Cum să îndrepți coloana

Colțul coloanei vertebrale trece prin mijlocul spatelui și conține măduva spinării, care este ca o autostradă de nervi care leagă creierul de orice țesut din corp. Inutil să spun, sănătatea coloanei vertebrale este de importanță vitală. Din perspectivă laterală, coloana are trei curbări principale, care sunt necesare pentru flexibilitate și stabilitate. Cu toate acestea, dacă îl vedeți din spate, acesta trebuie să fie drept și să nu devieze (sau să devieze foarte puțin) dintr-o parte în alta. Unii oameni se nasc cu o curbura anormala a coloanei vertebrale, dar problemele de sanatate, starea proasta si nutritia necorespunzatoare sunt principalele cauze ale patologiilor spinoase.

conținut

Pași
Partea 1Înțelegeți cum să aveți grijă de coloană
Partea 2evaluați coloana
Partea 3primiți tratamente utile
Sfaturi

pași

Partea 1
Înțelegeți cum să aveți grijă de coloană

Imaginea intitulată Îndreptați-vă coloana vertebrală Pasul 1

Păstrați o poziție bună Menținerea unei poziții bune în timpul ședinței, în timpul mersului și a somnului este probabil cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru sănătatea coloanei vertebrale. Mulți oameni au locuri de muncă sedentare care îi obligă să petreacă cea mai mare parte a zilei. Prin urmare, înălțimea, confortul și sprijinul scaunelor sunt esențiale. Asigurați-vă că scaunul dvs. de birou este reglabil (astfel încât să îl puteți adapta la dimensiunile dvs.) și încercați să obțineți unul cu suport lombar pentru partea inferioară a spatelui. La domiciliu, utilizați perne pentru a vă sprijini spatele și a vă ridica picioarele în timp ce vizionați televizorul.

Încercați să nu vă traversați picioarele sau picioarele atunci când vă aflați, deoarece acest lucru face ca șoldurile să devină inegale și să facă efort pe partea inferioară a spatelui.
Asigurați-vă că ecranul computerului se află la nivelul ochilor și centrat în fața scaunului, altfel vă va împingeți gâtul și, eventual, veți avea o curbură anormală.

Imaginea intitulată Îndreptați-vă coloana vertebrală Pasul 2

Purtați pantofi de calitate Picioarele sunt esențiale pentru o bună poziție, deoarece ele formează baza întregului corp. Prin urmare, purtați încălțăminte robustă cu un suport bun pentru arcul piciorului, călcâi ușor înălțat (1,2 până la 1,9 cm sau 1/2 până la 3/4 din centimetru) și suficient spațiu pentru a mișca degetele piciorului. picior. Dimpotrivă, evitați în mod regulat purtarea de încălțăminte cu tocuri înalte deoarece ele afectează centrul de greutate al corpului și dau naștere unei aliniere compensatorie a întregului corp. În plus, ele pot provoca o creștere a curburii (numită hiperlordoză) a coloanei vertebrale lombare.

Dacă sunteți foarte grea, aveți picioare plate sau un picior scurt, luați în considerare utilizarea ortezelor (dispozitive de încălțăminte făcute la un anumit nivel) sau a unor lifturi de călcâi. Orteza promovează o coloană vertebrală sănătoasă prin menținerea arcurilor piciorului și permițând un biomecanism mai bun atunci când alergi sau mergi pe jos.

Ortezele sunt realizate de podiatri, specialiști în medicină și câțiva chiropracticieni.

Imaginea intitulată Îndreptați-vă coloana vertebrală Pasul 3

Așteptați o saltea fermă. Voi petreceți cel puțin 1/3 din viața dvs. în pat, deci acordați o atenție mai mare calității saltelei dvs. și cum dormiți în ea. Pentru majoritatea oamenilor, saltelele ferme sunt cea mai bună strategie pentru a oferi coloanei suportul de care au nevoie. Suprafața pentru saltele de spumă de memorie ar putea fi, de asemenea, utilă. Ar trebui să luați în considerare schimbarea saltelelor la fiecare 8-10 ani. Grosimea pernei ar trebui să corespundă distanței de la partea din față a capului până la vârful umărului: o regulă bună pentru a menține gâtul aliniat în timpul somnului.

Pentru coloana vertebrală, cea mai bună poziție de dormit este să stați pe partea dumneavoastră, cu șoldurile și genunchii ușor îndoite și o pernă mică între coapse - acest lucru vă ajută, de asemenea, să țineți șoldurile în linie.

Încercați să nu ridicați capul cu multe perne atunci când citiți în pat, deoarece acest lucru va pune tensiune pe gât și, eventual, va inversa lordoza normală (curbura).

Imaginea intitulată Îndreptați-vă coloana vertebrală Pasul 4

Evitați să transportați rucsaci grele sau pungi de mesagerie. Chiar dacă purtați doar greutatea de la o clasă la alta sau de la școală înapoi acasă, greutatea unui rucsac greu poate avea consecințe grave asupra sănătății coloanei vertebrale, deoarece o comprimă. Poate provoca o curbură a coloanei vertebrale și vă poate împiedica chiar să vă atingeți înălțimea completă! Și mai rău, dacă vă purtați rucsacul pe un umăr sau purtați o pungă care pune toată greutatea pe un umăr, ca un sac de mesager, coloana vertebrală poate începe să curbeze.

Când transportați o pungă sau un rucsac, asigurați-vă că greutatea este întotdeauna distribuită uniform între umeri. Dacă purtați o valiză sau o carcasă grele, asigurați-vă că nu o purtați întotdeauna pe aceeași parte.

Luați în considerare utilizarea unui rucsac sau a unui servietă cu role.

Încercați să faceți mai multe excursii la dulapul dvs. pe tot parcursul zilei și să schimbați manualele în loc să le luați pe toate cu dvs. Dacă dulapul dvs. este departe și perioadele sunt scurte, verificați dacă puteți primi o notă de la medicul dumneavoastră, care vă va permite un pic mai mult timp pentru a merge la dulapul dumneavoastră între clase.

Imaginea intitulată Îndreptați-vă coloana vertebrală Pasul 5

Exercițiu și fi mai activ. Exercițiul moderat are multe beneficii pentru sănătate, inclusiv scăderea în greutate și creșterea puterii musculare, care afectează pozitiv coloana vertebrală. Trasarea prea multă greutate exercită o presiune excesivă asupra articulațiilor coloanei vertebrale, ceea ce le face mai multe șanse de uzură și de aliniere. În plus, mușchii puternici păstrează oasele și articulațiile în pozițiile lor normale. Pregătirea în greutate este o modalitate excelentă de a dezvolta mușchii puternici, dar aveți grijă să nu suprasolicitați anumite grupuri musculare în timp ce ignorați pe alții, deoarece acestea pot duce la o stare proastă. Consultați un antrenor personal dacă nu sunteți sigur cum să vă antrenați corespunzător.

În fiecare dimineață, când vă treziți, stați pe spate și mișcați încet brațele și picioarele timp de 3 până la 5 minute ca și cum ați fi făcut "îngeri în zăpadă". Aceste mișcări sunt excelente pentru încălzire și pentru întinderea ușoară a multor mușchi importanți pentru a menține coloana vertebrală.

Utilizarea mașinii de veselie în sala de sport întărește mușchiul dintre lamele și ajută la îmbunătățirea posturii corpului superior.

Pilates și yoga sunt alte exerciții care întind și echilibrează corpul, în special mușchii torsului (abdomenul, pelvisul, partea inferioară a spatelui), care stau la baza unei poziții bune.

Imaginea intitulată Îndreptați-vă coloana vertebrală Pasul 6

Consumați nutrienții necesari. Pentru a menține oase puternice, corecte și sănătoase, este necesar să consumăm anumite substanțe nutritive. Mineralele, cum ar fi calciu, magneziu și bor, formează matricea minerală a oaselor și o deficiență a acestora poate face oasele foarte fragile și predispuse la fracturi (o stare cunoscută sub numele de osteoporoză). Vitamina D este, de asemenea, esențială pentru sănătatea oaselor și lipsa acesteia face oulul să se înmoaie prea mult și este predispus la deformare (afecțiune cunoscută ca rahitism la copii și osteomalacie la adulți).

Pielea produce vitamina D când este expusă la lumina puternică a soarelui.

Consumul zilnic recomandat de calciu este de 1000 până la 1200 mg pe zi, în funcție de vârstă. Cele mai bune surse naturale de calciu sunt varza de varza, varza, spanac, sardine, tofu, migdale si seminte de susan.

Partea 2
Evaluați coloana

Imaginea intitulată Îndreptați-vă coloana vertebrală Pasul 7

Lăsați-i să vă examineze dacă aveți scolioză. Scolioza este o curbură laterală anormală a coloanei vertebrale, de obicei în zona toracică (zona dintre lamele umărului), care poate provoca dureri de spate și poate restrânge mișcarea. Din motive necunoscute, unii oameni se nasc cu scolioză, în timp ce alții o dezvoltă în timpul adolescenței. Asistentele medical fac, de obicei, o revizuire în liceu, dar majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății sunt calificați să vă examineze pentru a vedea dacă aveți scolioză. Această revizuire constă, de obicei, înclinarea înainte la șolduri pentru a vedea dacă o lamă de umăr depășește mai mult decât cealaltă.

Screeningul pentru scolioza este mai important pentru copii decât pentru adulți, deoarece unele tratamente (de exemplu, utilizarea corzilor sau a implantului de tije metalice) pot încetini sau opri progresul stării în timp ce coloana vertebrală este încă în poziție. în dezvoltare
Fetele au un risc mai mare de a dezvolta scolioză și un risc mult mai mare ca curba să se înrăutățească și să necesite tratament.

Imaginea intitulată Îndreptați-vă coloana vertebrală Pasul 8

Mergeți la un specialist medical. Dacă ați fost diagnosticat cu scolioză sau aveți motive să credeți că antebrațul dumneavoastră este anormal, consultați un specialist medical. Un chirurg ortoped va examina cu atenție coloana vertebrală și probabil va lua raze X pentru a înțelege mai bine problema. Specialistul va căuta dacă prezentați patologii spinoase relativ comune, cum ar fi osteoartrita, osteoporoza și discurile herniate, care pot duce la curbura coloanei vertebrale și la biomecanica anormală.

Specialiștii pot utiliza de asemenea scanări CT, scanări RMN, scanări osoase sau raze X mai sofisticate pentru a obține un diagnostic mai precis al stării dumneavoastră.

Chirurgia este rar utilizată pentru a trata sau vindeca bolile sau anomaliile coloanei vertebrale.

Imaginea intitulată Îndreptați-vă coloana vertebrală Pasul 9

Consultați-vă cu un chiropractician sau osteopat. Chiropracticienii și osteopatii sunt specialiști în coloane care folosesc metode mai naturale pentru tratarea coloanei vertebrale și a altor părți ale corpului. Ei nu au încredere în medicamente și nu utilizează metode invazive, cum ar fi intervențiile chirurgicale. Ei vă pot evalua coloana vertebrală pentru a vedea dacă aveți anomalii care includ: curbura neobișnuită, mișcarea restricționată sau contracția musculară.

O curbură înainte a coloanei vertebrale toracice sau a părții mediane a spatelui este normală, dar dacă este în exces, aceasta are ca rezultat hipercitoză sau bulion. Cele mai frecvente cauze ale hiperciclozei sunt osteoporoza, artrita, tumori si postura precara (stooping).

Coloana vertebrală toracică poate fi, de asemenea, complet dreaptă, care este de fapt considerată anormală și este uneori menționată ca "coloana vertebrală militară".

Imaginea intitulată Îndreptați-vă coloana vertebrală Pasul 10

Țineți minte dacă aveți un hemipelvis mic. Bazinul tău este alcătuit din două oase care fuzionează cu ligamente. Dacă una dintre aceste oase este mai mică decât cealaltă, atunci vă poate face să vă simțiți sau să vă opriți în timp ce vă aplecați spre osul mai mic. Acest lucru poate determina curbarea coloanei vertebrale, în plus față de multe alte probleme de sănătate și postură. Dacă observați că de multe ori stați cu corpul înclinat într-o parte, adresați-vă medicului despre micul hemipelvis.

Pentru a corecta micile hemipelvis, puteți obține inserții pentru încălțămintea dvs. și purtați o carte sau o revistă pentru a vă sprijini, astfel încât să nu vă sprijiniți.

Partea 3
Primiți tratamente utile

Imaginea intitulată Îndreptați-vă coloana vertebrală Pasul 11

Faceți ajustări chiropractice. Tratamente comune (probabil lunar) de la un chiropractician sau un osteopat nu sunt eficiente numai pentru dureri la nivelul coloanei vertebrale, dar poate, de asemenea, să păstreze mai bine aliniate. Chiropracticienii folosesc un tip de manipulare fizică numită reglare a coloanei vertebrale, care încearcă să realinieze sau să deblocheze articulațiile mici ale flancului coloanei vertebrale. ajustare spinala nu se poate inversa scoliozei, dar poate fi important să se mențină curbura normală a coloanei vertebrale, mai ales după ce a suferit traumatisme vertebrale semnificative, cum ar fi Whiplash din cauza unui accident de mașină.

Reglarea articulației coloanei vertebrale ar putea produce un sunet răscolitor, la fel ca atunci când vă "bateți" degetele. Acest sunet se datorează modificării presiunii în interiorul articulației, care are ca rezultat eliberarea bulelor de gaz.
În general, reglarea coloanei vertebrale provoacă un disconfort minim sau nu.

Imaginea intitulată Îndreptați-vă coloana vertebrală Pasul 12

Du-te la un terapeut de masaj. Primiți un masaj spate, umăr sau gât de la un profesionist calificat. Masajul scade tensiunea musculară, care ar putea fi utilă pentru alinierea coloanei vertebrale dacă mușchii care înconjoară sau se atașează la coloană vertebrală sunt tensionați și trag pe ea. Este, de asemenea, eficient în reducerea stresului, care este adesea o cauză a posturii slabe, în special a corpului superior.

Masajul poate face de acid lactic, toxine si compusi care cauzeaza inflamarea muschilor si a altor tesuturi moi de a intra in fluxul sanguin, deci bea multă apă pentru a îndepărta corpul.

Unii terapeuți de masaj practică reflexologia: stimularea părților piciorului pentru a îmbunătăți sănătatea. Cereți terapeutului să stimuleze punctele care se referă la starea de sănătate a coloanei vertebrale.

Imaginea intitulată Îndreptați-vă coloana vertebrală Pasul 13

El apelează la fizioterapie. Fizioterapeutul vă poate învăța anumite întinderi personalizate și exerciții de întărire a coloanei vertebrale. Dacă este necesar, puteți trata mușchii spinali cu electroterapie, cum ar fi terapia cu ultrasunete sau stimularea musculară electronică. Exercițiile care se concentrează asupra mușchilor extensori ai spatelui, flexorilor gâtului și a mușchilor pelvieni sunt esențiali pentru o bună poziție.

Formarea progresivă de rezistență cu greutăți poate stopa sau inversa pierderea osoasă în unele cazuri, care poate fi utilă pentru sănătate și alinierea coloanei vertebrale.

În cazul în care mușchii sunt răniți după ce vă exersați sau primiți un masaj, faceți o baie cu săruri Epsom. Magneziuul conținut în aceste săruri este excelent pentru relaxarea mușchilor tensionați și pentru ameliorarea durerii.

Imaginea intitulată Îndreptați-vă coloana vertebrală Pasul 14

Obțineți o rețetă medicală. Dacă aveți osteoporoză sau o densitate osoasa scazuta la nivelul coloanei vertebrale si se tem de fracturi sau malformațiilor, adresați-vă medicului dumneavoastră despre medicamentele care promovează dezvoltarea unor oase puternice, de exemplu, numărul mare de bifosfonați care sunt disponibile pe piață (Boniva, Reclast, Fosamax). Medicamentele pe bază de hormoni care ajută la dezvoltarea densității osoase sunt: raloxifenul, calcitonina și hormonul paratiroidian.

Bisfosfonații pot crește riscul fracturilor rare și pot provoca dureri la nivelul oaselor, articulațiilor sau mușchilor.

Teriparatida (o forma de hormon paratiroidian) crește rata de formare a oaselor și în prezent este primul medicament osteoporozei aprobat de FDA (US Food and Drug Administration din SUA) pentru tratamentul osteoporozei formării osoase și din nou.

Imaginea intitulată Îndreptați-vă coloana vertebrală Pasul 15

Luați în considerare operația. Pentru majoritatea persoanelor care suferă de probleme de coloană vertebrală, chirurgia spinării ar trebui considerată o ultimă soluție. Cu toate acestea, o astfel de intervenție chirurgicală este uneori prima opțiune pentru un copil a cărui scolioză își deformează rapid coloana vertebrală. Intervenția chirurgicală pentru scolioză se numește fuziune spinală, care în esență este un proces de "sudare". Ideea de bază este de a realina și de a fuziona vertebrele curbate astfel încât să devină un singur os solid. Toate fuziunile spinale utilizează o grefă osoasă, care constă din bucăți mici de os care sunt inserate în spațiile dintre vertebrele care urmează să fie topite. Apoi, oasele cresc împreună, ca atunci când un os rupt vindecă.

În general, tijele metalice sunt folosite pentru a ține coloana în loc până la fuziune. Tijele sunt atașate la coloană prin șuruburi, cârlige sau fire și, de obicei, sunt îndepărtate ulterior.

Această intervenție chirurgicală implică posibile complicații care includ: infecție, reacție alergică la anestezie, leziuni ale nervilor și durere sau umflare cronică.

sfaturi

O parte importantă a poziționării bune este conștientizarea poziției tale. Uitați-vă în oglindă și corectați-vă postura, concentrându-vă asupra senzațiilor pe care le experimentați atunci când o corectați. Apoi, antrenează-te să fii conștient de poziția ta în orice moment.
Chirurgia coloanei vertebrale este o procedură importantă care implică mutarea mușchilor și îndreptarea scheletului. Intensitatea durerii pe care oamenii o raportează după ce a suferit o astfel de operație variază considerabil de la un pacient la altul.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit