ertare.com

Cum de a face ciocan curl cu gantere

Acest exercițiu de intensitate scăzută vă va exercita bicepsul și antebrațele.

pași

Metoda 1
Puneți-vă în poziția inițială

Imaginea intitulată Faceți bucle cu ciocan de ciocan Pasul 1
1
Stați drept, cu genunchii ușor îndoiți. Picioarele ar trebui să fie la nivelul șoldurilor.
  • Imagine cu denumirea Face ciocan ciocniri Curls Pasul 2
    2
    Țineți gantera în părțile laterale. Asigurați-vă că palmele mâinilor sunt în interior.

    • Metoda 2
    Efectuarea exercițiului

    Imagine cu denumirea Faceți ciocanul ciocanului Curls Pasul 3
    1
    Țineți coatele înăuntru. Urmați greutățile la nivelul bărbaților voștri. Puteți face un braț la un moment dat sau ambele împreună.
  • Imagine cu denumirea Face ciocan ciocniri Curls Pasul 4
    2
    Într-o manieră controlată, se coboară încet ganterele.

    • Metoda 3
    Versiune avansată

    Imaginea intitulată Faceți ciocanele ciocanului cu ciocanul Pasul 5
    1


    Pentru a face acest exercițiu mai exigent, măriți greutatea ganterelor pe care le folosiți.
  • Imagine cu denumirea Face ciocan ciocniri Curls Pasul 6
    2
    Pentru a crește în continuare dificultatea, se sprijini pe o bancă cu sprijin. Cu spătarul banchetei din subsuoară, întindeți brațul pe bancă. Țineți greutatea într-o mână și puneți cealaltă mână pe bicepul brațului pe care îl exersați și ridicați greutatea.

    • Metoda 4
    frecvență

    Imaginea intitulată Curcubește ciocanul cu ciocanul Pasul 7
    1
    Faceți între 10 și 15 repetări ale acestui exercițiu pe sesiune. Repetați până la finalizarea a două sesiuni. Când o puteți face cu ușurință, crește la 3 sesiuni.
  • Imaginea intitulată Curcubește ciocanul cu ciocanul Pasul 8
    2
    Pentru a începe să vedeți sau să simțiți rezultate încercați să faceți 2 până la 3 sesiuni 3 zile pe săptămână timp de 6 până la 8 săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul sesiunilor și numărul de repetări pe săptămână.

    • sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu sunt mai puternice și mai flexibile în bicepsul și antebrațele dumneavoastră.
    • Pentru a face acest exercițiu mai puțin exigent, puteți utiliza greutăți mai ușoare.

    avertismente

    • Dacă acest exercițiu nu este practicat corect, puteți provoca rănirea spatelui și a coatelor. Asigurați-vă că vă țineți spatele drept și trageți ganterele cu brațele numai și păstrați-le aproape de corp.

    Lucruri de care ai nevoie

    • greutăți
    • Prosoape (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să măriți mușchii antebrațelorCum să măriți mușchii antebrațelor
    Cum să-și exercite umeriiCum să-și exercite umerii
    Cum să vă exercitați spatele cu gantereCum să vă exercitați spatele cu gantere
    Cum să vă exercitați abs cu gantereCum să vă exercitați abs cu gantere
    Cum să exerciți cu greutățiCum să exerciți cu greutăți
    Cum să vă exercitați pentru a vă face bustul să pară mai mare și mai fermăCum să vă exercitați pentru a vă face bustul să pară mai mare și mai fermă
    Cum să faci vâna verticală cu gantereCum să faci vâna verticală cu gantere
    Cum să faceți extensii înapoi cu gantereCum să faceți extensii înapoi cu gantere
    Cum să faci bucle de bicep concentrateCum să faci bucle de bicep concentrate
    Cum se fac fonduri într-o bancă pentru tricepsCum se fac fonduri într-o bancă pentru triceps
    » » Cum de a face ciocan curl cu gantere

    © 2011—2020 ertare.com