ertare.com

Cum sa faci o antrenament de baschet

Un antrenament excelent pentru a fi un jucător mai bun.

pași

Imagine cu titlul Face un antrenament de baschet Pasul 1
1
Găsiți o sală de gimnastică pe care o puteți folosi timp de 2-3 ore.
  • Imaginea intitulată Face un antrenament de baschet Pasul 2
    2
    Lucrează în dribling.
  • Imaginea intitulată Face o antrenament de baschet Pasul 3
    3
    Stați în picioare și nu vă mișcați Executați fiecare dintre următoarele exerciții timp de 1 min 30 secunde:
  • Dribla: scăzută și schimbă mâinile
  • Bongo: dribblează rapid mingea în fața ta schimbând mâinile
  • Spider: la fel ca bongo, cu excepția faptului că trebuie să faceți 2 dribbe în față și apoi să înconjoară picioarele cu mâinile și să dribliți în spatele picioarelor
  • În spate: nu puneți mingea în fața dvs.
  • Trecerea: 2 dribbe când trece între picioare
  • Între picioare: schimbați fiecare picior al mingii
  • Cea de-a opta: dribblează în jos pentru a face cifra unui 8 în jurul picioarelor
  • Opt 2: dribble mari, cu doar două bărci între fiecare cerc al piciorului
  • Cele opt 1: aceleași ca "cele opt 2", dar cu o dribling
  • Drăguț ghemuit: driblați în timp ce stați ghemuit
  • Imaginea intitulă Efectuați un antrenament de baschet Pasul 4
    4
    în mișcare: Faceți fiecare exercițiu pe întregul teren și înapoi de 2 ori.
  • Între picioare: în fiecare pas mingea trebuie să treacă între picioare
  • Spider: Spiderul se învârte în mișcare
  • Spatele spatelui: niciodată în față
  • Obișnuită dribling
  • Au urmat 3 serii de dribling normal
  • Imaginea intitulă Efectuați un antrenament de baschet Pasul 5
    5
    Faceți fiecare mișcare cu 3 dribbe între fiecare.
  • trecere
  • Înapoi în spate
  • Între picioare
  • Trageți în timpul turneului
  • În spatele picioarelor
  • Imaginea intitulă Efectuați un antrenament de baschet Pasul 6
    6
    Dribble cu două bile fără a se mișca:
  • trecere
  • Cei opt
  • Schimbați: driblați bilele în linia verticală schimbând fiecare mână
  • Obișnuită dribling
  • pullback
  • Imagine cu titlul Face un antrenament de baschet Pasul 7
    7


    Cu două bile în mișcare:
  • dribla
  • schimbare
  • pullback
  • Dați-i în barci neregulate
  • Imaginea intitulă Efectuați un antrenament de baschet Pasul 8
    8
    Fotografii.
  • Salturile de 100 de fotografii: stânga și dreapta fără eșec
  • 80 de lovituri cu cotul: fără căderea în 3 rânduri
  • 75 de lovituri de la linia finală: fără a eșua 4 la rând
  • 70 de lovituri lungi de la linia de aruncare libera: fara a se incalca 3 la rand
  • 100 de aruncări libere: fără a se defecta 3 la rând
  • 40 de lovituri de sărituri înapoi
  • 40 de lovituri înainte
  • 40 de fotografii cu cârlig
  • 25 triple
  • Imaginea intitulată Face un antrenament de baschet Pasul 9
    9
    Pase: Faceți pași cu peretele sau cu o altă persoană.
  • Rebound pass
  • Pase de piept
  • Treci peste
  • Treci puternic, drept
  • Treceți în spate
  • Imagine cu denumirea Faceți un antrenament de baschet Pasul 10
    10
    recuperari:
  • Blochează o fotografie nereușită
  • Efectuați salturi verticale
  • Imaginea intitulă Faceți un antrenament de baschet Pasul 11
    11
    de apărare:
  • Picioarele rapide, postura, interceptarea și apăsarea.
  • Lucrare de blocare fixă
  • Blocarea în mișcare
  • Fura mingea
  • Imaginea intitulată Face un antrenament de baschet Pasul 12
    12
    Starea fizică:
  • Rularea pe linie: rulați întreaga linie timp de un minut
  • greutăți
  • Curse (începe viteza)
  • Curse pe distanțe lungi
  • Scara de agilitate
  • Micul obstacol

    • sfaturi

    • Practica, practica, practica.
    • Faceți acest program de formare 3-6 zile pe săptămână timp de 2-3 ore.
    • Continuă să practici
    • Jucați ca o echipă

    avertismente

    • Fii atent.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Cerc de baschet
    • Tenis pentru baschet
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să brațCum să braț
    Cum să dezvolți abilități de driblingCum să dezvolți abilități de dribling
    Cum de a driblaCum de a dribla
    Cum să dribliți un baschetCum să dribliți un baschet
    Cum să exerciți întregul corp cu un scaunCum să exerciți întregul corp cu un scaun
    Cum să vă întăriți cvadricepsul folosind o minge elvețianăCum să vă întăriți cvadricepsul folosind o minge elvețiană
    Cum de a face driblinguri ca Lionel MessiCum de a face driblinguri ca Lionel Messi
    Cum să faci tăierea lui Cristiano RonaldoCum să faci tăierea lui Cristiano Ronaldo
    Cum să faci bicicleta în picioare în fotbalCum să faci bicicleta în picioare în fotbal
    Cum se fac versiuni corecte în NetballCum se fac versiuni corecte în Netball
    » » Cum sa faci o antrenament de baschet

    © 2011—2020 ertare.com