ertare.com

Cum să faci vâna verticală cu gantere

Acest exercițiu de impact redus întărește deltoidele.

pași

Metoda 1
Intrați în poziția inițială

Do-Dumbbell-Upright-Rânduri-Step-1.jpg" class ="imagine lightbox">
Imaginea intitulată Faceți rânduri drepte în cimpanzeu Pasul 1
1
Ridicați-vă drept, cu picioarele împărțite la lungimea umărului.
  • Do-Dumbbell-Upright-Rânduri-Step-2.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Faceți rânduri drepte în cimpanzeu Pasul 2
    2
    Țineți o pereche de gantere.

    • Metoda 2
    Faceți exercițiul

    Do-Dumbbell-Upright-Rânduri-Step-3.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Faceți rânduri drepte în cârpă Pasul 3
    1
    Țineți brațele aproape de corp - ridicați greutățile. Direcționați mișcarea cu coturile. Opriți când mâinile sunt chiar sub umeri. În partea superioară, coatele trebuie să fie mai mari decât încheieturile și umerii.
  • Do-Dumbbell-Upright-Rânduri-Step-4.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Faceți rânduri drepte în Dumbbell Pasul 4
    2
    Reveniți la poziția de pornire încet și într-o manieră controlată. Evitați închiderea coatelor.


    • Metoda 3
    Versiune avansată

    Do-Dumbbell-Upright-Rânduri-Step-5.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Faceți rânduri în poziție verticală
    1
    Pentru a face acest exercițiu mai puternic, utilizați un cablu în loc de greutăți. Atunci când utilizați un cablu, veți pune tensiune pe umeri pe tot parcursul exercițiului.

    Metoda 4
    frecvență

    1
    Realizați 12 sau 15 repetări ale acestui exercițiu pe serie. Repetați până când ați terminat 3 serii.
  • 2
    Pentru a începe să vedeți sau să simțiți rezultatele, obiectivul este de a face 3 seturi, 3 sau 4 zile pe săptămână, timp de 6 săptămâni. Pentru a obține rezultate mai rapide, alternați verticală cu cabinele și dispozitivele de ridicare laterală fără a se odihni, până la sfârșitul seriei.
  • 3
    Faceți prima serie de 15 repetări la o capacitate de 20%. Apoi, măriți greutatea și faceți 12 repetări. Apoi, măriți din nou greutatea și efectuați 10 repetări. Aceasta se numește "piramidă de formare"

    • sfaturi

    • Beneficiul acestor exerciții este o mai mare rezistență și flexibilitate în umeri.
    • Pentru ca acest exercitiu sa fie putin mai usor, greutatea scade. Puteți încerca, de asemenea, să faceți acest exercițiu ședinței, menținând o poziție bună.

    avertismente

    • Dacă acest exercițiu este efectuat incorect, acesta poate provoca rănirea spatelui și a coatelor.

    Lucruri de care ai nevoie

    • gantere
    • Prosoape (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să faci exercițiul de a atinge degetele de la picioare pe verticalăCum să faci exercițiul de a atinge degetele de la picioare pe verticală
    Cum se face mișcarea cuțitului în pilatesCum se face mișcarea cuțitului în pilates
    Cum sa faci extensii de triceps cu o minge de exercitii fiziceCum sa faci extensii de triceps cu o minge de exercitii fizice
    Cum sa faci prelungiri abdominale cu o minge de exercitii fiziceCum sa faci prelungiri abdominale cu o minge de exercitii fizice
    Cum să faceți extensii înapoi cu gantereCum să faceți extensii înapoi cu gantere
    Cum să faci poza de "barcă plină" în yogaCum să faci poza de "barcă plină" în yoga
    Cum să faci poziția de șezut cu o înclinare în față în yogaCum să faci poziția de șezut cu o înclinare în față în yoga
    Cum se face postura scaunului în yogaCum se face postura scaunului în yoga
    Cum se face ca pozitia cainelui sa priveascaCum se face ca pozitia cainelui sa priveasca
    Cum se fac presiuni ale umărului pe pereteCum se fac presiuni ale umărului pe perete
    » » Cum să faci vâna verticală cu gantere

    © 2011—2020 ertare.com