Cum de a vindeca cotul de tenis

Termenul „cot de tenis“ se referă la inflamația și partea exterioară durere ca urmare a deteriorării tendoanelor de legătură antebraț și cotului. În general, acesta este rezultatul activităților repetitive de zi cu zi, inclusiv, desigur, tenis. Cotul de tenis poate necesita intervenții chirurgicale, însă metodele simple de auto-tratament pot fi foarte eficiente în vindecarea acestui rănire obișnuită.

conținut

Pași
Metoda 1vindecați-l acasă
Metoda 2vedeți un doctor
Metoda 3preveniți mai multe cazuri
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Vindecați-l acasă

Imaginea intitulată Somn înainte de examenele finale Pasul 5

Rest. Ca toate bolile și rănile, cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru corpul dvs. este odihna. În acest caz, asigurați-vă că aveți suficient somn, precum și odihnă-vă brațul și evitați mișcările repetitive care pot tulpina tendonul chiar mai mult.

Imaginea intitulată Exerciții pentru recuperarea accidentului vascular cerebral Pasul 5

Aplicați gheață sau terapie rece. Înfășurați un pachet de gheață într-un prosop subțire și aplicați-l în zona afectată timp de cincisprezece minute de trei până la patru ori pe zi.

Imagine cu titlul Cure Cracked and Dry Elbows Pasul 7

Utilizați o brățară ortopedică. O brățară ortopedică poate ajuta la protejarea tendonului deteriorat în timpul procesului de recuperare. Cu toate acestea, asigurați-vă că o utilizați chiar sub zona dureroasă a brațului și nu direct pe ea.

Imaginea intitulată Eliberați sindromul de tunel carpian cu terapie prin masaj Pasul 6

Faceți exerciții pentru cotul de tenis. Acestea sunt întinderi speciale care vor ajuta la redresarea vitezei. Cu toate acestea, nu faceți niciunul dintre aceste exerciții dacă sunteți încă într-o mulțime de durere, deoarece ați putea face situația să se înrăutățească.

Faceți un exercițiu de întindere a încheieturii mâinii. Pentru a face acest lucru, întindeți brațul afectat făcându-l perpendicular pe trunchiul dvs. și cu mâna luați un pumn. Luați-vă mâna opusă, apucați-vă pumnul și împingeți-o până când brațul se extinde, dar încheietura mâinii se îndreaptă spre sol. Țineți această poziție timp de douăzeci de secunde, eliberați-o și repetați exercițiul de până la 5 ori.

Faceți un exercițiu de flexibilitate pentru încheietura mâinii. Pentru a face acest lucru, prelungiți brațul afectat până când acesta este perpendicular pe trunchiul dvs., cu antebrațul în sus. Întoarce-ți mâna, astfel încât degetele se văd spre pământ. Luați partea opusă și prindeți degetele, împingându-le spre corp până când simțiți o mică întindere în antebrațul vostru. Păstrați acest lucru timp de până la douăzeci de secunde și repetați până la patru ori.

Imaginea intitulată Exercitarea degetelor Pasul 19

Strângeți o minge ca un exercițiu. Pentru aceasta, veți avea nevoie de o minge de tenis sau de un anti-stres. Acest exercițiu se concentrează asupra flexorului și a mușchilor mici ai antebrațului și mâinii. Acesta vă va ajuta să îmbunătățiți radical forța de prindere care vă va permite să purtați și să țineți obiectele cu încredere. Așezați-vă pe un scaun și țineți mingea cu mâna brațului dvs. afectat, apoi țineți-l strâns timp de trei secunde, apoi eliberați presiunea. Apoi păstrați-l apăsat cât mai mult posibil. Faceți acest exercițiu de două ori pe zi, câte 10 repetări.

Metoda 2
Vedeți un doctor

Image cu titlul Tratarea sclerozei multiple cu chimioterapie Pasul 11

Căutați fizioterapie: Acesta este cu siguranță cel mai bun tratament pentru cotul de tenis deoarece ajută la eliberarea țesutului cicatricei și la reducerea tensiunii în tendon. Vizitarea unui terapeut deschide, de asemenea, posibilitatea de a exersa exerciții și stretching specializate care necesită un partener.

Imagine cu titlul Obțineți un masaj gratuit Pasul 10

Obțineți un masaj profesionist: Manipularea mușchilor și tendoanelor din antebrațul dvs. într-un anumit mod vă poate ajuta să eliberați stresul care se acumulează în timp. Acest lucru poate ajuta la reducerea inflamației pe termen lung.

Imaginea intitulată Exerciții pentru recuperarea accidentului vascular cerebral Pasul 15

Luați medicamente: Medicul dumneavoastră vă va prescrie medicamente pot AINS (antiinflamatoare nesteroidiene), care va ajuta la reducerea cantității de umflare și durere experimentată ca urmare a cot de tenis.

Metoda 3
Preveniți mai multe cazuri

Imaginea intitulată Exerciții pentru recuperarea accidentului vascular cerebral Pasul 13

Evitați mișcările repetitive: Este ușor să tensionați din nou tendonul, astfel încât, pe cât posibil, să evitați să folosiți prea mult brațul. De asemenea, evită ridicarea obiectelor grele sau efectuarea unor exerciții intense.

Imaginea intitulată Evitați cotul tenisului Pasul 3

Continuați exercițiile. Exercițiile folosite pentru a trata cotul tenisului pot, de asemenea, ajuta la prevenirea bolilor viitoare. Practicati buclele de incheietura si extensorul se intinde cand puteti.

Imaginea intitulată Exerciții pentru recuperarea accidentului vascular cerebral Pasul 18

Încercați să utilizați injecții autolog sânge sau trombocite. Acestea sunt tratamente în care sângele sau trombocitele pacienților sunt injectați în zona de durere cronică din antebraț pentru a accelera recuperarea. Dacă cotul dvs. de tenis a fost o problemă repetată, discutați cu medicul dumneavoastră despre aceste tratamente.

sfaturi

Cotul jucătorului de tenis nu este același pentru fiecare persoană, așa că nu vă faceți griji dacă răspunsul dumneavoastră față de terapie este diferit față de alte persoane.
Timpul de recuperare variază și poate apărea în câteva săptămâni sau luni, deși poate dura mai mulți ani. Discutați cu medicul dumneavoastră despre orice îngrijorare aveți despre situația dumneavoastră.

avertismente

Găsește-ți medicul. În timp ce auto-vindecare poate fi mai costisitoare și extrem de eficient, asigurați-vă că nu te pune la risc pentru a nu înțelege gravitatea prejudiciului și alte tratamente posibile.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit