ertare.com

Cum să faci bucle de bicep concentrate

Acest exercițiu de intensitate medie este dedicat părții superioare a brațelor, în special pentru bicepii dumneavoastră.

pași

Metoda 1
Puneți-vă în poziția inițială

Do-o-concentrație-Curl-Pas-1.jpg" class ="imagine lightbox">
Imaginea cu titlul Face o curl de concentrare Pasul 1
1
Așezați-vă cu spatele drept pe marginea unei bancuri plate. Picioarele trebuie să fie ușor separate, cu picioarele așezate pe pământ.
  • Do-o-concentrație-Curl-Step-2.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Face o curl de concentrare Pasul 2
    2
    Păstrați greutatea în mâna dreaptă. Lăsați brațul drept să stea de pe umăr. Trebuie să atingeți interiorul piciorului drept chiar deasupra genunchiului. Asigurați-vă că cotul este ușor îndoit.

    • Metoda 2
    Efectuați exercițiul

    Do-o-concentrație-Curl-Pas-3.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea cu titlul Face o curl de concentrare Pasul 3
    1
    Încearcă încet curlarea cu greutatea. Restul cotului pe picior pentru sprijin.
    • Utilizați o mișcare controlată pentru a reduce greutatea. Asigurați-vă că nu vă extindeți prea mult cotul. Finalizați repetările și apoi repetați pentru partea stângă.

    Metoda 3
    Versiune avansată

    Do-o-concentrație-Curl-Pas-4.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea cu titlul Face o curl de concentrare Pasul 4


    1
    Pentru a face acest exercițiu mai dificil, faceți acest exercițiu permanent. Acest lucru este mai dificil deoarece nu vă puteți odihni spatele brațului pe piciorul de sprijin. Înclinați înainte aproximativ 45 de grade de la talie și țineți greutatea în mâna dreaptă și lăsați brațul drept să stea în jos. Puneți mâna stângă pe piciorul stâng pentru sprijin. Amintiți-vă să vă țineți spatele drept.
  • Do-o-concentrație-Curl-Pas-5.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea cu titlul Face o curl de concentrare Pasul 5
    2
    Faceți curl cu greutatea în sus până când bicepsul dvs. este complet contractat. Apoi, reduceți lent greutatea și repetați. Amintiți-vă că nu trebuie să vă blocați cotul. Finalizați repetările și apoi repetați pentru partea stângă.

    • Metoda 4
    frecvență

    1
    Faceți între 12 și 15 repetări ale acestui exercițiu pe serie. Repetați până când ați terminat 3 serii.
  • 2
    Pentru a începe să vedeți / simțiți rezultatele, încercați să faceți 3 seturi de 4 zile pe săptămână timp de 6 până la 8 săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, crește numărul de serii / ore pe săptămână pe care le faceți acest exercițiu.

    • sfaturi

    • Beneficiile acestor exerciții sunt mai multă rezistență și flexibilitate în brațele dumneavoastră.
    • Pentru a face acest exercițiu mai puțin provocator, utilizați o greutate mai mică.
    • Întoarceți încheietura mâinii în timp ce faceți acest exercițiu. Prin întoarcerea ușor în sus a micului dvs. deget, veți mări cantitatea de muncă pe care trebuie să o faceți bratele.

    avertismente

    • Eventuale leziuni ale coatelor pot apărea dacă acest exercițiu este efectuat incorect.

    Nu echilibrați greutatea, utilizați întotdeauna bicepsul pentru a vă ridica. Dacă alegeți să faceți versiunea avansată, trebuie de asemenea să știți că încercarea de a vă folosi spatele pentru a vă ajuta să ridicați greutățile poate duce la probleme cu partea inferioară a spatelui.

    • Persoanele cu coturi slabe sau rănite și partea inferioară a spatelui trebuie să fie atente atunci când efectuează acest exercițiu. Discutați mai întâi cu consilierul medical.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Exercitarea băncii.
    • Greutăți. (Opțional)
    • Prosoape. (Opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum sa faci o rutina de exercitii pentru picioareCum sa faci o rutina de exercitii pentru picioare
    Cum de a face ciocan curl cu gantereCum de a face ciocan curl cu gantere
    Cum sa faci exercitiul curbat lateral in pilates la nivel avansatCum sa faci exercitiul curbat lateral in pilates la nivel avansat
    Cum se face exercițiul de rotație al părții superioare a coloaneiCum se face exercițiul de rotație al părții superioare a coloanei
    Cum să faci întinderea cu un picior în pilatesCum să faci întinderea cu un picior în pilates
    Cum se face mișcarea bicicletei cu picioare drepte folosind o minge de exercițiiCum se face mișcarea bicicletei cu picioare drepte folosind o minge de exerciții
    Cum se face vârful părții în sus și în jos în pilatesCum se face vârful părții în sus și în jos în pilates
    Cum să faceți extensii înapoi cu gantereCum să faceți extensii înapoi cu gantere
    Cum sa faci vulturul sa poarteCum sa faci vulturul sa poarte
    Cum să faci poziția față-la-genunchi în yogaCum să faci poziția față-la-genunchi în yoga
    » » Cum să faci bucle de bicep concentrate

    © 2011—2020 ertare.com