Cum să evitați cotul tenisului

Dacă ați auzit vreodată cineva despre cot de tenis, atunci șansele sunt că nu este o situație confortabilă. Poate fi extrem de dureros și puteți face multe lucruri pentru a preveni acest rănire. Cu toate acestea, dacă nu vă tratați corect corpul, vă puteți expune la un risc mai mare de rănire. Acesta este un lucru pe care trebuie să-l depuneți cu atenție pentru a evita - la urma urmei, cotul de tenis vă poate provoca o durere puternică, care nu poate fi vindecată pur și simplu cu o ladă.

pași

Imaginea intitulată Evitați cotul tenisului Pasul 1

Asigurați-vă că vă odihniți între jocurile necesare. Nu aveți niciun motiv să ieșiți și să jucați un turneu de 4 ore, apoi să schimbați pozițiile și să jucați încă 2 ore după aceea. Luați restul zilei după finalizarea turneului - în acest fel, veți da brațului dvs. restul de care are nevoie.

Imaginea intitulată Evitați cotul tenisului Pasul 2

Asigurați-vă că vă simțiți bine și veți obține o stare fizică excelentă - în acest fel vă veți întări brațele și spatele. Dacă vă asigurați că aveți spatele și brațele în stare fizică excelentă, veți avea o putere musculară mai mare - acest lucru vă va ajuta să preveniți rănirile. A nu fi în formă te face excepțional de predispus la probleme. Dezvoltați o rutină inteligentă de exerciții care vă permite să vă consolidați eficient acești mușchi vulnerabili.

Imaginea intitulată Evitați cotul tenisului Pasul 3

Păstrați-vă ritmul dacă nu jucați tenis pentru câteva ore pe zi. Acest lucru nu înseamnă că poți juca imediat timp de patru ore, dacă nu ai jucat tenis într-o lună. Trebuie să jucați pentru perioade mai scurte după ce ați fost departe de curte pentru o perioadă lungă de timp. Brațul tău lucrează din greu în timpul jocului și sărind brusc, cu ambele picioare, riscă să-l poarte în jos. Încercarea prea tare vă va face să vă răniți.

Imaginea intitulată Evitați cotul tenisului Pasul 4

Întindeți-vă înainte de a începe să jucați sau să faceți exerciții. De asemenea, întindeți-vă odată ce ați terminat jocul - astfel, mușchii care înconjoară tendonul vor rămâne flexibili. Dacă vă faceți puțin timp să vă întindeți, vă pot ajuta în mod semnificativ să rămâneți în stare fizică excelentă și fără a vă răni.

Imaginea intitulată Evitați cotul tenisului Pasul 5

Evitați mișcările repetitive care pot dura prea mult timp. Dacă practicați un leagăn sau un serviciu, atunci este bine. Totuși, va trebui să vă opriți la odihnă. Acesta va fi un mare ajutor dacă nu doriți să vă răniți. Dacă vă strângeți mușchii prea mult fără a lua o pauză, este posibil să aveți un risc mai mare de răniți și cu siguranță că nu veți putea să vă bucurați de rezultate. Îngrijirea corpului tau ar trebui să fie prioritatea ta și să nu-ți faci griji pentru a-ți practica serviciul timp de încă două ore fără să te odihnești. Timpul petrecut pe teren va fi mai util dacă îl combinați cu pauze mici în timpul zilei.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit