Cum să vindeci un braț care doare

Determinați dacă suferiți de cotul tenisului sau de cotul jucătorului de golf. Aceste afectiuni, cunoscute si ca tendinita, provoaca dureri in zona cotului. În general, acestea apar datorită utilizării excesive a mușchilor care se află în jurul articulației cotului. Durerea poate dura câteva săptămâni sau chiar luni - totuși, recuperarea poate fi mai rapidă dacă brațul vătămat este îngrijit.

Verificați dacă aveți simptome de bursită. Bursita este inflamația burselor, care sunt mici pungi umplute cu lichid aflat pe articulații, a căror funcție este de a le proteja. În condiții normale, bursa conține o cantitate mică de lichid, dar când apare rănirea, devine inflamată și provoacă o mulțime de durere care provoacă bursită. În general, se pare că se datorează practicării unor activități care implică mișcări repetitive cu brațul. Durerea este, de obicei, ușurată în câteva săptămâni, iar umflarea, deși poate dura puțin mai mult, se va îmbunătăți treptat.

Luați în considerare faptul că durerea poate fi de origine nervoasă. Nervele măduvei spinării pot fi comprimate, mai ales când îmbătrânim. Simptomele includ dureri ale gâtului care radiază în brațe sau senzație de furnicături sau arsură în zona afectată. Durerea poate varia de la un moment la altul, cu toate acestea, pot fi adesea atenuate prin utilizarea de analgezice contra, cum ar fi medicamentele antiinflamatoare (AINS) și exerciții fizice.

Rețineți că este posibilă o leziune repetată a tulpinii (RSI). Atunci când sarcinile care implică folosirea brațelor sau a mâinilor sunt efectuate în mod constant, cum ar fi procesele de fabricație, lucrările manuale, manipularea mașinilor grele și lucrul cu calculatoarele, se poate produce o leziune repetată a tensiunii. Sindromul de tunel carpian este un tip de leziune nervoasă care apare ca urmare a activităților care implică mișcări repetitive, cum ar fi tastarea. Angajatorul dvs. vă poate îmbunătăți și condiționa zona de lucru pentru a evita agravarea stării dumneavoastră. De exemplu, puteți oferi un scaun reglabil sau puteți modifica tabla biroului, astfel încât să nu trebuiască să vă ridicați atât de mult brațul.

Verificați dacă aveți simptome de angină pectorală. Angina apare când arterele coronare devin greu și îngust. Simptomele includ durere în piept plictisitoare sau opresivă, însoțită de un sentiment de greutate în zonă care poate radia brațul stâng, gâtul, maxilarul sau spatele pentru câteva minute. În general, durerea apare în timp ce sunteți activ sau în situații de stres. Dacă aveți dureri în piept sau în brațul stâng în timpul exercițiilor, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.

Utilizați bandaje sau un bandaj elastic compresiv. Pentru a reduce umflarea și a vă proteja brațul, puteți banda zona afectată cu un bandaj elastic (cum ar fi balsamurile Ace sau orice altă marcă care există în țara dvs.). Aveți grijă să nu strângeți prea mult bandajul pentru a împiedica umflarea părților din jurul zonei.

Scoateți toate bijuteriile. Brațul, mâna și degetele se pot umfla mult după o accidentare. Asigurați-vă că scoateți inelele, brățările, ceasurile și orice altă bijuterie. Apoi, pe măsură ce crește umflarea, va fi mai complicat și mai dureros să le îndepărtați, deoarece pot provoca o creștere a comprimării nervoase și o circulație redusă a sângelui.

Foloseste o slinga Sling-ul protejează brațul și îl menține într-o poziție înălțată. De asemenea, reduce presiunea asupra brațului rănit, vă face să vă simțiți mai confortabil și vă oferă sprijin. Dacă trebuie să purtați o sforă pentru mai mult de 48 de ore, contactați un medic specialist.

Ridicați-vă brațul Pentru a reduce inflamația, mențineți-vă brațul la înălțimea toracelui sau deasupra acestuia. Când vă culcați sau vă așezați, puteți pune perne pe piept sau pe partea voastră. Nu vă ridicați prea mult brațul, deoarece aceasta ar putea cauza o scădere a fluxului sanguin.

Aplicați căldură. După 48 până la 72 de ore de la rănire, puteți aplica căldură zonei afectate - totuși, în cazul în care inflamația persistă, nu trebuie să faceți acest lucru. De asemenea, puteți alterca frigul și căldura pentru a vă favoriza recuperarea brațului.

Luați medicamente antiinflamatoare nesteroidiene AINS. Medicamentele pentru eliminarea durerii, cum ar fi ibuprofenul, naproxenul și acetaminofenul, pot fi utilizate pentru a trata durerea și inflamația. Trebuie să urmați întotdeauna indicațiile de pe etichetă și să nu depășiți niciodată doza recomandată. Nu oferiți aspirină copiilor în nici un fel.

Masați zona afectată. Tăiați sau masați zona dureroasă apăsând ușor. Acest lucru poate ajuta la atenuarea durerii și îmbunătățirea circulației pentru a accelera recuperarea fibrelor deteriorate. Dacă doare mult, nu încercați să masați zona până când intensitatea durerii scade.

Du-te la un doctor. Discutați cu un medic despre orice îndoieli și preocupări cu privire la durerea din brațe. Dacă durerea durează mai mult de două săptămâni, nu o puteți face sau se agravează, ar trebui să mergeți la medic. De asemenea, dacă nu puteți utiliza în mod normal bratul, aveți febră sau amorțeală și furnicături, înseamnă că este timpul să sunați la un profesionist din domeniul sănătății.

Luați apă Uneori, deshidratarea provoacă crampe musculare care pot implica brațele. De fiecare dată când exersați sau sunteți expuși la căldură, beți mai multă apă decât de obicei. Puteți să diluați băuturile de înlocuire a electroliților sau băuturile izotonice cu 50% apă și să le folosiți pentru a recupera sarea, zahărul și alte minerale. Evitați cofeina și alcoolul.

Mănâncă bine. Este necesar să se urmeze un regim alimentar echilibrat pentru a asigura aportul de necesarul zilnic de vitamine si minerale. Lipsa unor minerale precum calciu și magneziu poate provoca crampe musculare. Dacă credeți că dieta ta nu va aduce ceea ce ai nevoie, ia în considerare utilizarea unei multivitamine bazate pe alimente integrale sau discutați cu medicul dumneavoastră despre posibilitatea de a consuma o cantitate suplimentară de calciu sau magneziu.

Reduce stresul Stresul slăbește sistemul imunitar și afectează capacitatea organismului de a se reface singur. Când apare o vătămare, este esențial ca organismul să se concentreze asupra reparării țesuturilor deteriorate, mai degrabă decât să încerce să echilibreze corpul. Practicați meditația și exercițiile de respirație profundă pentru a vă stimula recuperarea.

Învățați să faceți mișcările corecte în mod corect. Când efectuați anumite activități puteți efectua mișcările care iau măsurile necesare pentru a evita subliniind muschi, tendoane sau pozițiile articulațiilor. Dacă efectuați în mod constant aceeași mișcare de braț pe tot parcursul zilei, ar trebui să ia în considerare modificarea executarea acestora, pentru a preveni un prejudiciu tulpina repetitive (RSI). Uneori ai nevoie de un profesionist evaluează mișcările brațului la locul de muncă sau în timp ce desfășoară alte activități pentru a se asigura că acestea nu reprezintă o problemă.

Evitați fumatul Fumatul poate încetini recuperarea, în plus față de reducerea fluxului de sânge și pentru a preveni oxigenul de a ajunge la țesuturile deteriorate în cantitatea necesară pentru a le repara cu promptitudine. De asemenea, fumatul creste sansele de a dezvolta probleme osoase, cum ar fi osteoporoza, care, la rândul său, poate duce la leziuni mai grave.