piciorului rănit astfel încât să treacă chiar sub degetele de la picioare. Trageți prosopul cu ambele mâini pentru a vă întinde piciorul spre dumneavoastră. Țineți această poziție timp de 15 până la 30 de secunde.

4

Efectuați exerciții de întindere a vițeilor. Acest exercițiu de bază este excelent pentru întinderea mușchilor vițelului și a tendonului lui Ahile. Puneți un picior în spatele dvs. cu călcâiul ferm pe pământ. Înclinați-vă pe un perete care vă sprijină cu ambele mâini și plasați greutatea pe piciorul din față pliat. Împingeți încet șoldurile spre perete, păstrând piciorul spate plantat pe podea. Țineți poziția timp de 10 secunde. Veți simți o tragere puternică pe vițelul piciorului din spate.

5

Asigurați-up și coborâșuri la călcâi. Înălțimile și coborâșurile sunt excentrice, adică contractează un mușchi pe măsură ce se extinde, ceea ce le face excelente pentru a se întinde. Pentru a efectua exercițiul, stați cu jumătatea din față a picioarelor pe un pas și apoi ridicați tocurile înainte de a le face să coboare cât de jos puteți. Deoarece jumătatea din spate a picioarelor va atârna de la pas, ar trebui să puteți scădea mai departe decât restul piciorului. Faceți acest exercițiu încet și controlați cu 20 de repetări.

6

Luați măsuri pentru a preveni tendonita lui Achilles în viitor. Puteți lua mai multe măsuri în ceea ce privește exercițiile fizice pentru a evita rănirea (sau re-rănirea) tendonului. Trebuie să faceți următoarele: