Cum să elimini durerea de umăr

Aplicați un pachet de gheață pe umăr. În cazul în care inflamat umăr arata sau se simte umflat, aplică un pachet de gheata (sau ceva rece) în zona cea mai sensibilă pentru a reduce inflamația și a amorti durerea. Terapia cu gheață este cea mai bună pentru rănile acute care duc la inflamație. Lăsați pachetul de gheață timp de 15 minute la fiecare două ore până când simptomele umărului se diminuează sau dispar.

Încercați căldura umedă. Dacă durerea de umăr este cronica (pe termen lung) și se simt în special rigid în dimineața devreme sau înainte de a exercita, se aplică căldură umedă în zona în loc de gheață. caldura Umed incalzeste tesuturile moi (muschi, tendoane si ligamente) si creste fluxul sanguin in zona, care este util pentru durerea cauzata de osteoartrita ( „uzura“ tipul) sau leziuni vechi sport. Unele surse bune de căldură umedă sunt pungile cu microunde, umplute cu boabe (de obicei, grâu sau orez), ierburi sau uleiuri esențiale. Aplicați căldura timp de 15 până la 20 minute primul lucru dimineața sau înainte de a vă exercita.

Luați pastile peste-counter. Dacă durerea de umăr este insuportabilă și aplicarea terapiei cu răceală sau a căldurii umede nu are un efect semnificativ, luați antiinflamatoare sau contraceptive. Antiinflamatoarele sunt mai potrivite pentru umflarea severă a umărului (cum ar fi bursita și tendinita) și includ: aspirină, ibuprofen (Motrin, Advil) și naproxen (Aleve). Analgezicele sunt mai potrivite pentru durerea nedefinită care nu este o consecință a inflamației și include: acetaminofen (Tylenol). Rețineți că aceste medicamente sunt soluții temporare pentru durerile de umăr și nu sunt destinate utilizării zilnice mai mult de câteva săptămâni din cauza impactului lor negativ asupra ficatului, rinichilor și stomacului.

Nu se întind niște umeri. Cauza durerii la umăr poate fi rigiditatea sau contracția musculară, probabil din cauza unei posturi necorespunzătoare sau a unei lipse de utilizare. Ușoarele întinderi ale umerilor sunt benefice, atâta timp cât nu vă simțiți dureri ascuțite, electrice sau pulsante atunci când vă mișcați. Mușchii bolnavi și contractați răspund bine la întindere prin scăderea tensiunii musculare, promovând circulația sângelui și îmbunătățind flexibilitatea. Flexibilitatea umărului este esențială, deoarece umărul are cea mai largă gamă de mișcare a oricărei articulații în organism. Țineți umerii întinzându-se timp de 30 de secunde, în timp ce respirați adânc și practicați-i de 3 până la 5 ori pe zi până când durerea dispare.

Luați în considerare schimbarea locurilor de muncă Durerea de umăr poate fi cauzată de un loc de muncă prost proiectat. În cazul în care biroul de calculator sau de scaun nu sunt în poziția corectă pentru înălțimea și tipul de corpul tau, acest lucru poate provoca tensiuni în umeri, gât și spate de mijloc. Prin urmare, atunci când stai la birou și aștept cu nerăbdare: aspectul ar trebui să acopere o treime din partea de sus a antebrațe monitori- ar trebui să fie paralel cu podeaua pe măsură ce tastați cu tastatura și coatele sprijinite de reposabrazos- ele ar trebui să fie de câțiva centimetri de la laturi - și picioarele ar trebui să fie ferme pe teren.

Fă-i să te refere la un fizioterapeut. În cazul în care cauza dureri de umăr este utilizarea sau surmenaj, ia în considerare consolidarea exerciții pentru a consolida umeri și a le face mai capabil să reziste la volumul de muncă. Kinetoterapeutul vă va învăța exerciții specifice de întărire personalizate și umăr (cu ajutorul unor mașini, greutăți libere, benzile de rezistență și mingi de antrenament), care vă permit să gestionați mediul de lucru sau desempeñarte mai bine în timp ce exercita sau sport. În plus, fizioterapeuții sunt instruiți pentru a trata mușchii bolnavi cu terapie cu ultrasunete sau stimulare musculară electronică (dacă este necesar).

Consultați-vă cu un chiropractician sau osteopat. Dacă durerea de umăr continuă este legată într-o anumită măsură, o problemă în articulații (de exemplu, o îmbinare de umăr sau a coloanei vertebrale), vine la un osteopat sau chiropractic pentru a face un examen fizic. În esență, ginecologi și chiropracticieni sunt specialiști în articulații care se concentreaza pe stabilirea gama de mișcare și funcționarea normală a coloanei vertebrale și a articulațiilor periferice, cum ar fi cele care alcătuiesc umăr. Dureri de umăr poate fi în mod clar din cauza articulațiilor mai profunde (glenohumeral articulare sau acromioclavicular), dar poate rezulta, de asemenea, de disfuncție sau un prejudiciu în lombare a coloanei vertebrale cervicale (gât) sau a coloanei vertebrale toracice (de mijloc din spate). Dacă este necesar, ei vor face o ajustare manuală pentru a debloca sau a muta ușor articulațiile afectate, care produc un sunet de "clic" sau "ronțăit".

Încercați tratamentele cu ace de acupunctură. Acupunctura este o formă de tratament dezvoltată cu multe secole în urmă (în special în China antică) și obiectivul său principal este reducerea durerii și stimularea redresării. Se compune din introducerea de ace fine în anumite puncte ale pielii (uneori în apropierea zonei vătămate, dar mai ales în zonele îndepărtate ale corpului) timp de 20 până la 60 de minute pe sesiune, care eliberează compuși în organism care reduc durerea. Acupunctura nu are inca suficiente studii stiintifice pentru a-si sustine eficacitatea in ameliorarea majoritatii cauzelor durerii de umar, insa exista multe rapoarte anecdotice, care sunt foarte eficiente. Având în vedere aceste rapoarte excelente, merită să încercați dacă economia dvs. o permite.