Cum se face ridicarea tocului

Experții în sănătatea fizică consideră că mărimea și forma mușchilor vițelului sunt moștenite prin intermediul genelor. Cu alte cuvinte, ne nastem sau nu cu mușchi bine definite. În plus, mușchii viței sunt considerați mai mult decât o prioritate estetică. Și, deși mușchii bine calificați și tonifiați de vițel pot face o impresie plăcută în timp ce joacă baseball sau poartă o pereche frumoasă de tocuri, există multe de știut despre ei: ei îndeplinesc funcția vitală de a menține o aliniere scheletică adecvată. Vreți să vă modelați vițeii? Există mai multe exerciții pe care le puteți face în confortul casei dvs. Continuați să citiți pentru a afla cum să efectuați corect ridicarea călcării pentru a obține forma vițeilor.

pași

2

Ridică-te drept, cu coccisul înăuntru. Implică mușchii torsului, retragând coastele și burta superioară. Asigurați-vă că vârfurile picioarelor dvs. sunt plantate ferm la marginea treptei. Călcâiele trebuie să fie la margine.

3

Ridicați tocurile până când vă aflați pe picioarele picioarelor. Distribuiți cea mai mare parte a greutății pe picioarele picioarelor și păstrați-vă picioarele drepte.

4

Stați pe mingi de picioare pentru 2 secunde. Apoi, începeți să vă călcați în jos și să vă deplasați greutatea departe de vârful picioarelor. Coborâți tocurile până când se află sub pasul sau pe platformă.

2

Țineți un scaun la distanță de brațele voastre, în fața dvs. Dacă aveți probleme cu echilibrul, este o idee bună să aveți un scaun în apropiere cu spatele spre dvs. De asemenea, puteți efectua acest exercițiu în fața unui perete.

3

Lăsați brațele să atârne pe marginea corpului. Asigurați-vă că brațele sunt sub umerii și țineți ganterele strânse.

4

Ridică-ți tocurile. Schimbați greutatea dvs. spre vârfurile picioarelor, păstrând în același timp picioarele. Mențineți-vă brațele pe partea corpului.

5

Întoarceți încet tocurile la pământ. Fă-o cu cel mai mare control posibil.

6

Practicați această secvență de exerciții de 12 până la 15 ori consecutiv. Aceasta este o cantitate adecvată de repetări pentru majoritatea oamenilor, ceea ce vă va permite să vă consolidați treptat mușchii vițeilor.

2

Țineți greutatea discului peste cap cu ambele mâini. Acesta este momentul pentru a decide dacă greutatea este prea ușoară sau prea grea. Mergeți în siguranță și alegeți o greutate ușor mai mică decât ați putea să o țineți.

3

Stați cu picioarele unul în fața celuilalt. Cu alte cuvinte, picioarele dvs. ar trebui să fie traversate ca foarfecele, astfel încât picioarele dvs. să fie mai mult sau mai puțin de 30 cm (1 picior) în afară unul de celălalt.

4

Îndoiți genunchiul din față, cu genunchiul deasupra gleznei. Faceți un pas înapoi cu genunchiul din spate, astfel încât piciorul din spate să fie aproape drept. Apoi ridicați călcâiul din spate, astfel încât să vă aflați pe vârful piciorului din spate.

5

Ridicați călcâiul din față. Acum trebuie să fiți pe vârful ambelor picioare. Coborâți încet călcâiul piciorului frontal la sol. Păstrați tot timpul călcâiul din spate. Ridicați călcâiul din față, fixați-l pentru o clipă, apoi coborâți-l la sol.

6

Repetați acest exercițiu. În mod ideal, încercați să practicați această metodă de ridicare a tocurilor de câteva ori pe săptămână.